مواد
- مراحل
- حصہ 1 کامیابی کے لئے منصوبہ بندی
- حصہ 2 سیکسیسرر پتلی ہونے کے ل
- حصہ 3 ایک خوبصورت سیلوٹ کے ل. مناسب طریقے سے کھائیں
کیا آپ بڑے پیمانے پر باڈی بلڈر شخصیت کے بغیر وزن کم کرنا چاہتے ہیں؟ اگر آپ پتلا اور پتلا بننے کے خواہاں ہیں تو ، آپ کو اپنا وزن اور چربی کم کرنے ، اپنے پٹھوں کو تیز کرنے اور دبلے پتلے کے پٹھوں کو بنانے کی ضرورت ہوگی۔ اپنی غذا میں تبدیلی اور مناسب جسمانی ورزشیں کر کے یہ مقصد حاصل کرنا ممکن ہے۔ شاید ، پہلے دن یا پہلے ہفتے کے بعد بھی نتائج ٹھوس نہیں ہوں گے۔ تاہم ، اگر آپ ایک درست نقطہ نظر اختیار کرتے ہیں اور ثابت قدمی اور عزم کا مظاہرہ کرتے ہیں تو ، آپ کا انجام بالآخر جیت جائے گا اور آخر میں آپ کا پتلا اور پٹھوں والا جسم پائے گا۔
مراحل
حصہ 1 کامیابی کے لئے منصوبہ بندی
-
اپنے اہداف کی وضاحت کریں۔ اپنے اہداف کی ایک تحریری فہرست تیار کرکے ، آپ طویل مدتی میں ان کا زیادہ آسانی سے احترام کریں گے ، چاہے آپ دو پاؤنڈ کھوئے یا مقررہ وقت میں ایک میل کا فاصلہ طے کریں۔- اس مقصد کو اپنے مقاصد کو مدنظر رکھنا ضروری ہے تاکہ آپ اپنی روزمرہ کی کوششوں کے مقصد کو فراموش نہ کریں۔ عین مطابق رہنے کی کوشش کریں۔ اس کے بجائے صرف اپنے آپ کو بیان کرنے کی وزن کم کریں، آگے بڑھیں اور یہ بتائیں کہ آپ کو کرنا پڑے گا دسمبر میں ایکس کلو کھو.
- اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ وقتا فوقتا حقیقت پسندانہ اور قابل عمل اہداف کا انتخاب کریں۔ طویل مدت میں ایک بڑا مقصد حاصل کرنے کے لئے آسان اہداف کے تعین کے بارے میں بھی سوچیں۔
- اخبار میں یا کاغذ کی چادر پر اپنی پیشرفت لکھیں جو آپ ریفریجریٹر کے دروازے پر ٹھیک کردیں گے۔ اپنی پیشرفت کا باقاعدگی سے جائزہ لینے سے ، آپ زیادہ حوصلہ افزائی کریں گے اور آپ اپنے اہداف کے حصول کے لئے اپنی کوششوں کو دوگنا کردیں گے۔
-
اپنے یومیہ کیلوری کی مقدار کا حساب لگائیں۔ درحقیقت ، اگر آپ وزن کم کرنا چاہتے ہیں اور چربی کو کم کرنا چاہتے ہیں تو ، آپ کو ہر روز استعمال ہونے والی کیلوری کی مقدار کو کنٹرول کرنے کی ضرورت ہوگی۔- ایک دن میں 500 سے 750 حرارت تک کیلوری کا خسارہ ہوتا ہے۔ حقیقت میں ، یہ خسارہ آپ کی معمول کیلیوری کی مقدار اور اس شرح پر منحصر ہوتا ہے جس میں آپ دیئے گئے وزن تک پہنچنے کے ل weight وزن کم کرنا چاہتے ہیں۔
- بہت زیادہ خسارے کا اطلاق کرنا یا ایک دن میں 1،200 کیلوری سے کم کھانا دانشمندی نہیں ہے۔ اگر آپ کی غذا ناکافی ہے ، خاص طور پر اگر آپ کھیل کھیلتے ہیں تو ، آپ چربی کے بافتوں کی بجائے دبلی پتلی پٹھوں کو کم کردیں گے۔
- آپ کو ممکنہ طور پر مختلف کیلورک انٹیکوں کی کوشش کرنی ہوگی ، اس سے پہلے کہ آپ اپنے جسم ، آپ کے طرز زندگی اور اپنی سرگرمیوں کی اہمیت کو بہتر بنائیں۔ مثال کے طور پر ، اگر آپ کا وزن کم نہیں ہوتا ہے تو ، آپ کو شاید کم کیلوری کا استعمال کرنا پڑے گا۔ دوسری طرف ، اپنی غذا کی جانچ کریں ، جو آپ کو تھک چکے ہیں ، بے حس ہیں یا اگر آپ کی ایتھلیٹک کارکردگی میں کمی آتی ہے تو ، وہ ناکافی ہوسکتی ہے۔
-
ماہر سے رجوع کریں۔ وزن کم کرنے اور اپنے پٹھوں کو بڑے پیمانے پر ٹن کرنے کے بارے میں مشورے کے ل your اپنے ڈاکٹر یا ڈائیٹشین سے بات کریں۔ یہ ماہرین آپ کو جسمانی تربیت کے منصوبوں اور غذا کی بابت قیمتی معلومات دیں گے۔ وہ آپ کو اس سلمنگ پروگرام کے اطلاق کے دوران پیدا ہونے والے خطرات کے بارے میں بھی آگاہ کریں گے۔- فوری طور پر اپنے ڈاکٹر سے بات کریں ، اگر آپ کو دل کی بیماری ہے ، یا اگر آپ کو دمہ یا کوئی دوسری بیماری ہے جس سے آپ کا وزن کم کرنے کی کوششوں میں رکاوٹ پیدا ہوسکتی ہے۔
- ہوشیار رہنا پیشہ ورانہ جو سپلیمنٹس پیش کرتے ہیں ، خاص طور پر اگر وہ پاؤڈر کی شکل میں آجائیں۔ عام طور پر ، ڈاکٹروں اور غذا کے ماہرین صحت مند غذا اور بہت زیادہ ورزش تجویز کرنے کو ترجیح دیتے ہیں کیونکہ فی الحال سپلیمنٹس کے اثرات بہت کم معلوم ہیں۔
-
ہفتہ وار پروگرام ترتیب دیں۔ جب آپ کھیلوں کا تربیتی پروگرام یا نئی غذا شروع کرتے ہیں تو ، اگر آپ ہفتہ وار منصوبہ بناتے ہیں یا انجام دینے کے لئے اقدامات کی فہرست تیار کرتے ہیں تو ، ترقی کرنا آسان ہوجاتا ہے۔- نوٹ بک یا اخبار پر اپنے ہفتہ وار منصوبے لکھیں۔ ہفتے کے ہر دن کی مشقوں کو انجام دینے کے لئے ، کھانے اور نمکین لینے اور یہاں تک کہ آپ نے جو پیشرفت کی ہے اس کی نشاندہی کریں۔
- ہفتہ وار کھانے کے منصوبے اور جسمانی ورزش کے منصوبے آپ کی غذا کو مستحکم کرسکتے ہیں۔ وہ آپ کو اپنی کوششوں کو منظم کرنے اور ہفتے کے دوران ٹریک پر رہنے میں مدد فراہم کریں گے۔
- مثال کے طور پر ، ایک دن کا وقت استعمال کرنے میں مندرجہ ذیل چیزیں شامل ہوسکتی ہیں: جب آپ بیدار ہوں گے ، آپ کو 30 منٹ کی سیر اور 20 منٹ کا یوگا ہوگا۔ ناشتے میں یونانی دہی اور پھل شامل ہوں گے۔ دوپہر کے کھانے کے وقت ، آپ کو دہی ، گرلڈ سالمن کے ساتھ پالک سلاد ہوگا۔ آپ کے ناشتے میں دو ابلے ہوئے انڈے شامل ہوں گے اور رات کے کھانے میں آپ کوئنو اور ابلی ہوئی سبزیاں کے ساتھ گرل چکن کھائیں گے۔
حصہ 2 سیکسیسرر پتلی ہونے کے ل
-
ایروبک ورزش پر توجہ دیں۔ کچھ مشقیں پٹھوں کی بڑے پیمانے پر اضافہ کیے بغیر دل کی شرح کو تیز اور کیلوری کو جلاتی ہیں۔ یہ کارڈی ویسکولر مشقوں کا معاملہ ہے جو آپ کو ایک پتلی شخصیت بنانے کی اجازت دیتا ہے ، کیونکہ انہیں بہت زیادہ توانائی درکار ہوتی ہے اور جسم کی چربی کو کم کیا جاتا ہے۔- عام طور پر ، زیادہ تر بالغ افراد کو کم سے کم 30 منٹ فی ٹریننگ سیشن میں ورزش کرنا چاہئے۔ لہذا ، اپنے ہفتہ وار اہداف کی تکمیل کے لئے ، ہفتے میں چار سے پانچ بار ایروبک اور قلبی ورزش کی مشق کریں۔
- جیسا کہ ہم نے اوپر بتایا ہے ، یہ مشقیں اضافی کیلوری جلانے میں مدد کرتی ہیں اور جسم کی پتلی پن اور متحرکیت کو فروغ دیتی ہیں۔ اس کے علاوہ ، ان کے اور بھی فوائد ہیں ، جن میں ہم بہتر موڈ ، متوازن وزن اور بلڈ پریشر اور بلڈ شوگر میں کمی کا ذکر کرتے ہیں۔
- لاٹیوس تمام مسائل کا علاج کرنے اور معمول میں آنے سے بچنے کے ل the تربیت کو مختلف بنانا ہے۔ آپ کا جسم مسلسل سنتا رہے گا۔
-
سائیکلنگ. یہ پتلا بننے کے لئے ایک بہت بڑی سرگرمی ہے۔ آپ گھر میں یا جم میں مشق کرسکتے ہیں۔ یہ بھی ممکن ہے کہ مقررہ موٹرسائیکل یا باہر سے ایک عام موٹر سائیکل کا استعمال کریں۔- سائیکلنگ کا مطلب بھی ایک عظیم ایروبک ورزش میں شامل ہونا ہے ، کیونکہ یہ دل کی شرح کو تیز کرنے کا سبب بنتا ہے اور نچلے جسم ، گلوٹئل پٹھوں ، کوآڈرسائپس ، بچھڑوں اور نسائی بیزپس کو سر کرنے میں مدد کرتا ہے۔
- جب آپ سائیکل پر باہر سواری کرتے ہیں یا جب آپ موٹر سائیکل پر سوار ہوتے ہیں تو آپ کا جسم اتنی توانائی فراہم کرتا ہے کہ آپ ایک گھنٹے میں پانچ سو کیلوری جلا سکتے ہیں۔ بہت ساری غیر ضروری کیلوری سے نجات حاصل کرنے کا یہ ایک بہت موثر طریقہ ہے۔
- اس سرگرمی سے وقت کی بھی بچت ہوتی ہے۔ ایک شخص جلدی میں سفر کے دوران ورزش کرسکتا ہے۔ لہذا ، موٹر سائیکل سے کام پر جائیں اور ایک پروگرام مرتب کریں جس سے آپ اپنے سفر کے دوران تربیت حاصل کرسکیں۔
-
تیراکی. یہ کھیل آپ کو وزن کم کرنے اور جسم کا پتلا کرنے کی اجازت دیتا ہے۔ آپ پول پر جاسکتے ہیں یا گھر میں تیراکی کرسکتے ہیں۔ دونوں ہی صورتوں میں ، یہ مشق آپ کے جسم اور پٹھوں کو ٹون کرے گی۔- جب آپ پانی میں ہوں ، تو آپ کئی طرح کی مشقیں کر سکتے ہیں۔ پول ، واٹر جمناسٹک یا واٹر ڈرل میں آگے پیچھے جانے کی کوشش کریں۔
- بہت سی دیگر ایروبک مشقوں کے برعکس ، تیراکی کے ل body جسم کے تقریبا all تمام پٹھوں کی ضرورت ہوتی ہے ، خاص طور پر جب آپ باقاعدگی سے تیراکی کرتے ہیں۔ مؤثر طریقے سے ، آپ کی بار بار حرکتیں آپ کے عضلات کو مضبوط بنانے اور ان کو سر کرنے میں مدد کرتی ہیں۔
- اگر آپ بہت سخت ہیں یا آپ کو کنکال کی پریشانی ہے تو تیراکی بھی ایک بہت بڑی ورزش ہے۔ در حقیقت ، اس مشق میں ، ہڈیوں پر کی جانے والی کوششوں کا اثر کم ہوتا ہے ، کیونکہ یہ کوششیں پٹھوں میں جنس پسند ہیں۔
-
ٹہلنا. یہ سرگرمی آپ کو وزن کم کرنے اور اپنے دبلے پتلے کو مضبوط بنانے میں بھی مددگار ثابت ہوگی۔- جب آپ بھاگتے ہو یا سیر کرتے ہو تو آپ اپنے جسم کے نچلے حصے کا مطالبہ کرتے ہیں۔ تاہم ، اپنی مشقوں کے فوائد سے لطف اندوز ہونے کے ل you ، آپ کو رفتار یا شدت میں اضافہ کرنے کی ضرورت ہوگی۔ باقاعدہ کام آپ کو کھیلوں کی بہتر کارکردگی کو حاصل کرنے میں مدد فراہم کرے گا۔
- آپ اکیلے یا کسی گروپ میں ، جم میں یا اپنے گھر کے قریب ریس ٹریک پر مشق کرسکتے ہیں۔ کسی پرسکون جگہ پر ورزش کرنا یقینی بنائیں ، خاص طور پر جب آپ اکیلے ہوں۔
- یاد رکھیں کہ چلانے کا اثر عام طور پر زیادہ ہوتا ہے۔ یہ گھٹنوں اور دوسرے جوڑوں کی مدد سے نہیں ہوسکتا ہے۔ اگر آپ کو کبھی گھٹنے کی تکلیف ہوئی ہے تو ، بہتر نہیں ہے کہ دوڑیں۔ آپ ایک مختلف مشق کا انتخاب کرسکیں گے۔
-
ہلکے وزن کے ساتھ وزن کی تربیت کی مشق کریں۔ اگر آپ ویٹ لفٹنگ کرتے ہوئے ہر ہفتے گھنٹوں گزارتے ہیں تو ، آپ یقینی طور پر اپنے پٹھوں کو ٹن کرنے میں کامیاب ہوجائیں گے ، بلکہ اپنے اعداد و شمار کو کم کرنے میں بھی کامیاب ہوجائیں گے۔ اس تکلیف سے بچنے کے ل your ، آپ کے پٹھوں کی بڑے پیمانے پر ترقی کیے بغیر مشق کرنا ضروری ہے۔ لہذا ، اس کے بجائے ، آپ کے عضلات کی کھینچنے والی مشقوں کو فروغ دیں۔- عام طور پر ، پتلا تیز تر بننے کے ل heavy ، بھاری ڈمبلس کے ساتھ متعدد سیٹ ورزش نہ کریں۔ اس طرح ، آپ کے پٹھوں کی مقدار میں اضافہ نہیں ہوگا اور آپ کا اعداد و شمار خوشگوار ہوگا۔
-
پائلٹوں کو آزمائیں۔ یہ تحریکوں کا ایک سلسلہ ہے جو آپ کے توازن کے احساس ، آپ کی لچک اور دبلی پتلی اور لمبے پٹھوں کی تشکیل کو تقویت دیتا ہے۔- بعض اوقات آپ لوازمات جیسے ڈمبلز یا ورزش کی گیندوں کا استعمال کریں گے۔ پائلیٹ کلاس کے لئے سائن اپ کریں ، ہدایت نامہ دیکھیں یا آن لائن ویڈیو دیکھیں۔
-
آپ یوگا بھی کرسکتے ہیں۔ پیلیٹوں کی طرح ، یوگا میں بھی کئی مشقیں شامل ہیں جو آپ کے جسم کو نرم ، مضبوط ، لمبا اور آپ کے پٹھوں کو سر بناتی ہیں۔- آپ جم ، یوگا اسٹوڈیو یا آن لائن جاتے ہوئے یوگا کی کلاس لے سکتے ہیں۔
- کسی قابل انسٹرکٹر کے ساتھ تربیت دینے میں مددگار ثابت ہوسکتی ہے تاکہ یہ سیکھیں کہ تحریکیں کس طرح کی جاسکتی ہیں اور پوزیشن کو صحیح طریقے سے کیسے بنانا ہے۔ اس کے بعد ، گھر میں جو آپ نے سیکھا ہے اسے دوبارہ پیش کرنے کی کوشش کریں۔
حصہ 3 ایک خوبصورت سیلوٹ کے ل. مناسب طریقے سے کھائیں
-
اپنے حصے کی پیمائش کریں۔ کم وزن کم کرنے اور وزن کم کرنے کے ل you ، آپ کو مناسب خوراک کی پیروی کرنے کی ضرورت ہوگی۔ آپ احتیاط سے اپنے حصے کی پیمائش کرکے جانچ کر سکتے ہیں کہ آپ صحیح مقدار میں کھا رہے ہیں۔- اپنے کھانے اور ناشتے کی تشکیل کو صحیح طریقے سے ترتیب دینے کے لئے کچن پیمانے یا پیمائش کرنے والے کپ خریدنا یاد رکھیں۔
- آپ کو اپنے کھانے کے اجزاء کو مسلسل ناپنے کی ضرورت نہیں ہے۔ تاہم ، یہ طریقہ آپ کو اپنی غذا کے پہلے چند ہفتوں کے دوران متوازن حصے بنانے میں مدد دے گا۔
-
پروٹین کی مقدار زیادہ کھانا کھائیں۔ یہ کھانا آپ کو توانائی فراہم کرے گا اور آپ کو دبلے پتلی عضلات بنانے میں مدد فراہم کرے گا۔ اپنے روزانہ اہداف کو آسانی سے پورا کرنے کے لئے ہر کھانے میں دبلی پتلی پروٹین کا ایک ذریعہ ضرور شامل کریں۔- جب آپ اپنے پٹھوں کو بڑے پیمانے پر ڈھالنے کے ل a کسی غذا کی پیروی کرتے ہیں تو ، آپ کو ہر دن کافی پروٹین کی ضرورت ہوگی۔ عام طور پر ، آپ روزانہ 110 گرام پروٹین ، غیر کھلاڑیوں کے ل your آپ کے وزن کے تقریبا 1 گرام اور اعلی کارکردگی والے کھلاڑیوں کے لئے 3 گرام فی کلوگرام تک کھا کر وہاں پہنچیں گے۔
- دبلی پروٹین سے بھرپور صحتمند کھانا کھائیں۔ ان کھانے میں مرغی کا گوشت ، انڈے ، سور کا گوشت ، سمندری غذا ، چربی کا گوشت ، پھلیاں اور کم چربی والی دودھ کی مصنوعات شامل ہیں۔
-
کاربوہائیڈریٹ لیں۔ پروٹین کے علاوہ ، آپ کو روزانہ کی اہم سرگرمیوں اور جسمانی مشقوں کو مکمل کرنے کے ل car مناسب مقدار میں کاربوہائیڈریٹ کی ضرورت ہوگی۔- ایروبک مشقوں میں بہت سارے کاربوہائیڈریٹ کی ضرورت ہوتی ہے۔ اگر آپ کا کھانا کم ہے یا آپ حرارت کی مقدار کو بہت زیادہ کم کرتے ہیں تو ، آپ کو کم غذائیت اور کاربوہائیڈریٹ کی کم مقدار کی وجہ سے ، آپ کو اس کے مطابق کارکردگی کا مظاہرہ نہیں کرنا پڑے گا۔
- دن میں کافی غذائیت بخش اور اعلی کاربوہائیڈریٹ کھانے ضرور کھائیں۔
- کمپلیکس کاربوہائیڈریٹ کاربوہائیڈریٹ اور فائبر سے مالا مال ہیں۔ عام طور پر ، یہ ان غذائی اجزاء سے زیادہ غذائیت سے بھرپور ہوتے ہیں جن میں بہتر کاربوہائیڈریٹ ہوتا ہے یا ان میں جو ایک گہری تبدیلی لیتے ہیں جس نے ان کے غذائی اجزا کو کم کردیا ہے۔
- پورے اناج ، جیسے کوئنو ، براؤن چاول ، ونیلا ، اور پوری گندم کی روٹی کا انتخاب کریں۔ کچھ نشاستہ دار سبزیاں ، پھل اور سبزیاں ، جیسے آلو ، گاجر یا مٹر بھی لیں۔
-
روزانہ پانچ سے نو پھل اور سبزیاں پیش کریں۔ ایک پتلی جسم حاصل کرنے کے ل Pr پروٹین اور کاربوہائیڈریٹ آپ کو اپنی مشقیں حاصل کرنے میں مدد فراہم کریں گے۔ دوسری طرف ، اپنے مینو میں سبزیاں اور پھل شامل کرکے ، آپ کا کھانا زیادہ متوازن اور مستقل مزاج ہوگا۔- در حقیقت ، یہ مصنوعات اہم غذائی اجزاء ، فائبر ، وٹامنز ، معدنیات اور اینٹی آکسیڈینٹ سے مالا مال ہیں۔ تاہم ، وہ آپ کی تمام مشقیں کرنے کے لئے اتنی توانائی فراہم نہیں کریں گے۔
- ہر کھانے یا ناشتے میں تازہ پھل یا سبزیوں کی ایک سے دو سرنگیں استعمال کریں۔ پھلوں کی خدمت ایک چھوٹا پھل یا کٹے ہوئے پھل کا آدھا کپ کے برابر ہے۔ سبزیوں کی خدمت ایک یا دو کپ پتyے دار سبزیوں کی ہے۔
-
اگر ضروری ہو تو اپنے جسمانی تربیتی سیشن سے پہلے یا بعد میں ناشتہ کریں۔ آپ کی ورزش کے دورانیے ، شدت یا اوقات کے لحاظ سے ، آپ کو ناشتہ لینے کی ضرورت پڑسکتی ہے ، جس سے آپ ورزش کی تیاری میں مدد کرسکیں گے یا بعد میں آپ کی قوت بحال ہوجائیں گی۔- تربیت سے پہلے آپ کے جسم کو کاربوہائیڈریٹ کی ضرورت ہوتی ہے۔ آپ پیٹرول ڈالے بغیر کار استعمال نہیں کرسکتے ہیں۔ آپ کی تنظیم کا بھی یہی حال ہے۔ آپ ایندھن کے بغیر ، یعنی کھانے کے بغیر نہیں چلاسکیں گے۔ کاربوہائیڈریٹ بہت موثر ہیں۔
- پہلے سے کام کرنے والے نمکین میں پھل ، خشک پھل کے ساتھ دلیا کا کٹورا ، آئسڈ فروٹ اور دہی کی پوری ، یا بہت کم چینی والی ہائی فائبر اناج کا کٹورا شامل ہیں۔
- تربیت کے بعد ، آپ کو سیشن کے دوران آپ کے جسم کو کھا جانے والے تمام ایندھن کو تبدیل کرنے کی ضرورت ہوگی۔ بہترین انتخاب بیک وقت پروٹین اور کاربوہائیڈریٹ لینا ہے۔ یہ کھانوں سے آپ کو صحت یاب ہونے ، اپنے پٹھوں کی مرمت اور آپ کے توانائی کے ذخائر کو بھرنے میں مدد ملے گی۔
- موثر نمکینوں میں مونگ پھلی کا مکھن ، چاکلیٹ ، مکھن یا پھلوں کے دہی کے ساتھ ایک بیگ یا کیلا یا سیب شامل ہوتا ہے۔
-
بہت سارے پانی پیئے۔ عام طور پر ، یہ ضروری ہے کہ مسلسل ہائیڈریٹ ہوجائے۔ جیسے جیسے آپ کی جسمانی سرگرمی میں اضافہ ہوتا ہے ، آپ کے جسم کا ہائیڈریشن اہم ہوجاتا ہے۔- آپ کو دن میں کم از کم آٹھ گلاس پانی پینا ہوگا۔ کچھ ماہرین دس سے تیرہ گلاس تک بڑی مقدار کی تجویز کرتے ہیں۔
- مناسب ہائیڈریشن آپ کو پانی کی برقراری کے مسائل اور اپھارہ سے بچنے میں مدد دے گی۔ جب آپ اپنے پانی کی مقدار میں اضافہ کرتے ہیں تو ، آپ کا جسم دن کے دوران بہتر جواب دے گا۔
- اس مقصد کے ل clear ، صاف ، شوگر سے پاک مائعات ، جیسے باقاعدہ پانی ، ذائقہ دار پانی ، ڈیکفینیٹڈ کافی اور چائے لیں۔
-
چینی میں چربی اور پروسس شدہ کھانے کی مقدار زیادہ کھانے سے پرہیز کریں۔ در حقیقت ، ان میں سے بہت سے کھانے میں بہت حرارت ہوتی ہے اور اس میں بہت زیادہ نمک اور چربی ہوتی ہے۔ اگر آپ باقاعدگی سے کھاتے ہیں تو ، آپ وزن کم کریں گے جبکہ جسم کی چربی میں اضافہ کریں گے۔- شوگر ڈرنکس ، مٹھائیاں ، کوکیز ، پیسٹری ، کریکر ، فرائز ، منجمد کھانے ، پراسیس شدہ گوشت اور آلو کے چپس سے پرہیز کریں۔
- اس کے بجائے ، غذائیت سے بھرپور غذاوں پر فوکس کریں جن کا بہت کم عمل ہوا ہے یا کوئی پروسیسنگ نہیں ہوا ہے۔ ان کی کیلوری کا مواد عام طور پر کم ہوتا ہے اور وہ غذائیت سے بھرپور ہوتے ہیں ، جیسے وٹامنز ، معدنیات ، پروٹین اور فائبر۔