مواد
اس مضمون میں: ایک صحت مند غذا اپنائیں ، گھر میں زیادہ فعال رہیں
کیا آپ کو لگتا ہے کہ آپ کے جسم کے اوپری حصے کے مقابلے میں آپ کے کولہوں اور رانیں بہت بڑی ہیں؟ کیا آپ ورزش کرنا نہیں چاہتے ہیں ، جم جانا چاہتے ہیں ، یا ڈائیٹ پر نہیں جانا چاہتے ہیں ، لیکن کیا آپ پھر بھی زیادہ ٹنڈ والے کولہوں اور رانوں کو چاہتے ہیں؟ اگر تھوڑی ورزش کے بغیر وہاں پہنچنا تقریبا ناممکن ہے تو ، آپ کم از کم کوشش کر سکتے ہیں کہ آپ اپنے روزمرہ کے معمولات اور ہفتے کے آخر میں ہونے والے کام کے ذریعہ اپنا وزن کم کریں۔ دوسرے الفاظ میں ، آپ کو ورزش کرنے کے لئے جم جانا یا اپنا شیڈول تبدیل کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔
مراحل
حصہ 1 صحت مند غذا اپنانا
-
آہستہ آہستہ اپنی غذا تبدیل کریں۔ یہ بات مشہور ہے کہ جسمانی نمائش میں غذا کا اہم کردار ہے۔ تاہم ، آپ کو رات بھر کھانے کی عادات کو تبدیل نہیں کرنا چاہئے۔ قدم بہ قدم جانا اور آپ وہاں پہنچ جائیں گے۔ مثال کے طور پر ، زیادہ سبزیاں کھانے سے شروع کریں۔ اس کے بعد ، نرم مشروبات پینا چھوڑ دیں۔- اس کے بعد ، میٹھے کے بجائے ایک پھل کھائیں جو آپ کو موٹا بنائے۔ پھر گندم کی روٹی سفید روٹی کے بجائے کھائیں۔ پھر آفس میں مٹھائیاں کھانا چھوڑ دیں۔ وقت گزرنے کے ساتھ ، یہ چھوٹی چھوٹی حرکتیں اچھی عادات بن جائیں گی۔
-
اپنے آپ کو وقتا فوقتا جانے دو۔ جسمانی کم چربی والے زیادہ تر افراد وقتا فوقتا اپنی پسندیدہ کھانوں سے لطف اٹھاتے رہتے ہیں۔ صحتمندانہ غذا سے گھنونے سے بچنے کے ل a آپ جو چاہیں ایک بار کھائیں۔ موقع ملنے پر یہ آپ کو ان کھانوں پر چھلانگ لگانے سے بھی روک دے گا جو آپ کھو جاتے ہیں۔ آپ اس بسکٹ یا اس چاکلیٹ کے ٹکڑے کا ذائقہ لے سکتے ہیں ، لیکن اپنی غذا کو صحت مند رکھنے کے ل often کثرت سے نہیں۔- اگر آپ اپنے جسم کے لئے صحیح مقدار میں کھانا کھاتے ہیں اور اگر آپ صحیح قسم کے کھانے کا انتخاب کرتے ہیں تو ، یہ قدرتی بات ہے کہ آپ کے جسم کے مختلف حص ،ے ، جیسے آپ کے کولہوں اور رانیں ایک دوسرے کے متناسب ہیں۔ یہ پرہیز کرنے کے بارے میں نہیں ہے ، بلکہ اپنے طرز زندگی میں صحت مند کھانے کو مربوط کرنے کے بارے میں ہے۔
-
صحت مند کھانوں کا انتخاب کریں۔ بہت سے کھانے پینے کو کھایا جاتا ہے۔ ایک ، جنک فوڈ ، عام طور پر نمک اور چینی پر مشتمل ہوتا ہے اس کے علاوہ سنترپت چربی میں زیادہ ہوتا ہے۔ اس کی ایک سب سے بڑی خرابی یہ ہے کہ اس کا ذائقہ اکثر صحت مند کھانے سے بہتر ہوتا ہے۔ آپ اسے کبھی کبھی کھا سکتے ہیں ، لیکن باقی وقت میں غذائیت سے بھرپور کھانا کھانے سے بہتر ہے۔ منتخب کرنے کا بہترین طریقہ یہ ہے کہ مصنوعات کی پیکیجنگ کو پڑھیں اور جنک فوڈ کو 5 فوڈ گروپس کے ذریعہ تبدیل کریں۔- یہ 5 فوڈ گروپس میں پھل اور سبزیاں ، سارا اناج کی کھانوں ، مرغی ، دبلی پتلی گوشت ، مچھلی ، انڈے ، توفو ، گری دار میوے اور اناج ، دودھ کی مصنوعات ہیں۔
-
حصہ کنٹرول کے فن میں مہارت حاصل کریں۔ اگر آپ کوئی جسمانی سرگرمی نہیں کرتے ہیں تو ، حصے پر قابو رکھنا ضروری ہے۔ اگر آپ کامیاب ہوجاتے ہیں تو ، آپ تھوڑی بہت کوشش کر سکتے ہیں۔ یہ آپ کے طرز زندگی کے لئے بہت زیادہ قربانی دینے کا تاثر دیکھے بغیر بہتر کھانے کا ایک طریقہ ہے۔
حصہ 2 گھر میں زیادہ سرگرم ہونا
-
اپنے گھر کے کام کرنے کے لئے زیادہ فعال طریقہ تلاش کریں۔ لان کاٹنے کے بجائے دستی ماؤر کا استعمال کریں۔ اگر آپ اپنے باغ کے سائز کی وجہ سے لان کاٹنے والا استعمال کرتے ہیں تو اسے حصوں میں تقسیم کریں اور ہر ایک حصے کو مختلف دنوں میں گھاس کاٹنا۔ برف پھونکنے کے بجائے بیلچہ استعمال کریں۔ پتے بنانے والے کی بجائے ریک کو استعمال کریں۔ اپنی گاڑی کو کار واش پر جانے کے بجائے خود ہی دھوئے۔ -
دلکش موسیقی سنیں۔ اپنے گھریلو کام کو آپ کو پسند آنے والے دلکش گانوں کی تال تک بنائیں۔ آپ خود کو ناچنے سے نہیں روک پائیں گے۔ ایک آہستہ رقص فی منٹ میں 3 سے 4 کیلوری جلتا ہے اور فی منٹ 8 کیلوری فی منٹ میں فوری رقص کرتا ہے۔ اگر آپ صفائی کے دوران رقص کرتے ہیں تو ، آپ منٹ میں اوسطا 5 کیلوری جلا دیں گے۔ ناچ صرف کولہوں اور رانوں کو کھونے کے لئے نہیں ، بلکہ اپنے گھریلو کام کو تیزی سے ختم کرنے کے ل. بھی رقص کریں۔ -
وہ شخص بنو جو شکل میں رہنے کی کوشش نہیں کررہا ہے۔ آپ سالوں میں عادات کا ایک سلسلہ تیار کرکے اس کو حاصل کریں گے جو آپ کو زیادہ محنت کے بغیر شکل میں رہنے میں مدد فراہم کرے گا۔ آپ کو صرف صحیح انتخاب کرنا ہے۔ ہفتے کے اختتام پر ، کسی ایسی سرگرمی پر عمل کریں جس سے آپ کو چڑھنے یا سائیکل چلانے کی طرح چلنے میں مدد ملے۔ سوفی کا عادی نہ بنیں۔ عام طور پر زیادہ دیر تک بیٹھنا آپ کے لئے اچھا نہیں ہے۔ اس کا مطلب ہے کہ آپ جب بھی ہوسکتے ہو اٹھو اور منتقل ہونا پڑے گا۔ -
اپنی آفس کی کرسی کو استحکام کی گیند سے تبدیل کریں۔ آپ جو بھی کریں ، گیند پر بیٹھنا آپ کے لئے بہترین ہے۔ اس کے لئے اچھی کرنسی کی ضرورت ہے اور دفتر کی کرسی پر بیٹھنے کے برعکس ، آپ اس سے محبت نہیں کرسکتے ہیں۔ ایک گیند پر بیٹھ کر آپ کی پیٹھ ، کولہوں اور پیٹ کے پٹھوں کو بھی طلب کرتا ہے۔ جب آپ کے جسم کا کچھ حصہ دوبارہ بنتا ہے تو ، دوسرے حصے جیسے کولہوں اور رانوں کو بھی کریں۔ -
وزنی جیکٹ پہنیں۔ اگر آپ ورزش کرنا پسند نہیں کرتے تو یہ اچھی سرمایہ کاری ہے۔ آپ اسے گھر کی صفائی کرتے وقت یا اپنی کار دھونے کے دوران پہن سکتے ہیں۔ جیکٹ آپ کو 9 کلوگرام اضافی مدد کرنے پر مجبور کرتی ہے۔ یہاں تک کہ آپ اسے صرف 30 منٹ پیدل چل کر پہن سکتے ہیں۔ یہ آپ کو بغیر کسی مشق کے پٹھوں بنانے اور کیلوری جلانے میں مدد فراہم کرے گا۔
حصہ 3 گھر سے باہر زیادہ سرگرم رہیں
-
بیٹھنے کے بجائے کھڑے ہو جاؤ۔ آپ کے میٹابولزم اور چربی کو جلانے والے خامر زیادہ فعال ہوتے ہیں جب آپ گنتی کے بغیر اٹھتے ہیں کہ آپ کچھ سو اضافی کیلوری جلا دیتے ہیں۔ اگلی بار جب آپ ڈاکٹر کے یا دانتوں کے ڈاکٹر کے دفتر میں ، بس اسٹاپ پر انتظار کرتے ہو ، جب آپ فون کرتے ہو یا جب آپ اپنے ڈرائیور کا لائسنس کی تجدید کے لئے قطار لگاتے ہو تو بیٹھ جانے کے بجائے اٹھ کر اپنے کولہوں اور اپنے تصورات کا تصور کریں رانوں سے وزن کم ہوتا ہے۔ -
سیڑھیاں لے لو۔ جب بھی یہ ممکن ہو ، لفٹ یا ایسکلیٹر کے بجائے سیڑھیاں چلو۔ سیڑھیاں چڑھنا ایک آسانی سے قابل رسائی سرگرمی ہے جو آپ کے کولہوں کو ٹون کرتی ہے۔ 20 منٹ تک سیڑھیاں چڑھنے کے ل 130 ، آپ اپنے وزن کے حساب سے 130 اور 170 کیلوری کے درمیان جلا دیتے ہیں۔ جتنی زیادہ کیلوری آپ جلاتے ہیں ، آپ کے جسم میں چربی کم ہوتی ہے ، خاص طور پر چربی والے علاقوں جیسے آپ کے کولہوں اور رانوں میں۔ -
اپنی موٹر سائیکل کا استعمال کریں۔ جب بھی ممکن ہو تو اپنی گاڑی کے بجائے موٹرسائیکل کا استعمال کریں۔ چونکہ آپ اپنے جسم کے نچلے حصے کو پیڈل بنانے کے ل use استعمال کرتے ہیں ، اس لئے موٹر سائیکل آپ کے پیروں اور آپ کے کولہوں کے ل good اچھی ہے۔ اس سرگرمی سے آپ کے جسم کو تکلیف نہیں پہنچتی ہے کیونکہ اس کا اثر کم ہوتا ہے۔ جو لوگ باقاعدگی سے چکر لگاتے ہیں وہ کہتے ہیں کہ ان کے کولہوں پہلے کی نسبت زیادہ مضبوط ہیں۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ جب آپ پیڈل کرتے ہیں تو گلوٹیل پٹھوں میں مصروف رہتے ہیں۔ -
خود پارک کرو۔ جب پارکنگ کی جگہ نہیں مل پاتی تو بہت سارے لوگ دو سے باہر ہوجاتے ہیں۔ اگلی بار ، آپ کو کھڑی کرکے اپنی منزل تک خوشی سے چلنے کے ل parking پارک کرنے کے ذریعہ اس تکلیف کو اپنے فائدے کی طرف موڑ دیں۔ آپ نہ صرف اپنے کولہوں ، رانوں اور باقی کو منتقل کریں گے بلکہ آپ کیلوری کو بھی جلا دیں گے۔ اگر آپ صرف کھاتے ہیں تو یہ اور بھی فائدہ مند ہے ، کیونکہ اگر آپ کھانے کے بعد ٹھیک چلتے ہیں تو آپ کم چربی رکھتے ہیں۔ -
پیڈومیٹر استعمال کریں۔ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ محض پیڈومیٹر پہن کر ، ایک شخص معمول سے 27٪ زیادہ چل سکتا ہے۔ یہ دن میں کم از کم 1.5 کلومیٹر اضافی ہے۔ یہاں تک کہ اگر آپ ورزش نہیں کرتے ہیں تو ، یہ اتنا فطری ہوگا کہ آپ زیادہ چلنے کا انتخاب کرتے ہیں۔ دن میں 1.5 کلومیٹر پیدل چلنے میں 15 سے 20 منٹ کا وقت لگتا ہے ، جس سے آپ سالانہ 4 کلوگرام تک جل سکتے ہیں۔