مواد
- مراحل
- حصہ 1 بیک فلپ کرنے کی تیاری کر رہا ہے
- حصہ 2 چھلانگ میں مہارت حاصل کرنا
- حصہ 3 کامل جسمانی تحریک
- حصہ 4 ماسٹرنگ لینڈنگ
بیک فلپ فلاپ ، جسے بیک فلپ فلاپ بھی کہا جاتا ہے ، جمناسٹکس کے سب سے زیادہ متاثر کن اور آسانی سے پہچاننے والا اقدام ہے۔ جب آپ سیلٹو کرتے ہیں تو ، آپ کھڑے ہونے لگتے ہیں ، اپنے جسم اور 360 کے ساتھ دوبارہ کھڑے ہو کر کھڑے ہوجاتے ہیں۔ چاہے آپ جمناسٹ بننا چاہتے ہو یا صرف اپنے دوستوں کی ستائش کو متاثر کرنا چاہتے ہو ، آپ جب تک وقت اور کوشش کے لئے تیار ہوں آپ بیک فلپ کی تکنیک پر عبور حاصل کرسکتے ہیں۔
مراحل
حصہ 1 بیک فلپ کرنے کی تیاری کر رہا ہے
-
ابتدائی تحریکیں کریں۔ بغیر کسی تیاری کے بیک فلپ انجام دینا مشکل ہوسکتا ہے ، لیکن کچھ نکات ہیں جو آپ کو تیار کرنے میں مدد کرسکتے ہیں۔- ایک قطار میں کئی بار زیادہ سے زیادہ اور زیادہ سے زیادہ تیزی سے چھلانگ لگائیں۔ آپ محسوس کریں گے کہ بیک فلپ کو کامیاب کرنے کے ل what کونسی حرکت انجام دینا ضروری ہوگی۔ عمودی طور پر چھلانگ لگائیں ، پیچھے ہٹیں ، اور اپنے سر کا سامنا آگے رکھیں۔
- واپس رول. رولنگ موشن کو پیچھے کی طرف انجام دینے میں آپ کی مدد کے لئے کچھ مشقیں کریں۔ اپنے بستر سے پیچھے کی طرف لپک کر ، فرش پر پیچھے کی طرف لپیٹ کر یا پیچھے کی سمت پل باندھ کر جانے کی کوشش کریں۔
- دو حصوں کی مدد سے پیچھے سے چھلانگ لگائیں۔ اپنے دائیں طرف سے ایک اور اپنے بائیں طرف سے شروع کریں۔ ہر شخص کو ایک ہاتھ اپنی پیٹھ کے نیچے اور دوسرا آپ کی ران کے پیچھے رکھیں اور اوپر رکھیں تاکہ آپ کے پاؤں فرش کو نہ لگیں۔ اپنے سر اپنے ہاتھ پر رکھیں اور ٹیپرز کو پیچھے جھکنے کو کہیں تاکہ آپ اپنے ہاتھ فرش پر رکھیں۔ اس کے بعد وہ آپ کی ٹانگیں اپنے سر پر پھینک دیں۔ اس سے آپ کو پیچھے ہٹنے اور اپنے آپ کو الٹا تلاش کرنے میں عادت ہوگی۔
- لکھنے والوں کی مدد سے چھلانگ لگانے کے بعد ، جب آپ واپس جائیں گے تو آپ کو تھوڑا سا ڈھیل دینے کے لئے اپنی ٹانگوں کا استعمال کریں۔ ایک بار جب آپ اس نقل و حرکت کا عادی ہوجاتے ہیں تو اپنے ہاتھ رکھے بغیر کرو (جب ہوا میں مڑیں گے تو دونوں پیرن آپ کو پکڑ لیں گے)۔
-
اپنے جسم اور دماغ کو تیار کرو۔ انسانوں کا جسم اور دماغ الٹا ہونے کی توقع نہیں کرتے ہیں اور یہ بھی ممکن ہے کہ جب پیچھے کی طرف پلٹ جانے کی کوشش کی جائے تو وہ خوف کے ساتھ اپنا رد عمل ظاہر کریں۔ یہ چونکا دینے والی تحریک کا سبب بن سکتا ہے یا جب آپ پہلے ہی کام کررہے ہیں تو آپ سیلٹو کو روکنے کی کوشش کر سکتے ہیں ، جس سے آپ کو تکلیف پہنچ سکتی ہے۔ بغیر کسی رکاوٹ کے اپنے پیچھے پلٹائیں میں کامیاب ہونے کے ل your ، اپنے جسم اور دماغ کو تیار کرکے شروع کریں۔- دراز پر گھٹنے کے پڑھنے کی کوشش کریں۔ اپنے ہاتھوں سے پل پل پر لٹکائیں ، اپنی ٹھوڑی کو تھوڑا سا نیچے کریں اور اپنے گھٹنوں کو اپنے سر کی طرف بڑھا دیں۔ ایک بار پوزیشن میں آنے کے بعد ، اپنے پیٹ کے پٹھوں کو معاہدہ کریں اور اپنے جسم کو جہاں تک ممکن ہو واپس گھما دیں۔
- بینچ پر کچھ چھلانگ لگائیں۔ فاصلے کے بجائے اونچائی پر توجہ مرکوز کرکے زیادہ سے زیادہ پلیٹ فارم پر جائیں۔
- موٹی موصول ہونے والی چٹائی پر آپ دو یا تین باریک فرش میٹوں کو بھی تھما سکتے ہیں اور اپنے آپ کو اپنی پیٹھ پر پھینک سکتے ہیں۔ اس سے آپ کو یہ سمجھنے میں مدد ملے گی کہ وہ چیز جو شاید آپ کو سب سے زیادہ ڈرا دیتی ہے (نمک کے بیچ میں آپ کی پیٹھ پر گر پڑتی ہے) آپ کو زیادہ تکلیف نہیں پہنچائے گی۔
-
مناسب سطح استعمال کریں۔ جب آپ بیک فلپ انجام دینا سیکھتے ہیں تو ، آپ کو کسی ایسی سطح پر عمل کرنا ہوگا جو آپ کے زوال کی طرف متوجہ ہوجائے یا کم از کم اتنا لچکدار ہو کہ آپ کودنے کی صلاحیت کو کم نہ کرسکیں۔- جب تک آپ اپنی رفتار کو کنٹرول کرنے کا انتظام کرتے ہیں تو ٹرامپولین مفید ثابت ہوسکتی ہے۔ آپ جم میٹ کو استعمال کرنے کے لئے کسی پیشہ ور یا اسکول کے جم میں جانے کی کوشش بھی کرسکتے ہیں۔
- اگر آپ کو بیک سلائڈنگ کی عادت نہیں ہے تو ، کنکریٹ یا ٹار جیسے سخت اور خطرناک سطحوں کی کوشش نہ کریں۔
-
ایک ڈیلر تلاش کریں۔ جب تک کہ آپ نے زیادہ تجربہ حاصل نہیں کیا ہے ، اسپاٹر کی مدد کے بغیر کم بیک پلٹانے کی کوشش نہ کریں ، جو آپ کو اعداد و شمار کو ختم کرنے ، صحیح پوزیشن برقرار رکھنے اور اپنے آپ کو تکلیف دینے سے بچنے میں مدد کرسکتا ہے۔- اصل دنیا میں ، اسپاٹر ایک شخص ہونا چاہئے جو بیک فلپ انجام دینے کا طریقہ سمجھتا ہے۔ یہ ایک جم ٹیچر ، جم میں ٹرینر یا ایسا شخص ہوسکتا ہے جو بیک فلپ کرنا جانتا ہو۔
- اگر آپ سیلٹو انجام دینے میں مدد کے ل several کئی پارٹرز کی مدد حاصل کرسکتے ہیں تو ، آپ کو خود کو تکلیف پہنچائے بغیر پیچھے گرنے کا بہتر موقع ہوگا۔
حصہ 2 چھلانگ میں مہارت حاصل کرنا
-
صحیح پوزیشن کو اپنائیں۔ اپنے کندھوں کے درمیان فاصلے کے بارے میں اپنے پیروں کے ساتھ کھڑے ہو جاؤ اور اپنے بازوؤں کو اپنے سر سے اوپر اٹھائیں. -
اپنی آنکھیں ٹھیک کرو۔ آپ کو اپنا چہرہ آگے کا سامنا کرتے ہوئے غیر جانبدار پوزیشن میں رکھنا چاہئے۔ نظر کی کسی چیز کو درست کرنا مفید ہوسکتا ہے۔- فرش پر مت دیکھو! اپنے ارد گرد بھی ایک نظر نہ دیکھیں۔ یہ آپ کی توجہ کو توڑ سکتا ہے اور آپ کو اپنا توازن کھو سکتا ہے۔
-
اپنے گھٹنوں کو جھکائیں اپنے گھٹنوں کو تھوڑا سا جھکائیں ، گویا کہ آپ کرسی پر بیٹھنے کے لئے تیار ہو رہے ہیں ، لیکن اتنی نیچے نہیں جاتے ہیں۔- زیادہ جھکاؤ نہیں۔ اگر آپ اپنے گھٹنوں کو اس طرح جھکاتے ہیں جیسے آپ اسکواٹ کررہے ہیں تو ، آپ بہت نیچے جاتے ہیں۔
-
بازوؤں کو جھولنا۔ ان کی سیدھی پوزیشن سے نیچے جھول کر اور جب تک کہ وہ آپ کے کولہوں کے پیچھے نہ ہوں جاری رکھیں۔ پھر انہیں آگے اور بیک تک لائیں جب تک کہ وہ سیدھے نہ ہوں۔ جب تک وہ آپ کے کانوں کی سطح سے قدرے حد سے تجاوز نہ کریں تب تک انھیں اپنی رفتار کو آگے بڑھاتے ہوئے رفتار کو جاری رکھنا چاہئے۔ یہ لاکٹ تحریک آپ کے جسم کو ہوا میں چلانے کے لئے ضروری لمحہ لینے میں مدد کرے گی۔- آپ کو اپنے گھٹنوں کو موڑنا ہوگا اور بیک وقت اپنے بازوؤں کو جھولنا ہوگا۔
- ہر وقت اپنے بازو سیدھے رکھیں۔ انہیں ہر طرف سے ڈگمگانے نہ دیں۔
-
کودنا۔ بہت سے لوگوں کا خیال ہے کہ بیک فلپ کرنے کے ل you آپ کو واپس کودنا ہوگا ، لیکن حقیقت میں آپ کو کودنا ہوگا عمودی جتنا ممکن ہو اعلی- اگر آپ اوپر کی بجائے پیچھے کی طرف چھلانگ لگاتے ہیں تو ، آپ کشش ثقل کا مرکز کھو دیں گے اور اونچائی پر نہیں جائیں گے ، لیکن بیک پلٹ پلٹ جانے میں اونچائی ضروری ہے۔
- اگر آپ اب بھی کافی حد تک کود نہیں سکتے ہیں تو ، آپ اپنی چھلانگ کی طاقت کو بڑھانے کے ل various مختلف سطحوں ، جیسے ٹرامپولین ، لینڈنگ چٹائی یا اسپرنگ بورڈ پر عمل کرسکتے ہیں۔
حصہ 3 کامل جسمانی تحریک
-
اپنے پٹھوں کو معاہدہ کریں۔ جب آپ زمین چھوڑتے ہیں تو ، اپنے پیٹ کے پٹھوں اور اپنے پیروں سے معاہدہ کریں تاکہ وہ ایک سخت لکیر کی تشکیل کریں۔ -
اپنے کولہوں کو گھمائیں۔ یہ آپ کے کولہے ہیں نہ کہ آپ کے کندھوں پر جو آپ کے جسم کو بیک پلٹائیں۔ -
آگے دیکھو جب تک ہو سکے اپنے سامنے ایک نکتہ طے کریں۔ اگر آپ اپنے سر کو بالکل ضروری ہونے سے پہلے ہی واپس لائیں تو آپ اپنے جسم کے سائز کو تبدیل کریں گے اور گردش کو کم کردیں گے ، جس سے آپ کے سالٹو کی اونچائی کو کم ہوجائے گا۔- ایک بار جب آپ کا جسم پھیرنا شروع ہوجائے تو ، آپ قدرتی طور پر اس نقطہ کو گنوا دیں گے جو آپ مرتب کررہے ہو اس سے پہلے کہ ضروری ہو اس سے پہلے اسے کرنے سے گریز کریں۔ اگر ممکن ہو تو ، جب آپ پیچھے پڑیں تو یہی نقطہ نظر تلاش کریں۔ جب آپ اسے تلاش کریں گے ، آپ کو معلوم ہوگا کہ آپ اترنے کے لئے تیار ہیں۔
- ہوسکتا ہے کہ آپ نمکین کرتے وقت آنکھیں بند کرلیں ، لیکن آپ کو ان کو کھلا رکھنا ہوگا ، کیونکہ اس سے آپ کو اپنے آس پاس کی جگہ دیکھنے میں مدد ملے گی ، جو اچھ fallے زوال کے لئے اہم ہے۔ آپ کو یہ بھی دیکھنا ہوگا کہ اپنے آپ کو مناسب طریقے سے پوزیشن میں لانے کے لئے دوسرے لوگ کیا کر رہے ہیں۔
-
اپنے گھٹنوں کو پکڑو۔ جب آپ چھلانگ کے اعلی ترین مقام پر پہنچ جاتے ہیں تو ، اپنے گھٹنوں کو اپنے سینے تک اٹھائیں اور اپنے بازوؤں کو واپس ٹانگوں پر لائیں۔- جب آپ اپنے گھٹنوں کو اٹھانا ختم کرتے ہیں تو آپ کا سینہ چھت کے قریب متوازی ہونا چاہئے۔
- جب آپ گھٹنوں کو بلند کرتے ہیں تو ، آپ اپنے بازوؤں سے رانوں یا گھٹنوں سے پیچھے کھڑے ہو سکتے ہیں۔
- اگر آپ اپنے گھٹنوں کو موڑتے وقت اس طرف مڑنا شروع کردیتے ہیں تو ، یہ شاید خوف کے اضطراب کی وجہ سے ہے۔ اس خوف سے چھٹکارا پانے کے لئے اوپر کی وضاحت کی گئی کچھ ورزشیں کرنا ضروری ہے اس سے پہلے کہ آپ پیچھے ہٹیں۔
حصہ 4 ماسٹرنگ لینڈنگ
-
اپنے جسم کو سیدھا کریں۔ جب آپ زمین پر اتریں تو اپنی ٹانگیں اور کمر کو پوشیدہ کریں تاکہ آپ کا جسم سیدھے مقام پر آجائے۔ -
مناسب طریقے سے زمین. لینڈنگ کے جھٹکے کو جذب کرنے میں مدد کے ل to اپنے گھٹنوں کو جھکا کر زمین پر گر پڑیں۔ اگر آپ زمین پر ٹانگوں سے سخت ضرب لگاتے ہیں تو آپ کو خود کو تکلیف پہنچانے کا زیادہ امکان ہوتا ہے۔- جب آپ اتریں تو آپ کو عملی طور پر کھڑا ہونا چاہئے۔ اگر آپ بیٹھے ہوئے ہیں ، تو صرف تربیت جاری رکھیں۔ آپ آخر کار کامیابی حاصل کریں گے!
- اصل دنیا میں ، آپ کو اپنے نقطہ آغاز پر کم یا زیادہ پیچھے پڑنا ہوگا ، لیکن امکان ہے کہ آپ خود کو اس مقام سے چند دسیوں سینٹی میٹر کی سطح پر پائیں۔
- جب آپ اتریں گے تو زمین کے بالکل سامنے دیکھنا مفید ہوسکتا ہے۔
-
واپس فلیٹ گر. آپ کو اپنے داغوں پر نہیں بلکہ اپنے پورے پیروں پر گرنا چاہئے۔ اگر آپ ٹپٹو پر اترتے ہیں تو بہتر کنٹرولڈ نمکو انجام دینے کے لئے ورزش جاری رکھیں۔ -
پہنچیں۔ جب آپ اتریں تو آپ کے بازو متوازی اور آپ کے سامنے بڑھے ہوئے ہوں۔