مواد
- مراحل
- طریقہ 1 صحت مند غذا کا پروگرام مرتب کریں
- طریقہ 2 چاکلیٹ کے تاریک پہلو سے گزرنا
- طریقہ 3 چھوٹی خوراکوں کا انتخاب کریں
کیا منہ میں پگھلنے والی چاکلیٹ سے لطف اندوز ہوتے وقت پاؤنڈز کو ہٹانا واقعی ممکن ہے؟ آپ کو انٹرنیٹ پر ہزاروں ذاتی تعریفیں ملیں گی جو اس دعوت کو محفوظ کرتے ہوئے وزن کم کرنے میں کامیاب ہو گئیں۔ اس طریقہ کار کے کام کرنے کے ل you ، آپ کو ایک صحتمند کھانے کا منصوبہ مرتب کرنے کی ضرورت ہے اور بیک وقت کھاتے رہنے اور وزن کم کرنے کے ل ch چاکلیٹ کے اپنے استعمال کو کنٹرول کرنا ہوگا۔
مراحل
طریقہ 1 صحت مند غذا کا پروگرام مرتب کریں
-
اپنے ڈاکٹر یا غذائیت سے متعلق بات کریں۔ اپنا وزن کم کرنے کی خواہش کے بارے میں کسی پیشہ ور سے بات کریں۔ کچھ لوگ جو وزن کم کرنا چاہتے ہیں انہیں کھونے کی ضرورت نہیں ہے (اور کوشش بھی نہیں کرنی چاہئے) اور جو لوگ چند پونڈ کم کرنا چاہتے ہیں انہیں صحت مند اور ذمہ دارانہ طریقے سے کرنے کی پوری کوشش کرنی ہوگی۔- اپنی موجودہ صحت کی صورتحال ، کوئی بنیادی یا ممکنہ بیماری ، آپ کی فٹنس کی سطح ، اور وزن میں کمی کے پروگرام کی قسم کا تعین کرنے کے لئے ڈاکٹر کے ساتھ کام کریں جو آپ کے لئے صحیح ہے۔
- وہ آپ کو مشورہ دیں کہ آپ کے لئے کون سی غذا صحیح ہے۔ چاہے وہ کم کارب ، کم چربی ، یا دیگر غذا ہو ، اپنی ضروریات کو اپنانے اور صحت مند کھانوں اور باقاعدگی سے ورزش پر توجہ دینا ضروری ہے۔
-
اپنی غذا میں چاکلیٹ کی جگہ کے بارے میں سوچیں۔ حقیقت پسندانہ اور صحت مند غذا تلاش کرنے کی توقع نہ کریں جس میں یہ غذا غذائی اجزاء یا کبھی کبھار ہونے والے علاج کے علاوہ کچھ نہیں ہے۔- آپ کو انٹرنیٹ پر ہزاروں غذا ملیں گی جو زیادہ چاکلیٹ کھانے کی پیش کش کرتی ہیں ، لیکن آپ کو انہیں چمٹی کے ساتھ لے جانا پڑتا ہے۔ بہت ساری دیگر سوادج کھانوں کی طرح ، چاکلیٹ بھی اعتدال کے ساتھ کھایا جانا چاہئے۔
- آپ کی امیدوں اور خوابوں سے جو بھی ہو ، آپ اپنی غذا میں صرف تھوڑا سا اضافہ کریں گے ، آپ اپنے کھانے کو چاکلیٹ کے آس پاس نہیں رکھیں گے!
-
پروگرام تیار کرکے اپنی خواہشات پر گفتگو کریں۔ آپ کا ڈاکٹر یا غذائیت کے ماہر آپ کو ایک مناسب ذاتی نوعیت کا پروگرام ترتیب دینے میں مدد کرسکتے ہیں جہاں اس دعوت کا اپنا مقام ہوگا۔- مثال کے طور پر ، آپ اسے بتاسکتے ہیں کہ مطالعے سے ثابت ہوا ہے کہ زیادہ وزن یا موٹے موٹے خواتین کھانا کھاتے ہوئے اپنا وزن کم کرسکتے ہیں۔ آپ کو ابھی بھی نوٹ کرنا چاہئے کہ اس مطالعے کی سرپرستی ہرشیوں نے کی تھی۔
- اس نے کہا ، اس بات کا سائنسی ثبوت موجود ہے کہ چاکلیٹ میں اعلی سطح کی کیلوری جزوی طور پر اس تحول کی تحول ہوتی ہے جو تحول میں لاتی ہے اور یہ وقتا فوقتا کھا کر ، آپ خود کو بڑی طرح سے خراب کھانے کی اشیاء استعمال نہ کرنے میں مدد دیتے ہیں۔ رقم.
-
اس کھانے کے ممکنہ فوائد پر تبادلہ خیال کریں۔ اگر آپ چربی اور کیلوری کی اعلی شرح کے باوجود ، خالص شکل میں اور اعتدال کے ساتھ اس کا استعمال کرتے ہیں تو ، یہ جسم میں مختلف فوائد لانے کے لئے دکھایا گیا ہے۔- ایک ہفتے میں 200 جی تک ڈارک چاکلیٹ (آپ کو بعد میں اس قسم کی اہمیت کا اندازہ ہوگا) بلڈ پریشر اور خراب کولیسٹرول کو کم کرنے ، بلڈ گردش اور موڈ کو بہتر بنانے اور کیلشیم ، میگنیشیم جیسے ضروری غذائی اجزا فراہم کرسکتے ہیں۔ اور پوٹاشیم۔
- ڈارک چاکلیٹ میں سب سے زیادہ دلچسپ عناصر فلاوونائڈز ہیں (جو چائے اور سرخ شراب میں بھی پائے جاتے ہیں ، مثال کے طور پر) ، جو اینٹی آکسیڈینٹ کا کام کرتے ہیں اور خلیوں کو تباہ کرنے والے آزاد ریڈیکلز کو ختم کرتے ہیں۔
-
صحت مند طریقے سے وزن کم کریں۔ جب تک کہ آپ کی طبی حالت نہیں ہے یا آپ کو سرجری کی ضرورت نہیں ہے ، آپ کا ڈاکٹر شاید سفارش کرے گا کہ آپ کم کیلوری کا استعمال کرکے ، زیادہ جلانے سے ، صحت مند کھانے سے اور باقاعدگی سے ورزش کرکے وزن کم کریں۔ جیسا کہ اس مضمون میں وزن میں کمی کے بارے میں تبادلہ خیال کیا گیا ہے ، آپ کو کیا کرنا چاہئے یہ یہاں ہے۔- اپنے کیلوری کی مقدار کو ٹریک کرنے کا طریقہ سیکھیں ، مثال کے طور پر کھانے کی ڈائری رکھ کر اور جو کچھ آپ کھاتے ہیں اسے نوٹ کرکے۔ آپ کتنے کیلوری کی تعداد جانتے ہیں ، آپ کو ان وزن میں کمی لانے کے ل make جو تبدیلیاں کرنا چاہ. ہیں ان کا بہتر اندازہ ہوگا۔
- ایک منصوبہ بندی اور نظام الاوقات بنائیں۔ ایک دن یا ایک ہفتہ قبل بھی اپنے کھانے کا بندوبست کرکے ، آپ کے لئے کیلوری کی مقدار کا پتہ لگانا اور کم صحت مند کھانے کی خواہش کو روکنا آپ کے لئے آسان ہوگا۔
- بہت سارے پانی پیئے۔ یہ آپ کے جسم کے لئے اچھا ہے اور بھوک پر قابو پانے میں بہت موثر ہے۔
- پھلوں اور سبزیوں ، سارا اناج اناج اور دبلی پتلی پروٹین سے اپنی روزانہ کیلیوری استعمال کریں۔ آپ ہر ایک کیلوری سے غذائیت سے متعلق فوائد کو ہٹا دیں۔
- مزید خیالات رکھنے کے ل healthy صحت مند کھانے کا طریقہ بھی دیکھیں۔
-
کیلوری جلانے کے لئے ورزش کریں۔ ایک خوراک صرف تب موثر ہوگی جب آپ بیک وقت ورزش کریں۔ اور کیا تھوڑی چاکلیٹ سے زیادہ کھیل کھیلنے کے بعد اس سے بہتر ثواب نہیں ہے؟- یہ جاننے کے ل they کہ وہ آپ کی عمومی صحت ، عمر ، وزن میں کمی کے اہداف ، وغیرہ کے ل goals موزوں ہیں یا نہیں ، اپنے ڈاکٹر سے اپنی مشقوں پر بات کریں۔ وزن کم کرنے کے لئے کچھ عمومی نکات یہ ہیں۔
- اپنی فٹنس کی سطح کے مطابق کارڈیو اور ایروبکس کی مشقوں پر توجہ دیں۔ اگر ضرورت ہو تو ہفتے میں آدھے گھنٹے تین بار چلنا شروع کریں اور جاتے وقت ان مشقوں کی مدت ، تعدد یا مختلف قسم میں اضافہ کریں۔ دوسرے کارڈیو مشقوں جیسے سوئمنگ ، سائیکلنگ ، رقص وغیرہ کرنے کی کوشش کریں۔ کیلوری جلانے کے لئے باقاعدگی سے ایروبکس کی ورزش کرنا ضروری ہے۔
- کلاس لیں اگر یہ آپ کی مدد کرسکتا ہے۔ ایروبکس ، یوگا ، سائیکلنگ ، مارشل آرٹس ، جو آپ چاہیں آزمائیں۔ کیلوری کو کھونے کے علاوہ ، اس سے آپ کو مزید مختلف اقسام ، دلچسپی اور ترغیب مل سکے گی۔
- وزن اٹھانے کی مشقیں مت بھولنا۔ یہ وزن کم کرنے اور آپ کی مجموعی صحت کے لئے بھی فائدہ مند ہیں۔ چوٹ کے خطرے کو کم کرنے اور بڑے بڑے عضلاتی گروپوں پر توجہ مرکوز کرنے کے ل slowly ، اپنی موجودہ فٹنس لیول کے مطابق آہستہ آہستہ شروعات کریں۔
- ورزش کرکے وزن کم کرنے کے ل You آپ کو بہت سے نکات آن لائن مل جائیں گے۔
طریقہ 2 چاکلیٹ کے تاریک پہلو سے گزرنا
-
بہترین ڈارک چاکلیٹ کا انتخاب کریں۔ خالص ڈارک چاکلیٹ کا معیار آپ کو غذائیت کی بہترین خصوصیات اور فی کیلوری استعمال ہونے والی اس کے اینٹی آکسیڈینٹ کے تمام فوائد لائے گا۔- ڈارک چاکلیٹ میں کوکو کا ایک اعلی مواد ہوتا ہے ، جو فائدہ مند flavonoids کا ذریعہ ہے۔ مقابلے کے ل، ، کوکو پاؤڈر عام طور پر 88 اور 96٪ کوکو ، 45 سے 80 فیصد کے درمیان ڈارک چاکلیٹ ، دودھ چاکلیٹ 5 سے 7 فیصد اور سفید چاکلیٹ 0٪ پر مشتمل ہوتا ہے۔ یہ اسی حکم میں ہے کہ اینٹی آکسیڈینٹس کے فوائد کی درجہ بندی کی جاتی ہے۔
- سفید چاکلیٹ میں کوئی ٹھوس کوکو نہیں ہوتا ہے لہذا کوئی اینٹی آکسیڈینٹ نہیں ہے۔ یہ صرف شوگر ، چربی اور کیلوری ہے ، اور آپ اسے کم سے کم کھائیں کیونکہ اس سے آپ کی صحت کو فائدہ نہیں ہوتا ہے۔ دودھ چاکلیٹ بہتر نہیں ہے۔
- آپ جس مصنوع کا انتخاب کرتے ہیں اس میں کم سے کم 60٪ کوکو ہونا ضروری ہے جس میں تھوڑی یا کوئی شامل شدہ چینی نہیں ہو اور اس میں کوکو مکھن ہونا چاہئے ، پام آئل یا ناریل نہیں۔
-
غلط اجزاء سے پرہیز کریں۔ ضرورت سے زیادہ چینی ، چربی ، کیلوری اور دیگر اجزاء سے پرہیز کریں۔ نہیں ، آپ مریخ ، نوٹیلا اور دیگر چاکلیٹ سے متعلق سلوک سے وزن کم نہیں کریں گے۔- ساتھ ساتھ موازنہ کریں ، ڈارک چاکلیٹ میں دودھ چاکلیٹ کے مقابلے میں قدرے کم کیلوری اور چربی ہوتی ہے ، لیکن اس میں آدھا چینی ، کم کولیسٹرول اور صحت کے لئے فائدہ مند زیادہ غذائی اجزاء بھی شامل ہیں۔
- یہ بھی نہ بھولیں کہ اس میں دس گنا زیادہ اور اس سے بھی زیادہ کوکو سے بھی زیادہ ہے ، جو زیادہ flavonoids لاتا ہے۔ دودھ اینٹی آکسیڈینٹس کا مقابلہ بھی کرتا ہے ، دودھ کی چاکلیٹ میں پائے جانے والے فلاونائڈز کی قدر میں مزید کمی لاتا ہے۔
- یہ آپ کے لئے افسوسناک خبر ہوسکتی ہے ، لیکن آپ کو کم چینی کھائے بغیر وزن کم کرنے میں مشکل وقت درپیش ہوگا۔ اضافی چینی سے گریز کرتے ہوئے آپ کو چاکلیٹ کا ذائقہ سیکھنا ہوگا۔
-
ذائقہ کی اقسام کو دریافت کریں۔ اگر آپ کو لگتا ہے کہ ڈارک چاکلیٹ ایک تلخ اور ناخوشگوار سلوک کے سوا کچھ نہیں ہے تو ، دو بار سوچئے۔ پہلے سے کہیں زیادہ ، آپ کو اسٹور میں مختلف اختیارات ملیں گے۔- کوکو مواد میں تغیرات مختلف ذوق کو حاصل کرنا ممکن بناتے ہیں ، بلکہ اجزاء کا انتخاب اور تیاری کی تکنیک بھی۔ مختلف برانڈز کو آزمانے کے ل Try کوشش کریں کہ آپ کے ذائقہ کی کلیاں گدگدی کریں۔
- گہری چاکلیٹ جوہر یا مصالحوں سے مہکتی ہے آپ کو مصنوعات میں کیلوری کا اضافہ کیے بغیر ایک دلچسپ تبدیلی لاسکتی ہے۔ اس قسم کی سوادج قسموں میں چاکلیٹ کی بہت سی دکانوں کو مہارت حاصل ہے۔
-
ایک عظیم شراب کی طرح اس کا علاج کریں. دونوں میں فائدہ مند flavonoids ہوتے ہیں اور مختلف ذائقے اور قیمتیں پیش کرتے ہیں۔ تاہم آپ زیادہ استعمال کر سکتے ہیں اور پھر آپ ان سے لطف اٹھائیں۔ ان میں سے ہر ایک مصنوعات کو اپنی خوشنودی کے ل an ایک سرمایہ کاری کے طور پر دیکھیں اور جب آپ انھیں اپنی صحت کے ل properly مناسب طریقے سے استعمال کریں۔- چونکہ شراب کو صحیح طریقے سے منتخب کرنے کے طریقے موجود ہیں ، اچھ darkا ڈارک ڈور چاکلیٹ کا انتخاب بھی ہے۔ یقینا The قیمت اکثر معیار کی علامت ہوتی ہے ، لیکن ایسا ہمیشہ نہیں ہوتا ہے۔ مثال کے طور پر ، آپ کو ٹھوس ، سیاہ اور چمکدار سلاخوں کا انتخاب کرنا چاہئے اور سفید یا سرمئی رنگوں ، نقطوں اور چھوٹے سوراخوں سے پرہیز کرنا چاہئے۔
- اس کو کسی اچھی شراب کی طرح سلوک کریں ، بلکہ اس کا ذائقہ بھی اس طرح لیں۔ flavonoids کے اپنے استعمال کو دوگنا. جب آپ ان کو جوڑتے ہیں تو ، یہ بہت سے غذا کے ل surpris حیرت انگیز طور پر مناسب سوادج مجموعہ تشکیل دیتے ہیں۔
-
ڈارک چاکلیٹ والی ترکیبیں تلاش کریں۔ آپ اس سے بطور علاج لطف اندوز ہوسکتے ہیں اور اسے اپنی غذا کے ایک حصے کے طور پر کھاسکنے والی دیگر علاج میں بھی شامل کرسکتے ہیں۔ آپ کو یہ انٹرنیٹ پر ہر جگہ مل جائے گا۔ ذرا دیکھیں کہ آپ اجزاء میں کتنی چربی اور شوگر ڈالتے ہیں۔ یہاں کچھ مثالیں ہیں:- چاکلیٹ mousse کے
- ٹکسال کے پتے چاکلیٹ کے ساتھ لیپت ہیں
- کچے ڈارک چاکلیٹ کا ہلوا
- ڈارک چاکلیٹ بسکٹ
طریقہ 3 چھوٹی خوراکوں کا انتخاب کریں
-
اعتدال میں کھائیں۔ چاکلیٹ چوکوں کی ایک حد طے کریں جو آپ فی خدمت کرنے کی اجازت دیتے ہیں اور اس سے تجاوز نہیں کرتے۔ اس سے آپ کو قصوروار محسوس کرنے میں مدد ملے گی ، جس کی وجہ سے آپ غیر صحت بخش کھانے کی خواہش کر سکتے ہیں۔- ایک قاعدہ کے طور پر ، ایک یا دو چوک علاج کے طور پر کافی ہے۔ چاہے آپ اپنے آپ کو ہر دن علاج دیں یا ہر تین یا چار دن ، اس پر منحصر ہے کہ آپ اپنی غذا اور اپنے ذاتی نظم و ضبط کے حصے کے طور پر اپنے آپ کو کس چیز کی اجازت دیتے ہیں۔
- حصوں کو بانٹنے اور انفرادی کھیتوں میں پیک کرنے پر غور کریں۔ چاکلیٹ بار کو ایک یا دو چوکوں میں توڑ دیں اور انہیں الگ سے پیک کریں۔ یہاں تک کہ آپ انہیں کھانے کے لئے جا رہے ہو اور اس میں تھوڑا سا حوصلہ افزائی بھی کر سکتے ہو ، اگر اس سے آپ اپنے شیڈول کو برقرار رکھنے میں مدد کرسکتے ہیں۔
-
زیادہ سے زیادہ تجربہ کریں۔ اگر آپ وزن کم کرنے کے ل this اس کھانے کو اپنی غذا میں شامل کرنے کا فیصلہ کرتے ہیں تو ، آپ کو اس کے ذائقہ کی تعریف کرنی ہوگی۔ اس کو حاصل کرنے کے ل following ، مندرجہ ذیل نکات پر عمل کرنے کی سفارش کی جاتی ہے۔- اپنے کھانے کے اختتام پر اس سے لطف اندوز ہونے کے لئے وقت نکالیں۔ آپ کا پیٹ پہلے ہی بھرا ہو گا ، اسی وجہ سے آپ زیادہ کھانے اور اپنی حد سے تجاوز کرنے کا کم خطرہ مول لیتے ہیں۔
- اپنے منہ میں ذائقہ پر اکتفا کریں ، صرف اس کو چبا اور لالو نہ کریں۔ اپنا وقت نکالیں ، اسے اپنی زبان پر پگھلیں اور اس کے ذائقہ کے ل small چھوٹے چھوٹے ٹکڑوں کا ذائقہ لیں۔ ڈارک چاکلیٹ سے لطف اندوز ہونے کا طریقہ بھی دیکھیں۔
- جب آپ اسے آہستہ آہستہ کھاتے ہیں تو اچھے معیار کی مصنوعات آرام یا مراقبہ کی ایک شکل بھی ہوسکتی ہے۔
- آپ پہلے سے کہیں زیادہ موٹی میٹھی کے بجائے چاکلیٹ کے ٹکڑوں کی خدمت کریں۔ مثال کے طور پر ، آپ ڈارک چاکلیٹ کے دو چوکوں کے ساتھ کیک یا کھیر کی جگہ لے سکتے ہیں۔
- اپنے پھلوں کی طرح اسی وقت استعمال کریں۔ اس بات کو یقینی بنائیں کہ اس کا ذائقہ پھلوں کے ساتھ اچھا ملتا ہے ، مثال کے طور پر سنتری کے چھلکے کے ساتھ چاکلیٹ والے کچھ ٹینگرائن حصے۔
-
اپنے پسندیدہ گرم مشروب سے لطف اٹھائیں۔ چائے کے وقت ، کھانے کے لئے کاٹنے کا ایک بہترین طریقہ ہے اور کچھ کم صحت مند کھانے سے بچنا ہے۔- کافی اور چاکلیٹ کو عام طور پر قدرتی امتزاج سمجھا جاتا ہے ، لیکن یاد رکھیں کہ اگر آپ اسے دودھ کے ساتھ لیں گے تو یہ اینٹی آکسیڈینٹس کے فائدہ مند اثرات کو بے اثر کردے گا۔
- دوسری طرف ، چائے میں اضافی flavonoids پر مشتمل ہے اور اس کی مصنوعات کے ساتھ اچھی طرح سے یکجا ہے.
- آپ نے چائے کے ذائقہ کو ایڈجسٹ کرنے کی کوشش کی۔ مثال کے طور پر ، گلاب چائے کے لئے گلاب کے جوہر کے ساتھ گہرا چاکلیٹ آزمائیں۔ ذائقہ ایک طویل وقت کے لئے رہے گا ، آپ کو تھوڑی مقدار میں لطف اندوز کرنے اور بہت زیادہ کھانے کے خواہاں ہونے سے روکتا ہے۔
- ذائقہ پر مکمل طور پر مرتکز ہونا سیکھیں اور آپ اعتدال میں اسے کھائیں گے اور زیادہ سے زیادہ اس سے لطف اٹھائیں گے۔
-
چاکلیٹ مشروبات سے لطف اٹھائیں۔ جب تک آپ اچھی ترکیبیں منتخب کرتے ہیں تو اس کے ساتھ آنے والی کیلوری کے بغیر اس کے تمام ذائقوں سے لطف اندوز ہونے کا یہ ایک بہت اچھا طریقہ ہے۔- چینی کے بغیر یا کم چینی اور معیاری کوکو کے ساتھ ایک تیاری کا انتخاب کریں اور رات کو مجرم محسوس کیے بغیر کسی مشروب سے لطف اندوز ہونے کے لئے اپنا گرم چاکلیٹ تیار کریں۔ آہستہ سے پیئے اور ذائقہ سے لطف اندوز ہوں۔
- اگر آپ اپنی غذا میں دودھ کی اجازت دیتے ہیں تو ٹھنڈے دودھ میں چینی سے پاک کوکو شامل کریں۔ اچھی طرح مکس کریں اور ذائقہ سے لطف اٹھائیں۔ ایک بار پھر ، یاد رکھیں کہ دودھ کی مصنوعات اینٹی آکسیڈینٹس کے فوائد کو غیر جانبدار کرتی ہے۔
- دودھ کی شیکوں ، دودھ اور چینی کے ساتھ مشروبات اور تمام الکوحل سے پرہیز کریں۔ اس طرح کے مشروبات میں کافی مقدار میں کیلوری اور چینی ہوتی ہے۔
-
خام پھلوں پر کوکو پاؤڈر چھڑکیں۔ اس سے آپ کیلوری کے ایک حصے کے لئے چاکلیٹ کا ذائقہ حاصل کرسکتے ہیں۔- اگر آپ ناشتہ میں اپنے دہی پر ڈارک چاکلیٹ کی مونڈ ڈالنا چاہتے ہیں تو بھی یہی بات درست ہے۔ ہر کاٹنے کے ل of اس کے ذائقہ کے اثرات کو زیادہ سے زیادہ کریں۔
- آپ کو کچے کوکو نوگیٹس بھی ملیں گے۔ نامیاتی کھانے کی دکانیں اکثر انہیں فروخت کرتی ہیں۔ تاہم ، جانئے ، اس کے علاوہ اور کیا تلخ ہوسکتا ہے اور یہ کہ ان کا ذائقہ حاصل ہو گیا ہے۔