مواد
- مراحل
- حصہ 1 اپنی غذا کو تبدیل کرنا
- حصہ 2 اپنے طرز زندگی میں تبدیلیاں لانا
- حصہ 3 مشاورتی پیشہ ور افراد
ناپسندیدہ البیڈو کا نظم و نسق کرنا مشکل ہوسکتا ہے اور اس کی وجہ سے بے چین حالات اور احساسات پیدا ہوسکتے ہیں۔ اگر آپ اس لمحے کے اثرات سے بچنے کے ل ways راہیں تلاش کر رہے ہیں تو ، بیداری اور خلفشار کے لئے جائیں۔ آپ کو آرام کا استعمال کرنے کا موقع ہے کہ وہ اس کو جمع کرنے کی بجائے تناؤ کا نظم کریں۔ اگر آپ ایک ایسے آدمی ہیں جس کے پاس ایک زبردست البیڈو ہے تو ، آپ نسخے کی دوائیوں یا جڑی بوٹیوں کا انتخاب ٹیسٹوسٹیرون کی سطح کو کم کرنے کے طریقے کے طور پر کرسکتے ہیں اور اپنے طرز زندگی میں متوازن تبدیلیاں کرسکتے ہیں۔
مراحل
حصہ 1 اپنی غذا کو تبدیل کرنا
-
پودوں کا استعمال کریں۔ وہ جذباتی ، ذہنی اور جسمانی پریشانیوں کے علاج میں بڑے پیمانے پر استعمال ہوتے رہے ہیں۔ چیسٹری بی بے جسے راہب مرچ بھی کہا جاتا ہے ، ایک بار بھکشوؤں کو ان کے برہمیت برقرار رکھنے میں مدد کے لئے استعمال کیا جاتا تھا۔ کچھ لوگ ٹیسٹوسٹیرون کی سطح کو کم کرنے کے لئے لیکوریس کا استعمال کرتے ہیں۔ یہ پلانٹ ایک اینٹیینڈروجن ہے ، جس کا مطلب ہے کہ اس میں ٹیسٹوسٹیرون کی پیداوار کو روکنے یا روکنے کی صلاحیت ہے جس کے نتیجے میں وہیبیوڈو میں کمی واقع ہوتی ہے۔ گلیسٹنگ گانوڈرم اور چینی پیونی کچھ ایسی جڑی بوٹیاں ہیں جنہیں آپ کو اپنی غذا میں شامل کرنا چاہئے تاکہ ٹیسٹوسٹیرون کو کم کرنے میں مدد ملے۔- جڑی بوٹیاں اور سپلیمنٹس کے ساتھ اپنی غذا میں کوئی تبدیلی کرنے سے پہلے کسی جڑی بوٹی کے ماہر یا صحت سے متعلق پیشہ ور سے رجوع کریں۔
- آپ جڑی بوٹیوں کے ماہر ، ایکیوپنکچر یا نیچروپیتھ کے قریب بھی جاسکتے ہیں اس کے بارے میں مزید معلومات کے ل. کہ آپ پودوں کو محفوظ طریقے سے کس طرح استعمال کرسکتے ہیں۔
-
چائے پی۔ کچھ چائے آپ کو البیڈو اور آپ کے ٹیسٹوسٹیرون کی سطح کو کم کرنے میں مدد کرسکتے ہیں۔ لیکوریس اور پودینہ چائے ہربل ادخال ہیں جو ٹیسٹوسٹیرون کی سطح کو کم کرنے میں مدد کرسکتے ہیں۔ علاج کی خصوصیات کے ساتھ چائے اور ادخال کی تلاش کریں۔- اگرچہ گروسری اسٹورز کی چائے کا کچھ اثر ہوسکتا ہے ، لیکن وہ دواؤں کی چائے کی طرح طاقتور نہیں ہوسکتے ہیں۔ لہذا اپنی ضروریات کے مطابق ڈھائے جانے والی چائے کا احتیاط سے انتخاب کریں یا دواؤں کی خوبیوں والی چائے حاصل کرنے کے لئے کسی جڑی بوٹی کے ماہر سے مشورہ کریں۔
-
اپنے چربی کی مقدار کو دیکھتے رہیں۔ اپنی غذا اور سنترپت چربی کی مقدار کو کنٹرول کریں۔ سنترپت ایل ڈی ایل میں کم غذا (کم کثافت لیپو پروٹین) لبریشن اور ٹیسٹوسٹیرون کی پیداوار کو مثبت طور پر متاثر کرسکتی ہے۔ اپنے کولیسٹرول کی سطح کو جانچنے کے لئے خون کے ٹیسٹ کروائیں اور ضرورت پڑنے پر تبدیلیاں کریں۔ تاہم ، بہت زیادہ چیزبرگر اور دیگر چربی والے کھانے نہ کھائیں ، کیونکہ وہ آپ کی شریانوں کو نقصان پہنچا سکتے ہیں اور آپ کے دل کو طویل مدتی نقصان پہنچا سکتے ہیں۔ ایک ایسا توازن ڈھونڈیں جو طویل مدتی نقصان کا سبب بنے بغیر آپ کی कामेعت کو متاثر کرے۔- ایسی غذائیں جن میں سنترپت چربی ہوتی ہے ان میں بیکن کی چربی ، ناریل کا تیل ، پام آئل اور مکھن شامل ہوتا ہے۔ سنترپت چربی میں کم اختیارات میں دودھ کے بغیر پروڈکٹس اور سبزیوں کے پروٹین کے ذرائع جیسے پھلیاں ، گری دار میوے اور ٹوفو شامل ہیں۔ اس کے علاوہ ، ہمیشہ سبزیوں کی ایک بہت استعمال کرنا مت بھولنا۔
حصہ 2 اپنے طرز زندگی میں تبدیلیاں لانا
-
مزہ کریں. اگر آپ کی جنسی خواہش آپ کو مشغول کردیتی ہے اور آپ جو کچھ کرنا ہے اس پر توجہ نہیں دے سکتے ہیں تو تھوڑا سا خلفشار تلاش کریں۔ سیر کے لئے جائیں ، لکھیں ، پڑھیں یا پینٹ کریں۔ کسی اور چیز پر توجہ دیں۔ دوسری چیزوں پر توجہ دے کر اپنے دماغ یا جسم کو مشغول کریں۔- ایک کھیل کھیلو یا ایک پہیلی کو دوبارہ تشکیل دیں۔
-
کھیل کھیلو۔ اگر آپ کا جسم تناؤ ہے تو اپنے آپ کو حرکت میں رکھیں۔ ورزش کریں یا جم جائیں۔ یوگا یا زیادہ شدید مشقیں کریں جیسے کک باکسنگ۔ آپ کے جسم کو منتقل کرنا آپ کو ایک لمحہ کے لئے مشغول کردے گا۔ تاہم ، یاد رکھیں کہ ورزش ٹیسٹوسٹیرون کی پیداوار کو بڑھا سکتی ہے۔ لہذا اپنے تربیتی سیشن کی شدت اور تعدد کا خیال رکھیں۔- ٹیسٹوسٹیرون کی سطح کو کم کرنے کے ایک ذریعہ کے طور پر ایک مختصر بحالی کے وقت کے بعد سخت ورزش سیشن کی سفارش نہیں کی جاتی ہے۔
-
مشق غور کریں۔ اگر آپ جنسی خیالات سے دوچار ہیں تو ، دھیان اپنی توجہ کی توجہ مرکوز کرنے اور مثبت جذبات ، جذباتی نظم و ضبط ، اور حراستی کو بہتر بنانے میں مدد کرنے کا ایک بہت اچھا طریقہ ہوسکتا ہے۔ اس کے علاوہ ، آپ کو ان فوائد سے فائدہ اٹھانے کے لئے مراقبہ کے ماہر ہونے کی بھی ضرورت نہیں ہے ، کیونکہ صرف مراقبہ کی مشق کرنا شروع کرنے سے آپ کو مدد مل سکتی ہے۔ چھوٹے چھوٹے اقدامات اہم ہیں۔- دس منٹ کی مراقبہ کے ساتھ ہر دن بیس منٹ تک آغاز کریں
-
ذہن سازی کے عمل پر قائم رہو۔ یہ آپ کے اپنے جسمانی احساس کو ایڈجسٹ کرنے کا ایک طریقہ ہے۔ اسی طرح جس طرح سے آپ اپنا دھیان غور کرنے کے لئے موڑ دیتے ہیں ، آپ کو بھی بیداری پر توجہ دینی چاہئے۔ اگر آپ بنیادی طور پر اپنے جنسی اعضاء پر توجہ دیتے ہیں تو ، جسمانی معائنہ کریں اور ہر ایک حصے (سر سے پیر تک) کا معائنہ کریں۔ اپنے جنسی احساسات یا خیالات کی بجائے اپنے حواس پر اکتفا کریں۔- ایک وقت میں ایک ہی معنی پر مرتکز ہوں۔ مثال کے طور پر آپ ایک لمحہ نکال سکتے ہیں اور فعال سننے کی مشق کرسکتے ہیں۔ پرندوں کے گائوں یا بھنج رہا ہوا یارکمڈیشنر کو سنیں اور اپنے ارد گرد کی آوازوں پر اپنی توجہ مرکوز کریں۔
-
نرمی کا استعمال کریں۔ تناؤ کو دور کرنے کے لئے صحت مند طریقے جیسے نرمی تلاش کریں۔ دباؤ کو باقاعدگی سے سنبھالنے سے آپ بڑھتی ہوئی جنسی تحریکوں سے نپٹنے اور روزانہ ان کا انتظام کرنے کی اجازت دیں گے۔ ان تناؤ کو بڑھنے دینے کے بجائے ، تناؤ کو جمع کرنے سے نمٹنے کے لئے ہر دن تیس منٹ آرام کریں۔- نرمی کی تکنیکیں تلاش کریں جو آپ کو اچھ feelا محسوس کریں اور ہر دن ان پر عمل کریں۔ آپ ہر دن مراقبہ ، تائیچی ، کیوئ گونگ یا یوگا کرسکتے ہیں۔
حصہ 3 مشاورتی پیشہ ور افراد
-
کسی معالج سے بات کریں۔ اگر شرم ، جرم ، خوف ، اضطراب یا دیگر خلل ڈالنے والے جذبات آپ کے مضبوط جنسی قوت سے متعلق ہیں تو آپ کو تھراپی سے فائدہ ہوسکتا ہے۔ ایک معالج آپ کو اپنے جذبات کو سنبھالنے اور ان کا موثر انداز میں دریافت کرنے میں مدد کرسکتا ہے۔ یہ آپ کو صحت مند جنسییت کا اظہار کرنے اور تجربہ کرنے کے ساتھ ساتھ جنسی تعلقات کے ارد گرد محفوظ اور صحت مند حدود طے کرنے میں بھی مدد مل سکتی ہے۔ اگرچہ پہلے کسی معالج سے بات کرنا شرمناک ہوسکتا ہے ، لیکن یہ آپ کو کسی بھی مشکل یا طویل جذبات پر قابو پانے میں مدد کرسکتا ہے جو آپ کی جنسی سرگرمی کو متاثر کرسکتا ہے۔- معالج ڈھونڈنے کے ل you ، آپ مقامی نفسیاتی کلینک یا اپنے بیمہ کار سے رابطہ کرسکتے ہیں۔ کسی کو سفارش کرنے کے ل your اپنے دوستوں ، کنبہ یا ڈاکٹر سے گفتگو کریں۔
- مضبوط یا کمزور البیڈو والے لوگوں کو بعض اوقات اپنے ہی کنبے میں جنسیت کے مسئلے کو حل کرنا مشکل محسوس ہوتا ہے یا حل طلب جنسی تشدد کی فکرمند ہوتی ہے۔
-
منشیات کے ذریعہ اپنے ٹیسٹوسٹیرون کی سطح کو کم کریں۔ آپ ٹیسٹوسٹیرون کی سطح کو کم کرنے کے ل certain کچھ دواؤں کا استعمال کرسکتے ہیں اور ، آخر کار ، اس کی وجہ سے التواء کو کم کرسکتے ہیں۔ اپنے ڈاکٹر سے بات کریں کہ آپ کو کون سے اختیارات دستیاب ہیں۔ اگرچہ دوائیں ٹیسٹوسٹیرون کی سطح کو مؤثر طریقے سے کم کرسکتی ہیں ، آپ کو ناپسندیدہ ضمنی اثرات کا بھی سامنا ہوسکتا ہے۔ مثال کے طور پر ، اسٹیٹنس پٹھوں میں درد اور نقصان ، جگر کو پہنچنے والے نقصان اور اعصابی اثرات کا سبب بن سکتا ہے۔- اگر آپ کو کوئی مضر اثرات پڑتے ہیں تو فورا. اپنے ڈاکٹر سے رجوع کریں۔ وہ ایک اور خوراک یا دوا لکھ سکتا ہے۔
-
گہری دماغی محرک کا انتخاب کریں۔ ہائپو تھیلمس میں دماغ کی محرک حرکات کم کرنے میں مددگار ثابت ہوتا ہے۔ اگرچہ انتہائی ، یہ قسم کا علاج ان لوگوں کے لئے فائدہ مند ثابت ہوسکتا ہے جن کے پاس بہت زبردست جنسی اثر ہوتا ہے یا ان لوگوں کے لئے جو جنسی انحراف کی تاریخ رکھتے ہیں۔- اگر اس قسم کا علاج آپ کی دلچسپی رکھتا ہے تو ، اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں اور دیکھیں کہ آپ کو کیا امکانات دستیاب ہیں۔