مواد
یہ مضمون ہمارے ایڈیٹرز اور اہل محققین کے اشتراک سے لکھا گیا تھا تاکہ مواد کی درستگی اور مکمل کی ضمانت دی جاسکے۔اس مضمون میں 20 حوالوں کا حوالہ دیا گیا ہے ، وہ صفحے کے نچلے حصے میں ہیں۔
وکی شو کی کنٹینٹ مینجمنٹ ٹیم ایڈیٹوریل ٹیم کے کام کا بغور جائزہ لیتی ہے تاکہ یہ یقینی بنایا جاسکے کہ ہر آئٹم ہمارے اعلی معیار کے مطابق ہے۔
جسے زیادہ تر لوگ "لچک" کہتے ہیں اس میں آپ کے جوڑوں کی نقل و حرکت کی مقدار کے ساتھ ساتھ ان جوڑوں کے چاروں طرف لگامینٹ اور ٹینڈوں کی لمبائی بھی شامل ہے۔ اگر آپ زیادہ لچک دار بننا چاہتے ہیں تو ہوسکتا ہے کہ کھینچنا کافی نہ ہو۔ یوگا یا پیلیٹ کرنے کی کوشش کریں اور عام طور پر اپنی صحت پر توجہ دیں۔ اور بھی لچکدار بننے کے لئے اچھی طرح سے کھلایا اور اچھی طرح سے ہائیڈریٹ رہیں
مراحل
طریقہ 3 میں سے 1:
کھینچنے والا پروگرام شروع کریں
- 4 آرام کرنے کے لئے وقت لگے۔ جب آپ کو دباؤ پڑتا ہے تو ، آپ اپنے پٹھوں میں بہت تناؤ پیدا کرتے ہیں۔ اس سے آپ بہت کم لچکدار ہوجائیں گے۔ اگر آپ آرام کرنے میں وقت نہیں نکالتے ہیں تو ، آپ اپنی لچک کو بہتر بنانے کے ل made آپ کی پیشرفت کو تیزی سے کھو دیں گے۔
- ذہنی اور جسمانی طور پر آرام کرنے میں مدد کے ل med غور کرنا شروع کریں۔ دن میں پانچ سے دس منٹ کے ساتھ آغاز کریں اور آہستہ آہستہ اس دورانیے میں اضافہ کریں۔ اگر آپ باقاعدگی سے مراقبہ کرتے ہیں تو ، آپ دیکھیں گے کہ آپ کا جسم کم تناؤ کا شکار ہوجاتا ہے اور آپ کا دماغ زیادہ مرکزیت رکھتا ہے۔
- آپ صبح یا شام آہستہ چلنا بھی شروع کرسکتے ہیں یا کتاب پڑھنے یا آرام دہ موسیقی سننے کے لئے تھوڑا سا وقت نکال سکتے ہیں۔
انتباہات
- فٹنس کا نیا پروگرام شروع کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے بات کریں ، خاص طور پر اگر آپ کسی حالیہ چوٹ سے صحت یاب ہو رہے ہیں یا اگر آپ کی طبی حالت سخت ہے۔