مواد
اس مضمون میں: بنیادی کھینچیں بنائیں آرام سے ورزشیں سیٹ فٹ 13 حوالہ جات
لمبا ہونا چاہتے ہیں؟ یہ ممکن ہے کہ کھینچنے اور ورزش کرنے کی مخصوص سیریز کا شکریہ کہ ہڈیوں کے تختے پگھلنے سے پہلے ، 19 اور 27 سال کے درمیان کرنا بہتر ہے! اس عمر کے بعد ، مشقیں جاری رکھیں تاکہ سکڑ نہ جائے.
مراحل
طریقہ 1 کچھ بنیادی کھینچنا کرو
- اپنے پیروں کو چھوئے۔ ہر صبح بستر سے چھلانگ لگانے کے بعد ، اپنی انگلیوں کو چھونے کے ل forward اپنی پیٹھ اور اپنی رانوں کی پشت کو پیچھے جھکاتے ہو۔
- یہ صبح کو آپ کے جسم کو سکون بخشتا ہے۔
- پچھلے پٹھوں کو گرم کرنے اور دن کے ل for انہیں تیار کرنے کا بھی اثر ہے۔
- یہ مسلسل آپ کی کرنسی کو بہتر بناتا ہے اور آپ کی پیٹھ کو مضبوط کرتا ہے۔ سیدھے کھڑے ہو کر ، آپ لمبے لمبے نظر آئیں گے۔
- اپنے پیروں کو چھونے کے ل forward آگے بڑھنے سے پہلے اپنے بازوؤں کو اپنے سر پر کھینچ کر شروع کریں۔ اپنی ٹانگوں کو زیادہ سے زیادہ سیدھے رکھیں ، لیکن اگر آپ کے گھٹنوں کو تھوڑا سا جھکا جاتا ہے تو یہ زیادہ سنجیدہ نہیں ہے۔
- آرام کرنے اور سیدھے ہونے سے پہلے اپنے سر پر ہاتھ لانے سے فارغ ہوجائیں۔
-
آدھا پل بنائیں۔ اس کھینچنے سے کمر کی لچک میں اضافہ ہوتا ہے۔- اپنے پیروں کو چھونے سے تھوڑا مشکل ہے۔
- اپنی پیٹھ پر لیٹ جاؤ اور اپنے ٹخنوں کو پکڑو۔
- پھر اپنے کولہوں کو ماؤنٹ کریں اور اپنی پیٹھ کو آرام کرنے کے ل to اپنے ٹورسو کو تحریک میں تربیت دیں.
-
کوبرا بنائیں۔ یہ یوگا کرنسی ہے جو واپس لچک کو بہتر بناتا ہے۔- یہ پٹھوں کو کم کرنے میں بھی مدد کرتا ہے۔
- اپنے پیٹ پر لیٹ جاؤ ، بازوؤں کو اپنے جسم سے نیچے رکھیں۔
- اپنے ہاتھ اپنے سامنے رکھیں اور اپنے اوپری جسم کو اوپر رکھیں۔ اپنا سر تھوڑا سا پیچھے کرو۔
- اگر آپ اپنے افواہوں کا معاہدہ کرتے ہیں تو کھینچنا اور زیادہ موثر ہے۔
-
اپنے لبر اور پیٹ کو ختم کرنے کے ل the یودقا کا مقام بنائیں۔- اپنے کولہوں پر اپنے ہاتھوں سے کھڑے ہوکر شروع کریں۔ اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کے گھٹنوں کی صف بندی ہو۔
- ایک فٹ آگے فلیٹ رکھو گویا کہ آپ ایک قدم آگے بڑھنے جارہے ہیں۔
- بڑھے ہوئے گھٹنے کو موڑیں اور اپنے وزن کو اپنی اگلی ٹانگ میں آہستہ آہستہ خود کو نیچے تک نیچے منتقل کریں جب تک کہ آپ کے پیچھے گھٹنے زمین تک نہ لگ جائیں۔
- تھوڑا سا آگے موڑ اور اپنے سر کو چھت تک بڑھاؤ.
- اپنے پیروں کی پوزیشن کو پلٹائیں اور دوبارہ شروع کریں۔
- سونے سے پہلے یہ کھینچنا کرو۔
طریقہ 2 آرام کی ورزشیں کریں
-
پہاڑ کرو۔ یہ ایک بہت ہی آسان ورزش ہے جو ریڑھ کی ہڈی کو سیدھے کرنے میں معاون ہے۔- سیدھے کھڑے ہو جاؤ۔
- اپنے سر کو چھت کی طرف بڑھاتے ہوئے اپنے کندھوں کو پیچھے سے ہٹائیں۔
- یوگا مشقیں کمر کو مضبوط بنانے اور سیدھے کرنے میں مدد کرتی ہیں۔
-
اپنی طاقت اور لچک کو بڑھانے کے لئے پائلٹ بنائیں۔- آپ جم میں پائلیٹ کلاس کے لئے اندراج کروا سکتے ہیں۔
- یہ مشقیں آپ کی کرن کو بہتر بناتی ہیں اور آپ کو زیادہ سے زیادہ ہوا فراہم کرتی ہیں۔
- وہ زیادہ شدید ہیں ، بلکہ یوگا سے بھی زیادہ موثر ہیں۔
-
پول میں جاؤ۔ تیراکی آپ کے جسم کو پھیلا رہی ہے اور آپ کو زیادہ سے زیادہ ہوا بخشتی ہے۔- تیراکی سے آپ کے بازوؤں ، پیروں اور کمر کو پھیلا دیا گیا ہے۔
- یہ ایک خوبصورت میٹھا کھیل ہے۔
- تیراکی سے جوڑوں کو تکلیف نہیں ہوتی ہے۔
طریقہ 3 شکل میں رہیں
-
اپنے آپ کو صحت مند طور پر پرورش کریں۔ بہتر نتائج کے ل your متوازن غذا کے ساتھ اپنی مشقوں کو جوڑیں۔- پروٹین ترقی میں مدد دیتے ہیں: گری دار میوے ، بیج ، پھلیاں ، مچھلی اور گوشت کھائیں۔
- اپنی ہڈیوں اور عضلات کو بڑھنے میں مدد کے لئے وٹامن ڈی کا استعمال کریں۔ یہ مشروم ، الفالہ ، انڈے اور مچھلی میں پایا جاتا ہے۔ آپ انہیں قلعے دار کھانوں میں یا سپلیمنٹ لے کر بھی ڈھونڈ سکتے ہیں۔ تاہم ، سورج وٹامن ڈی کا بہترین ذریعہ ہے ، آپ کو دن میں 15 منٹ تک سورج کے سامنے بے نقاب کرکے ، آپ کے پاس وہ تمام وٹامن ڈی موجود ہے جس کی آپ کے جسم کو ضرورت ہے۔
- آپ کی ہڈیوں کو بھی کیلشیم کی ضرورت ہے۔ آپ کو ڈیری مصنوعات اور سبز سبزیوں میں کچھ مل جائے گا۔
-
بہت ساری پانی پیئے: دن میں 6 سے 8 شیشے۔- اچھی طرح سے ہائیڈریٹڈ جسم بہتر طور پر بڑھتا ہے۔
- آپ کے جسم کو مناسب طریقے سے چلنے کے ل for آپ کو ہمیشہ ہائیڈریٹ رہنا چاہئے۔
-
کافی سونا: اگر آپ کی عمر 18 سال سے کم ہے تو ہر رات کم از کم 8 گھنٹے۔- نمو بنیادی طور پر نیند کے دوران ہوتی ہے۔
- ایک گہری اور مستقل نیند خاص طور پر موثر ہے۔
-
ٹھیک سے کھڑے ہو جاؤ۔- سیدھے کھڑے ہو جائیں تاکہ آپ کی ریڑھ کی ہڈی عمر کے ساتھ ساتھ بلند نہ ہو۔
- اس سے آپ کو اور بھی بڑا نظر آئے گا۔
-
ایسی مصنوعات مت کھائیں جو ترقی کو متاثر کرسکیں۔ اجتناب:- شراب؛
- تمباکو
- سٹیرائڈز۔
- دوائی لمبے لمبے ہونے کے ل be ڈاکٹر کے نسخے کے علاوہ نہ لیں۔ نمو ہارمون عام طور پر کام نہیں کرتے اور یہ خطرناک ہوسکتا ہے۔
- احتیاط سے کھینچیں تاکہ آپ اپنے آپ کو تکلیف نہ پہنچائیں۔