مواد
- مراحل
- حصہ 1 اپنی دماغی صلاحیتوں کو بہتر بنانے کے ل your اپنے جسم کو ورزش کرنا
- حصہ 2 للاٹ لاب کو متحرک کرنا
- حصہ 3 اپنے تنقیدی احساس کو فروغ دینا
- حصہ 4 غذا کے ذریعہ دماغی افعال کو بہتر بنانا
ابھی اتنا عرصہ نہیں گزرا تھا کہ سائنس دانوں اور ڈاکٹروں کا خیال تھا کہ پیدائش کے وقت ہمارے دماغ میں نیوران ، خلیات اور نالیوں کی تعداد میں کوئی تغیر نہیں آیا ہے ، اور یہ کہ ہم یا تو ان کا استعمال کرسکتے ہیں یا انہیں کھو سکتے ہیں۔ آپ کا دماغ لمبے حصے ، بائیں اور دائیں نصف کرہ ، پیچیدہ مواصلاتی نیٹ ورکس اور 100 بلین سے زیادہ نیورونل خلیوں میں پائے جانے والے بنیادی لاب ، کوائلڈ ڈھانچے پر مشتمل ہے۔ اچھی خبر یہ ہے کہ حالیہ برسوں میں ، سائنسی تحقیقی برادری نے نیوروپلاسٹٹی نامی ایک عمل دریافت کیا ہے۔ اس کا مطلب یہ ہے کہ اعصابی رابطے کے راستے اور ہمارے دماغ کے خلیات ہماری زندگی بھر بڑھتے رہتے ہیں۔ ہمارے عمر کے بڑھتے ہی یہ عمل سست پڑتا ہے ، لیکن یہ پیدائش کے وقت مکمل طور پر نہیں رکتا ہے کیونکہ ہم نے طویل عرصہ سے یقین کیا ہے۔ آپ کی سوچنے کی صلاحیتوں کو بہتر بنانے کے ل new نئے خلیوں اور اعصابی راستوں کی نشوونما کو تیز کرنا اور آپ کے دماغ کی مجموعی طور پر کام کرنا ممکن ہے۔
مراحل
-
نئے نیوران تیار کریں۔ آپ کا دماغ اربوں خلیوں سے بھرا ہوا ہے جس میں سیل نیوکلئس ، ایکونز ، ڈینڈرائٹس اور سائنسیس ہوتے ہیں۔- یہ ثابت ہوا ہے کہ ہم سیکھ کر نئے نیوران تیار کرسکتے ہیں۔ موجودہ ایکونس ، ڈینڈرائٹس اور سینیپس کو برقرار رکھنے کی ضرورت ہے ، لہذا اپنے نام پر سوئے مت۔ کھیلوں ، پڑھنے ، پہیلیاں ، ورزش ، دستکاری یا موسیقی سمیت اپنی سرگرمیوں میں شامل رہنا جاری رکھیں۔
- نئے نیوران تیار کرنے کی کلید یہ ہے کہ کچھ نیا سیکھنا ، یہاں تک کہ ایسی بات جو آپ کو پہلے بھی حیرت انگیز معلوم ہو۔
- اگر آپ اپنے دماغ کو نیاپن سے بے نقاب کرتے ہیں تو آپ کے دماغ کی عصبی رفعت ، یا نئے خلیوں کو تیار کرنے کی صلاحیت اس وقت ہوتی ہے۔
-
کچھ نیا کرنے کی کوشش کریں۔ جگلنا ، ناچنا ، موسیقی کا ایک آلہ بجانا ، یا کوئی ایسی سرگرمی جو آپ کے لئے نئی ہے سیکھیں۔- یہاں تک کہ آپ اپنے گھر کے چاروں طرف گھومتے پھرتے ہوئے بھی ایک نئے انداز میں روزانہ کی سرگرمی کرسکتے ہیں۔
- ایسی کسی بھی سرگرمی کی کوشش کریں جو آپ کے دماغ کو للکار سکے ، لیکن پھر بھی آپ کو سوچنے کی اجازت دیں۔
-
اعصابی مشقیں کریں۔ نیورو بائیوولوجیکل مشقیں آپ کے دماغ کی افزائش کو تیز کرنے میں مدد دیتی ہیں۔ نیورو بائیوولوجی کی بنیاد آپ کے حواس کو دماغ کے نئے چینلز کو متحرک کرنے کے لئے استعمال کررہی ہے۔ ان مختلف طریقوں کے بارے میں سوچیں جو آپ اپنے حسی تاثرات کو تبدیل کرکے اپنے دماغ کو للکار سکتے ہیں۔ یہاں کچھ مثالیں ہیں۔- آنکھیں بند یا آنکھوں پر پٹی باندھ کر صبح کا لباس۔
- ہیڈ فون پہنیں جو کسی دوست کے ساتھ گفتگو کے دوران محیطی شور مچا دیتے ہیں۔ اپنے منہ اور ہاتھوں کی حرکت کا مشاہدہ کرکے جو کچھ کہتا ہے اسے بولنے اور سمجھنے کی کوشش کریں۔
- اگر آپ پیانو بجاتے ہیں تو آنکھیں بند رکھے ہوئے ، یا اپنی دو انگلیوں کو ایک ساتھ تھپتھپا کر ایک آسان ، پہچانا ٹکڑا آزمائیں۔
- کسی ایک انگلی کا استعمال کرتے ہوئے گانا بجائیں ، لیکن باس کی کو اپنے دائیں ہاتھ کا استعمال کرتے ہوئے ، اور اپنے بائیں ہاتھ سے تگنی کلیف بجائیں۔
- معمول کی سرگرمیوں کے لئے اپنے غیر غالب ہاتھ کا استعمال کریں۔ اپنے دانتوں کو برش کرنے ، اپنے بالوں کو کنگھی کرنے اور اپنے بائیں ہاتھ کا استعمال کرتے ہوئے اپنے کمپیوٹر ماؤس کو استعمال کرنے کی کوشش کریں اگر آپ دائیں ہاتھ اور اس کے برعکس ہیں۔
- اپنے غیر غالب ہاتھ سے لکھیں۔
- یادداشت کے متعدد جملے بیان کرنے کی کوشش کریں ، جیسے نظم کی پہلی آیات یا ایک گانا جسے آپ دل سے جانتے ہو ، الٹا خطوط لکھ کر ، آئینے کی عکاسی ، یا دائیں سے بائیں۔
- اپنے غیر مقبول ہاتھ سے اپنا پسندیدہ کھیل کھیلو۔
- اپنا معمول توڑ دو۔ اپنے جوتوں کو مخالف ترتیب میں رکھیں جس کی آپ عام طور پر پیروی کرتے ہیں ، اپنے لان کو مخالف سمت میں کاٹتے ہیں۔ اپنے ہر معمول کے بارے میں سوچیں اور عمل درآمد کو تبدیل کریں۔
- اپنے ارد گرد کی بدبو کی شناخت کے لئے صبح سویرے چلیں۔
- کھانے کی اشیاء کو اپنی بو اور ذائقہ کے احساس کے ساتھ پہچاننے کی کوشش کریں۔
-
اپنے دماغ کے خون کے بہاؤ کو بہتر بنائیں۔ ایک حالیہ مطالعے نے دماغ میں خون کے بہاؤ کو بہتر بنانے کے لئے جسمانی ورزش کا تعارف کیے بغیر صرف حکمت عملی پر مبنی تربیت کا استعمال کیا۔ نتائج سے پتہ چلتا ہے کہ دماغی خون کے بہاؤ میں صرف دماغی تربیت کی مشقوں کا استعمال کرتے ہوئے نمایاں اضافہ ہوا ہے۔- اس مطالعے کا مقصد صرف دماغی مشقوں کا استعمال کرتے ہوئے دماغ کے خون کے بہاؤ میں اضافہ کرنا تھا۔
- جب دماغ میں خون کا بہاؤ سست ہوجاتا ہے تو ، یہ دماغ کے بافتوں کی atrophy کا سبب بن سکتا ہے۔ دماغی لیٹروفی کا مطلب یہ ہے کہ خلیوں کی افزائش ہوتی ہے ، مواصلات کے اہم راستے پست ہوجاتے ہیں اور دماغ کے بافتوں اور اہم ڈھانچے سکڑ جاتے ہیں۔
- یہ مطالعہ ہر عمر کے ایسے افراد پر کیا گیا تھا جنھیں سر کے صدمے کا سامنا کرنا پڑا تھا ، اور گیانا کے 65٪ سور نے کم سے کم 10 سال کے تجربے کے ساتھ کرینل انجری کا سامنا کرنا پڑا تھا۔
- اس گروپ کے کچھ حص strategyے کو حکمت عملی کی بنیاد پر دماغی تربیت کا سامنا کرنا پڑا ، اور دوسرا حصہ اسی عرصے کے دوران عام سیکھنے کے مواد کے لئے۔
- گروپ کے پہلے حصے نے اپنے تجریدی استدلال کو 20 than سے زیادہ ، ان کی یاداشت کو 30 by سے زیادہ ، بلکہ ان کے دماغی خون کی روانی (دوسرے گروپ کے ممبروں سے زیادہ) کو بہتر بنایا۔
- بہت سارے شرکاء کو افسردگی اور پوسٹ ٹرامیٹک تناؤ کی علامات بھی تھیں۔ افسردگی کے علامات میں (حکمت عملی پر مبنی تربیت استعمال کرنے والے گروپ کے لئے) 60، ، اور بعد از تکلیف دہ تناؤ کے مریضوں میں تقریبا improved 40٪ تک بہتری لائی گئی۔
- حکمت عملی پر مبنی تربیت لہذا دماغی خون کے بہاؤ میں اضافہ کرتی ہے اور دماغی ایٹروفی کو روکتی ہے۔
-
حکمت عملی پر مبنی دماغ کی تربیت آزمائیں۔ ذہنی ورزش کی یہ شکل آپ کی روز مرہ کی زندگی کے بہت سے عناصر میں عام ہے اور موجود ہے ، بشمول آپ کے جریدے میں۔- حکمت عملی کے کھیل ایک مابعد کو حل کرنے کے بارے میں ہیں۔ آپ کراس ورڈز ، سکریبل ، سوڈوکو پہیلی یا ایک پہیلی کو حل کرسکتے ہیں۔ کھیلوں میں بد قسمتی کے لئے کوئی گنجائش نہیں چھوڑتی ہے ، اور آپ کو ان کے حل کے ل think سوچنے کے لئے کہتے ہیں۔ لہذا یہ حکمت عملی اور ذہنی سوچ پر مبنی کھیل ہے۔
- کسی اور شخص کے ساتھ کھیلو۔ شطرنج ، کھیل کے کھیل ، یا یہاں تک کہ چیکرس جیسے کھیل آپ کو اپنے اگلے اقدام کے بارے میں سوچنے اور اپنے حریف کی پیش گوئی کرنے پر مجبور کرتے ہیں۔
-
دماغی ورزشیں کرکے اپنے دماغ کو کام کریں۔ آپ باقاعدہ کاموں کی فہرست بنائیں ، جیسے اپنی خریداری یا روزمرہ کی سرگرمیاں اور اس کو حفظ کریں۔- اپنی فہرست لکھنے کے چند گھنٹوں بعد ، یا اگلے دن بھی ، اس میں شامل ہر عنصر کو یاد رکھنے کی کوشش کریں۔
-
سر کے کچھ حساب کتاب کریں۔ آسان حساب کتاب کے ساتھ شروع کریں ، اور اسے منظم طریقے سے کریں۔- جب آپ آسان ترین پریشانیوں سے واقف ہوجاتے ہیں تو ، زیادہ پیچیدہ حساب کتاب پر آگے بڑھیں۔ سر کے حساب کتاب کو حل کرتے ہوئے گھومتے پھرتے چیزوں کو اور زیادہ دلچسپ بنائیں۔
-
الفاظ سے بنی ذہنی طور پر تصاویر بنائیں۔ کسی لفظ کا تصور کریں ، پھر اسے استعمال کرنے کے ل challenge اپنے آپ کو چیلنج کرنے کا ایک طریقہ تلاش کریں۔- آپ ایک ہی لفظ کے شروع اور اختتام پر ایک ہی حرف کے ساتھ ، یا پہلے سے زیادہ الفاظ کے حرف الفاظ کے بارے میں سوچ سکتے ہیں ، لیکن اس کے ساتھ شاعری کرتے ہیں۔
-
موسیقی تحریر کریں۔ موسیقی کا تجربہ بہت ہی فائدہ مند ہے۔ ایسی میوزیکل سرگرمی میں شامل ہوں جو آپ کو ناواقف ہے۔- اگر آپ پہلے سے ہی ایک ساز بجاتے ہیں تو ، دوسرا آلہ بجانا سیکھیں۔
- ایک کوئر میں شامل ہوں۔ یہاں تک کہ اگر آپ گانے گانا نہیں جانتے ہیں تو ، کوئر یا مخر گروپ میں شامل ہونا آپ کو اپنے دماغ کے افعال کو کئی سطحوں پر آرام فراہم کرنے کی اجازت دے گا۔
- آپ اپنے گانے کے اسکور پر مختلف میوزیکل تنظیموں کو سمجھنا ، وقت اور تال سے اپنے آپ کو واقف کرنے کے لئے ، اور کسی گروپ میں گانا سیکھیں گے۔ اس کے علاوہ ، آپ کو معاشرتی طور پر نئے لوگوں کے سامنے آنا پڑے گا ، جس سے موسیقی کے بارے میں مزید معلومات حاصل کرتے ہوئے آپ کو اپنے دماغ کو مزید ترقی دینے کا موقع ملے گا۔
-
کلاسیں لیں آپ کھانا پکانے کی کلاسز ، مکینکس ، کارپینٹری ، سلائی یا دستکاری لے سکتے ہیں۔- کسی ایسے مضمون پر کلاس کے بعد جو آپ ماسٹر نہیں ہوسکتے ہیں ، لیکن یہ آپ کی دلچسپی رکھتے ہیں ، آپ کو اپنے دماغ میں نئی راہیں تیار کرنے کی اجازت دے گی۔
- آپ یہ کام نئی چیزیں سیکھنے یا اپنے آپ سے ناواقف ماحول میں اجنبیوں کے ساتھ بات چیت کرکے کرسکتے ہیں۔
-
ایک نئی زبان سیکھیں۔ آپ کی علمی سوچ اور سوچنے کی صلاحیت کو بہتر بنانے کا یہ ایک عمدہ طریقہ ہے۔- ایک نئی زبان سیکھنے سے آپ اپنی ذخیرہ الفاظ کو بھی تقویت بخش سکتے ہیں ، جو زیادہ موثر علمی کام کے ساتھ منسلک ہے۔ اس کے علاوہ ، نئی زبانیں سننے اور بولنے سے آپ دماغ کے نئے چینلز تیار کرسکتے ہیں۔
-
ایک نئے کھیل کی مشق کریں. ایک نئے کھیل کی کوشش کریں ، بشمول ٹیم کھیل جس میں ایک یا زیادہ دیگر کھلاڑیوں کے ساتھ مشق کی جاسکے۔- گالف ایک عام طور پر انفرادی کھیل ہے ، لیکن اگر آپ دوسروں کے ساتھ مشق کرتے ہیں تو یہ زیادہ مشکل ہے۔ اس سے آپ کو نئے تجربات پیدا کرنے کی سہولت ملتی ہے جس پر آپ کے دماغ کو ردعمل کا اظہار کرنا پڑے گا ، اور اسی وجہ سے اعصابی خلیوں اور دماغ کے نئے چینلز تیار ہوں گے۔
-
دوسروں سے بات کریں آپ جتنا زیادہ دوسرے لوگوں کے ساتھ تبادلہ خیال کریں گے ، اتنا ہی آپ کے دماغ کو نئی معلومات کو مرتب کرنے اور تجزیہ کرنے سے محرک ہوگا۔- اگر آپ کے بچے ہیں تو ان سے بات کریں۔ آپ بچوں کے ساتھ جتنی زیادہ بات چیت کریں گے ، اتنا ہی ذہین بھی ہوگا۔
-
مختلف لوگوں سے دوستی کریں۔ مختلف موضوعات پر ان لوگوں کے ساتھ تبادلہ خیال کرنا جن کے بارے میں آپ اپنی رائے کو شریک نہیں کرتے ہیں اسی موضوع کا جواب دینے کا بہترین طریقہ طے کرکے ، لیکن مختلف لوگوں کے ساتھ آپ کے دماغ اور اس پر عمل کرنے کی صلاحیت کو متحرک کرنے میں مدد ملتی ہے۔- جتنا زیادہ آپ کے دوست ایک دوسرے سے مختلف ہیں ، آپ کی گفتگو اتنی ہی مختلف نوعیت کے سماجی رابطوں میں آپ کی شرکت دونوں میں آپ کا دماغ تخلیقی ہونے کی ترغیب دے گا۔
حصہ 1 اپنی دماغی صلاحیتوں کو بہتر بنانے کے ل your اپنے جسم کو ورزش کرنا
-
ایروبک مشقیں کریں۔ بہت ساری تحقیقوں سے یہ ظاہر ہوا ہے کہ جسمانی ورزش آپ کی دماغی صلاحیتوں اور دماغ کے کام کو بہتر بنانے کا ایک بہت مؤثر طریقہ ہے۔- کھیلوں کا ایک معمول بنائیں جس میں گھنٹہ سیشن ، ہفتے میں تین بار ، اور ٹریڈمل پر چلنا یا بائیک چلانا جیسے بنیادی مشقیں شامل ہوں۔
- اپنے دماغ کی ورزش ، علمی اور ذہنی صلاحیتوں کو بہتر بنانے کے ل sports کم سے کم 12 ہفتوں تک اپنے کھیلوں کے معمولات پر عمل کریں۔
- 57 اور 75 سال کی عمر کے بیچینی لوگوں کے ایک حالیہ مطالعے سے یہ ظاہر ہوا ہے کہ جسمانی ورزش نے واقعی ہماری ذہنی صلاحیتوں پر مثبت اثر ڈالا ہے۔
- اس مطالعے سے دماغ کے علاقوں میں خون کے بہاؤ کو گردش کرنے میں تیزی سے بہتری آئی ہے ، بلکہ فوری اور تاخیر سے ہونے والی یادوں ، علمی قابلیتوں ، فرنٹ لاب فنکشن ، ویزو - مقامی مہارتوں ، انفارمیشن پروسیسنگ کی رفتار میں بھی بہتری آئی ہے۔ اور عالمی ادراک۔ اس تجربے میں شامل قلبی پیمائشوں میں بھی نمایاں بہتری آئی ہے۔
- مصنفین اس مطالعے کے نتائج کی رسمی ثبوت کے طور پر تشریح کرتے ہیں کہ عمر کے قطع نظر ، کوئی بھی شخص اپنی جسمانی سرگرمی کو بڑھا سکتا ہے تاکہ اپنے دماغ کی نیوروپلاسٹٹی پر مثبت اثر ڈال سکے۔
-
اپنی اسکول کی عادات میں مشقیں شامل کریں۔ مثال کے طور پر ، جب آپ اس نئے الفاظ کے سامنے آنے کے بالکل پہلے یا بالکل متحرک ہو تو کسی لفظ کو یاد رکھنا آسان ہے۔- دو مختلف مطالعات ، ایک طالب علموں پر اور دوسرا طلباء پر ، اس بات کی تصدیق کرتی ہے کہ جسمانی سرگرمی سے وابستہ ایک لفظ کو یاد رکھنا آسان ہے۔
- طلباء کے نتائج بہتر ہوتے ہیں جب وہ جسمانی ورزش کے 30 منٹ بعد کسی نئے لفظ کے سامنے آجاتے ہیں۔ اس معاملے میں ، کھیل کی سرگرمی میں 30 منٹ تک سائیکل پر سوار ہونا شامل ہے۔
- طلباء کو کئی گروپوں میں تقسیم کیا گیا تھا ، ایک کھیل نہیں کھیلتا تھا ، دوسرا اعتدال پسند ورزش اور تیسرا کھیل زیادہ شدید تھا۔ ان طلباء کے لئے اصلاحات نوٹ کی گئیں جنہیں کھیلوں کے ایک گداگری اجلاس سے قبل یا بعد میں نئے الفاظ سے اجاگر کیا گیا تھا۔
-
اپنے FNDC کی سطح کو بڑھانے کے لئے کھیل کھیلو۔ کسی کے علمی افعال اور یادداشت میں بہتری لانا ممکن ہے جب آپ کے دماغ (یا FNDC) سے ماخوذ نیوروٹروفک عنصر نامی کسی مادے کی سطح بلند ہوجائے۔- اسپورٹ سے ایف این ڈی سی کی سطح میں اضافہ ہوتا ہے۔
- آپ کی کھیل کی سرگرمی کے تقریبا 30 منٹ بعد آپ کی ایف این ڈی سی کی سطح معمول پر آجاتی ہے ، لہذا کام کے لئے ایک پیچیدہ پروجیکٹ کو مکمل کرکے یا اپنے کھیلوں کے معمول کے ٹھیک بعد امتحان کا جائزہ لے کر اس وقت کا بیشتر حصہ بنائیں۔
-
ابھی کھیل کھیلنا شروع کریں۔ جتنا جلد بہتر ہوگا۔ ہمارے دماغ کی ساخت مختلف افعال انجام دیتی ہے اور ہماری سوچنے کی مہارت کو برقرار رکھنے اور ہماری یادداشت کو مستحکم کرنے کے لئے پیچیدہ نیٹ ورکس کے ذریعہ بات چیت کرتی ہے ، اہم فیصلے کرنے میں مدد کرتی ہے ، مسائل کو حل کرنے کے لئے حکمت عملی تیار کرتی ہے ، عمل درآمد کرتی ہے اور نئی معلومات کو منظم کرتی ہے ، اپنے جذبات اور بہت سے حالات پر ہمارے ردعمل کو کنٹرول کریں۔- جب ہمارے دماغ کی ساخت اپنی مقدار کھو جاتی ہے ، یا سکڑنا شروع ہوجاتی ہے تو ، ہمارے دماغ کے افعال ہمارے دماغ کے ان حصوں سے گرتے ہیں جو کم ہوجاتے ہیں۔ کھیل کھیلنا اس سے بچنے میں معاون ہے۔
- پریفرنٹل پرانتستا اور ہپپوکیمپس ، ہمارے دماغ کی وہ ڈھانچے جو اعلی سطحی علمی افعال اور ہماری یادداشت کی تائید کرتی ہیں ، 55 سال سے زیادہ عمر کے افراد میں ہر سال 1-2٪ کی کمی آنا شروع ہوجاتی ہے۔
- 2010 میں کی گئی تحقیق نے پہلی بار ثابت کیا کہ کم عمری ہی سے کھیل کھیلنا ہمارے دماغ میں سکڑ جانے کو روکتا ہے ، اور اسی وجہ سے علمی زوال پزیر ہوتا ہے۔
-
سرگرم رہیں۔ سائنسی طبقہ آج بھی اس بات کا منتظر ہے کہ کھیل کے کون کون سے فارم کو کس حد تک پسند کیا جائے اور کس مدت کے دوران ، ہمارے دماغ کی افعال پر سب سے زیادہ مثبت اثر پڑے۔ اگرچہ یہ سوال جواب نہیں ملا ، لیکن کچھ نکات کو واضح کیا گیا ہے۔- پٹھوں کو کھینچنے اور ٹن کرنے سے دماغ کے کام میں بہتری نہیں آتی ہے۔
- آپ جس کھیل کو استعمال کرتے ہیں اس میں فعال شرکت کی ضرورت ہوگی۔
- ٹریڈمل یا سائیکلنگ پر چلنا وہ سرگرمیاں ہیں جن کے بارے میں سمجھا جاتا ہے کہ اس میں فعال شرکت کی ضرورت ہے۔
- یہ ایروبک مشقیں نہ صرف آپ کے دماغ کی صلاحیتوں کو مستحکم کرنے میں مدد دیتی ہیں بلکہ کھوئی ہوئی صلاحیتوں کو دوبارہ حاصل کرنے میں بھی مدد مل سکتی ہیں۔ عمر بڑھنے ، صحت کی ممکنہ پریشانیوں اور یہاں تک کہ دماغی چوٹوں کے باوجود ، ورزش آپ کے دماغ کو اپنا دفاع کرنے اور اپنی ابتدائی صلاحیتوں کو دوبارہ حاصل کرنے کی اجازت دیتی ہے۔
- متحرک رہنے کی بہت سی وجوہات۔ ٹریڈمل پر چلیں یا ٹریک ٹورنامنٹ جیسے کھیلوں کے مقابلوں میں بھی اگر شراکت کی اجازت ہو تو پیدل سفر ، سائیکلنگ یا باہر جاو۔
- مسابقتی اور فعال کھیلوں ، جیسے ٹینس کا ، اس سے بھی زیادہ مثبت اثر پڑتا ہے ، کیونکہ وہ آپ کے دماغ کے دوسرے شعبوں کو متحرک کرتے ہیں ، جس میں آپ کی معاشرتی مہارت ، مسئلے کو حل کرنے کی قابلیت ، ویزیو - مقامی رد عمل ، توقع کی صلاحیت اور آپ کے رد عمل کا وقت
-
اپنی علمی لچک کو بہتر بنائیں۔ علمی لچک آپ کو ایک ہی وقت میں بہت ساری چیزوں کے بارے میں سوچنے ، ایک سرگرمی سے یا کسی دوسری سرگرمی سے جلدی منتقل ہونے ، اور آسانی سے بدلتی ہوئی صورتحال کے مطابق ڈھالنے کی سہولت فراہم کرتی ہے۔- مستقل اور پائیدار جسمانی سرگرمی ، خاص طور پر چل رہی ہے ، علمی لچک میں نمایاں بہتری کے ساتھ منسلک کیا گیا ہے۔
حصہ 2 للاٹ لاب کو متحرک کرنا
-
کمانڈ سینٹر کے طور پر اپنے للاٹ لوب کو سوچیں۔ للاٹ لاب آپ کے دماغ کا سب سے بڑا لوب ہوتا ہے اور آپ کے علمی کام کی اعلی سطح کے لئے ذمہ دار ہوتا ہے۔- فرنٹ لاب آپ کے ایگزیکٹو افعال کا مرکز ہے ، اور عمل درآمد کرنے والے افعال کے ذریعہ کیے گئے فیصلوں کو پہنچانے کے ل your آپ کے باقی دماغ کے ساتھ مواصلت کو مربوط کرتا ہے۔
- ایگزیکٹو فنکشن کی صلاحیتوں کو دماغ میں پہنچنے والی معلومات کو منظم کرنے اور اپنے ردعمل کو منظم کرنے کے لئے ضروری ہے۔
- ان میں آپ کے ٹائم مینجمنٹ کو کنٹرول کرنا ، آپ کی توجہ کے عمل ، ایک ساتھ بہت ساری چیزیں کرنے کی آپ کی صلاحیت اور آپ کی توجہ ، ضرورت کے وقت تفصیلات پر فوکس کرکے ، آپ کیا کہتے ہیں اور کیا کرتے ہیں اس پر قابو رکھتے ہیں ، اور لیتے ہیں۔ آپ کے ماضی کے تجربات پر مبنی فیصلے۔
-
مفت کے لئے. آپ کی جسمانی سرگرمی اور کسی دوست ، بچے یا کنبہ کے ممبر کے ساتھ آپ کی بات چیت سے کھیلنا آپ کو اپنے للا پرانتستا اور ایگزیکٹو فنکشن کے نتیجے میں ہونے والے عمل کو مضبوط بنانے کی سہولت دیتا ہے۔- جسمانی کھیل آپ کو اپنے ایگزیکٹو فنکشن کی صلاحیت کو بڑھانے میں مدد فراہم کرسکتے ہیں جب آپ اس صورتحال کا متوقع اور رد changing عمل کرتے رہتے ہیں جو مسلسل بدلا رہتا ہے۔
-
اپنی تخیل کا استعمال کریں۔ ایک کھیل پر لاگو ، تخیل آپ کے ایگزیکٹو فنکشن کی صلاحیتوں کو مستحکم کرنے میں مدد کرتا ہے ، کیونکہ آپ کے دماغ کو آپ کے دماغ میں پیدا ہونے والے نامعلوم حالات اور حالات کا صحیح رد عمل تلاش کرنے کی کوشش کرنی چاہئے۔- مثبت منظرنامے تیار کریں اور انھیں کہانیوں یا ابواب میں مزید بڑے بیانیہ میں وسعت دیں۔
- بادلوں میں تصاویر ڈھونڈیں ، بطخوں اور مچھلی کے مابین گفتگو کا تصور کریں ، اپنے پسندیدہ گیت کی مثال پیش کرتے ہوئے اپنے ذہن میں کوئی پینٹنگ بنائیں ، یا کسی اور سرگرمی کی مدد سے آپ اپنے تخیل کو چلانے کی سہولت دیں۔
- اپنے تخیل کا استعمال آپ کو اپنے دماغ کو متحرک کرنے کی سہولت دیتا ہے تا کہ یہ انعام اور عزم سے متعلق کیمیکل جاری کرے۔ دماغ میں اعصاب ، ڈینڈرائٹس اور سنپسیس کے ساتھ دماغ میں حوصلہ افزائی کرنا ، جو شاذ و نادر ہی استعمال ہوتا ہے ، دماغ کے نئے خلیوں کی نشوونما کے لئے ضروری ہے۔
-
منفی اثرات سے پرہیز کریں۔ اگرچہ یہ ضروری ہے کہ کسی مشکل صورتحال کا سامنا نہ کرنا پڑے ، لیکن اس نفی سے بچنے کی کوشش کریں جس طرح سے آپ سوچتے ہیں اور محسوس کرتے ہیں۔- کچھ لوگوں اور حالات بہت منفی ہوسکتے ہیں۔ جب کسی منفی صورتحال کا سامنا کرنا پڑتا ہے تو ، مسئلے کو حل کرنے کا ایک مثبت رویہ رکھیں۔
-
گدلا۔ جسمانی رابطے کی مختلف شکلیں ، جیسے گلے ملنا یا وصول کرنا اور حمایت یا دوستی کے دیگر جسمانی اشاروں سے دماغ پر سکون اثر پڑتا ہے۔- مثبت سماجی تعامل صحتمند ہیں اور آپ کے دماغ کو نئے چینلز تیار کرنے کی اجازت دیتے ہیں جب آپ ایسے حالات کا سامنا کرتے ہیں جو آپ کو ناواقف ہیں ، لیکن مثبت رہتے ہیں۔ دماغ کے نئے چینلز بنانے کے ل Social معاشرتی تعامل اہم ہیں۔
- آپ کا دماغ مستقل طور پر نئی ایگزیکٹو خصوصیات کو سیکھ رہا ہے اور استعمال کررہا ہے جب آپ دوسروں کے ساتھ بات چیت کرتے ہیں ، کسی صورت حال پر ردعمل مرتب کرتے ہیں ، اپنے مکالموں کے ممکنہ رد عمل پر غور کرتے ہیں اور اسی کے مطابق رد عمل ظاہر کرتے ہیں۔
-
موسیقی سنیں۔ موسیقی آپ کے دماغ کے فرنٹ لاب میں مثبت اور منفی رد عمل کا باعث بن سکتی ہے۔- موسیقی کی نمائش آپ کو اپنے آئی کیو کو بہتر بنانے اور اپنی سیکھنے کی قابلیت کو مستحکم کرنے میں مدد فراہم کرسکتی ہے۔ آپ کی ادبی اور پڑھنے کی صلاحیتوں میں اضافہ ہوتا ہے ، آپ کی مقامی اور وقتی استدلال بہتر ہوتا ہے اور آپ کی ریاضی کی صلاحیتیں بہتر ہوتی ہیں۔
- تاہم ، یہ ثابت ہوا ہے کہ موسیقی کے کچھ اسلوب کا منفی اثر پڑتا ہے ، جس میں آپ کے طرز زندگی کے انتخاب ، آپ کی مجرمانہ سرگرمی اور یہاں تک کہ آپ کے خودکشی کے رویے بھی شامل ہیں۔
- دوسری طرف ، دوسرے افراد کا ، آپ کی ظاہری مقامی صلاحیتوں کی ابتدائی نشونما ، ریاضی میں بہتر کارکردگی ، غیر ملکی زبان سیکھنے کے لئے زیادہ تر سہولیات اور عام طور پر صحت مند طرز زندگی کے انتخاب پر اثر پڑتا ہے۔
-
چٹان پر مطالعہ کے نتائج دیکھیں۔ یہ مطالعہ چوہوں کے تین گروہوں پر مبنی ہے جو موسیقی کے مختلف شیلیوں کے سامنے ہیں۔- اس گروپ نے چٹان کو بے نقاب کیا ، بشمول ڈس ڈرمونک دھڑکن ، غیر منظم ، الجھن اور غیر منطقی سلوک کیا۔ یہ گروہ بھولبلییا میں کھانے کا راستہ بھول گیا ہے جس کا انہوں نے پہلے ہی سفر کیا تھا۔
- دوسرے دو گروہ ، جنہیں صرف کلاسیکی موسیقی کی وجہ سے صرف پہلی اور دوسرا خاموشی کی اطلاع دی گئی تھی ، وہ دونوں بھولبلییا میں واپس جانے کا راستہ تلاش کرنے میں تیزی سے آگے بڑھنے میں کامیاب ہوگئے۔
- مزید گہرائی سے مطالعہ کرنے کے بعد ، سائنسدانوں نے ثابت کیا کہ للاٹ کو کم کرنا اور اس گروپ میں ہپپوکیمپس کو چٹان اور ڈسرمونک دھڑکن کا سامنا کرنا پڑا ہے۔
- اگرچہ متعدد مطالعات میں بتایا گیا ہے کہ راک ، یا اس میوزک کی بائنورل کی دھڑکنیں منفی اثر ڈالتی ہیں ، دوسری تحقیق میں یہ بھی کہا گیا ہے کہ میوزک سمیت موسیقی کا انتخاب ہماری موسیقی کو متحرک کرنے کا ایک مثبت طریقہ ہے۔ دماغ اور نئے دماغ چینلز تیار.
حصہ 3 اپنے تنقیدی احساس کو فروغ دینا
-
چیلنجوں کو قبول کریں۔ اپنے تنقیدی احساس کو فروغ دینا ایک عہد ہے جو آپ خود سے کرتے ہیں۔ یہ ایک ایسا عمل ہے جس میں بہت وقت لگتا ہے۔- تنقیدی سوچ تجزیہ کرنے ، قدر کو کم کرنے اور فیصلے کرنے کا ایک طریقہ ہے۔ ہم میں سے بیشتر اسے ایک کارنامہ سمجھتے ہیں اور اس ضرورت کو بھول جاتے ہیں کہ ہمیں اپنے روزمرہ کے ماحول کو تنقیدی انداز میں جانچنے اور اس پر رد عمل ظاہر کرنے کے لئے اپنے خیالات کے نمونوں کی قدر کرنا ہوگی اور نئے اور مثبت طریقے تیار کرنا ہوں گے۔
- احساس کریں کہ تنقیدی معانی کی تشخیص ، تبدیلی اور نشوونما کرنے ، اور مطلوبہ سطح تک پہنچنے کے لئے مشق کرنے میں وقت درکار ہوتا ہے۔ کسی ایتھلیٹ یا پیشہ ور موسیقار کی طرح آپ کو بھی اپنی صلاحیتوں اور قابلیت کو جاری رکھنا ہوگا اور اپنے تنقیدی احساس کو تیز کرنا ہوگا۔
- اپنے تنقیدی معنوں کو بہتر بنانے کے لئے آپ سے تعصبات ، جنرلائزیشن ، عام فہم یا پہلے سے قائم خیالات ، چالاک اور تنگ نظری کو مسترد کرتے ہوئے معلومات اور فیصلے سے رجوع کرنے کی ضرورت ہے۔
- ٹھوس چیزیں کرنے سے آپ کی سوچ کے عمل کو نمایاں کرنے میں مدد ملتی ہے ، اور اپنی تنقیدی سوچ کو بہتر بنانے کے ل change آپ کو تبدیل کرنے میں مدد ملتی ہے۔ اس میں بہت زیادہ کام درکار ہے ، لیکن طویل عرصے میں فعال اور مستقل طور پر یہ تبدیلیاں کرنے سے آپ کی سوچنے کی صلاحیتوں میں بہتری آئے گی۔
-
کھوئے ہوئے وقت کا لطف اٹھائیں۔ ایک چینل سے دوسرے چینل میں جانے سے ، جب آپ ٹریفک میں پھنس جاتے ہو تو مایوس ہوجائیں ، کسی چیز کی فکر نہ کریں ، اور تفریح کے بغیر کسی سرگرمی یا دخل اندازی سے دوسرے میں جانے سے گریز کریں۔- اپنے آپ سے یہ پوچھنے کے لئے یہ قیمتی وقت استعمال کریں کہ آپ آنے والے دن کی توقع کے طریقے کو کیسے بہتر کرسکتے ہیں۔ آج آپ نے مثبت ، یا منفی سے کیا حاصل کیا ہے اس کی جانچ کرنے کے لئے اپنے آپ سے سوالات پوچھیں۔ اپنی طاقتوں اور دن کی کمزوریوں کے بارے میں سوچئے۔
- اگر ممکن ہو تو اپنے جوابات ریکارڈ کریں تاکہ آئندہ بھی آپ ان شعبوں میں اپنے خیالات کو ترقی دے سکیں۔
-
ہر دن ایک مسئلہ حل کریں۔ کسی مسئلے کو اپنے قابو سے باہر رکھیں اور اس پر توجہ دیں کہ اسے حل کرنے کے لئے آپ کو کیا ضرورت ہے۔- مغلوب یا متاثر ہونے سے بچیں اور اس مسئلے کو منظم ، منطقی اور سوچ سمجھ کر حل کرنے کا راستہ تلاش کریں۔
- قلیل مدتی اور طویل مدتی حل ، حل کے پیشہ اور اتفاق جیسے عوامل پر غور کریں اور اس کے حل کے لئے حقیقت پسندانہ حکمت عملی تیار کریں۔
-
ہر ہفتے ایک دانشورانہ معیار پر مرتکز ہوں۔ یہ سوچ ، صحت سے متعلق ، مطابقت ، گہرائی ، وسعت ، منطق اور اہمیت کی وضاحت ہوسکتی ہے۔- مثال کے طور پر ، جس ہفتے میں آپ اپنی وضاحت پر توجہ دیتے ہیں ، آپ اس وضاحت کے بارے میں سوچ سکتے ہیں جس کے ساتھ آپ اپنے ساتھی یا دوست کے ساتھ میٹنگ یا گفتگو کے دوران کسی نکتے پر بات کرتے ہیں۔ سوچیں کہ آپ کس طرح واضح ہوسکتے ہیں۔
- نیز اس وضاحت پر بھی غور کریں جس کے ساتھ دوسرے لوگ آپ تک معلومات پہنچاتے ہیں ، یا لوگوں کے کسی گروپ سے اس تک بات چیت کرتے ہیں۔
- آپ کی تحریر میں وضاحت اتنی ہی اہم ہے۔ اپنی تحریری مواصلات ، دوسروں کی اور جو کچھ آپ پڑھتے ہیں اس کا اندازہ کریں۔
-
ایک ڈائری رکھیں۔ ایک جریدہ رکھنے کی عادت ڈالیں اور ہفتے میں کئی بار لکھیں۔- ان حالات کے بارے میں لکھیں جس میں آپ ملوث ہیں ، جس طرح سے آپ اپنا رد عمل ظاہر کرتے ہیں ، اس صورتحال کے ظاہری اور پوشیدہ عناصر کے بارے میں آپ کے تجزیہ ، نیز آپ نے اپنے بارے میں کیا سیکھا ہے اس کا تجزیہ کریں۔
-
کردار تبدیل کریں۔ آپ کی استقامت ، خود انحصاری ، ہمدردی ، ہمت ، عاجزی ، اور دیگر تمام خصلتوں سمیت ہر مہینے ایک فکری خصلت پر توجہ دیں ، جن کی آپ دوسروں میں تعریف کرسکتے ہیں ، لیکن آپ کو لگتا ہے کہ آپ کی کمی محسوس ہوتی ہے۔- ہر خصلت کے بارے میں سوچیں اور اس میں بہتری لانے کے لئے حکمت عملی تیار کریں۔ آپ کسی اخبار میں اپنی پیشرفت کا اندازہ کرسکتے ہیں۔
- ایک ماہ تک اس خصوصیت پر روشنی ڈالو۔ اپنی کارکردگی اور بہتری ، آپ کو درپیش چیلنجوں اور آپ کو جو کام کرنا ہے اس کی جانچ کرنا جاری رکھیں۔
-
اپنی انا پر مبنی استدلال کو چیلنج کریں۔ اپنے بارے میں تعصب رکھنا ایک عام استدلال ہے۔- اپنے آپ سے سوالات پوچھیں تاکہ آپ ان حالات کی نشاندہی کریں جہاں آپ نے اپنی رائے پر توجہ مرکوز کی ہو۔ اپنے آپ سے پوچھیں کہ آپ نے اپنے مقصد کو حاصل کرنے کے لئے غیر اہم یا غیر اہم تفصیلات ، غیر منطقی طور پر بولنے یا برتاؤ کرنے کے جواب میں کیا اقدامات اٹھائے ہیں ، یا ایسی صورتحال جس میں آپ نے دوسروں پر اپنی مرضی یا رائے مسلط کی ہے۔
- ایک بار جب آپ یہ تسلیم کرلیں کہ آپ نے غیرتمیز سلوک کیا ہے تو ، ان طرز عمل کو درست کرنے کے لئے اپنی سوچ کو تبدیل کرنے کی کوشش کریں۔
-
چیزوں کو دیکھنے کے انداز کو تبدیل کریں۔ کسی مشکل یا منفی صورتحال کا مثبت رخ دیکھنے کی کوشش کریں۔- ہر صورتحال کی مثبت اور منفی صلاحیت ہوتی ہے۔ صورتحال کے مثبت پہلو کو دیکھ کر آپ زیادہ سننے ، کم مایوسی اور اس سے زیادہ خوشی محسوس کرسکتے ہیں۔ کسی غلطی کو موقع میں تبدیل کرنے کا انتخاب کریں ، اور شروع میں ہی ایک مردہ آخر۔
-
تسلیم کریں جب آپ کے رد عمل آپ کے جذبات پر قابو پاتے ہیں۔ کسی ایسی صورتحال یا سوچ کا اندازہ کریں جس سے غصہ ، اداسی ، مایوسی یا سست روی پیدا ہو۔- اس منفی جذبات کی وجہ سے اس بات کا تعین کرنے کا موقع اٹھائیں اور اسے مثبت رد عمل میں بدلنے کا راستہ تلاش کریں۔
-
ان گروہوں کی شناخت کریں جو آپ کی زندگی کو متاثر کرتے ہیں۔ گروپوں کو یہ اختیار حاصل ہے کہ وہ کچھ عقائد یا طرز عمل کو دوسروں سے بہتر ہونے کی تجویز کرے۔- اپنی زندگی میں ان گروہوں کا تجزیہ کریں جو آپ کے فیصلوں اور اعمال کو متاثر کرتے ہیں۔ اس گروپ کی طرف سے آپ پر دباؤ پر غور کریں اور ان کو مثبت یا منفی درجہ دیں۔ اس پر غور کریں کہ آپ اپنے تعلقات کو سمجھوتہ کرنے یا اس گروپ کی حرکیات کو تبدیل کیے بغیر ، منفی دباؤ کے ل your اپنے رد عمل کو کس طرح ایڈجسٹ کرسکتے ہیں۔
-
اپنے خیالات کا تجزیہ کریں۔ سوچنے کی مشق کریں اور اپنے تنقیدی احساس کو فروغ دیں۔- ان حکمت عملیوں کو تیار کریں اور ان پر عمل کریں جن سے آپ اپنے ذاتی تجربات کو اپنے تنقیدی احساس کو متاثر کرنے اور نشوونما کے ل to استعمال کرسکیں۔
حصہ 4 غذا کے ذریعہ دماغی افعال کو بہتر بنانا
-
متوازن کھائیں۔ ایک حالیہ مضمون میں اس اسکیم کا جائزہ لیا گیا جس کے بعد 550 سینئر افراد نے شرکت کی۔ اس مطالعے کے مصنفین ہماری کھانوں اور دماغ کے کام کرنے کے طریقہ کار کے مابین روابط کے ثبوت کی تلاش میں تھے۔- محققین نے ان سے کہیں زیادہ چیزیں ڈھونڈیں جو انہوں نے ثابت کرنے کی کوشش کی تھی۔ ان کے مطالعے سے انکشاف ہوا ہے کہ صحت مندانہ طور پر کھانے سے ہمارے فرنٹ لاب کے ایگزیکٹو کام کو بہتر بناتا ہے۔
- نتائج یہ بھی تجویز کرتے ہیں کہ صحت مند کھانا ہمارے دماغ کو بڑھاپے کے نقصان سے بچا سکتا ہے جو ڈیمینشیا اور الزائمر کی بیماری کا سبب بن سکتا ہے۔
- اس سب سے زیادہ اسکورنگ کے مطالعے میں حصہ لینے والے بھی کھیلوں کی مشق کرتے تھے اور تمباکو نوشی جیسے غیر صحت بخش طریقوں سے پرہیز کرتے تھے۔
-
اپنے کولیسٹرول کی سطح کو کنٹرول کریں۔ اگرچہ یہ ابھی تک ہمارے دماغ کے کام کاج سے وابستہ نہیں ہے ، کم شرح والے افراد میں عام طور پر زیادہ مستحکم خون کا بہاؤ ہوتا ہے جو ہمارے دماغ کو بہتر آکسیجن بناتا ہے اور اس طرح اسے زیادہ موثر انداز میں چلنے دیتا ہے۔- اپنے ڈاکٹر سے بات کریں۔ ضرورت پڑنے پر آپ کے کولیسٹرول کی سطح کو کم کرنے کے بہت سے طریقے ہیں۔ آپ کے ڈاکٹر کی سفارش کردہ مداخلتوں میں کولیسٹرول سے لڑنے کے ل medication دوائی لینا شامل ہوسکتا ہے ، لیکن نہ صرف۔
- اس مطالعے میں شامل کچھ شرکاء نے صرف سنترپت چربی کی صحت مند سطح کی بنیاد پر ناقص ایگزیکٹو فنکشن کی ترقی کے امکانات میں 66٪ تک کمی کردی ہے جو کولیسٹرول کی سطح کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔
-
ایسی بیماریوں کو روکیں جو آپ کے علمی افعال کو زوال کا سبب بن سکتی ہیں۔ آپ کے دماغ کے محض کام کے علاوہ ، محققین نے یہ نتیجہ اخذ کیا ہے کہ صحت مند غذا کی پیروی بعض بیماریوں کو روک سکتی ہے جس کی وجہ سے آہستہ آہستہ سوچ ، علمی زوال اور کمزور ایگزیکٹو کام کرنے کی صلاحیتوں کا باعث بنتا ہے۔- دماغی زوال میں معاون ثابت ہونے والی بیماریوں میں قلبی بیماری ، ذیابیطس ، عروقی بیماری اور موٹاپا شامل ہیں۔
-
غذائی سپلیمنٹس کے بارے میں جانیں۔ مجاز صحت حکام کے مطابق ، بہت ساری مصنوعات کا دعویٰ ہے کہ وہ مثبت اثرات مرتب کرتے ہیں جو ان پر نہیں ہوتے ہیں۔- ان کی سپلیمنٹس کا جائزہ جو آپ کے دماغ کے کام کو بہتر بنانے ، یادداشت کے ضیاع کو روکنے ، میموری کو بہتر بنانے ، ڈیمینشیا کا علاج کرنے اور الزائمر کی بیماری کو سست کرنے کا دعویٰ کرتا ہے اس سے یہ دعوے جھوٹے ہیں۔
- اس وقت ، یہ کبھی بھی ثابت نہیں ہوا کہ ان کے دعوے اچھی طرح سے قائم تھے اور غذائی سپلیمنٹس یا ہربل سپلیمنٹس دماغ کے زوال کو روک سکتے ہیں یا آپ کے دماغ کے کام کو بہتر بنا سکتے ہیں۔ یہ گنگکو ، اومیگا 3 ، فیٹی ایسڈ ، فش آئل ، وٹامن بی اور ای ، ایشین جنسنینگ ، انگور نچوڑ اور ہلدی جیسی مصنوعات پر لاگو ہوتا ہے۔
- اگرچہ ان کی تاثیر کا کوئی ثبوت فراہم نہیں کیا گیا ہے ، لیکن سائنسدان ان ایجنٹوں کی خصوصیات کا مطالعہ جاری رکھے ہوئے ہیں تاکہ یہ معلوم کیا جاسکے کہ ان پر ممکنہ مثبت اثر پڑتا ہے یا نہیں۔
- ان علاقوں میں ذہن سازی مراقبہ اور میوزک تھراپی پر تحقیق جاری ہے اور امید افزا ہے
-
جیسے ہی آپ کو علامات معلوم ہوں گے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں۔ دوسرے طریقوں کی آزمائش کرکے اپنے ڈاکٹر سے ملنے میں تاخیر نہ کریں۔- اگرچہ کچھ نقطہ نظر مددگار ثابت ہوسکتے ہیں ، لیکن آپ کا ڈاکٹر آپ کو معلومات کا ایک اہم وسیلہ فراہم کرسکتا ہے جو آپ کو کسی ایسے علاج کا انتخاب کرنے کی اجازت دے گا جو آپ کو موثر سمجھا جائے۔
- ہربل میڈیسن اور وٹامن پر مبنی کچھ پروڈکٹس سمیت متعدد تکمیلی نقطaches نظر آپ کے طبی علاج پر منفی اثر ڈال سکتے ہیں۔
- ایسی مصنوع آزمانے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے بات کریں جو علمی قابلیت کی کمی یا میموری کی کمی کے علامات کو حل کرے۔