مواد
- مراحل
- حصہ 1 کا 3:
اپنی تکنیک کو بہتر بنائیں - حصہ 3 کا 3:
ریس کے دوران تیزی سے تیرنا - حصہ 3 کا 3:
رکھتے - مشورہ
- ضروری عنصر
اس مضمون میں 19 حوالوں کا حوالہ دیا گیا ہے ، وہ صفحے کے نچلے حصے میں ہیں۔
جلد سے جلد تیرنے کے ل، ، آپ کو نہ صرف اپنی تکنیک اور دماغ کو بہتر بنانا ہوگا ، بلکہ سخت تربیت کی بھی مشق کرنی ہوگی۔ اس نے کہا کہ ، تکنیک انتہائی فیصلہ کن عنصر نکلی ہے۔ در حقیقت ، کسی صحیح تکنیک کے بغیر ، آپ اپنی تربیت کو پوری طرح استعمال نہیں کریں گے۔ اپنے بہترین اوقات کو کئی سیکنڈ یا اس سے بھی منٹ تک کم کرنے کے ل your ، اپنے سوئمنگ سوٹ کو شروع کرکے شروع کریں!
مراحل
حصہ 1 کا 3:
اپنی تکنیک کو بہتر بنائیں
- 1 اپنے جسم میں پانی کے خلاف مزاحمت کو کم کریں۔ تیراکیوں سے اکثر متعلقہ ہوتا ہے کہ جلد سے جلد تیراکی کی جائے اور پانی کی کم سے کم مزاحمت کے ساتھ تیراکی نہ کی جائے۔ اس کے باوجود رفتار حاصل کرنے کے لئے یہ ایک بہترین طریقہ ہے۔ یاد رکھیں کہ اس کے لئے حقیقی صلاحیتوں کی ضرورت ہے نہ کہ طاقت۔ جانتے ہو کہ ہائیڈرویڈینک ہونے کے مختلف طریقے ہیں۔ مثال کے طور پر ، آپ کو اپنے جسم کو آگے بڑھاتے ہوئے اپنے توازن کو بہتر بنانے اور جہاں تک ممکن ہو وہاں جانے پر غور کرنے کی ضرورت پڑسکتی ہے۔
2 اپنا توازن بہتر بنائیں۔ آپ کے جسم کے پانی کی مزاحمت کو کم کرنے کا یہ ایک بہترین طریقہ ہے۔ ایسا کرنے کے ل try ، آپ جب تیراکی کرتے ہو تو ایسی حیثیت برقرار رکھنے کی کوشش کریں جو افقی ہوسکے ، آپ کے جسم کو روکنے والی پانی کی مقدار کو کم کریں۔ یہ مشورہ کرال کے لئے خاص طور پر درست ہے۔ واقعی ، یہ ضروری ہے کہ سانس لینے کے ل your اپنے سر کو زیادہ سے زیادہ اٹھانے سے گریز کریں یا آپ کے سامنے کیا ہے اس کو دیکھیں ، کیونکہ یہ پانی میں آپ کے جسم کا توازن برباد کردیتا ہے اور بے گھر ہونے کی تلافی کے ل more آپ کو مزید کام کرنے پر مجبور کرتا ہے۔ اس وقت وزن کم ہوجاتا ہے۔- بریسٹ اسٹروک اور تتلی تھوڑا سا الگ ہیں ، کیونکہ کرال کے ل a کامل توازن برقرار رکھنے کے بجائے پانی میں زیادہ ڈونڈ ہوتا ہے۔
-
3 جب آپ تیراکی کرتے ہو تو اپنے جسم کو کھینچیں۔ جتنا بیوقوف لگتا ہے ، پانی میں رہتے ہوئے جہاں تک ہو سکے کوشش کریں۔ آپ جتنا دور نظر آئیں گے ، پانی کی حرکت میں آپ کو کم ہنگامہ ہوگا۔ کرال کی صورت میں ، آپ مزید نظر ڈالیں گے اگر آپ بازو کے پانی کو جلدی سے داخل کریں جو ابھی سے آپ کے سر کے اوپر سے گزرا ہے ، اور جہاں تک ہوسکتے ہو آگے بڑھاتے ہو۔ تب ہی آپ اپنے جسم کے نچلے حصے کی طرف کھینچنا شروع کرسکتے ہیں۔- اس طرح اس کے بارے میں سوچئے: اگر آپ کا جسم تمام کشیدہ ہو ، اچھی طرح سے اور پتلی کی بجائے پانی میں گھماؤ ہو تو ، پانی میں حرکت کرنا منطقی طور پر مشکل ہوگا۔
-
4 ٹانگوں کی موثر حرکت کریں۔ آپ کے پیروں کی تیز تحریکوں کو پانی کی سطح سے اوپر نہیں جانا چاہئے اور نہ بہت گہرائی سے نیچے جانا چاہئے۔ ہم ہمیشہ مثالی توازن پر واپس آتے ہیں۔ اگر آپ اس طرح اشارہ کرتے ہیں تو ، آپ کو یہ توازن حاصل نہیں ہوگا اور آپ اپنے جسم کو زیادہ مزاحمت پیش کریں گے۔ -
5 اپنے تبلیغ کو بہتر بنائیں۔ اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ بڑے اور مضبوط پٹھوں کو حاصل کرنے کے لئے تربیت حاصل کریں۔ یہ زیادہ تر آپ کے پیروں اور بازوؤں کی حرکات کو بار بار دہرانے کے بارے میں ہوتا ہے ، تاکہ یہ یقینی بنائیں کہ آپ ان کو عمدہ طور پر کرتے ہیں۔ یاد رکھیں کہ آپ کی رفتار کا 10٪ آپ کے پیروں کی وجہ سے ہے ، جبکہ باقی آپ کے بازووں کی وجہ سے ہے۔ آپ کو اپنی صلاحیتوں کے ایک حصے سے محروم رکھنا شرم کی بات ہوگی ، لہذا یہ سفارش کی جاتی ہے کہ ان ٹانگوں کی نقل و حرکت زیادہ سے زیادہ کام کریں۔ -
6 اپنے جسم کو ایک طرف اور دوسری طرف موڑنے میں ہچکچاہٹ نہ کریں۔ جب بازو کی دوسری حرکتوں میں آپ اطراف سے دوسری طرف جاتے ہو تو سیدھے جائیں۔ اس طرح ، آپ کو پیٹھ کے طاقتور پٹھوں سے زیادہ فائدہ ہوگا اور آپ اپنے کاندھوں کی کوششوں کو بہتر بنائیں گے۔ آپ کو یقینی طور پر اس کی عادت ڈالنے کے لئے کام کرنا پڑے گا ، لیکن آخر کار آپ کو معلوم ہوگا کہ اس طرح آپ کی طاقت اور رفتار کا بہتر کنٹرول ہے۔ -
7 اپنے ٹوٹکے پٹھوں کو نظرانداز نہ کریں۔ جب آپ ایک طرف دوسری طرف لپکتے ہیں تو آپ کی پیٹھ ، کمر اور ٹورسو کے پٹھوں کو خاص طور پر اہمیت حاصل ہوتی ہے۔ اگرچہ بازوؤں اور پیروں کی نسبت دھڑ کے پٹھوں پر توجہ دینا تھوڑا سا عجیب معلوم ہوسکتا ہے ، لیکن وہ آپ کو زیادہ تیز اور اس وجہ سے زیادہ تیزی سے تیرنے دیں گے۔ -
8 اپنے بازوؤں کی پوزیشن پر دھیان دیں۔ اپنی رفتار کو بہتر بنانے کے ل you ، آپ کو یہ یقینی بنانا ہوگا کہ ایک ہی بازو کا ہاتھ اور بازو سیدھے ہیں اور وہ پانی کے نیچے کی طرف مبنی ہیں۔ اس سے تیراکی کے وقت پیچھے کی کھینچنے والی حرکت میں مدد ملتی ہے۔ اس تحریک کو مکمل عبور حاصل کرنے کے لئے ، یہ ضروری ہو گا کہ کہنی کو اپنے سر سے تھوڑا سا اوپر رکھیں۔ -
9 اپنے سر کو غیر جانبدار پوزیشن میں رکھیں۔ جلد سے جلد تیرنے کے ل the ، سر کو غیر جانبدار پوزیشن میں رکھنے کی سفارش کی جاتی ہے۔ اس سے پانی کی مزاحمت کم ہوگی اور آپ کی نقل و حرکت زیادہ موثر ہوگی۔ اس کے برعکس ، اگر آپ کا سر مرکوز نہیں ہے تو ، آپ ایک طرف دوسری طرف سے زیادہ تیراکی کا رجحان بنائیں گے ، جو آپ کی رفتار کو کم کرے گا جبکہ فراہم کردہ کوششوں میں اضافہ کرے گا۔ اگر آپ کو "ڈوبنے" کا تاثر ہے تو ، یہ سر کی غلط پوزیشن کی وجہ سے ہوسکتا ہے۔ در حقیقت ، آپ شرونی کو اٹھا کر اپنے شرونی اور پیروں کو ڈوبیں گے ، جب کہ جب آپ کرال کو تیرتے وقت نیچے کی طرف نگاہ ڈالیں تو آپ کا جسم افقی طور پر رہتا ہے۔ پانی میں اپنے جسم کی تہہ بلند کرنے کے ل you ، آپ کو گردن کے پٹھوں کو آرام کرنا ہے۔- اگر تصاویر آپ کی سوچ کو آسان بنائیں تو ، تیراکی گیریٹ میک کیفری کے اس مشورے پر غور کریں: "تصور کریں کہ آپ وہیل ہیں۔ آپ کی گردن کے پچھلے حصے میں وینٹ موجود ہے اور سانس لینے کے ل it یہ ہر وقت دستیاب رہنا چاہئے ، بصورت دیگر آپ یقینی موت کا شکار ہو رہے ہیں۔ اگر آپ اپنی گردن کو پیچھے کی طرف موڑتے ہیں تو ، یہ کھلنا بند کردیتا ہے اور سانس لینا ناممکن ہوجاتا ہے۔ آپ کو اپنا سر رکھنا چاہئے تاکہ آپ کی گردن مناسب زاویہ برقرار رہے۔ "
-
10 تیراکی کرتے وقت اپنی انگلیوں کو قدرے پھیلائیں۔ انگلیوں کو ایک دوسرے سے چپکنے کے بجائے تھوڑا سا پھیلانے سے ، آپ ایک قسم کا "پوشیدہ واٹر کینوس" بناتے ہیں ، جس سے آپ کو 50٪ اضافی طاقت ملے گی! انگلیوں کے درمیان مثالی جگہ ان کے قطر کے 20 سے 40٪ کے درمیان ہے۔ ایڈورٹائزنگ
حصہ 3 کا 3:
ریس کے دوران تیزی سے تیرنا
-
1 ممنوعہ موڑ سے پرہیز کریں۔ یہاں تک کہ اگر آپ ریس میں حصہ نہیں لے رہے ہیں تو ، سرکاری تیر کے قواعد کے ذریعہ یو ٹرن بنانے سے منع کریں۔ اس طرح آپ ریس کے دن کی امید میں یہ موڑ صحیح طریقے سے بنانے کی عادت لیں گے۔ ناکام یو ٹرن کی وجہ سے نااہل ہونا شرم کی بات ہے ، صرف اس وجہ سے کہ آپ نے تربیت پر کام کرنے میں کافی وقت نہیں گزارا۔ جہاں تک سر کی حیثیت کی بات ہے تو ، آپ بہتر ترقی کریں گے اگر آپ روزانہ وہ تکنیک استعمال کریں گے جو آپ ریس میں استعمال کریں گے۔ -
2 لائن کے آخر میں آرام نہ کریں۔ بہت سے تیراک آرام دہ اور پرسکون جگہ کے طور پر آخری دیوار کا تصور کرتے ہیں ، یہاں تک کہ اگر وہ صرف ایک سیکنڈ کے ایک حصے کے لئے "بیٹھیں"۔ تاہم ، اگر آپ واقعی میں تیز تیرنا چاہتے ہیں تو آپ کو اس رجحان کا مقابلہ کرنا پڑے گا۔ اپنے آپ کو بتائیں کہ آپ کے بہت سارے ہم جماعت اور حریف چیزیں اس طرح دیکھتے ہیں۔ لہذا ، یہ آپ پر منحصر ہے کہ معمول کی پیروی نہ کریں اور تیزی سے دیوار تک نہ پہنچیں ، سروں کو پانی میں رکھنا چاہئے ، زیادہ تر اسٹروکس میں کم از کم پچھلے دو چالوں کے لئے ، بسترسٹروک کے سوا۔ اس سے آپ کو اپنے تمام ریکارڈوں کے ساتھ ساتھ پڑوسی لائنوں میں تیراکی کرنے والے حریف کو بھی پیش قدمی فراہم کرنے میں مدد ملے گی۔ -
3 دیوار سے اچھ runا بھاگنا یاد رکھیں۔ جب آپ دیوار پر زور دیتے ہیں تو ، موڑ سے پہلے آپ کی رفتار حاصل کرنے کے لئے سیدھے چلے جائیں۔ بریسٹ اسٹروک کے معاملے میں ، جسم کا ایک سیدھا سادہ توسیع آپ کو تھوڑا سا فائدہ اٹھانے کے ل. کافی ہوگا۔ یو ٹرن کے دوران موزوں رفتار کو برقرار رکھیں اور آپ کو معلوم ہوگا کہ آپ پہلے سے کہیں زیادہ تیز تیریں گے۔ -
4 پانی کے نیچے Undulate. اگر آپ پہلے ہی دیوار پر سخت دباؤ ڈال کر اپنی باری باری بناتے ہیں تو ، دیوار چھوڑتے وقت آپ لہریں بنا کر اور بھی تیزی سے آگے بڑھ سکتے ہیں۔ اگر آپ انہیں صحیح طریقے سے کرتے ہیں تو ، یہ لہریں آپ کے پھیپھڑوں کو مہلت فراہم کرتی ہیں ، جس کے بعد آپ اپنے پچھلے ریکارڈ کو مات دینے میں خود کو پیچھے چھوڑ سکتے ہیں۔ ایڈورٹائزنگ
حصہ 3 کا 3:
رکھتے
-
1 ایک منظم پروگرام قائم کریں۔ اگر آپ کسی ٹیم کا حصہ ہیں تو ، آپ کا کوچ آپ کو ایک منظم پروگرام دے گا۔ تاہم ، یہ آپ کے اپنے پروگرام کی وضاحت کرنا بھی اچھا ہے ، اس معاملے میں جہاں آپ تنہا ہو یا جب ٹیم کے ساتھ کوئی تربیت کا منصوبہ نہ بنایا ہو۔ تالاب میں گھنٹوں گھنٹوں پیچھے رہنا آپ کو تیز رفتار سے آگے نہیں بڑھائے گا۔ دوسری طرف ، آپ دونوں یروبک مشقوں پر مشتمل پروگرام پر عمل کرتے ہوئے تیز تر تیراکی کریں گے ، جس سے آپ لمبی لمبائی اور اوسط شدت سے برداشت کرنے کی مشقیں کر سکیں گے ، جو نسبتا long لمبی فاصلے اور اعتدال پسندانہ کوششوں پر مرکوز ہیں۔ اس طرح کے پروگرام میں متعدد عناصر شامل ہونے چاہئیں ، لیکن بنیادی حص aimہ کا مقصد برداشت ، رفتار اور عضلاتی مزاحمت کا ہونا چاہئے۔ اسٹرکچرڈ کوچنگ کی ایک مثال یہ ہے کہ آپ اس کی پیروی کرسکتے ہیں۔- اپنے سیشن کا 10 سے 15 فیصد تک حرارت بڑھاو (ہر لمبائی کے درمیان 20 سیکنڈ آرام کرتے ہوئے ، 4 مرتبہ 100 میٹر خاموشی سے تیرنا)۔
- اپنے بازو اور ٹانگوں کی نقل و حرکت (ہر سیریز کے اختتام پر 15 سیکنڈ آرام کے ساتھ 8 مرتبہ 50 میٹر ریہرسل) کے کام کرنے کے لئے 10٪ سے 20٪ پروگرام کے لئے وقف کرنے کا ارادہ کریں۔
- مرکزی حصے میں آپ کی تربیت کا 40 سے 70٪ حصہ لینا چاہئے (30 سیکنڈ کے آرام کے ساتھ 6 گنا 200 میٹر) یا 12 سیکنڈ باقی 10 سیکنڈ آرام کے ساتھ میٹر)۔
- اپنے آپ کو سیشن کے 5 یا 10٪ کے برابر عرصہ کے ساتھ پرسکون ہونے کی واپسی دیں (چند سو میٹر پر خاموشی سے تیرنا)۔
-
2 سوئمنگ ٹیم میں شامل ہوں۔ اپنے علاقے میں سوئمنگ کلب تلاش کریں اور قیمت ، تربیت کے اوقات اور درکار سامان کی ضرورت سے متعلق تمام معلومات اکٹھا کریں۔ اگر یہ پہلے سے آپ کا معاملہ نہیں ہے تو ، کسی ٹیم کا حصہ بننے سے آپ کو تیز تیراکی کرنے میں مدد ملے گی ، نہ صرف اس وجہ سے کہ آپ کو ہر روز ورزش کرنے کی نئی تحریک ملے گی ، بلکہ اس وجہ سے کہ آپ کو اپنی تکنیک کو کام کرنے کے لئے مزید مواقع ملیں گے۔ ریس میں فائدہ میں مزید یہ کہ ، آپ کسی ٹرینر کے مشورے سے فائدہ اٹھائیں گے جو آپ کو مختلف تکنیکوں کو درست طریقے سے عبور حاصل کرنے کی اجازت دینے کے لئے حاضر ہوگا۔- اگر آپ کسی ٹیم کا حصہ بننے کا فیصلہ کرتے ہیں تو ، آپ کو ہر روز تربیت کا پابند کرنا پڑے گا۔
- اپنے آپ کو بہترین تربیت دیں۔ ایک بار جب آپ مشق میں مہارت حاصل کرلیں ، تو ہر لمبائی کے سیٹ کے درمیان باقی وقت کو آہستہ آہستہ کم کرنے کی کوشش کریں۔
-
3 کھیلوں کے مقابلوں میں حصہ لیں۔ آپ کی ٹیم کا شکریہ ، آپ تیراکی کے اجلاسوں میں باقاعدگی سے حصہ لیں گے۔ دباؤ ڈالنے کے لئے کافی نہیں ، کیونکہ پہلی جگہ بنیادی مقصد نہیں ہے۔ دوسری طرف ، یہ اپنے ریکارڈوں کو مات دینے کے بجائے ہے۔ چونکہ اس طرح کے مقابلے کے دوران ایڈنالائن کی سطح میں اضافہ ہوتا ہے اور کیونکہ تربیت سے زیادہ کھیلنا زیادہ ہوتا ہے ، بیشتر تیراک معمول سے تیز تر ہوتے ہیں۔ آپ ان تیراکیوں کے اجلاسوں میں حصہ لے کر اپنے جسم کو "چال" بنا سکتے ہیں۔ -
4 تیراکی کے کورس میں حصہ لیں۔ اس طرح کی تربیت آپ کو اپنی نقل و حرکت کو بہتر بنانے ، اپنی تربیت سے زیادہ سے زیادہ فائدہ اٹھانے کے ل d ، قیمتی اشارے دے گی ، غوطوں اور موڑوں کو بہتر بنانے میں مدد دے گی اور عام طور پر آپ کو ناقابل فراموش یادوں کے ساتھ چھوڑ دے گی۔ اس طرح کی انٹرنشپ تیراکوں سے ملنے کا ایک اچھا موقع ہے جتنا آپ کی حوصلہ افزائی ہے۔ جانتے ہو کہ اولمپک کھلاڑی کبھی کبھی اس طرح کے واقعات کو متحرک کرتے ہیں۔ یہ ہمیشہ نہیں دیئے جاتے ہیں ، لیکن زیادہ تر شرکاء یہ نتیجہ اخذ کریں گے کہ یہ اس کے قابل تھا۔- کچھ کورسز میں یا کچھ کوچز کے ساتھ ، کوئی تیرتے وقت بھی آپ کو فلم کرسکتا تھا۔ آپ کی تکنیک کو بہتر بنانے کے ل This ، یہ آپ کو موثر انداز میں رہنمائی کرے گا۔ کسی کے بغیر آپ کو دیکھے ، آپ کے تیراکی کے انداز کو بہتر بنانا مشکل ہوگا۔
-
5 تیراکی کے بارے میں مزید معلومات حاصل کریں۔ تیزی سے تیراکی کرنے کی کیا ضرورت ہے اس کو بہتر طور پر سمجھنے کے لئے ، ویڈیو دیکھیں اور تیراکی کے لئے وقف کتابیں پڑھیں۔ آپ کو YouTube پر اپنی نقل و حرکت کو بہتر بنانے کے طریقوں پر بہت ساری ویڈیوز ملیں گی۔ اسی طرح ، بہت ساری کتابیں ایسی ہیں جو مختلف تکنیکوں کو بہتر بنانے کے طریقہ کی وضاحت کرتی ہیں۔ اس طرح کی کتابیں تیار کریں اور جو لوگ مائیکل فیلپس ، ریان لوچٹ اور مسسی فرینکلن کی حوصلہ افزائی کے ل. تیراکیوں کی کامیابی کے بارے میں بات کرتے ہیں ان کی جانچ پڑتال کرنے میں دریغ نہ کریں۔ اگرچہ تیز تیرنے کے ل swim اپنے جسم کو کام کرنا ضروری ہے ، لیکن اسی طرح اپنے دماغ کو بڑھاتے ہوئے بھی تکلیف نہیں ہوگی۔ -
6 ایک جم میں شرکت کریں۔ اگر باقاعدگی سے تیراکی کے سیشن ضروری ہیں تو ، آپ زیادہ طاقتور جسم کو کھوپڑی بنا کر بھی اپنی رفتار میں اضافہ دیکھ سکتے ہیں۔ اپنے ٹوٹنے کو مضبوط بنانے کے ل card کارڈیو چلانے ، ڈمبلز اور ابڈومینلز کے ساتھ کام کریں۔ دراصل ، پیٹ میں اور زیادہ عضلاتی ہتھیار آپ کو پانی میں اور بھی تیز رفتار سے آگے بڑھنے میں مدد فراہم کریں گے۔ مزید یہ کہ جب آپ پانی میں اتنا وقت گذارتے ہیں تو اس قسم کا سیشن کافی تازگی بخش ہوسکتا ہے۔ -
7 اپنے آپ کو دوسرے تیراکوں کے ذریعہ لے جانے دیں۔ اگر آپ کو معلوم ہے کہ آپ کا دوست آپ سے تیز تر ہے اور آپ اس سے تیز تر بننا چاہتے ہیں تو ، ہر طرح سے اس کے بارے میں سوچیں۔ آپ اپنے مقصد کے حصول کے لئے سخت محنت کرنے کی ترغیب دیں گے۔ تیز تیراکوں کے ساتھ تیراکی آپ کو تیز کرنے کے لئے بھی دباؤ ڈال سکتی ہے۔ بس یہ یقینی بنائیں کہ جس کے ساتھ آپ تیر رہے ہیں وہ نہیں ہے بھی آپ کے لئے روزہ رکھو ، ورنہ آپ کو حوصلہ شکنی کی جائے گی۔ -
8 اپنے جسم کو تیار کرو ، بلکہ اپنے دماغ کو بھی تیار کرو۔ یہ سارے جسمانی کام بیکار ہوں گے اگر آپ بہت گھبرائے ہوئے ہیں یا محض محرکات کی کمی ہے۔ اپنی تربیت کے دوران مرکوز اور محرک رہیں اور اگلی ملاقات کا انتظار کریں۔ ایسے واقعات سے خوفزدہ نہ ہوں ، بلکہ انھیں اپنی بہترین کوشش کرنے کے مواقع کے طور پر سوچیں۔ یہ بات ذہن میں رکھیں کہ یہ آپ کی ٹیم یا مقابلے کا بہترین تیراک نہیں ہے ، بلکہ آپ اپنی بہترین کوشش کر سکتے ہیں۔ یہ ایک مقصد آپ کو تیز تیرنے کے لئے ترغیب دیتی ہے۔ ایڈورٹائزنگ
مشورہ
- ہمت مت ہارنا! جب پہلی ٹریننگ ہوتی ہے تو ، عام طور پر کسی کو تھکاوٹ محسوس ہوتی ہے کیونکہ جسم ابھی تک اس قدر شدید جسمانی ورزش کا عادی نہیں ہے۔ اپنا وقت نکال لو۔ اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا ہے کہ تربیت کے قابل ہونے سے پہلے چھ ماہ گزر جائیں۔ تمام ضروری وقت لیں۔
- اپنے بالوں کو پیچھے رکھنے کے ل You آپ سوئمنگ ٹوپی پہن کر اپنے بہترین وقتوں کو بھی چند سیکنڈ کم کرسکتے ہیں۔ اس سے پانی کے خلاف آپ کی مزاحمت میں نمایاں کمی واقع ہوگی۔
ضروری عنصر
- ایک سوئمنگ سوٹ
- تیراکی کے چشمے
- تیراکی کی ٹوپی
- ایک بورڈ
- ایک پل buoy کی (فلوٹ)
- ویب دستانے
- کھجوریں