مواد
اس مضمون میں: اپنی جلد کی حفاظت کریں کھانے سے جلد کو سیاہ کرنے سے بچائیں سورج 16 حوالہ جات
جب جلد کو سورج سے بالائے بنفشی کرنیں ملتی ہیں تو ، یہ اپنے آپ کو بچانے کے لئے میلانین تیار کرتی ہے ، اور اس سے تاریک ہوجاتی ہے۔ تاہم ، اس کی تاریکی بھی جلد کے گھاووں کی نشاندہی کرتی ہے۔ جلد کو دھوپ میں سیاہ ہونے سے روکنے کا واحد طریقہ یہ ہے کہ اس کو الٹرا وایلیٹ شعاعوں سے بچایا جا that جو ٹننگ ، کینسر ، قبل از وقت عمر اور جھریاں کی وجہ بنتا ہے۔ ایسا کرنے کے ل there ، بہت سارے طریقے موجود ہیں ، مثال کے طور پر لوشن ، لباس اور سنسکرین کی دیگر مصنوعات سے اپنی جلد کی حفاظت کریں۔
مراحل
حصہ 1 اپنی جلد کی حفاظت کریں
- سورج کریم استعمال کریں۔ سورج سے بچانے والے لوشن اور کریم مختلف طریقوں سے کام کرتے ہیں ، لیکن یہ سب جلد کو ہونے والے نقصان سے بچانے اور اس کو دھوپ میں سیاہ ہونے سے روکنے کے لئے بنائے گئے ہیں۔
- سنسکرین جلد سے گزرنے والی الٹرا وایلیٹ کرنوں کو فلٹر کرتا ہے۔ ایس پی ایف (سورج پروٹیکشن فیکٹر) کے ساتھ UVA (جلد پر جلد سے جلد کام کرنے والی الٹرا وایلیٹ کرنیں) اور UVB (قریب قریب ٹیننگ اثر کے ل responsible ذمہ دار کرنیں) کے خلاف تحفظ فراہم کرنے والے ایک وسیع التزام فارمولے کی تلاش کریں۔ کم از کم 30. حفاظتی جیل جسم کے بالوں والے حصوں مثلا کھوپڑی کے ل great بہترین ہیں۔
- جہاں تک سورج لوشن کا تعلق ہے ، تو یہ جلد اور سورج کے مابین جسمانی رکاوٹ پیدا کرتا ہے۔ کم از کم 30 کے ایس پی ایف اور آکٹو کریلین ، ایٹیل ہیکسائل میتھوکسائکینامامٹ اور اوکٹیل سیلسیلیٹ جیسے اجزاء کے ساتھ ایک وسیع التزام فارمولہ تلاش کریں۔
- باہر جانے سے تیس منٹ پہلے سن اسکرین لوشن لگائیں اور ہر اطلاق کے ساتھ کم از کم 30 ملی سن سن اسکرین استعمال کریں۔ انہیں تیراکی کے بعد ایک بار پھر لگائیں ، ایسی سرگرمیاں جو آپ کو پسینہ آتی ہیں یا ہر دو گھنٹے بعد۔
جب ہم نے اس سے یہ سوال کیا ، "کیا آپ چہرے پر وہی کریم استعمال کرسکتے ہیں جس کا استعمال آپ نے جسم پر کیا تھا؟ »
اکثر جسمانی حص .وں کو نظرانداز کرتے ہوئے سن اسکرین لگائیں۔ یہ مصنوع صرف جسم کے ان حصوں پر موثر ہے جہاں آپ اسے لگاتے ہیں اور اکثر ایسے ہوتے ہیں جن کو اکثر فراموش کیا جاتا ہے۔ ان علاقوں پر کریم لگانا نہ بھولیں:- ناک؛
- کانوں کے سرے؛
- کھوپڑی
- ہونٹوں؛
- پلکیں۔
-
ایس پی ایف کے ساتھ کسی مصنوع کی قضاء کریں۔ آج کل ، زیادہ تر موئسچرائزر ، ٹیننگ پاؤڈر ، فاؤنڈیشن اور لپ اسٹکس میں سورج سے بچاؤ کا عنصر ہوتا ہے۔ اپنے چہرے کے تحفظ کی ایک اضافی پرت کے ل cosmet ، کم از کم 15 کے ایس پی ایف کے ساتھ کاسمیٹکس کا انتخاب کریں۔- چونکہ آپ صبح میں صرف ایک بار میک اپ کرتے ہیں ، لہذا آپ پوری طرح دھوپ سے بچانے کے لئے اس پر بھروسہ نہیں کرسکتے ہیں۔ سورج کی حفاظت سے متعلق دیگر مصنوعات کے ساتھ کسی ایس پی ایف کے ساتھ میک اپ کا استعمال کریں۔ آپ میک اپ لگانے سے پہلے اپنے چہرے پر ہمیشہ سن اسکرین کا بیس کوٹ لگائیں۔
-
روز سنسکرین کا استعمال کریں۔ اگر آپ باہر جانے کا ارادہ نہیں رکھتے تو بھی آپ کو یہ کرنا ضروری ہے۔ جلد کو ہمیشہ الٹراویلیٹ شعاعوں کے اندر ہی اندر لایا جاتا ہے ، کیونکہ وہ گھروں اور عمارتوں کی کھڑکیوں اور کھڑکیوں سے براہ راست گزرتے ہیں۔- آپ کو گاڑی میں سن اسکرین بھی لگانی چاہئے ، کیوں کہ الٹرا وایلیٹ کرنیں بھی گاڑی کی کھڑکیوں سے گزرتی ہیں۔
-
سورج کے خلاف حفاظتی لباس پہنیں۔ زیادہ تر موسم گرما کے کپڑے سورج سے بہتر تحفظ کی پیش کش نہیں کرتے ہیں ، لیکن کچھ ایسے بھی ہیں جو آپ کو دھوپ سے بچانے کے لئے خصوصی طور پر ڈیزائن کیے گئے ہیں۔- سورج کے تحفظ کے لباس میں ایک الٹرا وایلیٹ پروٹیکشن عنصر ہوتا ہے (FPU) جو فراہم کردہ تحفظ کی ڈگری کا پیمانہ لیتا ہے۔ کم از کم 30 کے ایف پی یو والے کپڑے کو تلاش کریں اور زیادہ سے زیادہ جلد کی حفاظت کے ل long لمبی بازو ، پینٹ اور اونچی گردن والے کپڑے پہننا یقینی بنائیں۔
- جہاں تک عام لباس کے بغیر ، ایف پی یو کے بغیر ، تاریک تنگ باندھا سوٹ ہلکے رنگ کے ، ڈھیلے ہوئے بنے ہوئے کپڑے سے زیادہ حفاظت کرتا ہے۔
-
چہرہ ڈھانپیں۔ اسے ٹیننگ لگانے یا جلانے سے روکنے کے ل an ، ایک ایسی ہیٹ پہنیں جس کی لمبائی کم سے کم 5 سے 7.5 سینٹی میٹر ہو۔- بھوسے کی ٹوپیاں اور ڈھیلے بنے ٹوپیاں جو دھوپ کی کرنوں میں رہتی ہیں ان سے محتاط رہیں۔
- پوری کوریج ایجز یا سیل والی ٹوپیاں ڈھونڈیں جو حساس حصوں جیسے گردن یا کانوں کی حفاظت کرتی ہو۔ اگر آپ کم سے کم کوریج کے ساتھ بیس بال کی ٹوپی یا ہیٹ پہننا چاہتے ہیں تو ان کو پردہ یا اسکارف کے ساتھ جوڑیں جس سے سامنے والے حصوں کا احاطہ ہوگا۔
-
سورج کی کرنوں کی عکسبندی پر توجہ دیں۔ سورج کی روشنی اور بالائے بنفشی کرنیں بڑی تعداد میں سطحوں پر جھلکتی ہیں۔ آپ کو آسمان سے گرنے والی شعاعوں اور نیچے سے آپ کی طرف جھلکنے والی شعاعوں سے محتاط رہنا چاہئے ، کیونکہ وہ آپ کی جلد کو کالا کرسکتے ہیں۔- سب سے زیادہ عکاس سطحیں کنکریٹ ، ریت ، برف اور پانی ہیں۔
حصہ 2 کھانے کے ساتھ جلد کو سیاہ ہونے سے بچنا
-
اومیگا 3 فیٹی ایسڈ سے بھرپور کھانے کی اشیاء کھائیں۔ یہ تیزی سے واضح ہوتا جارہا ہے کہ اومیگا 3 فیٹی ایسڈ سے بھرپور غذا جلد کو سورج سے بچانے میں معاون ہے۔ تاہم ، یہ ضروری ہے کہ آپ اپنی غذا کو دیگر حفاظتی اقدامات کے ساتھ جوڑیں ، جیسے سن اسکرین اور حفاظتی لباس کا استعمال۔ ان غذائی اجزاء پر مشتمل کھانے کی اشیاء یہ ہیں:- سالمین
- ہالیبٹ
- طحالب
- نٹ تیل؛
- چیا کے بیج اور بھنگ۔
-
اپنے کھانے میں لائکوپین سے بھرپور غذائیں شامل کریں۔ یہ ایک اینٹی آکسیڈینٹ ہے خاص طور پر سرخ کھانے میں جیسے سرخ مرچ اور ٹماٹر۔ تاہم ، جلد کے لئے لائکوپین سے زیادہ سے زیادہ فائدہ حاصل کرنے کے ل you ، آپ کو کھانا تھوڑی مقدار میں تیل میں پکانا ہوگا۔ لائکوپین کے کچھ عمدہ ذرائع یہ ہیں:- ٹماٹر کی توجہ
- پاستا کے لئے سبزیوں کی چٹنی؛
- بنا ہوا سرخ مرچ
-
ڈارک چاکلیٹ کھائیں۔ کوکو اینٹی آکسیڈینٹ جیسے کیٹیچنس اور فلاوونائڈز سے بھرا ہوا ہے اور اس کا استعمال جلد کو سورج کے نقصان سے بچانے میں مدد دیتا ہے۔ ڈارک چاکلیٹ کے فوائد سے لطف اندوز ہونے کے ل you ، آپ کو روزانہ 60 جی استعمال کرنا چاہئے۔- ہوشیار رہیں کہ دودھ کی چاکلیٹ کو شامل نہ کریں کیونکہ اس سے جسم میں تمام اینٹی آکسیڈینٹ جذب کرنے کی صلاحیت متاثر ہوسکتی ہے۔
حصہ 3 سورج سے بچیں
-
اپنے علاقے کا یووی انڈیکس چیک کریں۔ یہ ہر دن سورج کے ذریعہ خارج ہونے والی UVA اور UVB کرنوں کی شدت کو ناپنے کے لئے ایک پیمانہ ہے۔ انڈیکس زیادہ ، سورج کی شدت اور ٹیننگ اور جلد کے گھاووں کا امکان زیادہ ہے۔- آپ موسم کی خبروں کی جانچ کرکے یا میٹووستا یا ورلڈ ہیلتھ آرگنائزیشن (ڈبلیو ایچ او) جیسے ویب سائٹوں کا جائزہ لے کر اپنے علاقے کیلئے یووی انڈیکس چیک کرسکتے ہیں۔
- 0 اور 2 کے درمیان کم UV انڈیکس اشارہ کرتا ہے کہ آپ کو اپنے آپ کو سورج سے بچانے کی ضرورت نہیں ہے۔
- ایک اعتدال پسند UV انڈیکس 3 اور 7 کے درمیان ہے اور اس کا مطلب ہے کہ آپ کو دھوپ سے خود کو بچانا ہوگا۔
- ایک اعلی UV انڈیکس 8 سے زیادہ ہے اور اس کا مطلب ہے کہ آپ کو اپنی حفاظت کے لئے انتہائی احتیاطی تدابیر اپنانا ہوں گی۔
- انتہائی اعلی UV انڈیکس 10 سے زیادہ ہے۔ جب سورج اتنا مضبوط ہوتا ہے تو آپ کو زیادہ سے زیادہ گھر کے اندر رہنا چاہئے۔
-
جب یہ طاقتور ہو تو سورج سے بچیں۔ صبح دس بجے سے شام چار بجے کے درمیان سورج ہمیشہ زیادہ تیز رہتا ہے جب بھی ممکن ہو ، اس وقت کے دوران گھر کے اندر ہی رہیں۔- رش کے اوقات میں دھوپ سے بچنے کے ل try ، صبح کے اوقات یا دیر دوپہر کے بجائے اپنے سفر اور بیرونی سرگرمیوں کا وقت طے کرنے کی کوشش کریں۔
- جب سورج کی کرنیں مضبوط ہوں تو گھر کے اندر ہی رہنا ہمیشہ ممکن نہیں ہوتا ہے ، لیکن اگر آپ کو باہر جانا پڑتا ہے تو اپنی جلد کی حفاظت کے ل the ضروری اقدامات کریں۔ یہ خاص طور پر اہم ہے جب UV انڈیکس اعتدال پسند یا زیادہ ہو۔
- گرمیوں کے مہینوں میں سورج زیادہ مضبوط ہوتا ہے ، لیکن آپ کو سردیوں میں دھوپ سے اپنے آپ کو بچانے کے لئے ہمیشہ محتاط رہنا چاہئے۔ یہ خاص طور پر اہم ہے اگر آپ اسکی کرنا چاہتے ہیں (مثال کے طور پر) کیونکہ ہوا اونچائی پر ہلکا ہوتا ہے اور سورج زیادہ شدید ہوتا ہے۔
-
سایہ تلاش کریں۔ جب آپ کو دھوپ میں رہنے کی ضرورت ہوتی ہے تو ، اپنے آپ کو جلد کے سیاہ ہونے سے بچانے کے لئے سایہ میں رہنا ایک بہترین طریقہ ہے۔ ان دنوں پر سایہ کی تلاش بہت ضروری ہے جب یووی انڈیکس زیادہ ہو اور سورج شدید ہو (یعنی صبح 10 بجے سے شام 4 بجے کے درمیان)۔ کچھ عمدہ اچھے ذرائع ہیں:- گھنے پودوں والے بڑے درخت۔
- عمارتوں
- چھت کے ڈھانچے جیسے پیٹیوس اور چھوٹے باغ کے پویلین۔
-
اپنا سایہ بنائیں۔ چھتری کے ساتھ چلنا ہمیشہ ایک اچھا خیال ہے ، کیونکہ یہ آپ کو دھوپ اور بارش سے بچاسکتا ہے۔ ایک کالی چھتری آپ کو 50 سے زیادہ کا ایف پی یو دے سکتی ہے۔ لہذا ، جب آپ کو سورج کے سامنے آنے کی ضرورت ہو تو آپ سایہ پیدا کرنے کے لئے ایک استعمال کرسکتے ہیں۔- تاہم ، سن اسکرین کا استعمال بند نہ کریں اور چھتری کے نیچے حفاظتی لباس نہ پہنیں ، کیوں کہ متعدد سطحوں پر الٹرا وایلیٹ لائٹ جھلکتی ہے۔ جتنی بڑی چھتری ہوگی اتنا ہی بہتر ، کیونکہ یہ آپ کو یووی کی کرنوں سے زیادہ تحفظ فراہم کرے گا۔
- 6 ماہ سے کم عمر کے بچوں پر سن اسکرین لگانے سے گریز کریں۔ اس کے بجائے ، انہیں دھوپ سے باہر سایہ میں رکھیں اور ان کی جلد کو سورج سے بچانے کے ل cover ان کا احاطہ کریں۔