مواد
ایک وکی ہے ، جس کا مطلب ہے کہ بہت سے مضامین متعدد مصنفین نے لکھے ہیں۔ اس مضمون کو بنانے کے لئے ، 83 افراد ، کچھ گمنام ، نے اس کے ایڈیشن اور وقت کے ساتھ ساتھ بہتری میں حصہ لیا۔آپ نے مشکل کام انجام دیا ہے: آپ نے ضروری کوششیں کیں اور آپ نے اپنی فٹنس دوبارہ حاصل کرلی۔ مبارک ہو! آپ اپنے آپ پر فخر کرسکتے ہیں۔ اب ہم اس سے بھی سخت مرحلے پر جائیں (ہاں ، اس سے بھی مشکل مرحلہ ہے): وقت کی پابندیوں اور روزمرہ کے دیگر عوامل کے باوجود شکل میں رہنا جو آپ کو اپنی سرگرمی کی سطح کو برقرار رکھنے سے روک سکے گا۔ لیکن پریشان ہونے کی کوئی بات نہیں ، وکی یہاں آپ کو اس قسم کے مسئلے سے نمٹنے میں مدد کرنے کے لئے کس طرح ہے۔ اپنی غذا کو اپنی نئی سطح کی سرگرمی کے مطابق ڈھالنے کے ل and اور یہ جاننے کے لئے کہ نیچے زندگی میں پیش آنے والی تمام زندگی سے لطف اندوز ہوکر اپنی زندگی کی پیش کش سے لطف اندوز ہونے کے ساتھ ساتھ بہتر حالت میں رہنے کے ل how ، کس طرح اپنی غذا کو اپنی سرگرمیوں کی نئی سطح کے مطابق ڈھالیں۔
مراحل
حصہ 1 کا 3:
ہر روز متحرک / متحرک رہیں
- 7 پانی پی لو۔ یقینا ، آپ کے جسم کو پانی کی ضرورت ہے۔ شکل میں ہونے کے ل drink آپ کو زیادہ سے زیادہ پسینے کی ضرورت نہیں ہوسکتی ہے ، لیکن پھر بھی آپ کو پانی کی ضرورت ہے لہذا اپنے محافظ کو مایوس نہ کریں۔ کافی پانی پینے سے آپ کو کم بھوک لگنے میں بھی مدد ملے گی اور اس وجہ سے آپ کیلوری کا استعمال کم کریں گے ، جو اب ضروری ہے کہ آپ کم ورزش کریں۔
- عام اصول یہ ہے کہ اگر آپ کا پیشاب پیلا ہے تو ، یہ اس بات کی علامت ہے کہ آپ شاید کافی پانی پیتے ہیں۔
مشورہ
- اگر آپ کو واقعی اپنے منصوبے پر قائم رہنے میں دشواری ہو تو ، اپنی پسند کی سرگرمیاں شامل کرنے کی مشقیں بھی شامل کرنے کی کوشش کریں۔ مثال کے طور پر ، اگر آپ ٹی وی دیکھنا چاہتے ہیں تو ، ہر اشتہاری بریک پر کیمرے یا پمپ کی ایک سیریز بنائیں۔
- مشق کرنا شروع کرنا مشکل اور مایوس کن ہوسکتا ہے۔ پرسکون رہنے کی کوشش کریں اور غیر حقیقی توقعات سے بچیں۔
- اگر آپ کا فعال طرز زندگی ہے اور ورزش کے لئے وقت تلاش کرنا مشکل ہے تو ، روزمرہ کی چھوٹی سرگرمیاں کریں۔ مثال کے طور پر ، جن جگہوں پر آپ عام طور پر گاڑی چلاتے ہیں وہاں دوری پر چلنے یا سائیکل چلانے کی کوشش کریں (یہ ماحول اور آپ کی صحت کے لئے بھی بہتر ہے)۔
- یہ تصور بھی نہ کریں کہ آپ کو روزانہ دس لاکھ پمپ لگانے پڑتے ہیں۔
- ہار نہ ماننا۔ یہ ایک سست اور مشکل عمل ہے۔ اسی وجہ سے اس موضوع پر بہت ساری کتابیں اور ویڈیوز موجود ہیں۔ ہر کوئی اسے کرنے کی کوشش کر رہا ہے ، لیکن بہت سے لوگ اپنے مقصد تک نہیں پہنچ رہے ہیں۔
- اپنے منصوبے پر قائم رہنے کا دوسرا طریقہ یہ ہے کہ آپ اپنے ورزش کے سیشنوں کا نظام الاوقات مرتب کریں۔ ورزش کرنا صرف اس صورت میں جب آپ کو ایسا لگے کہ یہ برا خیال ہے۔ اگر آپ مؤخر الذکر کے طریقہ کار کا انتخاب کرتے ہیں تو آپ شاید روزانہ ورزش نہیں کریں گے (اور باقاعدگی کلیدی حیثیت ہے)۔
- چلانے میں مدد مل سکتی ہے ، لیکن دوسرے کھیلوں کو بھی آزمائیں! ٹہلنا بنیادی طور پر ٹانگوں کے پٹھوں کو تقویت دیتا ہے اور اگر آپ تربیت یافتہ نہیں ہیں یا اچھ shoesے چلانے والے جوتے نہیں رکھتے ہیں تو ، یہ حقیقت میں آپ کی ٹانگوں کو نقصان پہنچا سکتا ہے۔ تیراکی کی کوشش کریں ، یہ ایک ایسی ورزش ہے جو پورے جسم میں کام کرتی ہے! آپ اسکول جانے یا کام کرنے سے پہلے ہر صبح پول میں جاسکتے ہیں اور 500 میٹر (یا اس سے زیادہ اگر آپ کافی فٹ ہیں) تیراکی کرسکتے ہیں یا یہاں تک کہ تیراکی کا سبق بھی لے سکتے ہیں (ہفتے میں تین بار ایک اچھی اوسط ہے)۔
- صرف ایک بار میں فاسٹ فوڈ کھائیں۔ اگر آپ مکڈونلڈس یا کوئیک جانا چاہتے ہیں تو ، مہینے میں 2 یا 3 بار اپنے آپ کو محدود کرنے کی کوشش کریں۔ روزہ کھانے کی عادت نہ بنیں! ایک بار تھوڑی دیر میں یہ تکلیف نہیں دیتا ہے ، لیکن زیادہ جہاز میں نہیں جانا!
- آپ باسکٹ بال بھی کھیل سکتے ہیں۔ شکل میں رہنے اور استعداد حاصل کرنے کا ایک بہترین طریقہ ہے۔شکل میں رہنے کے لئے یہ صرف ایک تکنیک سے زیادہ ہوسکتا ہے ، یہ آپ کی زندگی کا ایک اہم حصہ بن سکتا ہے۔
انتباہات
- اگر آپ پٹھوں میں بڑے پیمانے پر تعمیر کرنے سے پہلے بہت سختی شروع کرتے ہیں تو آپ اپنے پٹھوں کو سنجیدگی سے نقصان پہنچا سکتے ہیں۔
- اگر آپ کو بیمار یا چکر آ رہا ہے تو رکیں ، آرام کریں ، اور پانی پائیں۔ ٹرین سے زیادہ نہ گذریں۔
- اگر آپ ہلکا سا سر درد ، چکر آنا یا واقعی خراب محسوس کرنا شروع کردیتے ہیں تو ، اس کا مطلب ہے کہ آپ بہت سخت تربیت حاصل کر رہے ہیں! ! زیادہ تر صحتمند افراد کے ل this ، یہ ایک ایسا مرحلہ ہے جس سے گزرنا مثبت نتائج دیتا ہے (کیونکہ یہ پٹھوں کی تھکاوٹ ہے جو آپ کے پٹھوں کو اگلے دنوں میں دوبارہ تعمیر کرنے کی اجازت دیتی ہے ، اور بھی زیادہ اہم ہوجاتی ہے!)۔ تاہم ، اگر آپ کو دائمی بیماری ہے یا آپ دوائیوں پر ہیں تو ، آپ کو ورزش کا پروگرام شروع کرنے سے پہلے ہمیشہ اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کرنا چاہئے۔ اگر کچھ لوگ آپ کو مشورہ دیتے ہیں کہ اس مشکل مشکل سے گزرنے کے لئے کام کرتے رہیں تو ، یہ آپ کا جسم ہے جو آپ کو بتاتا ہے کہ کچھ غلط ہے۔ تھوڑی سخت محنت عام طور پر اچھ inی صحت میں لوگوں کو تکلیف نہیں پہنچاتی ہے ، لیکن اگر آپ کی صحت سے سمجھوتہ کرنے کے خدشے پر ، درد اس سے زیادہ مضبوط ہوتا ہے تو آپ کو فورا immediately ہی رک جانا چاہئے۔ پہلے اپنے ڈاکٹر کے پاس جائیں ، پھر آپ اپنی خواہشوں کو تکلیف دے سکتے ہیں۔ ہوشیار رہو کہ اس سے زیادہ نہ ہو!
- فیٹی کھانوں پر دھیان دیں ، خاص طور پر ان میں جو ٹرانس یا سنترپت چربی ہیں۔ اپنے پروٹین کے ذرائع کے ل tur ترکی ، مرغی اور سمندری غذا پر قائم رہیں۔ ایک بار سرخ گوشت (گائے کا گوشت) کھائیں ، لیکن زیادہ نہیں کیونکہ اس میں بہت سیر شدہ چربی ہوتی ہے۔ سور کا گوشت پر بھی آسانی سے چلیں کیونکہ اس میں کچھ مرغیوں کی طرح بہت زیادہ سوڈیم ہوتا ہے۔
- میک ڈونلڈس کو دیکھو! اگر آپ کو میکڈونلڈز میں کھانا پینا ہے تو ، خوشگوار کھانا لیں (آپ کھلونوں سے بھی کھیل سکتے ہیں اور اگر آپ مذاق کرتے ہیں تو کچھ کیلوری بھی کھو سکتے ہیں) اور سلاد سے بچو کیونکہ اگر وہ صحت مند نظر آتے ہیں تو آپ کو معلوم ہونا چاہئے کہ اضافی چیزیں بگ میک کی طرح زیادہ سے زیادہ کیلوری شامل ہوسکتی ہے۔