مواد
اس مضمون میں: محفوظ بیک اسٹاب کے لئے تیاری کر رہا ہے
آپ ہمیشہ ہی اس موقع پر بیک فلپ کرنا چاہتے تھے؟ یہ مضمون آپ کو بتاتا ہے کہ اسے کیسے بنانا ہے ، لیکن اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ اسے کسی اور کی مدد سے کرتے ہیں ، اس کو تنہا کرنے سے کسی کو بری طرح چوٹ پہنچ سکتی ہے۔
مراحل
حصہ 1 محفوظ طریقے سے واپس جانے کے لئے تیار ہوجانا
اس بات کو یقینی بنائیں کہ بیک ہینڈ سومرسلٹ لگانے سے پہلے آپ کو اکروبٹک کھیلوں میں تجربہ ہے ، ورنہ چوٹیں آسکتی ہیں۔
-
اپنے پٹھوں کو کھینچیں۔ پیر ، تتلی ، اور ٹانگوں اور ٹخنوں کے لئے کھینچنا۔ جب آپ تیار ہوں تو آپ پیچھے کی طرف پلٹ کر گرم ہوسکتے ہیں۔ محتاط رہیں اگر آپ گرم نہیں ہوتے ہیں تو ، آپ خود کو تکلیف دے سکتے ہیں۔- اس میں تربیت حاصل کرنے کے بعد ، ڈبل بیک فلپس کرنے کی کوشش کریں۔ اس مشق سے آپ کے عضلات کو جگہ پر بیک فلاپ کے ل for پھیلاؤ اور تیار کرنے میں مدد ملے گی۔
-
اپنے سر میں کرنے کا مشق کریں۔ تحقیق سے ثابت ہوا ہے کہ کسی چیز کو ذہنی طور پر دیکھنے سے جسمانی طور پر اسے حاصل کرنے میں مدد ملتی ہے۔ لہذا آپ کے سر میں کمر کو مارنے کی تربیت آپ کو جسمانی طور پر کرنے میں مدد دے گی۔ -
ایک چوکیدار تلاش کریں۔ سپاٹٹر کوئی ایسا شخص ہوتا ہے ، جو عام طور پر تجربہ کار ٹرینر ، کوچ یا جمناسٹ ہوتا ہے ، جو آپ کو تھامے رکھ کر آپ کی مدد کرے گا اور آپ کو اچھی کرنسی دے گا جب کہ آپ اپنی پہلی کمر کو مارنے کی کوشش کریں گے۔ نہ صرف وہ آپ کو اونچے کودنے میں مدد فراہم کریں گے ، بلکہ وہ آپ کو کسی بھی غلط کام کے بارے میں اچھی صلاح کے ساتھ ساتھ چوٹ کے خلاف ضمانت دینے میں بھی مدد کریں گے۔ -
ایک توشک تلاش کریں۔ گدوں کو یقینی بناتا ہے کہ کوئی بھی حادثاتی زوال آپ کے لئے تباہ کن نہ ہو۔ یہ بھی اہم نفسیاتی قوتیں ہیں: اگر آپ گرنے کے بارے میں فکر مند نہیں ہیں (پریشان نہ ہوں ، آپ کو گرنا نہیں چاہئے!) ، آپ اونچی سے کود پائیں گے اور آپ کو ایک بہتر کرنسی ہوگی۔- شروعات کرنے والوں کے لئے اپنی پہلی کوششوں کے لئے ایک توشک کو جوڑنے اور اس پر کھڑے ہونے کی کوشش کریں۔ یہ پچھلا پلٹائیں کرنے کے ل you آپ کو ہوا میں مزید وقت دے گا (آپ زمین سے اونچی ہوجائیں گے)۔
- جدید ترین جمناسٹس کیلئے: ایک جوڑ توشک کودنے کی کوشش کریں. سالو کرنے اور حاصل کرنے کے لئے ہوا میں زیادہ وقت رکھنے کے بجائے ، آپ کو کم ملے گا۔ اگر آپ پہلے ہی سالٹو میں اچھے ہیں اور اپنی تکنیک کو بہتر بنانا چاہتے ہیں تو یہ بہت اچھی تکنیک ہے!
حصہ 2 واپس سومرالٹ انجام دیں
-
اپنے بازوؤں کو ہوا میں رکھ کر شروع کریں اور سیدھے رہیں۔ اس طرح عمل کریں جیسے آپ کے ہاتھوں میں کوئی دھاگہ منسلک ہو اور وہ آپ کو اوپر کھینچ لے۔ اس سے آپ کو اپنے بازوؤں کو زیادہ سے زیادہ اونچا اور اپنے جسم کو سیدھا کرنے میں مدد ملے گی۔ -
اپنے بازوؤں کو کم کرو ، اپنے گھٹنوں کو موڑو اور عمودی طور پر اچھلتے ہی اپنے بازوؤں کو اوپر پھینک دو۔ بیک پلٹائیں کرنے سے پہلے ، کودتے ہوئے اپنے بازوؤں کو اوپر پھینکنے کی مشق کریں۔ اس سے آپ کو حرکیات ملے گی ، آپ کو بیک فلپ کرنے کے قابل ہونے کے ل enough آپ کو کافی اونچائی کی ضرورت ہوگی۔- یاد رکھیں کہ پہلے عمودی طور پر کودنا ہے نہ کہ پیچھے۔ بہت سارے ابتدائی لوگوں کا خیال ہے کہ چونکہ پیچھے کی طرف اچانک طغیانی ہوا میں پیچھے کی طرف ہے ، لہذا انہیں پہلے واپس جانا چاہئے۔ بیک نمکین کے لئے صحیح تکنیک کودنا ہے سب سے اوپر سے پہلے. اس سے آپ کو پیروں کو واپس لانے کے ل needed ضروری اونچائی ملے گی اور پھر واپس جاؤ
-
ہوا میں کودتے وقت اپنی ٹانگوں کو جوڑ دیں۔ جب آپ اچھلتے ہو تو انہیں اپنے سینے تک لائیں۔ آپ کے پیروں کو اپنے سینے پر واپس لانے کی حرکیات آپ کو چھلانگ لگانے میں بہت آسان ہوجائے گی۔- پہلے اپنے پیروں کو اپنے سینے پر گھسیٹنے کی کوشش کریں۔ اپنے گانٹھوں کو اپنے سر کے اوپر اپنے سر پر باندھو ، کیونکہ وہ ابتدائی حالت میں ہیں (ایک چوکیدار سے اپنے بازو پکڑنے یا بھاری لیکن آرام دہ چیز کے تحت محفوظ رکھنے کے لئے کہیں)۔ پھر اپنے پیروں کو اپنے سینے تک اٹھانے کے ل as جتنی جلدی ہو سکے تربیت دیں ، اسی طرح کی حرکت کا نقشہ پیچھے پلٹائیں۔ انہیں جلدی سے اٹھائیں اور پھر انھیں نیچے اتاریں اور دہرائیں۔
-
اپنی چھلانگ کے ملے میں اپنے آپ کو کرلیں۔ آپ نے اپنے گھٹنوں کو جھکایا ، ہوا میں کود پڑے اور پھر اپنے گھٹنوں کو اپنے سینے پر لے آئے جبکہ پیچھے کی طرف جھکنا شروع کیا۔ اگر آپ کر سکتے ہو تو خود کو بنانے کی کوشش کریں چھوٹے اپنی چھلانگ کی بلندی پر -
اپنے گھٹنوں کے مڑے ہوئے بیٹھ جاؤ۔ نہیں کبھی اپنے گھٹنوں کے ساتھ زمین. اس سے شدید درد ہو گا اور آپ کو گھٹنوں کے ہائی بلڈ پریشر کا سامنا کرنا پڑے گا۔ استقبال کے صدمے کو جذب کرنے کے لئے گھٹنوں کے ساتھ جھکے ہوئے انتظار کرنے کی کوشش کریں۔ -
لینڈنگ کے فورا. بعد خود کو شروعاتی پوزیشن میں رکھیں۔ اپنے جھکے ہوئے گھٹنوں کو سیدھا کرکے اور اپنے بازوؤں کو ہوا میں بلند کرکے اپنا توازن دوبارہ شروع کریں۔ آپ کی حتمی پوزیشن بالکل آپ کی شروعاتی پوزیشن کی طرح نظر آنی چاہئے۔ -
اس مشق کے ہر مرحلے کو جمع کرنے کی مشق کریں۔ اس طرح آپ بیک پلٹائیں گے۔ بہت پیچیدہ نہیں ، ہے نا؟ تمام بنیادی چھوٹے اقدامات پر عمل کرنے کے بعد - چھلانگ لگانا ، پیچھے ہٹنا ، لینڈنگ ، اٹھنا - آپ کو یہ محسوس کرنا شروع کر دینا چاہئے کہ بیک اسٹریٹ ایک فلو موشن میں کیا لگتا ہے۔ پہلے کسی ٹرینر یا چوکیدار کے ساتھ کام کرنے میں نہ ہچکچائیں؛ اگر آپ کی پہلی بار یہ سٹنٹ کبھی نہ لگیں۔