مواد
- مراحل
- طریقہ 1 صحیح ماحول مرتب کریں
- طریقہ 2 طرز زندگی میں ہونے والی تبدیلیوں کی حوصلہ افزائی کریں
- طریقہ 3 ڈاکٹر سے مشورہ کریں
بہت سی وجوہات ہیں جو انسان کو شادی سے روک سکتی ہیں۔ اس کی وجہ یہ ہوسکتی ہے کہ ان کا ماحول محرکات سے بھرا ہوا ہے یا اس وجہ سے کہ وہ اس دن کی وجہ سے تناؤ میں مبتلا ہیں جس نے ابھی صرف کیا ہے یا انتظار کر رہے ہیں۔ جو بھی وجہ ہے جو بے چین راتوں یا نیند کی راتوں کا سبب بنتی ہے ، اورمیر نہ کرنے کا مسئلہ ہوسکتا ہے۔ اس کا مطلب یہ ہے کہ جو شخص اورمیر سے نہیں جاسکتا وہ خراب موڈ میں اور اگلے دن کچھ کرنے سے قاصر ، تھکا ہوا محسوس کرے گا۔ خوش قسمتی سے ، نیند آنے میں آپ کی مدد کرنے کے طریقے اور حکمت عملی موجود ہیں۔
مراحل
طریقہ 1 صحیح ماحول مرتب کریں
-
لائٹس کو چیک کریں۔ بستر سے ایک گھنٹہ پہلے ، سوال کرنے والے شخص کے گھر یا اپارٹمنٹ میں روشنی کو ہلکا پھلکا کردیں۔ بہت سی روشنی والی لائٹس دماغ کو متحرک کرسکتی ہیں اور اورمیر کو نقصان پہنچا سکتی ہیں۔ لائٹس کو مدھم کرنے سے ، اس شخص کے اورمیر کے زیادہ امکانات ہوں گے۔- اگر لائٹس کو مدھم نہیں کیا جاسکتا ہے تو ، آپ چھت کی تمام لائٹس کو بھی آف کر سکتے ہیں اور چمک کو کم کرنے کے لئے صرف چند لائٹس چھوڑ سکتے ہیں۔
-
بیڈ روم تیار کریں۔ اگر آپ کے گھر میں ترموسٹیٹ ہے تو کمرے کے درجہ حرارت کو ایک آرام دہ اور پرسکون درجہ حرارت پر مقرر کریں۔ اگر کمرہ بہت ٹھنڈا ہے تو ، اس شخص کو اورمر کے لئے کافی آرام محسوس نہیں ہوگا ، کیونکہ سردی ہوگی۔ اگر یہ بہت گرم ہے تو ، یہ پسینہ اور تکلیف محسوس کرے گا۔ عام طور پر ، 21 ڈگری سینٹی گریڈ کا درجہ حرارت مثالی ہے۔ کھڑکیوں کو بند کرکے کمرے کو خاموش رکھنے کی بھی کوشش کریں۔- کسی گھر یا اپارٹمنٹ میں جس میں ترموسٹیٹ نہیں ہوتا ہے ، اس شخص کو ٹھنڈا رکھنے کے لئے پنکھا لگانے کی کوشش کریں ، یا انہیں گرم رکھنے کے لئے اضافی کمبل دیں۔
-
آپ سوتے وقت آرام دہ اور پرسکون وقت تلاش کرنے کی کوشش کریں۔ سونے کے ل immediately اور فورا sleep ہی لائٹس آف کرنے کے بجائے ، اس شخص کی حوصلہ افزائی کریں کہ وہ بستر پر آنے کے بعد آرام دہ سرگرمی کا انتخاب کریں۔ اس سے دن کو ختم کرنے میں مدد ملے گی۔ بار بار ہونے والی سرگرمی سے اومیر سے پہلے آرام کرنے سے ، یہ شخص کم حوصلہ افزائی کرے گا اور اس سے اورمیر کے زیادہ امکانات ہوں گے۔- مثال کے طور پر ، وہ اورمیر سے 30 منٹ پہلے پڑھ سکتی تھی۔
- اس بات کو یقینی بنائیں کہ وہ شخص اپنے فون یا ٹیبلٹ کو نہیں دیکھتا ہے۔ ایک بار بستر پر ، فون یا گولی سے آنے والی تیز روشنی اس کے دماغ کو متحرک کرسکتی ہے اور اس کے ختم ہوجانے کے بعد دیکھنا بہت مشکل ہوگا۔
-
اسے آرام کرنے کے لئے ورزش کرو۔ بستر پر آرام کرنے کے ل a ایک نئی سرگرمی ، جیسے پڑھنے کی تلاش کے بعد ، آپ مشق کر کے اس شخص کو آرام کرنے کا مشورہ دے سکتے ہیں۔ سب سے زیادہ تجویز کی جانے والی مشقوں میں سے ایک یہ ہے کہ پٹھوں میں نرمی کریں ، جس میں پٹھوں کے گروہوں کو ایک کے بعد دوسرے کو نرم کرنا اور آرام کرنا شامل ہے۔ آپ یہ بھی تجویز کرسکتے ہیں کہ وہ اسے اورمیر کے ل prepare تیار کرنے کے لئے گہری سانس لیں۔- آپ دماغ کو مشغول کرنے کے ل mind ذہنی مشقوں کی بھی تجاویز دے سکتے ہیں ، مثال کے طور پر پھلوں اور سبزیوں کے بارے میں سوچنا جو ایک ہی خط سے شروع ہوتا ہے۔
طریقہ 2 طرز زندگی میں ہونے والی تبدیلیوں کی حوصلہ افزائی کریں
-
کافی اور چربی دار کھانوں کی کھپت کو کم کریں۔ کافی اور دیگر کیفینٹڈ مشروبات جیسے سافٹ ڈرنکس ، انرجی ڈرنکس ، چائے اور گرم چاکلیٹ حوصلہ افزا ہوسکتے ہیں۔ آپ کو نیند آنا مشکل ہوسکتا ہے ، خاص کر اگر آپ نے سونے سے کچھ دیر پہلے ہی اسے کھا لیا ہو۔ اگر آپ کسی کو جانتے ہو جس کو گزرنے میں تکلیف ہو رہی ہے تو ، اس کی کیفین کی مقدار کی وجہ سے ہوسکتا ہے۔ اسے دوپہر کے بعد کیفینٹڈ مشروبات کا استعمال روکنے کی ترغیب دیں اور اسے یاد دلائیں کہ کیفین کے اثرات چار سے سات گھنٹے تک رہتے ہیں۔ اسی طرح ، چربی اور تیز دار کھانوں کو آپ کے جسم کے ذریعہ ہضم کرنا مشکل ہے اور یہ بدہضمی اور پیٹ میں درد کا سبب بن سکتا ہے۔یہ خرابی نیند کو مشکل بنا سکتی ہے ، لہذا آپ دن میں دیر سے اس طرح کا کھانا کھانے سے گریز کریں۔- تجویز کریں کہ وہ آہستہ آہستہ اس کیفین کی مقدار کو کم کردے جو وہ روزانہ کھاتا ہے۔ مثال کے طور پر ، اگر وہ تین کپ کافی پیتے ہیں ، تو مشورہ دیں کہ اگلے ہفتے دو کپ میں جانے سے پہلے وہ ایک ہفتہ میں ڈھائی کپ کاٹ دے۔
-
سونے سے پہلے شراب پینے سے پرہیز کریں۔ سونے سے پہلے الکحل آپ کی پریشانی کو بڑھا سکتا ہے ، جو آپ کو نیند آنے سے روک سکتا ہے۔ اگر یہ شخص رات کو پینا پسند کرتا ہے تو ، اس کا آخری پینے سونے سے تین گھنٹے پہلے ہونا چاہئے۔ اس کے علاوہ ، اسے دن میں دو یا تین سے زیادہ مشروبات پینے سے گریز کرنا چاہئے۔ -
زیادہ باقاعدہ عادات مرتب کریں۔ اس شخص کو ہفتے کے آخر میں بھی ، ہر دن ایک ہی وقت میں اٹھنے کی تجویز کریں۔ اس سے بھی اہم بات یہ ہے کہ اسے بیک وقت اٹھنا بھی لازمی ہے اگرچہ وہ مختلف اوقات میں سوتی ہے۔ اسے لازمی طور پر یہ کرنا چاہئے یہاں تک کہ اگر اسے صبح اٹھنے میں تکلیف ہو۔ ایک ہی وقت میں ہمیشہ جاگنے سے ، جسم ان نئی عادات کے مطابق ہوجائے گا اور شام کو ایک ہی وقت میں اس شخص کو زیادہ تھکاوٹ محسوس ہونے لگے گی۔ اس سے اورمر کو مدد ملے گی۔ -
دن کے وقت ورزش کریں۔ باقاعدگی سے ورزش کرنے سے نیند کے لئے بہت سے فوائد ہوتے ہیں۔ سب سے پہلے ، وہ نیند کی کمی کی وجہ سے پیدا ہونے والی بے چینی کو کم کرتے ہیں۔ تب وہ اس شخص کو تھکاوٹ محسوس کرنے میں مدد کرسکتے ہیں۔ چلنے پھرنے کو ایک بہترین ورزش سمجھا جاتا ہے جو اورمر کو مدد دیتا ہے۔
طریقہ 3 ڈاکٹر سے مشورہ کریں
-
نیند کے ماہر سے مشورہ کریں۔ اگر اس شخص کو اورمیر سے دشواری کا سامنا کرنا پڑتا ہے تو ، آپ تجویز کرسکتے ہیں کہ وہ نیند کے ماہر سے رجوع کریں۔ جو لوگ اس قسم کے ماہر سے مشورہ کرتے ہیں وہ ایسا کرتے ہیں کیونکہ وہ اپنی نیند کے معیار یا مقدار کے بارے میں شکایت کرتے ہیں۔ یہاں نیند کی 88 مختلف قسم کی خرابیاں ہیں اور ایک ماہر اپنے دوست یا پیاروں کی نیند کے مسئلے کو حل کرنے میں مدد کرسکتا ہے۔- آپ کا عام طبیب علامات کی بنیاد پر آپ کو نیند کے ماہر کے پاس بھیجنے کے قابل ہو گا ، لہذا آپ کو پہلے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کرنا چاہئے۔
-
ماہر سے ٹیسٹ کے انتظام کی توقع کریں۔ مریض کو ٹیسٹ پاس کرنے کے ل This یہ ڈاکٹر اس سے بہت سارے سوالات کرے گا۔ یہ ٹیسٹ ، جسے پولیسومنگرام کہا جاتا ہے ، نیند کے دوران جسم میں چپکنے والے الیکٹروڈ کے ذریعے اپنی سرگرمی کا پیمانہ بناتا ہے۔- پولسومنگرام دل کی شرح ، دماغ کی لہروں ، آنکھوں کی نقل و حرکت ، پٹھوں میں تناؤ ، سانس لینے وغیرہ کی پیمائش کرتا ہے۔
-
ماہر کی سفارشات پر عمل کریں۔ بہت سارے نکات ہیں جو ایک ماہر کے ذریعہ دیئے جاسکتے ہیں۔ مثال کے طور پر ، وہ طرزعمل تھراپی کو طرز زندگی اور عادت میں تبدیلی لانے کے لئے مشورہ دے سکتا ہے (جیسا کہ پہلے بتایا گیا ہے)۔ اگر ضرورت ہو تو ، وہ اس دوائی کو اس شخص کی مدد کرنے کے ل suggest یا دوائی تجویز کرسکتا ہے جو رات کے وقت اس کی سانس لینے میں آسانی پیدا کردے۔ ماہر کے مشورے جو بھی ہوں ، یقینی بنائیں کہ آپ کا دوست یا پیارا کوئی خط ان کی پیروی کرتا ہے۔