مواد
- مراحل
- حصہ 1 خوابوں کو سمجھنا
- حصہ 2 رات کی دہشت کو سمجھنا
- حصہ 3 مختلف خوفناک راتوں اور خوفناک خوابوں سے دوچار
اگرچہ ڈراؤنے خواب اور رات کے خوف میں مماثلت ہے ، لیکن یہ اصطلاحات مختلف تجربات کا حوالہ دیتی ہیں۔ جب کوئی خوف یا خوف کے احساس سے آباد خوابوں سے بیدار ہوتا ہے تو ، یہ ایک ڈراؤنا خواب ہے۔ اس دوران رات کا خوف ، جزوی بیداری کی ایسی حالت کا حوالہ دیتا ہے جس کے دوران سوال کرنے والا شخص اپنے بازوؤں یا پیروں کا استعمال کرتے ہوئے چیخ ، چیخ یا جدوجہد کرسکتا ہے۔ بالغوں میں رات کا خوف بھی کم ہی ہوتا ہے ، جب کہ ہر عمر کے لوگوں میں ڈراؤنے خواب آتے ہیں۔ چونکہ ڈراؤنے خواب اور رات کا خوف دو مختلف تجربات ہیں ، ان کو بھی مختلف انداز میں سمجھنا چاہئے۔
مراحل
حصہ 1 خوابوں کو سمجھنا
-
ڈراؤنے خواب کی پہچان کو پہچاننا سیکھیں۔ خواب آور نیند کے ناپسندیدہ تجربات ہیں جو نیند ، نیند یا جاگنے کے دوران ہو سکتے ہیں۔ خوابوں میں درج ذیل خصوصیات ہیں:- ایک ڈراؤنے خواب کا منظر عام طور پر آپ کی حفاظت یا بقا کے لئے خطرہ سے منسلک ہوتا ہے ،
- وہ لوگ جو خوابوں سے بیدار ہوتے ہیں عام طور پر خوف ، تناؤ یا اضطراب کے احساس سے آباد رہتے ہیں ،
- جو لوگ خوابوں سے بیدار ہوتے ہیں وہ عام طور پر تفصیلات بیان کرنے اور بیداری کے لمحے سے واضح طور پر سوچنے کے اہل ہوتے ہیں ،
- ڈراؤنے خواب عام طور پر لوگوں کو آسانی سے سونے سے روکنے سے روکتے ہیں۔
-
ڈراؤنے خواب ہر عمر کے لوگوں میں پائے جاتے ہیں۔ ڈراؤنے خواب بنیادی طور پر بچوں میں پائے جاتے ہیں ، جو 3 سے 6 سال کی عمر کے 50٪ بچوں کو متاثر کرتے ہیں۔ تاہم ، خاص طور پر دباؤ اور اضطراب کے دوران بالغ افراد بھی خوفناک خواب دیکھتے ہیں۔ -
خوابوں کو پہچانیں جب وہ آتے ہیں۔ زیادہ تر وقت ، نیند کے آخری گھنٹوں کے دوران ، حیرت انگیز نیند کے مرحلے کے دوران ، خواب آتے ہیں۔ یہ وہ دور ہے جس کے دوران زیادہ تر خواب آتے ہیں ، خوشگوار خواب اور ڈراؤنے خواب۔ -
خوابوں کی ممکنہ وجوہات کا جائزہ لیں۔ اگرچہ ڈراؤنے خواب بغیر کسی وجہ کے رونما ہوسکتے ہیں ، لیکن یہ بعض اوقات کسی ایسی چیز کا نتیجہ ہیں جو خوفناک یا خوفناک ہوتا ہے جسے کسی شخص نے دیکھا یا سنا ہے۔ یہ ایک حقیقی واقعہ ہونے کے ساتھ ساتھ کچھ کھیلا ہوا یا نقالی ہونا بھی ہوسکتا ہے۔- خوفناک خوابوں کی عام وجوہات میں بیماری ، اضطراب ، کسی عزیز کا کھو جانا یا منشیات کا منفی رد reactionعمل شامل ہیں۔
-
ڈراؤنے خوابوں کے انجام کے ل Prep تیاری کریں۔ ڈراؤنے خواب عام طور پر خوف ، اضطراب یا دہشت کا شدید احساس چھوڑ دیتے ہیں ، بعض اوقات ان تینوں کا مرکب۔ کبھی کبھی خواب دیکھنے کے بعد نیند میں آنا بہت مشکل ہوتا ہے۔- ڈراؤنے خواب کے بعد اپنے بچے کو تسلی دینے کی امید کریں۔ اسے شاید پرسکون ہونے اور یقین دہانی کرانے کی ضرورت ہوگی کہ اسے خوفزدہ ہونے کی کوئی ضرورت نہیں ہے۔
- بالغوں ، نوعمروں اور ڈراؤنے خوابوں والے بوڑھے بچے ایک معالج دیکھ سکتے ہیں جو ان کو اپنے خوابوں کے وسائل کی نشاندہی کرنے میں مدد کرسکتا ہے ، جو تناؤ ، اضطراب یا خوف کا نتیجہ ہوسکتا ہے۔
حصہ 2 رات کی دہشت کو سمجھنا
-
رات کے دہشت سے دوچار شخص کے خطرات کا تعین کریں۔ عام طور پر رات کا خوف بہت ہی کم ہوتا ہے۔ زیادہ تر وقت وہ بچوں پر اثر انداز کرتے ہیں: ان میں سے 6.5٪ تک تکلیف ہوتی ہے۔ یہ اعصابی نظام کی پختگی کا نتیجہ ہے۔ بالغوں میں رات کا خوف نسبتا rare کم ہی ہوتا ہے ، جو ان کا تجربہ کرنے کے لئے 2.2٪ ہیں۔ بالغوں میں ، رات کا خوف عام طور پر بنیادی ذہنی عوامل ، جیسے شدید تناؤ یا صدمے سے متعلق ہوتا ہے۔- رات میں خوف و ہراس عام طور پر بچوں میں خطرناک نہیں ہوتا ہے۔ وہ عام طور پر کسی نفسیاتی خرابی یا پریشان کن واقع سے متعلق نہیں ہوتے ہیں۔ عام طور پر بچے کی رات کا خوفناک وقت گزرتا رہتا ہے۔
- ایسا لگتا ہے کہ رات کے خوف میں جینیاتی جزو ہوتا ہے۔ جب خاندان کا دوسرا ممبر متاثر ہوتا ہے تو بچوں کو رات کے اندیشے کا سامنا کرنا پڑتا ہے۔
- رات کے خوف سے دوچار بالغوں کو بھی عام طور پر نفسیاتی عارضہ لاحق ہوتا ہے: افسردگی کی خرابی ، دوئبرووی خرابی کی شکایت یا پریشانی کی خرابی۔
- بالغوں میں رات کے اندیشے بعض اوقات پوسٹ ٹرومیٹک اسٹریس ڈس آرڈر یا ضرورت سے زیادہ شراب نوشی کا نتیجہ بھی ہوتے ہیں ، زیادہ شاذ و نادر ہی دوائیں۔ بالغوں میں ، بنیادی وجوہات کو سمجھنا اور ، اگر ضروری ہو تو ، ان کا علاج کرنا ضروری ہے۔
-
رات کے خوف سے وابستہ طرز عمل کی شناخت کریں۔ بعض قسم کے سلوک اکثر رات کے خوف سے وابستہ ہوتے ہیں۔ اس نوعیت کے سب سے عام سلوک میں ، ہمیں یہ پائے جاتے ہیں:- بستر پر بیٹھے ہوئے
- خوف کے اثر سے چیخنا یا چیخنا
- لات مارنا
- بازوؤں سے جدوجہد کرنا
- ایک تیز دال ، بھاری سانس لینے ، پسینہ آ رہا ہے
- اسے آنکھوں سے دور کرو
- پرتشدد سلوک کرنا (بچوں کی نسبت بڑوں میں زیادہ عام)
-
جب رات کے دہشت کا واقع ہوتا ہے تو اسے پہچاننا سیکھیں۔ رات کا خوف عام طور پر اتنا کم نیند کے مراحل کے دوران ہوتا ہے۔ یہ عام طور پر نیند کے پہلے گھنٹوں کے دوران ہوتے ہیں۔ -
کسی کو رات کے خوف سے بیدار کرنے کی کوشش نہ کریں۔ رات کے دہشت گردی کے ایک واقعہ کے دوران ، عام طور پر جاگنا بہت مشکل ہوتا ہے۔ اگر وہ شخص بہرحال جاگتا ہے تو ، وہ شاید الجھن کی حالت میں ہو گی اور اسے واقعتا معلوم نہیں ہوگا کہ وہ کیوں سانس ، پسینے سے باہر ہے یا اس کا بستر ٹھیک کیوں نہیں ہے۔- اس شخص سے توقع کریں کہ وہ کیا ہوا یاد نہیں رکھتا ہے۔ بعض اوقات ایک شخص کو رات کے دہشت کی ایک واقعہ کے بعد ہونے والا مبہم انداز میں یاد آتا ہے ، لیکن وہ اس کی تفصیلات کو یاد نہیں کرے گی۔
- یہاں تک کہ اگر آپ کسی شخص کو رات کے دہشت گردی کے مکمل بحران میں بیدار کرنے کا انتظام کرتے ہیں تو ، آپ کی موجودگی سے آگاہ ہونا یا آپ کو پہچاننا شاید مشکل ہوگا۔
-
صبر کرو۔ کسی کے ساتھ صبر کرنا ضروری ہے جو رات کے خوف سے دوچار ہے۔ رات کے دہشت گردی کے واقعہ کے فورا. بعد اسے گفتگو کرنے میں دشواری کا سامنا کرنا پڑ سکتا ہے ، یہاں تک کہ اگر وہ "بیدار" بھی نظر آئیں۔ یہ اس حقیقت کی وجہ سے ہے کہ گہری نیند کے مراحل کے دوران رات کے خوف آتے ہیں۔ -
خطرناک طرز عمل سے بچو۔ رات کی دہشت گردی کی زد میں آنے والا شخص اپنے اور دوسروں کے لئے بھی اس کے بارے میں آگاہ کیے بغیر ایک خطرہ بن سکتا ہے۔- نیند چلنے کی صورت میں خیال رکھیں۔ رات کے دہشت گردی کے ایک واقعہ کے دوران ، سوال میں رہنے والا شخص نیند بھی چل سکتا ہے ، جو بہت خطرناک ہوسکتا ہے۔
- خود کو پرتشدد کارروائیوں سے بچائیں۔ چھچھ مارنا یا لات مارنا جیسی سفاکانہ حرکتیں رات کے دہشت کی اقسام کے ساتھ ہوسکتی ہیں۔ اس سے سونے والے کے ساتھ ساتھ اس کے ساتھ سوتے ہوئے یا اسے کنٹرول کرنے کی کوشش کرنے والے افراد کو بھی چوٹ لگ سکتی ہے۔
-
رات کے دہشت گردی کا واقعہ درست طور پر پکڑیں۔ رات کے دہشت کے دوران سونے والے کو بیدار کرنے کی کوشش نہ کریں جب تک کہ اسے کوئی خطرہ نہ ہو۔- جب کسی کو رات کے وقت دہشت گردی کا سامنا کرنا پڑتا ہے تو ، اس وقت تک ان کے ساتھ رہیں جب تک وہ خاموش نہ ہوجائیں۔
حصہ 3 مختلف خوفناک راتوں اور خوفناک خوابوں سے دوچار
-
معلوم کریں کہ کیا شخص جاگ گیا ہے۔ رات کے ایک دہشت گردی کے دوران ، سونے والا سوتا رہتا ہے ، جب کہ ایک خواب میں خواب کے دوران ، نیند آسانی سے جاگتی ہے اور اسے اپنے خواب کی تفصیلات یاد آتی ہے۔ -
دیکھیں کہ آیا شخص آسانی سے جاگتا ہے۔ ایک خواب دیکھنے والا خواب سونے والا جاگنا آسان ہے اور آسانی سے اس کے خوابوں سے باہر ہوجاتا ہے۔ یہ ایک رات کی دہشت گردی کے دوران نہیں ہے۔ مؤخر الذکر صورت میں ، سونے والا جاگنا بہت مشکل ہے اور واقعی اس کی گہری نیند سے باہر نہیں نکل پائے گا۔ -
اس ریاست کا مشاہدہ کریں جس میں شخص ہے۔ ایک رات کے دہشت گردی کے بعد ، نیند اکثر الجھا ہوا نظر آئے گا ، اپنے ارد گرد موجود دوسرے لوگوں کی موجودگی سے واقف نظر نہیں آئے گا اور نیند میں سیدھے پلٹ جائے گا۔ اگر ، اس کے برعکس ، سونے والا فوری طور پر جاگتا ہے اور کسی اور کی راحت یا صحبت تلاش کرتا ہے (خاص طور پر اگر وہ بچہ ہے) ، تو یہ شاید ایک ڈراؤنا خواب تھا۔- یاد رکھیں کہ خوابوں کے بعد سونے کے بعد واپس جانا بہت مشکل ہوتا ہے۔
-
نوٹ کریں جب واقعہ رونما ہوتا ہے۔ اگر واقعہ نیند کے پہلے گھنٹوں کے دوران واقع ہوتا ہے ، خاص طور پر پہلے 90 منٹ کے دوران ، نیند شاید نیند کے ایک مرحلے میں ڈوبی ہو۔ اس معاملے میں یہ یقینی طور پر رات کی دہشت ہے۔ اگر واقعہ بعد میں رات کو ہوتا ہے تو ، یہ شاید آر ای ایم نیند کے دوران ہوتا ہے۔ اس معاملے میں یہ یقینی طور پر ایک ڈراؤنا خواب ہے۔