اپنے ساتھی کو خراٹے لینے سے کیسے بچائیں

مواد

• مراحل
• طریقہ 1 نیند کے ماحول کو ایڈجسٹ کریں
• طریقہ 2 اس کی نیند کی عادات کو تبدیل کریں
• طریقہ 3 اپنا طرز زندگی تبدیل کریں

اس مضمون میں: نیند کے ماحول کو ایڈجسٹ کریں اپنی نیند کی عادات کو بہتر بنائیں اپنے طرز زندگی کو تبدیل کریں 10 حوالہ جات

آپ کی ذہنی اور جسمانی تندرستی کے لئے رات کی ایک اچھی نیند ضروری ہے۔ لیکن ایک ہی بستر میں ، ایک ہی کمرے میں یا کبھی کبھی ایک ہی گھر میں سونا ، جو شخص خرراٹی کرتا ہے وہ آپ کو نیند آنے سے روک سکتا ہے اور آپ کے رشتہ کو بھی نقصان پہنچا سکتا ہے۔ خراکی اس وقت ہوتی ہے جب ہوا کے ناک کی گہا سے گردش کرنا مشکل ہوجاتا ہے ، جس کی وجہ سے آس پاس کے ؤتکوں کی کمپن ہوتی ہے ، یا جب زبان منہ سے بہت دور جاتی ہے۔ کسی کو خرراٹی سے روکنے اور ہر ایک کو رات کی اچھی نیند آنے کی اجازت دینے کے ل you ، آپ اس کی نیند کا ماحول ایڈجسٹ کرسکتے ہیں ، نیند کی نئی عادات اپنانے میں مدد کرسکتے ہیں ، اور اس کی طرز زندگی کو تبدیل کرنے میں مدد کرسکتے ہیں۔

مراحل

طریقہ 1 نیند کے ماحول کو ایڈجسٹ کریں

1. 
   

   
   خراٹے کے سر کو بلند کریں۔ خراٹے کے سر کو بڑھانے کے لئے 1 یا 2 تکیے کا استعمال کریں ، اسے آسانی سے سانس لینے میں مدد کریں اور جب وہ سو رہے ہوں تو اپنی زبان اور جبڑے کو آگے بڑھنے دیں۔ آپ آرام سے رہنے اور اس کی گردن کے پٹھوں کو کھولنے کے ل special خصوصی تکیے خرید سکتے ہیں۔ یہ سونے کے دوران خراٹوں کو کم یا ختم کرے گا۔
   • اس بات سے آگاہ رہیں کہ کسی سناسر کے لئے رات کے وقت منتقل یا گھومنا مشکل ہوسکتا ہے۔ اس کا مطلب ہے کہ وہ تکیا منتقل کرسکتا ہے یا خود کو ایسی پوزیشن میں رکھ سکتا ہے جس سے وہ خراٹے لے جائے۔ اس کی روک تھام کے لئے ، اس سے کہیں کہ وہ اپنے پاجامہ کے پچھلے حصے پر ٹینس بالز رکھیں یا اینٹی خرراٹی تکیا استعمال کریں۔ اگر وہ رات کو حرکت کرتا ہے یا پھرتا ہے تو ، گیندیں اس کی راہ میں رکاوٹ بنتی ہیں اور اسے صحیح پوزیشن پر رہنے میں مدد دیتی ہیں۔

2. 
   

   
   
   
   ایک ہوا humidifier کا استعمال کریں. خشک ہوا آپ کی ناک اور گلے کو پریشان کر سکتی ہے ، جو رات کے وقت بھیڑ اور خرراٹی کو فروغ دیتا ہے۔ اگر فرد اپنی سوجن والی ناک کے بافتوں پر خراٹے لے رہا ہے تو ، ہوا کا نمی کرنے والا مددگار ثابت ہوسکتا ہے ، کیونکہ نم ہوا اسے نیند کے دوران خراٹوں سے بچائے گی۔

3. 
   

   
   الگ کمرے میں سوئے۔ اگر خراٹے بہت تیز ہوں تو ، علیحدہ کمروں میں سونے پر غور کریں۔ کچھ جوڑے ، رشتہ دار یا کمرے کے ساتھی یہ سمجھتے ہیں کہ جب خراٹے کی آواز پریشانی بن جاتی ہے تو اسی کمرے میں نہ سونا بہتر ہے۔ جب کسی کو دوسروں کی نیند کو نقصان پہنچانے کا قصور محسوس ہوتا ہے تو ، خاص طور پر جوڑوں کے لئے الگ الگ کمروں میں سونا مشکل ہوسکتا ہے۔ اسی وجہ سے آپ کو اس امکان پر غور کرنے سے پہلے سنورر سے بات کرنے کی ضرورت ہے۔
   • یہ بیان کریں کہ خرراٹی آپ کو سونے سے روکتی ہے اور آپ کو لگتا ہے کہ یہ آپ کے نیند کے معمول اور آپ کے تعلقات کے ل separate بہتر ہوگا کہ وہ الگ کمرے میں سوسکیں۔ خراٹوں میں مختلف پریشانیوں یا بیماریوں کی وجہ سے ایک جسمانی مسئلہ ہے۔ تاہم ، اگر کچھ کام کرنے میں کام نہیں آتا ہے تو ، اگر سورنسر بالغ ہے تو علیحدہ کمروں میں سونا آپ کا واحد اختیار ہوسکتا ہے۔ اگر آپ کا بیٹا یا بیٹی خراٹے لے رہی ہے تو اسے آپ کی مدد کی ضرورت ہوگی۔

طریقہ 2 اس کی نیند کی عادات کو تبدیل کریں

1. 
   

   
   
   
   ایک ناک کللا سفارش کریں. اگر خراٹے لینے والے شخص نے ناک کے راستے مسدود کردیئے ہیں تو ، رات کو آرام سے سانس لینے میں مدد کرنے کے ل sleeping انہیں سونے سے پہلے نمکین سے کللا دیں۔ آپ اس کی ناک کو صاف اور کللا کرنے کے لئے نیٹی برتن یا ناک سے صاف کرنے والے ڈینجینجینٹ کا استعمال کرسکتے ہیں۔
   • ناک کے پل پر رکھی ہوئی ناک کی پٹیوں سے خرراٹی کے حجم کو کم کرنے اور ناک کے گزرنے کو ایڈجسٹ کرنے میں مدد ملے گی۔ کچھ لوگوں کے مطابق ، وہ ہمیشہ خراٹوں کو روکتا نہیں ہے اور ناک کلیوں کی طرح موثر نہیں ہوتا ہے۔

2. 
   

   
   اس سے اپنی طرف سو جانے کو کہو۔ نیند کی پوزیشن میں تبدیلی اور اپنے پیٹھ یا پیٹ کے بجائے اپنی طرف سوئے ہوئے گلے پر دباؤ کم کریں گے اور خراٹے روکیں گے۔ اگر سنیورر اپنی طرف رہنے کے لئے جدوجہد کر رہا ہے تو ، اس کے پاجامہ کے پچھلے حصے پر جراب یا ٹینس کی گیند سلائی کرنے کی کوشش کریں۔ اگر وہ رات کو گھومتا ہے تو ، اس کی پیٹھ پر لگنے والی گیند اس کو پریشان کرے گی اور وہ اس کی طرف واپس آجائے گا۔
   • کچھ ہفتوں کی طرف سو جانے کے بعد ، یہ آخر کار استعمال ہوجائے گا اور آپ جراب یا ٹینس بال کو نکال سکتے ہیں۔
   • آپ خراٹے کو گھومنے سے روکنے کے لئے اینٹی خرراٹی تکیا بھی استعمال کرسکتے ہیں۔

3. 
   

   
   اسے کسی ڈینٹسٹ کے پاس لے جائیں۔ خرراٹی پریشانی میں مبتلا افراد حسب ضرورت آرتھوسس کے ل their اپنے دانتوں کے ڈاکٹر سے مشورہ کرسکتے ہیں۔ اس طرح کا آلہ ایئر ویز کو کھولتا ہے اور نچلا جبڑے کے ساتھ ساتھ زبان کو بھی آگے لاتا ہے۔
   • دانتوں کے ذریعہ تیار کردہ دانتوں کے آلات مہنگے پڑسکتے ہیں ، اس سے بھی زیادہ اگر آپ کا صحت انشورنس ان کا احاطہ نہیں کرتا ہے۔ اگر ضروری ہو تو ، سناور سے اپنے دانتوں کے ڈاکٹر کے پاس جانے کے لئے کہیں اور زیادہ سستی متبادل کی درخواست کریں۔

4. 
   

   
   سرجری پر غور کریں۔ اگر ، نیند کے ماحول اور رات کے وقت کی عادات میں تبدیلی کے باوجود ، خرراٹی جاری رہی تو ، خرراٹی سے طبی آلات یا خرراٹی کے لئے ممکنہ جراحی کے اختیارات کے بارے میں معلوم کرنے کے لئے ڈاکٹر سے ملاقات کریں۔ اسے مختلف اختیارات پیش کیے جاسکتے ہیں۔
   • دباؤ کا مسلسل وینٹیلیشن: یہ ایک ایسی مشین ہے جو دباؤ والی ہوا کو ناک ، ناک اور منہ یا پورے چہرے پر پہنے ہوئے ماسک میں بھیجتی ہے۔ یہ نیند کے دوران ہوا کا راستہ کھلا رکھتا ہے اور بنیادی طور پر اسے نیند کے شواسرودھ کے علاج کے لئے استعمال کیا جاتا ہے۔ اس اختیار پر غور کرنے سے پہلے ، ممکنہ نقصانات پر غور کریں ، جیسے سفر کی ناممکنات۔
   • خراٹوں کے خلاف سرجری۔ اس میں ایئر ویز کو وسیع کرنے کے ل tissue ٹشووں کو ہٹانا یا ناک میں کسی بھی غیر معمولی چیزوں کو درست کرنا شامل ہے۔
   • لیزر کی مدد سے یووولوپلاپلاسٹی ایک ایسا طریقہ کار ہے جس میں یوولہ (نرم ٹشو جو گلے کے پچھلے حصے سے لٹکا ہوا ہے) کو مختصر کرنے اور نرم تالو میں چھوٹی چھوٹی چیرا بنانے کے لیزر کا استعمال کرتا ہے۔ شفا یابی سے ، آس پاس کے ٹشو سخت ہوجائیں گے اور گلے میں ہونے والے کمپنوں کو خرراٹی کے سبب ہونے سے بچائیں گے۔

طریقہ 3 اپنا طرز زندگی تبدیل کریں

1. 
   

   
   اسے وزن کم کرنے کی ترغیب دیں۔ اگر خراٹے لینے والے شخص کا وزن زیادہ ہے یا اسے وزن میں دشواری ہے تو ، صحت مند ، متوازن غذا کھا کر اور ورزش کرکے وزن کم کرنے کی ترغیب دیں۔ زیادہ وزن سے گردن میں ٹشووں کی تعمیر کا سبب بنتا ہے اور ہوا کا راستہ تنگ ہوجاتا ہے۔ اس کی وجہ سے مضبوط اور مستقل خرراٹی آتی ہے۔

2. 
   

   
   سونے سے پہلے اس سے شراب سے پرہیز کرنے کو کہیں۔ سونے سے چند گھنٹوں پہلے شراب پینا ہوا کے راستوں کو راحت بخشتا ہے اور نیند کے دوران کمپن کرتا ہے ، خراٹوں کا سبب بنتا ہے۔ اسی طرح ، نیند سے قبل دل کا کھانا بھی بے چین نیند ، خرراٹی اور خرراٹی بستر میں بدلنے کا سبب بن سکتا ہے۔

3. 
   

   
   گلے کے ل daily روزانہ ورزش کی سفارش کریں۔ گلے کی ورزشیں اوپری سانس کی نالی کے پٹھوں کو مضبوط کرسکتی ہیں اور خرراٹی کو کم یا ختم کرسکتی ہیں۔ بزر سے کہیں کہ وہ روزانہ 1 سے 2 سیٹوں سے شروع کریں اور پھر وقت کے ساتھ ساتھ سیٹوں کی تعداد میں اضافہ کریں۔ جب وہ گھر کا کام کرتا ہے یا کتا چلاتا ہے تو وہ کام کے راستے میں گاڑی سے ورزش کرسکتا ہے۔ وہ اپنے گلے کے ل different مختلف مشقیں آزما سکتا ہے۔
   • دن میں 3 منٹ کے لئے ہر ایک سر (a-e-i-o-u) کو اونچی آواز میں دہرائیں۔
   • زبان کی نوک کو اوپر والے دانتوں کے پیچھے رکھیں پھر اسے دن میں 3 منٹ پیچھے سلائڈ کریں۔
   • اپنا منہ بند کریں اور اپنے ہونٹوں کو 30 سیکنڈ تک نچوڑیں۔
   • منہ کھولیں اور جبڑے کو دائیں طرف 30 سیکنڈ کے لئے پھر بائیں طرف بھی منتقل کریں ، 30 سیکنڈ کے لئے بھی۔
   • منہ کھولیں اور پٹھوں کو گلے کے پچھلے حصے میں 30 سیکنڈ تک متعدد بار معاہدہ کریں۔ آئو inل میں دیکھو کہ یہ یقینی بنائے کہ یوولہ (گلے کے پیچھے سے لٹکا ہوا گیند) اوپر اور نیچے حرکت کرتا ہے۔