مواد
اس مضمون میں: ہاتھ پر توازن
ہاتھوں پر چلنا اکثر لوگوں کو واحد اور ناقابل رسائی لگتا ہے۔ لیکن اگر آپ اپنے ہاتھوں میں توازن رکھنا پہلے ہی جانتے ہیں تو ، نیچے کی طرف چلنا فطری طور پر کرنا چاہئے! چھوٹی موٹی حرکات کے ساتھ شروعات کریں اور اپنے توازن کو کس طرح قابو میں رکھیں اس کے بارے میں جاننے کے ل break وقفے کریں۔ تھوڑا صبر اور مشق کے ساتھ ، آپ کو اپنے پیروں پر آسانی سے اپنے ہاتھوں پر چلنا چاہئے۔
مراحل
حصہ 1 ہاتھوں میں توازن
-
گرم کرنا. اس سے آپ کے جسم کو سخت ورزش کے ل relax آرام اور تیاری میں مدد ملتی ہے۔ گرمی چوٹ کے خطرے کو بھی محدود کرتی ہے۔ لہذا یہ بڑھانا اور گرم کرنا ضروری ہے۔ کچھ آسان ورزشیں کرنے میں لگ بھگ دس منٹ لگیں۔- ایک سمت اور پھر دوسری طرف گھماؤ حرکتوں کے ساتھ کلائی ، ٹخنوں اور گردن کو گرم کریں۔
- آگے جھکاؤ اور اپنے پیروں کو چھوئے۔ 30 سیکنڈ تک پوزیشن پر فائز رہیں۔ تین تحریکوں کا ایک سلسلہ بنائیں۔
- دس کے تین سیٹ بنائیںجمپنگ جیک ". ٹانگیں پھیلا کر اور ایک ساتھ میں بازوؤں کو سر کے اوپر کھینچ کر کودیں۔ ابتدائی پوزیشن (جسم کے ساتھ ساتھ پاؤں اور بازو) میں واپس لوٹ کر دوبارہ جائیں۔
- تقریبا a ایک کلومیٹر کے فاصلے پر چند قدم بڑھائیں۔
-
مشق کرنے کے لئے جگہ تلاش کریں۔ فالس تکیا کرنے کے ل a ، نرم گراؤنڈ پر تربیت دینے کی سفارش کی جاتی ہے۔ گھر کے اندر ، قالین یا تاتامی کا انتخاب کریں۔ باہر ، ایک فلیٹ ، گھاس علاقے کا استعمال کریں ، اس بات کو یقینی بنائیں کہ اس علاقے میں کوئی کنکر یا شاخیں نہ ہوں۔ -
کسی ساتھی کے ساتھ کام کریں۔ توازن بنانا اور اپنے ہاتھوں پر چلنا سیکھنے کے ل it ، بہتر ہے کہ مدد کی جائے۔ کسی دوست سے اپنی ٹانگیں تھامنے کو کہیں جب تک کہ آپ اپنا توازن نہ پا لیں۔- جب آپ کے سر کے اوپر ہوں تو آپ کے دوست کو آپ کی ٹانگیں پکڑنی چاہ.۔ آپ کو اپنے اعمال کو اس کے ساتھ مربوط کرنا چاہئے۔
- جتنا آپ مشق کریں گے ، آپ کو مدد کی ضرورت ہوگی۔ اس کے بعد آپ اکیلے ترقی کر سکتے ہیں۔ تاہم ، اپنے دوست سے کہیں کہ وہ کسی بھی فالس سے دور رہیں۔
-
ابتدائی پوزیشن لیں۔ سیدھے اور سیدھے کھڑے ہو جاؤ۔ اپنے بازوؤں کو اپنے جسم کے ساتھ چھوڑیں یا اپنے سر پر لائیں۔ یہ دونوں عہدے شروع کرنے کے لئے درست ہیں ، لیکن کسی بھی صورت میں ، اپنی لچک برقرار رکھیں اور سختی نہ کریں۔ -
اپنی غالب ٹانگ کے ساتھ ایک قدم آگے بڑھیں۔ اگر آپ کے دائیں ہاتھ اور بائیں طرف ہیں اگر آپ بائیں ہاتھ ہیں تو یہ آپ کی دائیں ٹانگ ہے۔ اپنا توازن برقرار رکھنے کے ل you ، آپ کو لازما a اپنے سامنے ایک قدم اٹھانا ہوگا۔ اپنے پاؤں کی طرف پھسلنے سے گریز کریں۔ -
اپنے جسم کو آگے جھکاؤ اور اپنے ہاتھ مضبوطی سے زمین میں لگاؤ۔ اپنے آپ کو ایک ، مائع حرکت میں پلٹائیں کے لئے ایک سست سوئنگ لیں۔ اپنے ہاتھ رکھنا پھر ٹانگیں پھینکنا یہ نہ کرنا غلطی ہے۔ در حقیقت ، ایک دو قدمی تحریک عدم توازن کا سبب ہے اور اسی وجہ سے گرتی ہے۔- اپنے بازو سیدھے ، لیکن لچکدار رکھیں۔ اپنے آپ کو تکلیف دینے کے خطرے میں اپنی کہنیوں کو مت موڑو۔
- کانوں کے خلاف کندھوں کو دبائیں ، جیسا کہ ایک ہلکی حرکت میں ہے۔
-
اپنے پیروں کو جھکائیں اور اپنے سینے کو اوپر کی طرف کھینچیں۔ اپنے پیروں کو جھولنے اور اپنے جسم کو سیدھا کرنے کے لئے اپنی رفتار سے فائدہ اٹھائیں۔ اپنے پیر سیدھے اور پیٹھ سیدھے رکھیں۔ اپنا سر نہ اٹھائیں۔ ورنہ ، آپ اپنی پیٹھ موڑ سکتے ہیں اور اپنے آپ کو تکلیف دے سکتے ہیں۔- جب آپ ٹانگیں پھینکتے ہیں تو یقینی بنائیں کہ آپ کا دوست قریب ہے۔ در حقیقت ، یہ وہ لمحہ ہے جب آپ سب سے زیادہ غیر مستحکم ہوتے ہیں اور اس وجہ سے زوال کا سب سے زیادہ خطرہ ہوتا ہے۔
- اپنے پیروں کو سیدھے اور تنگ رکھیں۔ یہ آپ کو سائیڈ میں گرنے سے بچائے گا۔
- اپنا وزن کندھوں ، ہاتھوں اور کلائیوں پر پھیلائیں۔
-
کم از کم 20 سیکنڈ تک پوزیشن پر فائز رہیں۔ اپنے ہاتھوں پر چلنے سے پہلے ، آپ کو اپنی حرکت کو کنٹرول کرنے کے ل you اپنے آپ کو متوازن رکھنا سیکھنا چاہئے۔ ورزش کی مشق کریں یہاں تک کہ آپ پوزیشن پر پہنچ جائیں اور اسے کم از کم بیس سیکنڈ تک روکیں۔ اپنے آپ کو ہر قیمت پر سیدھا رکھنے کی کوشش کرنے کا کوئی فائدہ نہیں ہے۔ یہ آہستہ آہستہ آئے گا۔- اگر آپ اپنی ٹانگیں نہیں اٹھا سکتے تو دیوار سے اپنی مدد کریں۔ دیوار کے خلاف اپنے ہاتھوں اور پیروں پر آرام کرتے ہوئے وینٹرل کلڈیڈنگ کی پوزیشن میں لیٹ جائیں۔ اپنے پیروں کو دیوار کی طرف دھکیلتے ہوئے "دیوار پر چلنے" کے ذریعہ اپنے پیروں کو اٹھائیں۔ جب آپ عمودی طور پر عمودی ہوجاتے ہیں تو ، ہلکے ہلکے دبا with کے ساتھ دیوار کے پاؤں چھلکیں۔ اپنی پوزیشن پر قابو رکھیں اور دیوار پر کھڑے ہوئے بغیر متوازن رہیں۔ آہستہ آہستہ ، آپ کو اب اس کی ضرورت نہیں ہوگی۔
- ابتدائی پوزیشن پر واپس آنے کے ل forward ، اس سے پہلے آگے بڑھیں یا سالٹو۔ اگر آپ کافی لچکدار ہیں تو ، اپنے پیروں کو اپنے سر پر جھکائیں اور اپنے آپ کو ڈیک میں اٹھائیں۔
حصہ 2 ہاتھوں پر چلنا
-
ایک وسیع و عریض جگہ کا انتخاب کریں ، جس میں فلیٹ اور لچکدار فرش ہو۔ کسی پارک ، باغ یا جیم چٹائی پر کام کریں۔ اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کے پاس کافی جگہ موجود ہے ، کیوں کہ آپ کو واضح طور پر صرف توازن رکھنے کے بجائے چلنے کے لئے زیادہ جگہ کی ضرورت ہے۔ اگر ضروری ہو تو مدد کے لئے کسی دیوار کے پاس کھڑے ہو جائیں۔ -
کسی دوست سے آپ کی مدد کرنے کو کہیں۔ آپ کو ترقی دینے کے ل He اسے دور دراز رہنا چاہئے۔ جب آپ توازن رکھتے ہیں تو وہ آپ کے بچھڑوں کو تھامنے کے لئے آپ کے سامنے کھڑا ہوسکتا ہے۔ عدم توازن کی صورت میں آپ کو پکڑنے کے ل He وہ آپ کو اپنے پیچھے بھی رکھ سکتا ہے۔ -
جیسا کہ پچھلے حصے میں بیان ہوا ہے ، اپنے ہاتھوں کو متوازن رکھیں۔ ایک مستقل اور روانی حرکت میں ، اپنی غالب ٹانگ کو آگے بڑھاؤ ، اپنے جسم کو آگے بڑھاؤ ، اپنے ہاتھوں کو زمین پر رکھو اور اپنے پیروں کو پھینک دو۔ اپنے پیروں اور لمحوں کو لمبا کریں اور اپنے آپ کو کچھ لمحوں کے لئے توازن میں رکھیں۔ -
پوزیشن پر فائز. توازن برقرار رکھنے اور ٹپ ٹپ سے بچنے کے ل your اپنے پیروں کو سیدھے اور تنگ رکھیں۔ ایک بار بالکل آرام دہ اور پرسکون ہوجانے کے بعد ، اپنے دوست سے دور جانے کو کہیں۔ پریشان نہ ہوں اگر آپ کا توازن غیر یقینی ہے۔ چلنا شروع کرنے سے پہلے یہ ایک قدم ہے۔ -
چھوٹی چھوٹی حرکتیں کریں۔ ایک ہاتھ آہستہ آہستہ اس سمت میں منتقل کریں جو انتہائی قدرتی نظر آتا ہے۔ یہ آپ کا پہلا قدم ہے! پھر دوسرے ہاتھ کو بھی اسی سمت میں منتقل کریں۔ جب تک آپ سیکھنے کے مرحلے میں ہوں ، بہت آہستہ آہستہ حرکت کرنا معمول ہے۔- جلدی نہ کرو! بہت تیزی سے مت جاؤ اور بہت زیادہ کوشش نہ کرو۔ ورنہ ، آپ کو گرنے اور اپنا وقت اور حوصلہ افزائی کرنے کا خطرہ ہے۔
- بے ترتیب جانے کی بجائے اسی سمت میں پیشرفت۔ اس طرح ، آپ اپنی نقل و حرکت پر قابو پانا بھی سیکھیں گے۔
-
اپنا توازن تلاش کریں۔ جیسے جیسے آپ آگے بڑھتے ہیں ، آپ کو اپنے توازن کو برقرار رکھنے کے ل constantly آپ کی ٹانگوں کی جگہ مستقل طور پر ایڈجسٹ کرنا ہوگی۔ اگر آپ کو لگتا ہے کہ آپ کا پیٹ کھود رہا ہے اور آپ ٹانگوں کے پیچھے پڑ جائیں گے۔ اگر آپ انہیں بہت دور پھینک دیتے ہیں اور آپ کا جسم جھکنا شروع ہوتا ہے تو ، اپنے پیروں کو اپنے سر اور پیٹھ کے ساتھ لائن میں لائیں۔- جب آپ اپنے ہاتھوں پر چلتے ہیں تو ، آپ کے ہاتھ آپ کے پیر ہیں ، آپ کے بازو آپ کی ٹانگیں ہیں اور اسکائپولر کفن (ہڈیوں اور پٹھوں میں جو آپ کے بازو جسم سے جوڑتے ہیں) آپ کی شرونیی ہے۔ لہذا یہ ضروری ہے کہ اپنے توازن کو زیادہ واضح اور آسانی سے ایڈجسٹ کرنے کے ل upper اوپری جسم کو مضبوط بنائیں۔ اگر آپ کو محسوس ہوتا ہے کہ آپ کی ٹانگیں قدرے گر رہی ہیں تو اپنے جسم کے وزن کو اپنی ہتھیلیوں سے اپنی انگلیوں تک منتقل کرکے جھکائیں۔ اس کے برعکس ، اگر آپ کی ٹانگیں آپ کی گردن کی لکیر سے باہر نکل جاتی ہیں تو اپنی انگلیوں سے فرش کو اس طرح دبائیں جیسے آپ مٹھی بھر مٹی لے رہے ہوں۔
- جب آپ اپنے ہاتھوں پر ہاتھ ڈالتے ہیں تو فوری طور پر اپنا توازن تلاش کرنا ہے۔ ان ایڈجسٹمنٹ مشقوں کے ذریعہ ، آپ کو آخر کار اپنی مثالی حیثیت مل جائے گی۔
-
ورزش کو کئی بار انجام دیں۔ تقریبا 20 سیکنڈ تک چھوٹی موٹی حرکتوں کے ساتھ اپنے ہاتھوں پر چلیں۔ وقفہ کریں (ہمیشہ توازن کی پوزیشن میں ہوں) پھر چلنا دوبارہ شروع کریں۔ آپ کو اپنے اعمال پر زیادہ قابو پالیں گے ، جس سے آپ کو تحریکوں کو تیز تر اور تیز تر بنانے کا اعتماد ملے گا۔- اگر آپ کو لگتا ہے کہ آپ بہت تیز ہیں تو ، سست اور کنٹرول دوبارہ حاصل کرنے کے ل bigger بڑے اقدامات کریں۔
- اگر آپ کو لگتا ہے کہ آپ ایک طرف یا دوسری طرف گر رہے ہیں تو ، گرنے سے بچنے کے لئے اس سمت میں آگے بڑھیں۔ اپنے ہاتھوں کو پیروں کی لکیر میں رکھنے کے لئے زیادہ سے زیادہ کوشش کریں۔ آگے بڑھنے کے ل your ، اپنے جسم کو تھوڑا سا آگے بڑھاو اور پھر اپنے ہاتھوں کو اسی سمت میں بڑھاؤ۔
- اپنے ایبس پر معاہدہ کریں اور اپنے ہاتھوں کو دیکھیں۔ اس سے آپ کو اپنا توازن آسان رکھنے میں مدد ملے گی۔
-
اپنی ابتدائی پوزیشن دوبارہ شروع کریں۔ ایک حرکت میں ، اپنے بازوؤں کو موڑیں ، اپنے سر کو گونگا اور آگے بڑھیں۔ آپ اپنے پیروں کو جوڑ سکتے ہیں اور اپنے آپ کو متوازن بنانے کے ل made اس کی مخالف حرکت کرسکتے ہیں۔ اگر آپ دوسری سمت پیچھے پڑ جاتے ہیں تو ، پل پر نرم ہوجائیں۔