مواد
- مراحل
- حصہ 1 اپنی تکنیک کو بہتر بنائیں
- حصہ 2 آپ کی فٹ بال کی مہارت کو بہتر بنانا
- حصہ 3 اپنی فٹنس کو بہتر بنائیں
فٹ بال ایک حیرت انگیز کھیل ہے جس میں ہر کوئی لطف اندوز ہوتے ہوئے مشق کرسکتا ہے۔ تاہم ، بہتر فٹ بالر بننے کے ل you ، آپ کو جلدی شروع کرنی ہوگی اور سخت ٹریننگ کرنی ہوگی۔ آپ کو اپنی فٹنس پر کام کرنے اور بڑے کھلاڑیوں کی تقلید کرنے کی ضرورت ہوگی ، حالانکہ سب سے اہم فٹ بال کا جنون ہے۔ تربیت ایک بہتر کھلاڑی بننے کی کلید ہے ، لیکن آپ کو صحیح چیزوں پر عمل کرنے کا یقین رکھنا چاہئے۔
مراحل
حصہ 1 اپنی تکنیک کو بہتر بنائیں
- جتنی بار ممکن ہو کھیلو۔ دوستوں کے ساتھ یا مقامی فٹ بال کلبوں میں ہر ممکن حد تک کھیلو۔ ایک احتیاطی پارٹی کے ل your اپنے دوستوں کو کال کریں یا ہر ہفتے مشق کرنے کے ل. قریب ترین فٹ بال کلب کے لئے سائن اپ کریں۔ اگر آپ کو موقع ملے تو آپ کھیل نہیں کرتے ہیں تو آپ کبھی بھی بہتر کھلاڑی نہیں بن سکتے ہیں۔ اس کی تکنیک کو بہتر بنانے کا کوئی راز نہیں ، اگر اسے باقاعدگی سے کھیلنا اور اس کی تربیت کرنا ہے۔
- اپنے علاقے کی بہترین ٹیموں کی تلاش کریں۔ آپ تجربہ کار کوچز کے ساتھ ساتھ تیزی سے بہتری لائیں گے اور پیشہ ورانہ مقابلوں میں حصہ لیں گے۔
- اگر آپ کے دوست دستیاب نہیں ہیں تو باہر جاکر دیوار کے خلاف 100 بار کھینچیں یا گزریں۔ گیند کے ساتھ جگ لگائیں یا باغ میں اپنی تکنیک کا کام کریں۔ آپ سب کو بہتر کھلاڑی بننے کی ضرورت ہے ایک گیند اور بہتری کی خواہش۔
-
اپنے کھیل کی رفتار کو بہتر بنائیں۔ پیشہ ور کھلاڑی کسی کو دیکھتے ہیں ، فیصلہ کرتے ہیں ، اور پاس کرتے ہیں ، گولی مار دیتے ہیں یا سیکنڈ کے فاصلے پر منتقل ہوجاتے ہیں۔ فٹ بال کے اچھے کھلاڑی بننے کا بہترین طریقہ یہ ہے کہ فوری فیصلے کرنے کی عادت ڈالیں!- گیند کو زیادہ لمبا نہ رکھیں۔ 1 یا 3 بال ٹچس اور پاس یا شاٹ عام طور پر کافی ہیں۔ جب آپ گیند کو زیادہ سے زیادہ رکھیں گے ، تو آپ اپنے مخالفین کو تیار کرنے کے لئے زیادہ سے زیادہ وقت دیں گے۔
- اگر آپ چھاننا چاہتے ہیں تو جلدی سے حملہ کریں۔ دفاعی پوزیشن پر آنے کے لئے وقت نہیں ہونا چاہئے۔
- غبارے کو کام کرنے دیں۔ آپ کو کبھی بھی اس فاصلے سے آگے نہیں جانا چاہئے جہاں سے گیند سفر کرسکتی ہے۔ مخالف ٹیم کو انتشار میں چھوڑنے کے ل center اسے مستقل طور پر مرکز یا پاس منتقل کریں۔
- اگر آپ کی گیند ہار جاتی ہے یا اس سے نمٹنا پڑتا ہے تو ، گیند کی بازیافت کرنے یا اپنی پوزیشن دوبارہ شروع کرنے کے لئے فوری طور پر اپنی طرف لوٹ آئیں۔
-
اپنے غیر غالب پیروں سے ٹرین کریں۔ اپنے غیر غالب پیر سے زیادہ سے زیادہ تربیت دیں۔ بہترین کھلاڑی صرف ایک فٹ تک محدود نہیں ہیں۔ اگر یہ آپ کا معاملہ ہے تو ، دوسرے کھلاڑی اسے جلدی سے دیکھیں گے اور آپ کو اپنے کمزور پیر کو استعمال کرنے پر مجبور کریں گے۔ اس سے آپ کو گزرنے ، گولی مارنے اور دفاع کرنے کی صلاحیت متاثر ہوگی۔ جب بھی آپ کو موقع ملے ، اپنے غیر غالب پاؤں کا استعمال کریں یہاں تک کہ اس کا نتیجہ خوفناک نہ ہو۔ وہ کھلاڑی جو اپنے 2 پاؤں استعمال کرنا جانتا ہے وہ جہاں بھی میدان میں ہے ایک خطرہ ہے۔ -
دفاع میں کھیلنا سیکھیں۔ اس بات سے کوئی فرق نہیں پڑتا ہے کہ آپ جہاں بھی میدان میں ہیں ، پیشہ ور کھلاڑی کے لئے گیند کی بازیابی کی صلاحیت ضروری ہے۔ انفرادی دفاع (1 پر 1) ایک اہم مہارت میں سے ایک ہے جو کسی فٹ بالر کی توقع اور گزر سے بالاتر ہے۔ آپ کو گیند کو نہیں کھونا چاہئے۔ تربیت دینے کے ل attack ، باری باری حملے اور دفاع کے ذریعہ کسی دوست کے خلاف کھیلنا۔- زمین کے قریب رہیں۔ اپنے گھٹنوں کے ساتھ تھوڑا سا جھکا ہوا اور اتھلیٹک پوزیشن میں ٹپٹو پر کھڑے ہوں۔
- اپنے مخالف کو ایک سمت جانے کا پابند کریں۔ ایک فٹ آگے اور اپنے جسم کو دوسرے کھلاڑی کی ہدایت کے ل to چلائیں جہاں آپ چاہتے ہیں کہ وہ جائے۔ عام طور پر ، یہ کسی اور محافظ کی طرف ہوتا ہے یا کنارے کی طرف ، لیکن یہ اس کے کمزور پیر کی طرف بھی ہوسکتا ہے اگر آپ کو مثال کے طور پر معلوم ہو کہ وہ کبھی بھی اپنے بائیں پاؤں کا استعمال نہیں کرتا ہے۔
- اگر ضروری ہو تو ہی حملہ کریں۔ ایک اچھا محافظ حملہ کرنے کے ایک اچھے موقع کی توقع کرتا ہے ، جیسے کہ جب گیند بہت زیادہ جاتی ہے یا مخالف کا مخالف بہت قریب ہوتا ہے۔
- کولہوں کو دیکھو۔ بیلٹ بکسوا تقریبا ہمیشہ اس سمت کی نشاندہی کرتا ہے جو کسی کھلاڑی کو لے جائے گا۔ پیر تیزی سے حرکت کرتے ہیں (خاص طور پر feint کے لئے) اور جھولتے ہیں یا سر اور کندھوں کو حرکت دیتے ہیں اکثر مخالف کو دھوکہ دینے کے لئے استعمال ہوتا ہے۔ تاہم ، بیلٹ بکسوا کسی کھلاڑی کی کشش ثقل کے مرکز کے بارے میں ہے اور اسے اڑتے ہوئے منتقل کرنا بہت مشکل ہے۔
-
اپنے کمزور نکات کو تقویت دینے کے لئے اپنی تربیت کا استعمال کریں۔ اپنی تربیت کو اپنے کمزور نکات کو تقویت دینے کے ل Use استعمال کریں اور اپنی صلاحیتوں کو ظاہر نہ کریں۔ تربیت کا موقع ہے کہ آپ نئی تکنیکوں کو حاصل کریں اور ان چیزوں کو دوبارہ نہ کریں جو آپ پہلے ہی مہارت حاصل کرتے ہیں۔ آپ اپنی تربیت کے دوران غلطیاں کریں گے ، چاہے اپنے غیر حاوی پیر کا استعمال کریں ، کسی ایسے کردار کو قبول کریں جس سے آپ واقف نہیں ہو (جیسے کہ جب آپ اسکورنگ کے دوران اپنے انفرادی دفاع پر کام کررہے ہو) یا نئے پاس اور جوڑ بنانے کے ذریعہ آپ کے ساتھی اچھے کھلاڑی تربیت کے دوران اپنے آپ کو رسوا کرنے والے حالات میں ڈالنے سے نہیں ڈرتے (وہ میچ کے دوران مخالف ٹیم کو نیچا دکھانا چاہتے ہیں)۔ -
پیشہ ور افراد کو کھیلتے ہوئے دیکھیں۔ ایک بہتر تجربہ کار فٹبالر کھیل دیکھنا ہے۔ اگر آپ کسی مخصوص پوزیشن پر کھیلتے ہیں تو اسی پوزیشن میں موجود کھلاڑی پر توجہ دیں اور اس کے ہر کام کو دیکھیں۔ جب وہ گیند نہیں رکھتا ہے تو وہ کہاں جاتا ہے؟ وہ کتنی بار حملہ کرتا ہے یا دفاع میں واپس آتا ہے؟ وہ کس قسم کے پاسوں کا انتظار کر رہا ہے؟- یورپی لیگ ، جیسے لا لیگا ، پریمیر لیگ یا بنڈسلیگا ، اکثر شروع کرنے کے لئے بہترین جگہ ہوتی ہیں۔ ورلڈ کپ جیسے بین الاقوامی ٹورنامنٹ میں بھی ایسا ہی ہے۔
- آپ میچ ریکارڈ کو خرید یا قرض بھی لے سکتے ہیں۔ وہ آپ کو ان چالوں اور تدبیروں کا انضباط کرنے کی اجازت دیں گے جو آپ کو تجربہ کار کھلاڑی بننے میں مدد فراہم کریں گے۔ ان کی پیروی کرنا بہت آسان ہے اور دنیا بھر کے فٹ بالرز کے لئے خاص طور پر کارآمد سمجھا جاتا ہے۔
-
مفت مشورے اور مشورے قبول کریں۔ آپ کا کوچ کسی وجہ سے وہاں موجود ہے اور وہ اکثر ایسی چیزیں دیکھتا ہے جو آپ کھیلتے وقت نہیں دیکھتے ہیں۔ جب آپ اپنے کوچ کی صلاح حاصل کرنا اور استعمال کرنا سیکھتے ہیں تو ، نہ صرف آپ بار بار یہی غلطیاں کرنے سے گریز کریں گے ، بلکہ آپ اپنی کمزوریوں کی بھی نشاندہی کریں گے۔- سیزن میں ایک یا دو بار ، اپنے کوچ سے پوچھیں کہ آپ کیا بہتر کرسکتے ہیں۔ وہ کون سے نکات ہیں جن پر آپ کو لگتا ہے کہ آپ ترقی کرسکتے ہیں اور کس قسم کی مشقیں (یا اشارے) آپ خود کر سکتے ہیں؟ مستقل طور پر منتقلی کا یہ بہترین طریقہ ہے۔
- اگر آپ کی ٹیم ڈھونڈ رہی ہے اس سے مختلف مقاصد رکھتے ہو تو ذاتی ٹرینر کی خدمات حاصل کریں۔ زیادہ تر تعلیم یافتہ کوچ یا پیشہ ور فٹ بال کھلاڑی اپنی خدمات بروقت پیش کرتے ہیں اور نسبتا afford سستی ہوتے ہیں۔ آپ کی مہارتوں اور ضروریات پر یہ خصوصی توجہ تیزی سے بہتر بنانے کا ایک بہت اچھا طریقہ ہے۔
حصہ 2 آپ کی فٹ بال کی مہارت کو بہتر بنانا
-
اپنے پاؤں کے کسی بھی حصے سے ڈرائبل کرنا سیکھیں. گیند کو منتقل کرنے کے لئے استعمال ہونے والی رفتار اور پاؤں کے کچھ حصوں میں مختلف ہو کر تقریبا meters تیس میٹر کے کھیت پر ڈرائبلنگ کی مشق کریں۔ آپ کو گیند کو اپنے پاؤں کی توسیع کے طور پر سمجھنا اور رکنا ، اسے حرکت دینا اور اپنی مرضی سے سمت تبدیل کرنا ہوگی۔ ذیل میں تربیت کے مختلف طریقے ہیں۔- رکاوٹ دوڑ: شنک یا چھوٹی سی زگ زگ آبجیکٹ رکھیں اور پھر ان رکاوٹوں کو جتنی جلدی ہو سکے گیند کے کنٹرول کو کھونے کے بغیر چھڑکیں۔ مقصد یہ ہے کہ تمام شنک کے درمیان ان کو چھوئے بغیر ہی گزر جائے۔ آپ کی اصلاح کے ساتھ ساتھ اس میں تیزی لائیں۔
- جگلنگ: اگرچہ جادو کھیل کے دوران شاذ و نادر ہی استعمال ہوتا ہے ، لیکن اس سے بال ٹچ اور ڈرائبلنگ میں آسانی ہوتی ہے۔ ممکنہ حد تک غبارے کو ہوا میں رکھنے کے لئے جگگلنگ آپ کے پورے جسم کو (بازوؤں اور پیروں کے سوا) صرف استعمال کررہی ہے۔ 10 بال ٹچز بنائیں ، پھر 20 ، 50 اور 100 بیلون ٹچز سے شروع کریں۔
-
ڈرائنگ کرتے وقت سر اٹھاو۔ اس تکنیک کے لئے فٹ بال کی عمدہ مہارتوں کی ضرورت ہے ، لیکن آپ کو جلد سے جلد اس پر عمل کرنا چاہئے۔ پروفیشنل فٹ بال کھلاڑی ہمیشہ جانتے ہیں کہ گیند ان کے پاؤں سے کتنی دور ہے۔ وہ سر اٹھا سکتے ہیں اور اگلے پاس کے بارے میں سوچ سکتے ہیں یا شوٹنگ ونڈو تلاش کرسکتے ہیں۔ اگرچہ آپ کو کبھی کبھی اپنے پیروں کی طرف دیکھنا پڑے گا ، لیکن آپ جتنا لمبا اپنے سر کو برقرار رکھنے کا انتظام کریں گے ، آپ اتنا ہی بہتر ہوجائیں گے۔- جب بھی آپ چکر لگائیں ہر بار اپنے سر کو اٹھانے کی عادت ڈالیں ، خاص کر اپنی ورزش کے دوران۔
-
گیند کو کنٹرول کرنے کی مشق کریں۔ یہ تیز اور آسان ورزشیں آپ کی فٹ بال کی مہارت پر کام کرنے کا ایک بہت اچھا طریقہ ہے یہاں تک کہ اگر آپ انہیں میچ کے دوران کبھی حاصل نہیں کرسکتے ہیں۔ وہ زیادہ تر حص forہ پر مشتمل ہوتا ہے تاکہ گیند پر قابو پا کر جلد سے جلد آپ کے پیروں کو منتقل کیا جاسکے۔- جب آپ اپنے دائیں پیر کے اندر سے اپنے بائیں پیر کے اندر تک جاتے ہو تو گیند کو اپنے پیروں کے درمیان اچھالیں۔ ایک طرف سے دوسری طرف آہستہ سے مارنے کی مشق کریں۔
- گیند کو اپنے سامنے رکھیں اور اسے اپنے پیروں کی نوک سے اپنی ہیل تک ایک پاؤں سے چھوئے۔ تیز رفتار جانے کے ل each ، ہر بار اپنے پیروں کے اشارے پر اتریں اور اپنے گھٹنوں کو قدرے جھکائے رکھیں۔
- اپنی ٹانگوں کے درمیان گیند رکھیں۔ اپنی دائیں ہیل کا استعمال کرتے ہوئے ، گیند کو دائیں طرف لپیٹیں اور پھر اپنے پیر کو اپنے بائیں ٹانگ پر منتقل کرکے اپنے پاؤں کو آپ کے پاس واپس لائیں اور دہرائیں۔ آپ اپنے پیر کے باہر سے دائیں طرف دھکیلنے سے پہلے گیند کو اندر کی طرف گھما کر بھی اس کو تبدیل کرسکتے ہیں۔ اپنی ٹانگوں کے درمیان گیند کو واپس رکھ کر ختم کریں۔ یہ مشق ، اگرچہ اعلی درجے کی ہے ، آپ کے بال کنٹرول کو بہتر بنانے کا بہترین طریقہ ہے۔
-
گیند کو منتقل کرنے کے لئے مشق کریں. فٹ بال کے بہترین کھلاڑی جانتے ہیں کہ یہ کھیل بطور ٹیم کھیلا جاتا ہے۔ اگر آپ بہت لمبا چکر لگاتے ہیں تو ، آپ لازمی طور پر گیند سے محروم ہوجائیں گے۔ اس طرح ، آپ کو اپنی پاس کو مکمل کرنے میں زیادہ سے زیادہ وقت لگانا چاہئے جتنا آپ کی انفرادی فٹ بال کی مہارتوں میں ہے۔ آپ کو گیند کے ایک لمس میں گزرنے کے قابل ہونا چاہئے (جب آپ کی گیند آپ کی طرف لپکتی ہے تو آپ اسے روک نہیں دیتے ہیں) اور صرف 2 بال ٹچس میں سنٹرل کرنے سے پہلے گیند کو پوزیشن کرنے کے قابل ہوجاتے ہیں۔- تیز اور آسان ورزش کے ل for گیند کو دیوار کے خلاف بھیجنے کی مشق کریں۔ آپ کا پاس جتنا خراب ہوگا ، گیند کو واپس لانا اور اسے واپس بھیجنا مشکل ہوگا۔
- کسی دوست سے ، ترجیحا اسکورر سے ، اپنے ساتھ تربیت کے ل to پوچھیں۔ کونے پر کھڑے ہو جاؤ اور اس سے کہو کہ میدان میں تصادفی طور پر دوڑیں۔ اس کے پاس گیند بھیجیں تاکہ اسے واپس لینے کے ل stop اسے رکنے کی ضرورت نہ ہو۔
- اپنی کمزوریوں کی نشاندہی کریں اور ان کو مضبوط کرنے کے لئے ہر ہفتے کوشش کریں۔ مثال کے طور پر ، اگر آپ اپنے شاٹس کو کام کرنا چاہتے ہیں تو ، ہفتے میں 2 یا 3 دن (ورزش کے ایک گھنٹے کے ساتھ) گزاریں تاکہ آپ اپنی شاٹ کو مکمل کریں۔ ایک بار جب آپ یہ سوچتے ہیں کہ آپ نے بہتری لائی ہے تو ، اپنی صلاحیتوں کو بڑھنے ، سنٹرل کرنے یا دیگر تکنیکوں پر عمل کرنے میں زیادہ سے زیادہ وقت گزاریں جن کی آپ کو بہتر بنانے کی ضرورت ہے۔
-
کامل دوسرے تکنیکی اشارے اپنا وقت تنہا گیند کے ساتھ گزار کر گرم کریں: عین مطابق ہونے کی کوشش کرتے وقت تیزی سے ڈرائبل کریں۔ اس خطے کو دیکھنے کے لئے اپنا سر ہلاتے ہوئے تھوڑا سا اٹھائیں۔ ذیل میں کچھ مشہور اشارے ہیں جو آپ سیکھ سکتے ہیں۔- پلٹائیں فلیپ / سانپ / رونالڈھینو
- اپنے پیر کے بیرونی حصے سے گیند کو باہر کی طرف لے جائیں اور اسے اپنے پیر کے اندر سے تیزی سے جوڑ دیں۔
- آپ کا پاؤں بیلون کے آس پاس لپٹے گا اور اسے آگے بڑھائے گا اور پھر اسے محافظ کو بے وقوف بنانے کے لئے آپ کی طرف کھینچ لے گا۔
- رک جاؤ اور جاؤ
- گیند کے ساتھ آہستہ سے چلائیں۔
- اپنے پیر کے نیچے گیند کو روک کر کچھ سیکنڈ کے لئے رکیں۔
- اس کے بعد ، گیند کو محافظ کے کنارے پر رکھیں اور اسے اپنے پیچھے مفلوج چھوڑ کر بھاگیں۔
- کینچی
- اپنے پیر کو بیلون پر رکھو جیسے آپ دبانے جارہے ہو یا گزر رہے ہو۔
- ایک بار جب آپ کا پاؤں بال پر آجائے تو ، اسے اڑنے پر پکڑ کر اپنے پاس واپس لائیں اور جس پلیئر نے ابھی آپ کو پکایا تھا اس کے مخالف سمت میں دوڑیں۔
- آپ اپنے پیر کے اندر یا باہر سے آگے بڑھ سکتے ہیں۔
- پلٹائیں فلیپ / سانپ / رونالڈھینو
-
تربیتی پروگرام پر عمل کریں۔ یہ ایک رسم ہو گی نہ کہ کوئی خاص چیز جو آپ مخصوص اوقات میں کچھ دن منتخب کرتے ہیں۔ ہفتے میں 3 یا 4 بار فٹ بال سے تربیت حاصل کرکے ، آپ یقینی طور پر اپنی فٹ بال کی مہارت کو بہتر بنائیں گے۔ کسی دیوار کے خلاف مشق کریں یا دونوں پیروں سے ٹرامپولائن پر گولی مارنے کی مشق کریں یا اگر آپ کے پاس کوئی مقصد ہے۔ اپنے اشاروں اور گھٹنوں کو کامل بنائیں۔ جعل سازی سے ، آپ گیند پر اپنا کنٹرول بہتر کرتے ہیں۔ ایک یا دوسرے کے ساتھ آرام دہ اور پرسکون رہنے کے لئے دونوں پیروں سے مشق کریں۔ گولی مارو اور دونوں پیروں سے مکھی پر بھی گیند پکڑو۔- زیادہ تر کوچ روزانہ 30 منٹ یا اس سے زیادہ وقت تراکیب کی مکمل تکنیک پر خرچ کرنے کی تجویز کرتے ہیں۔
حصہ 3 اپنی فٹنس کو بہتر بنائیں
-
اپنی صلاحیت کو بہتر بنائیں۔ اچھی طرح سے برداشت کرنے کا مطلب یہ ہے کہ آپ بغیر کسی تھکے ہوئے یا اپنی صلاحیتیں کھونے کے بغیر (عام طور پر 90 منٹ) میدان پر ایک پورا میچ کر سکتے ہیں۔ فٹ بال ایک تیز اور مسلسل چلنے والا کھیل ہے جس میں بہت صبر کی ضرورت ہوتی ہے۔ آپ کا مرکزی حوالہ کم سے کم 45 منٹ کی ریس ہونا چاہئے آپ کو تھکائے بغیر۔ تربیت کے بہت سارے طریقے ہیں۔- اپنی صلاحیت کو بہتر بنانے کے ل each ، ہر ریس میں 8 یا 9 کلومیٹر تک پہنچنے کی کوشش کرتے ہوئے ہر ہفتے 2 بار 3 یا 4 کلومیٹر دوڑیں۔
- میچوں میں حصہ لیں۔ اپنی برداشت کو بہتر بنانے کا بہترین طریقہ خود میچ ہے۔ میدان میں تمام کھلاڑیوں کا ہونا ضروری نہیں ہے۔ 3-on-3 میچ آپ کی صلاحیت کو بہتر بنانے کے لئے حقیقی میچ کی نقل تیار کرنے کا ایک حیرت انگیز طریقہ ہے۔
- اپنے آپ کو ہر تربیت کے ساتھ استمعال کرو۔ تربیت کا وقت ہوتا ہے جب آپ میچ کے لئے اپنی صلاحیت کو بہتر بناتے ہیں۔ اگر آپ سختی سے تربیت دیتے ہیں اور تھک جاتے ہیں تو آپ اپنے جسم کو تھوڑی توانائی کے ساتھ کام کرتے ہیں ، جو آپ کو زمین پر زیادہ موثر بنائے گا۔
- وقفہ کی تربیت آزمائیں۔ یہ ایک دوڑ کے دوران دبلا دوڑنا ہے۔ ٹہلنا دوڑ سے 2 گنا زیادہ چلتا ہے اور آپ کو اپنی سانس لینے کے ل a وقفے لینے کی ضرورت نہیں ہے۔ جب آپ تنہا تربیت کرتے ہیں تو کسی کھیل کی تقلید کرنے کا یہ ایک اچھا طریقہ ہے۔
-
مشقوں سے اپنی رفتار کو بہتر بنائیں۔ تیز تر بننے کے ل you ، آپ کو دوڑنے کی مشق کرنی ہوگی۔ فٹ بال کے میدان میں جائیں ، گول لائن سے شروع ہو کر مرکز کی طرف چلیں۔ وہاں سے ، میدان کے دوسرے سرے پر دوڑیں۔ اپنی سانسوں کو پکڑنے کے لئے زمین کی پوری لمبائی کو دہرائیں اور چلیں۔ اسی مشق کو دہرائیں جب تک کہ آپ جاری رکھنے یا 15 منٹ کے لئے تھک نہ جائیں۔- رفتار جزوی طور پر جینیات پر منحصر ہوتی ہے ، لیکن آپ کی زیادہ سے زیادہ رفتار اور رفتار تک پہنچنے میں جو وقت لگتا ہے وہ آپ کی تربیت پر منحصر ہوتا ہے۔ آپ جتنا زیادہ تربیت کریں گے ، اتنا ہی تیز ہوگا۔
-
اپنے پورے جسم کو تربیت دیں۔ ورزشیں جو کسی بھی عمر میں کی جاسکتی ہیں وہ ہیں لیففروگ ، وہیل بیرو اور سلاٹس۔- لیپ میڑک کرتے وقت ، اسکویٹ پوزیشن میں شروع کریں اور جہاں تک ہو سکے کودیں۔ کچھ سیکنڈ آرام کریں اور پھر شروع کریں۔
- سلائیٹوں کے ل standing ، کھڑا ہونا شروع کریں ، جہاں تک ممکن ہو دائیں پیر کے ساتھ ایک قدم آگے بڑھیں اور بائیں ٹانگ کے گھٹنے کے ساتھ فرش کو چھوئیں۔پھر اپنی دائیں ٹانگ کو دبائیں ، اپنے بائیں پاؤں کو حرکت دیں ، اور اپنے دائیں گھٹنے سے زمین کو چھوئے۔ یہ مشق میدان کی پوری لمبائی کے ساتھ کریں۔
- وہیل بیرو کے ل you ، آپ کو ایک ساتھی کی ضرورت ہوگی۔ اسے اپنی ٹخنوں کے ساتھ کھڑا ہونے کو کہو۔ فرش پر اپنے ہاتھوں سے اس کے سامنے کھڑا ہو۔ آپ دونوں کو میدان کے وسط تک (اپنے ہاتھوں اور ساتھی کے ساتھ اپنے پیروں کے ساتھ) چلنا ہوگا۔ آمد کے موقع پر اپنی پوزیشن کو تبدیل کریں اور اپنے پیروں اور پیٹ کی مضبوطی کو مضبوط بنانے کے ل these زمین کی لمبائی پر 2 یا 3 گنا یہ مشقیں کریں۔
-
اپنے ٹرنک کو پٹھوں میں ڈالیں۔ اپنے تنے اور اپنے جسم کے اوپری حصے کو پٹھوں پر رکھیں۔ ایسا اس لئے نہیں ہے کہ آپ اپنے ہاتھوں کو استعمال نہیں کرسکتے جو آپ اپنے بازوؤں کو نہیں بناسکتے ہیں۔ مثالی طور پر تقسیم کی جانے والی طاقت آپ کو گیند کو برقرار رکھنے ، دفاعی ٹیکلوں کے خلاف مزاحمت اور سنمک کے ل for صحیح پوزیشن تلاش کرنے میں مدد دے گی۔ اگرچہ ہلک میں تبدیل ہونا ضروری نہیں ہے ، ایک اعلی کھلاڑی بننے کے لئے اوپری جسم کے لئے ہلکی ورزشیں ضروری ہیں۔ ہلکے وزن کی تربیت کسی فٹ بالر کے لئے مثالی ہے ، اس سے قطع نظر کہ آپ میدان میں کہیں بھی ہوں۔ ذیل میں پٹھوں کے گروپوں پر ہفتے میں 3 سے 5 بار کام کریں۔- سینے اور پیچھے: ان پٹھوں کو گیند کو برقرار رکھنے اور کھیلنا ضروری ہے۔ ایک دن میں 100 پمپ اور زیادہ سے زیادہ پل بنائیں۔ ہر ورزش کے 3 سیٹ کریں۔
- اپنے بازوؤں کو سر بنائیں: بازو سے متعلق موڑ ، بینچ کی خرابی ، ہیرے کے پمپ (آپ کے ہاتھوں سے آپ کے سینے کے نیچے چھونے سے) اور پش اپ آپ کے اوپری جسم کو نیند کے بغیر تعمیر کرنے کا بہترین طریقہ ہیں۔ جم
- پیٹ اور تنوں: وہ ضروری ہیں ، زمین پر آپ کا جو بھی کردار ہو۔ آپ کا ٹرنک آپ کو اپنے جسم کے اوپری حصے سے نیچے کے حصے میں توانائی منتقل کرنے کی سہولت دیتا ہے۔ یہ آپ کو تیز موڑ ، طاقتور شاٹس ، سر پر تیز شاٹس اور پنکھ بنانے کی سہولت دیتا ہے۔ زمین کا مورچا ، کشیرکا کنڈلی اور بورڈ آپ کی تربیت کا ایک اہم حصہ ہونا چاہئے۔ ہر دن ان مشقوں کا مشق کریں جب تک کہ آپ جاری رکھنے کے لئے تھک نہ جائیں۔
- ہمیشہ اپنے کمزور نکات پر کام کریں۔ ہر ورزش کو اپنے 2 پاؤں سے مشق کریں۔ مختلف عہدوں پر مشق کریں۔
- ایسے لوگوں کے ساتھ مشق (یا کھیل) نہ کریں جن کے پاس آپ کے خلاف جیتنے کا کوئی امکان نہیں ہے۔ صرف بہتر کھلاڑیوں کے ساتھ کھیل کر آپ اپنی صلاحیتوں کو بہتر بنائیں گے۔
- جعل سازی سے ہی ایک لوہار بن جاتا ہے۔ گھر پر رہنے سے آپ کو کوئی فائدہ نہیں ہوگا۔ باہر جاؤ اور کھیلو! تربیت کے دوران سیکھی تکنیکوں پر عمل کرنے کے لئے دوست ڈھونڈیں اور مل کر مشق کریں۔ گھر پلے پر رہیں ڈیوٹی کی کال اس سے آپ کے قدموں کا کام بہتر نہیں ہوگا (لیکن آپ کو کال آف ڈیوٹی پر اچھا لگے گا)۔
- کھیل کے تمام شعبوں پر توجہ دیں۔قابض ہونے کا مطلب صرف یہ نہیں ہوتا ہے کہ آپ کو گیند کی اچھی لگ touch ہے یا آپ جلدی سے بہہ سکتے ہیں۔
- ہمیشہ بہت سا پانی پیئے۔
- آپ جو کچھ بھی ایک پیر سے کرسکتے ہیں ، آپ کو دوسرے کے ساتھ بھی کرنے کے قابل ہونا چاہئے۔ آپ ضروری ایک بہتر فٹ بالر بننے کے لئے اپنی ٹانگوں سے ابہام آمیز رہیں۔
- اپنی تکنیک کو بہتر بنانے کے لئے زیادہ تجربہ کار کھلاڑیوں کے ساتھ مشق کریں۔
- اپنی ٹیم میں قائد بننے کی کوشش کریں۔ خود کو سنائیں اور دوسروں کو بھی ایسا کرنے کی ترغیب دیں۔ کوچ متاثر ہوں گے ، آخر میں ، ٹیم کپتانوں کا انتخاب اسی طرح کیا جاتا ہے۔
- جب آپ ہلکی پھلکی دیتے ہیں تو ، ہمیشہ گیند کو مختلف سمت بھیجنے کی کوشش کریں کیونکہ یہ میچ کے دوران کارآمد ثابت ہوگی۔
- اپنے سر کے سخت ترین علاقوں کو نشانہ بنائیں تاکہ آپ اپنے آپ کو تکلیف نہ پہنچائیں اور غبارے کے چال کے پیچھے چلیں۔
- ہر دن خود کو ہائیڈریٹ کریں۔ پانی کی کمی تمام کھلاڑیوں کے لئے ایک بہت بڑا مسئلہ اور خطرہ ہے۔ وہ باقاعدگی سے فٹبالرز کو متاثر کرنے والے پٹھوں کے درد کے لئے ذمہ دار وہ اہم شخص ہے۔ کچھ گھنٹوں میں بہت ساری پانی اور انرجی ڈرنک پیئے اس سے پہلے میچ. تاہم ، محتاط رہیں کہ آپ شراب نہ پائیں بھی پانی ، کیونکہ پیٹ سے بھرے پانی یا انرجی ڈرنک سے بھاگنے سے بدتر کوئی اور چیز نہیں ہے۔ صحت مند کھانے کی بھی عادت ڈالیں۔
- کچھ دن آرام سے بک کروائیں تاکہ آپ کے جسم کے عضلات کو بڑھا سکے۔
- اگر آپ اپنے کھیل کے بعد مستقل طور پر پیٹ میں مبتلا ہیں تو ، ڈاکٹر کے پاس جائیں۔
- کھینچیں ہمیشہ تربیت کے سیشنوں سے پہلے اور بعد میں لگاموں کے چھٹupے اور دیگر چوٹیں فٹ بالرز کے کیریئر کو متاثر کرسکتی ہیں۔ کھینچنے سے پہلے گرم ہونا نہ بھولیں ، کیوں کہ آپ خود کو "سردی" کے لگنے سے تکلیف دے سکتے ہیں۔