مواد
اس مضمون میں: صحت مند غذا کی پیروی کریں گیسوں سے پرہیز کریں مسائل سے نمٹنے کے 8 حوالہ جات
کلاس روم میں گیگنگ پیٹ ایسی چیز ہے جو آسانی سے توجہ اپنی طرف راغب کرسکتی ہے۔ یہ آپ کو کلاس سے ہٹائے گا ، بلکہ کلاس کے باقی حصوں کو بھی مشغول کردے گا ، کیوں کہ وہ آپ کے گڑبڑ والے پیٹ میں توجہ نہیں دے پائیں گے۔ یہ آپ کے لئے حیرت انگیز طور پر شرمناک ہوسکتا ہے اور استاد کی بات پر توجہ دینے سے آپ کو روک سکتا ہے۔ گرگلنگ آپ کے نظام ہاضمہ کی وجہ سے ہے۔ خوش قسمتی سے ، پیٹ پر قابو پانے کے لئے نکات موجود ہیں جو گرجاتا ہے۔
مراحل
حصہ 1 صحت مند غذا کی پیروی کریں
-
جان لو کہ یہ عام بات ہے۔ آپ کے معدہ کی ہضم آپ کے ہاضمہ نظام کی وجہ سے ہوتی ہے جس کی وجہ سے یہ کرنا چاہئے: آنتوں میں دھکیلنے سے پہلے کھانے ، مائعات اور گیسٹرک کے جوس کو ملاکر۔ گرگلنگ اس وقت ہوتی ہے جب معدے کی دیواریں معاہدہ کرتی ہیں اور کھانے کو آنتوں میں دھکیل کر آرام کرتی ہیں۔ یہاں تک کہ صحت مند غذا کے ساتھ بھی ، آپ کو وقتا فوقتا ہنسنا پڑتا رہے گا اور شرمندگی محسوس کرنے کی کوئی وجہ نہیں ہے۔ -
کلاس سے پہلے بڑا کھانا نہ کھانے کی کوشش کریں۔ جب آپ بہت زیادہ کھانا کھاتے ہیں تو ، یہ آپ کے نظام ہاضمہ کو خطرہ میں ڈال سکتا ہے۔ اس معاملے میں اکثر گڑبڑ ہوتی ہے کیونکہ آنتوں میں سے گزرنے کے لئے زیادہ کھانا ہوتا ہے۔ -
کلاس سے پہلے بالکل بھی نہ کھانے سے پرہیز کریں۔ جب آپ کا پیٹ دو گھنٹوں کے لئے خالی ہے تو ، گرگ مضبوط ہوسکتے ہیں۔ ایسا ہوتا ہے کیونکہ پیٹ میں شور کو جذب کرنے یا دبانے کیلئے بہت کم مواد ہوتا ہے۔ جب آپ بغیر کھائے گھنٹے گذارتے ہیں تو آپ کا جسم ہارمونز جاری کرتا ہے جس سے دماغ پر یہ واضح ہوجاتا ہے کہ اب وقت آگیا ہے کہ اگلے کھانے کے لئے جگہ بنانے کے لئے پیٹ میں کیا ہے۔- اپنے ساتھ کبھی بھی چھوٹے سنیکس رکھیں۔
- پانی ، پھلوں کا رس ، چائے وغیرہ مستقل طور پر پیئے۔
-
ایسی کھانوں کی مقدار کو محدود کریں جو ہضم کرنا مشکل ہیں۔ کچھ کاربوہائیڈریٹ عمل انہضام کے خلاف مزاحم ہیں۔ کاربوہائیڈریٹ سے مکمل پرہیز نہ کریں کیونکہ وہ آپ کو توانائی فراہم کرتے ہیں اور آپ کے نظام انہضام کی صحت میں اہم کردار ادا کرتے ہیں۔ اپنے پیٹ کی دیکھ بھال کرنے اور اسے گرجنے سے روکنے کے لئے اعتدال میں صرف کھائیں۔- نشاستہ دار اسٹارچ فوڈز: آلو یا پاستا جو پکا ہونے کے بعد ٹھنڈا ہو جاتا ہے ، ھٹی کی روٹی اور سبز پھل۔
- اگھلنشیل ریشہ: گندم کا سارا آٹا ، گندم کی چوکر ، لیٹش اور سرخ مرچ۔
- شوگر: سیب ، ناشپاتی اور بروکولی
-
بھوک کو پہچاننے کا طریقہ جانیں۔ یاد رکھنا کہ جب آپ کھاتے ہیں تو گورگلس اتنے واقع ہو سکتے ہیں جب آپ نے تھوڑی دیر میں کھانا نہیں کھایا ہو۔ ضرورت سے زیادہ کھانا کھانے اور ناپسندیدہ حرکات کو سننے سے بچنے کے ل recognize ، جب آپ بھوکے ہوں تو پہچاننا یقینی بنائیں۔ اپنے کھانے کے منصوبوں پر عمل کرنے اور مستقل کھانے سے پرہیز کرنے کا بہترین طریقہ یہ سیکھنا ہے کہ آپ عام طور پر کب کھاتے ہو۔ -
آہستہ سے کھائیں اور ٹھیک سے چبا لیں۔ جو لوگ بہت زیادہ ہوا نگلتے ہیں ان میں عام طور پر پیٹ ہوتا ہے جو دوسروں کے مقابلے میں زیادہ گھس جاتا ہے۔ اگر آپ کھانا کھاتے وقت بہت تیز کھاتے ہیں یا بات کرتے ہیں تو آپ بہت ساری ہوا نگل لیں گے۔ لیوٹیٹ کرنے کے لئے زیادہ آہستہ سے کھائیں۔
حصہ 2 گیسوں سے بچنا
-
ایسی دوائیں لیں جو گیسوں کو چھوڑ دیں۔ نظام انہضام میں اضافی گیس تیز آواز کا باعث بن سکتی ہے۔ آپ آسانی سے گیس کے خلاف نان نسخہ لینے والی دوائیں لے کر گزارا کرسکتے ہیں۔ جب آپ کھاتے ہو تو ہر بار لینے کی ضرورت نہیں ہوتی ہے ، لیکن کھانے کی اشیاء کھانے سے پہلے اسے لینے کی یاد رکھنے کی کوشش کریں جس سے زیادہ گیس ہوسکتی ہے۔ -
ایسی کھانوں سے پرہیز کریں جو گیس کا سبب بنتے ہیں۔ کچھ کھانے کی اشیاء ان کے سڑنے کے عمل کی پیچیدگی کی وجہ سے گیس کی وجہ بنتی ہیں۔ ان کھانوں میں سے بہت زیادہ کھانے سے پرہیز کرنے سے ، آپ اپنے پیٹ کے غلظ کو قابو کرنے میں کامیاب ہوجائیں گے۔- پنیر
- دودھ
- آرٹچیکس
- ناشپاتی
- بروکولی
- پھلیاں
- فاسٹ فوڈز
- سوڈاس
-
سیر کے لئے جاؤ۔ کھانا کھانے کے بعد ، سیر کے لئے چلے جائیں۔ آپ صرف 600 میٹر کر سکتے ہیں۔ چلنے سے آپ کے ہاضمے میں مدد ملے گی اور آپ کے ہاضمہ اعضاء کو صحت مند طریقے سے آگے بڑھنے کا موقع ملے گا۔
حصہ 3 مسائل سے نمٹنا
-
باقاعدگی سے ورزش کریں۔ بیٹھے ہوئے طرز زندگی گیسٹرک کی پریشانیوں کا سبب بن سکتے ہیں۔ اس سے پیٹ میں بھٹکنے کی زیادتی پیدا ہوتی ہے۔ ورزش کی کمی آپ کے وزن اور کچھ کھانے کی چیزوں پر آپ کی جسمانی رواداری پر منفی اثر ڈال سکتی ہے ، جس سے خون بہہ رہا ہے ، گوئنگ ہوسکتا ہے یا انتہائی تیز دھاڑیں پڑسکتی ہیں۔ -
اعصابی خرابی کی نشاندہی کرنے کا طریقہ جانیں۔ اگر آپ ہر وقت گھبراتے یا پریشان رہتے ہیں تو ، آپ کے اعصاب آپ کے پیٹ میں یہ اشارہ بھیج دیں گے۔ یہ اشارے ہنگاموں کا سبب بن سکتے ہیں۔ اگر آپ دیکھتے ہیں کہ یہ ہنگامہ سارا دن ہوتا ہے ، اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا ہے کہ آپ کیا غذا یا طرز زندگی تبدیل کرتے ہیں ، آپ کو اعصابی عارضہ لاحق ہوسکتا ہے جس کا علاج آپ کے ڈاکٹر کے ذریعہ کیا جاسکتا ہے۔ -
کچھ کھانے کی اشیاء میں عدم برداشت کی علامات کے بارے میں پوچھیں۔ کچھ کھانے کی اشیاء کا استعمال الرجک ردعمل کا سبب بن سکتا ہے جس سے پیٹ کی پریشانی اور گھورنے والی آواز پیدا ہوسکتی ہے۔ اگر آپ کو ایک خاص قسم کا کھانا کھانے کے بعد پیٹ میں تکلیف محسوس ہوتی ہے تو اس سے پرہیز کریں۔ سب سے عام کھانے کی عدم برداشت لییکٹوز عدم رواداری ہے۔ یہ عدم برداشت ڈیری مصنوعات کی کھپت کے بعد پیٹ میں جلن کا باعث بنتی ہے۔ -
شدید بدہضمی کا مشاہدہ کریں ، جسے ڈیسپپسیا کہا جاتا ہے۔ پیٹ کے اوپری حصے میں درد ، ضرورت سے زیادہ سرقہ ، متلی ، پورا پیٹ محسوس ہونا اور پیٹ میں سوجن یہ سب اجیرن کے مسئلے کی علامت ہیں۔ اگر آپ انہیں مستقل محسوس کرتے ہیں تو اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں۔ ڈیسپیسیا کوئی مسئلہ نہیں ہے جو آپ کی زندگی کو خطرہ میں ڈالتا ہے ، لیکن آپ کو اس کا علاج ضرور کرنا چاہئے۔