مواد
ایک وکی ہے ، جس کا مطلب ہے کہ بہت سے مضامین متعدد مصنفین نے لکھے ہیں۔ اس مضمون کو بنانے کے لئے ، 25 افراد ، کچھ گمنام ، نے اس کے ایڈیشن اور وقت گزرنے کے ساتھ اس کی بہتری میں حصہ لیا۔کسی کو یہ بتانا ہمیشہ مشکل ہوتا ہے کہ اس کا وزن زیادہ ہے ، خاص طور پر اگر یہ آپ کا شوہر یا بیوی ہے۔ ہمارا وزن اکثر اس طرح کی عکاسی کرتا ہے جس طرح ہم خود کو محسوس کرتے ہیں اور جذباتی مسائل یا خود اعتمادی کو ظاہر کرسکتے ہیں۔ اس کے نتیجے میں ، جب ہم اپنے پیاروں کے ساتھ اس موضوع پر رجوع کرتے ہیں تو انڈوں پر چلنے کا تاثر حاصل ہوتا ہے۔ تاہم ، ہم یہ کرتے ہیں کیونکہ ہم ان کی صحت کا خیال رکھتے ہیں۔
در حقیقت ، بہت سے معاملات میں ، آپ اپنے شریک حیات کی زندگی بچا سکتے ہیں (اس مضمون میں شریک حیات کے ذریعہ ، آپ شوہر یا بیوی کو سنتے ہیں) یا کم از کم اس کے زیادہ وزن کی نشاندہی کرکے اس کے معیار زندگی کو بہتر بنانے میں مدد کرسکتے ہیں۔ کینسر ، ذیابیطس اور فالج جیسی بہت سی سنگین بیماریوں کا براہ راست موٹاپا سے تعلق ہے۔ زیادہ وزن صرف اس فرد کی سرگرمیوں کو ہی محدود نہیں رکھ سکتا ، بلکہ ان کی صحت کے لئے بھی خطرناک ہوسکتا ہے۔ اگرچہ آپ کو اپنے شریک حیات سے کوکیز کے استعمال کو محدود کرنے کے لئے کہنا مشکل ہوسکتا ہے ، لیکن اس سے ان کی زندگیاں بچ سکتی ہیں۔ اور آپ کی مدد اور مدد سے ، آپ اس شخص کو زیادہ خوش ، زیادہ توانائی بخش اور صحت مند بننے میں مدد کرسکتے ہیں۔
مراحل
-
جتنی جلدی ہو سکے بولیں۔ اگرچہ ہر ایک کے وزن میں اتار چڑھاؤ آسکتا ہے ، لیکن یہ توقع مت کریں کہ آپ کے شریک حیات کا وزن اتنا زیادہ ہے کہ اسے کھونے سے سرجری کی ضرورت پڑسکتی ہے۔ اگر اس نے 5 سے 7 کلوگرام وزن لیا اور وہ اس پر کوئی ردعمل ظاہر نہیں کرتا ہے ، تو وقت آ گیا ہے اس سے بات کریں۔- اس کے بارے میں بات کرنے کا بہترین وقت یہ ہے کہ وہ اس وقت تک انتظار کریں جب وہ خود ہی اس موضوع سے خطاب کرے۔ مثال کے طور پر ، اسے شکایت ہوسکتی ہے کہ اسے پرانی پتلون ڈالنے میں پریشانی ہے یا وہ خود کو آئینے میں دیکھنا پسند نہیں کرتا ہے۔ اس وقت ، آپ دونوں ایک ہی لہر کی لمبائی پر ہوں گے۔
-
بہت پیار اور غور سے موضوع کو خطاب کریں۔ آپ کے شریک حیات کے وزن میں اضافے کی کوئی بھی وجہ ہو ، آپ کو اسے ضرور دکھانا ہوگا کہ آپ اس کے جذبات سے بھر پور ہیں۔ اس سے یہ پوچھ کر شروع کریں کہ وہ کیسا محسوس کرتا ہے۔ اسے کبھی مت پھینکیں: "آپ موٹے (یا چربی والے) ہیں"۔ آپ کی شریک حیات آپ کی نگہداشت کرنے کے ل on آپ پر اعتماد کر رہی ہے۔ اگر واحد شخص جس پر بھروسہ کرتا ہے وہ اس کے ظہور پر حملہ کرتا ہے تو وہ پریشان ہوجائے گا۔ اپنی صحت ، توانائی کی سطح اور جیورنبل کے بارے میں فکر کرنے کی بجائے اسے دکھائیں۔ اس کے علاوہ ، مسئلے کی اصل کو دریافت کرنے کے لئے بطور ٹیم کام کرنے کی پیش کش کریں۔- خاموشی اور خفیہ بات کرنے کے لئے وقت طے کریں۔ اپنے شریک حیات کو یہ سمجھانے سے کہ آپ اس کی صحت سے پریشان ہیں شروع کریں۔
- اس حقیقت کے ل prepared تیار رہیں کہ آپ کی شریک حیات لازمی طور پر اپنی رائے کو شریک نہیں کرے گی۔ اسے شاید اندازہ ہوگا کہ اس کے کپڑے پہلے کی طرح فٹ نہیں بیٹھتے ہیں ، لیکن اس کے لئے مسئلہ اتنا سنگین نہیں ہوسکتا ہے۔ یہ ممکن ہے کہ چیزوں کو دیکھنے کا آپ کا طریقہ اسے صورتحال کی سنگینی سے آگاہ کرے۔
- مقصد مسئلہ کی اصل کو سمجھنا ہے تاکہ آپ اسے صحیح طریقے سے حل کرسکیں۔ اگر آپ کو لگتا ہے کہ آپ کے شریک حیات کا وزن نفسیاتی پریشانی کی وجہ سے ہے تو ، انہیں ڈاکٹر سے ملنے کی ترغیب دیں۔ اگر وہ کام پر دباؤ میں ہے تو ، اس سے کھل کر بات کریں اور اس سے پوچھیں کہ اس کے لئے سب سے بہتر حل کیا ہوگا۔ مثال کے طور پر ، وہ اپنے کام کی جگہ میں کچھ چیزیں تبدیل کرنا چاہتا ہے یا چھوڑ سکتا ہے اور کوئی اور نوکری تلاش کرنا چاہتا ہے۔
-
طبی معائنہ کرو۔ مفروضے کرنے سے پہلے ، اپنے شریک حیات سے ڈاکٹر سے ان کا وزن اور باڈی ماس انڈیکس چیک کرنے کو کہیں۔ اس سے پوچھیں کہ ان کی صحت کی آخری جانچ پڑتال کب ہوئی تھی اور اگر اس نے اپنے ڈاکٹر کو نہیں دیکھا ہے یا پچھلے سال سے ان کا خون کا معائنہ ہوا ہے تو مشورہ کریں کہ وہ پوشیدہ میڈیکل پریشانی کے امکان کو ختم کرنے کے لئے ملاقات کریں۔- کبھی کبھی ، وزن میں اضافہ ہارمونل یا کیمیائی عدم توازن کا نتیجہ ہوسکتا ہے۔ کچھ خواتین ولادت کے بعد تائرواڈ کے مسائل پیدا کرتی ہیں۔ یہ نامعلوم وزن میں اضافے کا سبب بن سکتا ہے اور مناسب علاج سے مسئلہ حل ہوسکتا ہے۔
- بعض اوقات زیادہ وزن کام کے دباؤ (تناؤ) ، افسردگی یا اضطراب کی غیر تسلیم شدہ موجودگی کی نشاندہی کرتا ہے۔ ایک شخص اپنے پیارے (خاندانی ممبر یا دوست) یا نوکری کے ضائع ہونے کے نتیجے میں بھی وزن بڑھا سکتا ہے۔ دیگر ممکنہ وجوہات میں بیماری یا غذا میں غیر منتخب تبدیلی شامل ہیں۔ صحت کا ایک پیشہ ور آپ کی ذہنی یا جسمانی صحت سے متعلق مسائل کو حل کرنے میں مدد کرسکتا ہے۔
-
اپنے ہی گھر میں ممکنہ رکاوٹوں کے بارے میں سوچو۔ اپنے شریک حیات کی مدد کرنے کا ایک اچھا طریقہ یہ ہے کہ آپ نے اس کے وزن میں اضافے میں حصہ لیا ہو۔ اگر آپ کوئی ایسا شخص ہے جو اپنے وزن میں اضافے سے محتاط رہتے ہوئے بغیر وزن کم کرنے یا بہت سارے کھیل کھیل کے کچھ بھی کھا سکتا ہے تو اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ یہ آپ کی شریک حیات کے لئے ایک ہی ہوگا۔ دوسری طرف ، اگر آپ اپنے شریک حیات (یا بیوی) کو کم سرگرم ہونے پر زور دیتے ہیں تو ، آپ اس کے وزن میں اضافے میں حصہ ڈالتے ہیں۔- کیا آپ بہت ساری غذائیت سے بھرپور غذائیں خریدتے ہیں یا آپ سست ہیں؟ یہ بری عادتیں آپ کے شریک حیات کی صحت اور تندرستی کو سبوتاژ کرسکتی ہیں۔
- خاندانی وقت کے استعمال کا تجزیہ کریں۔ کیا ہر شخص گھر بیٹھے کھانے کھانے کے لئے بیٹھنے میں وقت نکالتا ہے؟ کیا ہر روز ورزش کرتے ہیں؟ کیا آپ کے کنبے کے سبھی افراد اپنی صحت کو اولین ترجیح دیتے ہیں یا ہر کوئی واقعتا worry پریشان ہوئے بغیر ہی بھاگتا ہے؟
-
آپ کی شریک حیات کو صحت مند ورزش کا ایک معمول بنانے میں مدد کریں۔ انتباہ: کچھ نہ فرض کریں۔ پہلے اپنے شریک حیات سے پوچھیں کہ آیا وہ کوئی نئی غذا شروع کرنا چاہتا ہے اور فٹنس منصوبے پر عمل کرنا چاہتا ہے جس سے وہ بہتر اور زیادہ توانائی بخش محسوس کرے گا۔ تحقیق اور اپنے شریک حیات کو قابل اعتماد معلومات فراہم کرکے اس منصوبے کے فوائد سے خود کو منوائیں کہ وہ آن لائن چیک کرسکتے ہیں یا کتابیں پڑھ کر۔- اگر آپ کے پاس موبائل ڈیوائس ہے تو ، اپنے کھانے کو ریکارڈ کرنے کے لئے فٹنس ایپ اور جرنل ڈاؤن لوڈ کریں۔ یہ ایپس استعمال میں آسان اور تفریح ہیں۔ وہ آپ کے شریک حیات کو تندرستی کے مختلف مراحل پر عمل کرنے اور ان کی غذا کی نگرانی میں مدد کرسکتے ہیں۔ اس کے علاوہ ، آپ یہ بھی مشورہ دے سکتے ہیں کہ آپ اس میں شامل ہوجائیں اور اپنے نتائج اور اس کے ساتھ باقاعدگی سے اشتراک کریں۔
-
اپنی مشورے پر عمل کریں اور اپنی شریک حیات کی فٹنس میں شامل ہوں۔ اگر ایسا لگتا ہے کہ وہ اپنی صحت کو بہتر بنانا چاہے گا تو ، مثال کے طور پر دکھائیں اگر آپ پہلے سے ایسا نہیں کرتے ہیں۔ آپ کی ترجیح اچھی صحت ہونی چاہئے یہاں تک کہ اگر آپ پتلی اور صحت مند رہتے ہوئے بھی خراب کھانا کھا سکتے ہو۔ اگر آپ کے پاس پہلے سے ہی صحتمندانہ غذا ہے اور ہفتے میں پانچ بار ورزش کریں تو ، اپنے معمولات اپنے شریک حیات کے ساتھ بانٹیں۔ اسے بتائیں کہ کھانا پکانا ، خریداری کرنا ، اس کے ساتھ کھیل کھیلنا ، یا فٹ رہنے کے ل do آپ جو کچھ بھی کرتے ہیں اسے بتاتے ہوئے بہتر صحت کیسے حاصل کریں۔- جب آپ کھیل کھیلنے کے لئے جاتے ہیں یا جب آپ جم جاتے ہیں تو اپنے شریک حیات کو آپ میں شامل ہونے کے لئے مدعو کریں۔ اسے اپنی پسندیدہ فٹنس روٹین کا تعارف کروائیں: وہ آپ سے اتنا ہی پیار کرے گا۔
- جسمانی سرگرمیاں کرو جو آپ مل کر یا اپنے کنبے کے ساتھ کر سکتے ہیں۔ جاگنگ پر جائیں اور مقامی طور پر منظم ریسوں میں شریک ہونے کے لئے سائن اپ کریں۔ بالغ فٹ بال کلب کا ممبر بنیں ، بیس بال ٹیم میں شامل ہوں یا ٹینس ٹرائی کریں۔
- آپ ان تمام کھانے کی فہرست بنائیں جو آپ دونوں کھانا چاہتے ہیں اور صحتمند ترکیبیں تلاش کریں جو آپ کو ان سے لطف اٹھانے میں مدد گار ہوں۔ صحت مند کھانے سے لذیذ کھانا پکا لینا سیکھنے کے ل your اپنے ہیلتھ کلب یا مقامی اسپتال میں باورچی خانے سے متعلق کلاس کے لئے سائن اپ کریں۔
- صحت سے متعلقہ تمام رکاوٹوں کو اپنے گھر سے دور کریں کیونکہ کھانے کی اشیاء اس کے لئے نقصان دہ ہیں۔ گھر میں اعلی کیلوری والے کھانے کی موجودگی کے بغیر وزن بڑھانا زیادہ مشکل ہے۔
-
اپنے گھر والے میں سے ہر ایک کو صحت مند کھانا پکانے اور کھانے کی ترغیب دیں۔ وزن کم کرنے کا بہترین طریقہ یہ ہے کہ آپ اپنے جسم کو صحتمند کھانا کھائیں۔ اپنے اہل خانہ کو تحقیق اور تعلیم دیں کہ ان کھانے کی چیزوں کے بارے میں جو ان کے تحول کو فروغ دیں اور انہیں دن میں ضرورت کی توانائی فراہم کریں۔ ڈاکٹر سے مدد طلب کریں ، کیونکہ ہماری صحت کی سطح ، ہمارے میٹابولزم اور اپنی عمر کے مطابق ہماری ہر ایک کو مختلف ضروریات ہیں۔- عام اور صحت مند حصوں کی جسامت اور مبالغہ آرائی کے بارے میں جانیں۔ آپ جس ملک میں رہتے ہیں اس کی وزارت صحت کے ذریعہ فنڈڈ مختلف ایجنسیوں سے رابطہ کر سکتے ہیں۔ اگر آپ ریاستہائے متحدہ میں رہتے ہیں تو ، آپ مائپلیٹ کا دورہ کرکے شروع کرسکتے ہیں۔
- دن میں تین یا بڑے کھانے کھانے کے بجائے چھ یا سات چھوٹے کھانے تیار کرنے کے امکان پر غور کریں۔ یہ آپ کو خون میں شوگر کی سطح کو مستحکم کرنے اور صحت کے لئے نقصان دہ ناقابل تلافی خواہشوں کو ختم کرنے کی اجازت دے گا۔یہ آپشن ہر ایک کے ل work کام نہیں کرتا ہے ، لیکن اگر یہ آپ کے خاندان میں ہے تو ، دن بھر صحت مند کھانے کا ایک اچھا طریقہ ہے۔ اگر آپ کے خاندان کے کسی فرد کو ذیابیطس یا دیگر عارضے ہیں تو ، اپنی غذا میں تیزی سے تبدیلی لانے سے پہلے ڈاکٹر سے رجوع کریں۔
- مختلف قسم کے مصالحوں اور جڑی بوٹیوں سے اپنا صحتمند کھانا بڑھائیں۔ کیلوری کا اضافہ کیے بغیر ، کھانا زیادہ دلچسپ ہوجائے گا۔ تاہم ، مونوسوڈیم گلوٹامیٹ (ایم ایس جی) یا مصنوعی اضافوں والی تمام مسالوں اور جڑی بوٹیوں سے پرہیز کریں۔ جتنا ممکن ہو قدرتی (اور غیر عمل شدہ) موسموں کا استعمال کریں۔
- اپنا کھانا کم کریں۔ ہفتے میں ایک سے زیادہ بار ریستوراں جاکر جلدی وزن بڑھانا آسان ہے۔ در حقیقت ، یہاں تک کہ اگر ریستوراں عملی ہیں ، آپ کو اندازہ نہیں ہوگا کہ ڈش کس طرح تیار کی گئی تھی یا اس میں کیلوری کی مقدار نہیں ہے۔
- گھر والوں کو لنچ تیار کرنے کی ترغیب دیں۔ اپنے اہل خانہ کے تمام افراد کو اکٹھا کریں۔ ان سے پوچھیں کہ وہ صحت مند کھانوں سے بنے اپنے پسندیدہ لنچوں کی فہرست تیار کریں جو گھر بنائے جاسکتے ہیں اور کام ، اسکول وغیرہ پر بن سکتے ہیں۔ پھر یقینی بنائیں کہ گھر میں ضروری اجزاء ہمیشہ دستیاب ہوں۔ ہر صبح ، تیز رفتار سے چلنے کے لئے ، دوپہر کے کھانے کی تیاری کے لئے ایک ٹیم کی حیثیت سے کام کریں۔ اس طرح ، دوپہر کے کھانے کے وقت کسی کو بھی آپ کو چربی بنانے والے ٹیک آف ریو کھانے کا لالچ نہیں ہوگا۔
-
ہر فتح کا جشن منائیں۔ یہ ضروری ہے کہ ہر جیت جتنی چھوٹی ہو جشن منائیں۔ اگر آپ کا شریک حیات ایک ہفتہ میں 1 کلوگرام وزن کم کرنے کا انتظام کرتا ہے تو اسے سنیما لے جا or یا اسے مینیکیور یا مساج کرو۔ اس کی تھوڑی سی توجہ کی بدولت ، آپ کے شریک حیات کو اندازہ ہوگا کہ آپ واقعتا him اس کی حمایت کرتے ہیں اور چاہتے ہیں کہ وہ کامیاب ہو۔ اس ضرب کو نشان زد کرنے کیلئے آپ کو دوسرے نظریات ذیل میں ملیں گے۔- سارے سہ پہر میں اپنے کنبے کو بیچ یا پارک میں لے جاو۔
- تھیٹر یا کنسرٹ پر جائیں۔
- اپنے شریک حیات کو ایک محبت کا خط لکھیں جس میں یہ بتایا گیا ہو کہ آپ کو اس (یا اس) یا اس کی کامیابی پر کتنا فخر ہے۔ آپ یہ بھی بیان کرسکتے ہیں کہ آپ کو کتنا اچھا لگتا ہے۔
- اپنے شریک حیات سے ایک نیا پسندیدہ برانڈ لباس (اور نئے سائز پر) خریدیں۔
- پھول پیش کریں ، اس کے پسندیدہ مصنفین میں سے کسی کی نئی کتاب یا دیگر ناقابل تحفہ تحائف۔
- کتابیں یا ویب سائٹ جس میں یہ بتاتے ہیں کہ وزن کم کیا جائے
- گھر میں صحت مند کھانا
- کھیلوں کا سامان (اختیاری: یہ منتخب کردہ کھیل پر منحصر ہوتا ہے)