مواد
یہ مضمون ہمارے ایڈیٹرز اور اہل محققین کے اشتراک سے لکھا گیا تھا تاکہ مواد کی درستگی اور مکمل کی ضمانت دی جاسکے۔اس مضمون میں 13 حوالوں کا حوالہ دیا گیا ہے ، وہ صفحے کے نچلے حصے میں ہیں۔
وکی شو کی کنٹینٹ مینجمنٹ ٹیم ایڈیٹوریل ٹیم کے کام کا بغور جائزہ لیتی ہے تاکہ یہ یقینی بنایا جاسکے کہ ہر آئٹم ہمارے اعلی معیار کے مطابق ہے۔
کیا آپ اپنی قلبی قابلیت کو بہتر بنانا چاہتے ہیں ، اپنے جسم کو سر بنائیں یا صرف کھیلوں کی مشق کریں؟ رننگ ایک ایسا کھیل ہے جس میں ان سب کے ل. قابل رسائی جوتے اور محرک کی ضرورت ہوتی ہے۔ یہاں تک کہ اگر آپ کبھی نہیں بھاگتے ہیں تو ، سنجیدہ تربیت آپ کو اپنے مقصد تک پہنچنے میں مدد دے گی! موسمی حالات یا اپنے ذاتی تحفظات سے قطع نظر ، آپ کو باقاعدگی سے مشق کرنا چاہئے۔ اس کے علاوہ ، اپنی طاقت کو فروغ دینے اور اپنی صلاحیت کو بہتر بنانے کے ل strength طاقت کی تربیت کی مشقیں شامل کریں۔
مراحل
حصہ 1 کا 1:
اپنی دوڑ کی رفتار تلاش کریں
- 4 صحت مند غذا اپنائیں اور باقاعدگی سے ہائیڈریٹ رہیں۔ آپ کی تربیت کے ل You آپ کی صحت ٹھیک ہوگی اور اچھی حالت میں! اگر آپ اچھ runی رنر بننا چاہتے ہیں تو آپ کو صحت مند غذا ضرور لینا چاہ.۔ پیزا اور بیئر کا ایک ٹکڑا سلاد اور انکوائری مرغی کو ترجیح دیں۔ آپ اپنی کارکردگی میں نمایاں فرق دیکھیں گے۔
- سارا اناج ، دبلی پتلی (یا سفید) ، غیر سنترپت (اومیگا 3 یا اومیگا 6) فیٹی ایسڈ ، پھل اور سبزیاں منتخب کریں۔
- فاسٹ فوڈ ، تلی ہوئی یا پروسس شدہ کھانوں جیسے مٹھائی ، کوکیز یا چپس سے پرہیز کریں۔ ان کھانے میں موجود فیٹی ایسڈ اور شکر آپ کی صحت اور کھیلوں کی کارکردگی پر منفی اثر ڈالتے ہیں۔
مشورہ
- روزانہ مقدار میں پانی پئیں۔ کھیلوں کے سیشنوں کے دوران مناسب مقدار میں ہائیڈریشن ہونا ضروری ہے۔
- دماغی جسمانی کی طرح ہی ضروری ہے جب چلنے کی بات آتی ہے۔ آپ کی حوصلہ افزائی کو برقرار رکھنے کے مختلف طریقے ہیں۔ اپنی کوششوں پر مرکوز رہیں اور اپنی کارکردگی کو بہتر بنانے کے لئے مستقل جدوجہد کریں۔ حوصلہ افزائی کے ل your اپنے مقاصد کی مشکل کی سطح میں باقاعدگی سے اضافہ کریں۔
- اگر نتائج آپ کی توقعات کے مطابق نہیں ہیں تو ہمت نہ ہاریں۔ پرفارمنس وقت کے ساتھ بنتی ہیں اور پہلے اہم نتائج صرف کئی ہفتوں کے بعد ہی نظر آئیں گے۔
- Pecs اور خاص طور پر abdominals کو مضبوط بنانے کے لئے یاد رکھیں. ایک موقع پر ، آپ کا پورا جسم مصروف ہے ، آپ کو آپ کی کرنسی اور آپ کا توازن برقرار رکھنے میں سب سے اوپر کی مدد ملتی ہے۔
- صبح کو کیلا کھائیں۔ اس پھل میں موجود کاربوہائیڈریٹ دن کے وقت جسم میں آہستہ آہستہ خارج ہوتے ہیں ، جو دوڑ کے دوران آپ کی توانائی کی سطح کو برقرار رکھنے میں مدد کرتا ہے۔
- کسی دوست کے ساتھ بھاگنا۔
- جیسا کہ مضمون میں زور دیا گیا ہے ، اچھی طرح سانس لینا ضروری ہے۔ ناک اور منہ کے ذریعہ سانس لیں تاکہ آپ کے پٹھوں میں کوشش میں کافی آکسیجن آئے۔ تاہم ، اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کے الہامات بہت زیادہ گہری نہیں ہیں ، متلی محسوس ہونے کے خطرہ پر۔ دوسری طرف ، جسم کے ذریعہ آکسیجن کی مقدار میں اضافے کے بعد بننے والے کاربن ڈائی آکسائیڈ کو نکالنے کے ل quickly جلدی اور گہرائی سے سانس لیں۔ جسم میں بہت زیادہ کاربن ڈائی آکسائیڈ بیماری ، تھکاوٹ اور درد کا سبب بنتا ہے۔ اگر آپ چاہیں تو ، آپ اپنی دوڑ کی رفتار پر سانس لے سکتے ہیں ، لیکن یہ ضروری نہیں ہے۔
انتباہات
- چلانے کے لئے اچھی حالت میں ہونا ضروری ہے۔ اگر آپ بیمار ہیں تو مشق کرنے سے گریز کریں ، کیوں کہ اس کے بعد آپ کی صلاحیتیں کم ہوجاتی ہیں اور آپ کو زخمی بھی کیا جاسکتا ہے۔ کم سے کم چلانے والے جوتے منتخب کرنے کا مشورہ بڑھتا جارہا ہے۔ زمین کے ساتھ رابطے کو بہتر محسوس کرنے کے ل race ، نسل اور پیشرفت کی کرن زیادہ موثر ہوگی۔ اس کے برعکس ، اگر آپ کے تلوے گھنے اور کومل ہوتے ہیں تو ، ٹنڈ ٹن نہیں کی جاتی ہے اور جسم کی پوزیشن مناسب نہیں ہوتی ہے ، جس سے چوٹ کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔
- تمام احتیاطی تدابیر کے باوجود ، وہ اکثر ایسا ہوتا ہے کہ سوار زخمی ہوجاتا ہے (لمبائی ، ٹبئیل اسٹریس سنڈروم ...)۔ اس معاملے میں ، فوری طور پر دیکھ بھال کریں اور آرام کریں۔ آہستہ آہستہ اپنی تربیت دوبارہ شروع کریں۔
- اگر آپ ریس کے دوران اپنی پنڈلیوں میں درد محسوس کرتے ہیں تو ، فورا. ہی رک جائیں۔ بصورت دیگر ، آپ کو صورت حال کو بڑھاوا دینے کا خطرہ ہے۔ دوسری طرف ، پٹھوں کی سطح پر جلنے کا احساس ہونا معمول ہے۔
- جیسا کہ اکثر اس مضمون میں مشورہ دیا جاتا ہے ، معقول رہیں۔ بہت طویل یا بہت تیز دوڑنا اگر آپ اس کی عادت نہیں رکھتے ہیں تو یہ چوٹ کا سنگین خطرہ ہے۔