مواد
- مراحل
- حصہ 1 خود کو پرسکون کریں
- حصہ 2 اپنے غصے کو سمجھنا
- حصہ 3 اپنے جذبات کے بارے میں بات کرنا
- حصہ 4 پیشہ ورانہ مدد حاصل کرنا
جب آپ ناراض ہوں تو آپ کو دنیا کی نظر میں پھٹنے کی ضرورت محسوس ہوسکتی ہے۔ آپ کو اس وقت تکلیف ہوتی ہے۔ یہاں تک کہ آپ اسے سمجھائے بغیر بھی دوسرے لوگوں کو تکلیف پہنچاسکتے ہیں ، جب تک کہ آپ جان بوجھ کر یہ کام نہ کریں۔ آپ اپنے غصے کو اپنے آپ میں جمع کرنے یا کسی کو منتخب کرنے سے کہیں زیادہ مؤثر طریقے سے ظاہر کرسکتے ہیں۔ پرسکون ہوجائیں اور اپنے غصے اور اس سے وابستہ جذبات کو سمجھنے کی کوشش کریں۔ اس کے بعد آپ انشورنس سے ناراض ہونے والی بات کے بارے میں بات کرسکتے ہیں جس سے دوسروں کو تکلیف پہنچنے کا امکان کم ہی ہوگا۔
مراحل
حصہ 1 خود کو پرسکون کریں
-
غصے کی جسمانی علامتوں کو پہچانیں۔ جب آپ ناراض ہوجاتے ہیں تو آپ کا جسم جسمانی علامتیں پیدا کرکے رد عمل ظاہر کرتا ہے۔ جب آپ غص .ہ میں ہوتے ہیں تو آپ اپنے جسم پر ظاہر ہونے والے علامات کو پہچاننے کے بارے میں جان سکتے ہو۔ کچھ نشانیاں یہ ہیں:- آپ کے جبڑے تناو. ہیں اور آپ کے پٹھوں میں معاہدہ ہے
- آپ کو سر درد یا پیٹ میں درد ہے
- آپ کا دل تیزی سے دھڑکتا ہے
- آپ کے ہاتھوں کی ہتھیلیوں سمیت پسینہ آنا شروع ہوجاتا ہے
- آپ کا چہرہ سرخ ہو جاتا ہے
- آپ کے جسم یا آپ کے ہاتھ لرزنے لگتے ہیں
- آپ چکر آ رہے ہیں
-
غصے کی جذباتی علامتوں کو پہچانیں۔ آپ کے جذبات بدل سکتے ہیں ، جو غصے کے جذبات پیدا کرسکتے ہیں۔ یہ کچھ جذباتی علامتیں ہیں جو آپ محسوس کرسکتے ہیں:- جلن کی
- اداسی
- افسردہ
- جرم کا
- رنجش
- پریشانی کی
- اپنے دفاع کی ضرورت ہے
-
گہری سانس لیں۔ کسی پر بھی سوئچ کرنے سے پہلے اپنے غصے پر عبور حاصل کریں۔ بصورت دیگر ، آپ کچھ کر سکتے تھے جس پر آپ کو افسوس ہوگا۔ اپنے سر کو صاف کرنے کے لئے گہری سانس لیں اور اپنے جسم کو پرسکون کرنے کی کوشش کریں۔ مندرجہ ذیل اقدامات آزمائیں۔- زیادہ سے زیادہ چار میں سانس لیں ، اپنی سانس کو مزید چار سیکنڈ تک تھامے رکھیں ، اور پھر گنتی کو چار سے زیادہ چھوڑیں۔
- اپنے ڈایافرام کے ساتھ سانس لینے کو یقینی بنائیں نہ کہ اپنے سینے سے۔ جب آپ ڈایافرام سے سانس لیتے ہیں تو آپ کا پیٹ پھیل جاتا ہے (آپ اس پر ہاتھ رکھ کر اسے محسوس کرسکتے ہیں)۔
- جب تک آپ کو پرسکون ہونے کا احساس نہ ہو تب تک اسے جب تک کہ ضرورت ہو۔
-
گنتی دس۔ اپنے آپ کو بتائیں کہ اگر آپ کو یہ لگتا ہے کہ آپ ناراض ہوجاتے ہیں اور جسمانی اور جذباتی علامات کا تجربہ کرتے ہیں تو آپ کو فوری طور پر ردعمل ظاہر کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔ پر سکون ہونے اور آپ کو سوچنے کا موقع فراہم کرنے کے لئے دس تک گنیں۔ اس لمحے میں اپنا رد عمل ظاہر نہ کریں اور اپنے آپ کو جو کچھ محسوس ہوتا ہے اس کو ترتیب دینے کے ل time اپنے آپ کو وقت دیں۔ -
مناظر کو تبدیل کریں۔ جب آپ کو ایسا لگے کہ آپ پھٹنے کو ہیں تو منظر کو چھوڑ دیں۔ سواری کے لئے جانا آپ مزید آسانی سے پرسکون ہوجائیں گے اگر آپ اب صورتحال ، شخص یا آپ کے غم و غصے کے اعتراض کا سامنا نہیں کرتے ہیں۔ -
مسئلے کا تجزیہ کریں۔ اگر آپ خود کو ناراض سمجھتے ہیں تو اپنے آپ کو پرسکون کریں اور اس مسئلے کا عقلی انداز سے تجزیہ کرنے کی کوشش کریں۔ اپنے جسم پر قابو پانے سے پہلے اپنی وجہ استعمال کریں۔ اس سے پہلے کہ آپ کے دماغ میں غصہ آجائے ، آپ خود کو پرسکون کر سکتے ہیں۔ یہاں تک کہ اگر آپ اس حالت پر قابو پانے کے لئے ضروری محسوس نہیں کرتے ہیں تو بھی ، آپ اپنے غصے کو مختلف طریقے سے سنبھالنے میں مدد کے ل a ایک زیادہ پرامید توحید اپنے سر میں رکھ سکتے ہیں۔- مثال کے طور پر ، آپ یہ کہہ سکتے ہیں کہ آپ کا باس ہر دن آپ پر چیختا ہے ، کہ آپ کو اس کے نظم و نسق میں پریشانی ہو ، لیکن یہ کہ آپ برداشت نہیں کرسکتے کہ آپ اپنے دن کو برباد کردیں۔ آپ اپنے باس کا مؤثر طریقے سے انتظام کرسکتے ہیں ، یہاں تک کہ اگر وہ جارحانہ انداز میں کام کرتا ہے۔ آپ کو ایک اور نوکری مل سکتی ہے اور اس دوران آپ اسے ہمیشہ کہہ سکتے ہیں کہ آپ کو سمجھ نہیں آرہی ہے کہ وہ آپ کو کیا کہہ رہا ہے کیونکہ جب وہ غصے میں ہے تو وہ چیختا ہے۔ آپ کے ساتھ پرسکون طور پر مسئلے پر تبادلہ خیال کرنے کی پیش کش کریں تاکہ آپ اس کا حل تلاش کرسکیں۔ اگر اس کے ل anything آپ کو کچھ کرنے کی ضرورت ہے تو ، اگر وہ آپ کے بغیر چیخے ہوئے بولے تو آپ اسے سنبھال سکتے ہیں۔ ایسا کرنے سے ، آپ اسے مناسب سلوک کرنے کا طریقہ سکھاتے ہوئے ٹھنڈا رہ سکتے ہیں۔
حصہ 2 اپنے غصے کو سمجھنا
-
اپنے غصے کا اندازہ لگائیں۔ اس سے آپ کو ایونٹ کی قسم سے آگاہ کرنے میں مدد ملتی ہے جو آپ کو ناراض کرتا ہے اور اس کی شدت۔ کچھ حالات معمولی جلن کا سبب بن سکتے ہیں ، جبکہ دیگر آپ کو اپنے قبضے سے نکال سکتے ہیں۔- اپنے غصے کی پیمائش کرنے کے ل You آپ کو سرکاری پیمانے کی ضرورت نہیں ہے۔ آپ اپنا بنا سکتے ہو۔ مثال کے طور پر ، آپ ایک سے دس کے پیمانے پر یا صفر سے ایک سو تک کے اپنے غصے کا اندازہ کرسکتے ہیں۔
-
اپنے غصے کا جریدہ رکھیں۔ اگر آپ اکثر ناراض ہوجاتے ہیں تو ، یہ آپ کو ان حالات کو بہتر طور پر جاننے میں مدد فراہم کرتا ہے جو آپ کو ناراض کرتے ہیں اور اس وقت کیا ہوتا ہے۔ آپ اس ڈگری کا اندازہ کرسکتے ہیں کہ آپ کو کس چیز سے ناراض کیا جاتا ہے اور اس صورتحال کی وجہ سے۔ جب آپ ناراض ہوجاتے ہیں تو آپ اپنے ردعمل کے ساتھ ساتھ دوسروں کے ردعمل کو بھی دیکھ سکتے ہیں۔ جب آپ اپنے غیظ و غضب کی ڈائری رکھتے ہیں تو اپنے آپ سے درج ذیل سوالات پوچھیں۔- کون سا واقعہ غصے کا سبب بنا؟
- اپنے غصے کا اندازہ لگائیں۔
- جب آپ کو غصہ آیا تو آپ کو کیا خیالات آئے؟
- آپ نے کیا رد عمل ظاہر کیا اور دوسروں نے کیا رد عمل ظاہر کیا؟
- واقعہ پیش آنے سے پہلے آپ کس موڈ میں تھے؟
- آپ نے اپنے جسم میں کون سی ناراض علامات محسوس کیں؟
- آپ نے کس طرح کا رد؟ عمل کیا ، کیا آپ خود جانا چاہتے ہیں یا کسی کو دروازہ پھینکنا ، کسی اور کو مارنا ، یا طنزیہ تبصرہ کرنا چاہتے ہیں؟
- واقعے کے فورا؟ بعد آپ کے جذبات کیا تھے؟
- اپنے غصے کے کچھ گھنٹوں بعد آپ نے کیا محسوس کیا؟
- کیا مسئلہ حل ہو گیا ہے؟
- اس معلومات پر نظر رکھنے سے آپ کو یہ جاننے میں مدد ملے گی کہ کون سے حالات اور مظاہر آپ کے غصے کو متحرک کرتے ہیں۔ اس کے بعد آپ ان حالات سے بچنے کی کوشش کر سکتے ہیں جب ممکن ہو یا جان لیں کہ وہ کب رونما ہوں گے جب وہ ناگزیر ہیں۔ یہ آپ کو ناراض کرنے والے حالات کو سنبھالنے میں آپ کی پیشرفت کو نوٹ کرنے کی بھی اجازت دے گا۔
-
اس بات کی نشاندہی کریں کہ آپ کے غیظ و غضب کی کیا وجہ ہے۔ غصہ کو متحرک کرنے والا رجحان یا آپ جو تجربہ کر رہے ہیں وہ کچھ بھی ہے جو آپ کو محسوس کرنے یا یاد رکھنے کا سبب بنتا ہے۔ یہاں کچھ انتہائی عام ہیں۔- آپ کنٹرول نہیں کرسکتے کہ دوسرے کیا کررہے ہیں ،
- دوسروں نے آپ کی توقعات پر عمل نہ کرتے ہوئے آپ کو مایوس کیا ،
- آپ روزمرہ کی زندگی کے واقعات ، جیسے ٹریفک جام ، میں مہارت حاصل نہیں کرسکتے ہیں۔
- کوئی آپ سے جوڑ توڑ کی کوشش کر رہا ہے ،
- آپ کسی غلطی کی وجہ سے خود پر حملہ کر رہے ہیں۔
-
اپنے غصے کے اثرات کو سمجھیں۔ غصہ ایک بڑا مسئلہ بن سکتا ہے اگر یہ آپ کو دوسروں کے ساتھ جارحانہ انداز میں کام کرنے کی طرف راغب کرے۔ جب غصہ روز مرہ کی زندگی کے تمام واقعات اور آپ کے آس پاس کے واقعات کا ایک منظم رد عمل ہوتا ہے تو ، آپ اپنی زندگی کی خوشی سے محروم ہوسکتے ہیں اور جو آپ کو تقویت بخش سکتا ہے۔ غصہ آپ کی ملازمت ، رشتوں اور معاشرتی زندگی میں خلل ڈال سکتا ہے۔ اگر آپ جسمانی طور پر کسی اور پر حملہ کرتے ہیں تو آپ کو قید ہوسکتی ہے۔ غصہ ایک طاقتور جذبات ہے جو اثر کو دور کرنے کے لئے پوری طرح سمجھنا چاہئے۔- غصہ افراد کو اس مقام تک پہنچا سکتا ہے جہاں وہ معاشرتی شنک میں مناسب جواب دینے سے قاصر ہیں۔ مثال کے طور پر ، لوگوں کو جو ٹریفک سے ناراض ہوجاتے ہیں ، ان کو کسی نادانستہ طور پر موٹرسائیکل چلانے والے کا انکار کرنا معمول کی بات لگتی ہے۔
-
اپنے غصے کی اصلیت کو سمجھیں۔ کچھ لوگ تکلیف دہ جذبات سے نمٹنے سے بچنے کے لئے غصے کا استعمال کرتے ہیں۔ ان کی خود اعتمادی لمحہ بہ لمحہ متحرک ہوتی ہے۔ ایسا تب بھی ہوتا ہے جب ناراض ہونے کی اچھی وجوہات ہوں۔ لیکن آپ اس تکلیف دہ جذبات کو دبا نہیں دیتے جب آپ غصہ کو اس سے جان چھڑانے کے لئے استعمال کرتے ہیں ، جو دیرپا حل نہیں ہے۔- کسی کو تکلیف سے بچنے کے لئے غصے کے استعمال کو ختم کیا جاسکتا ہے۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ درد سے زیادہ انتظام کرنا آسان ہے۔ یہ آپ کو خود پر زیادہ سے زیادہ عبور حاصل کرنے کا تاثر دے سکتا ہے۔ غصہ کمزوری اور خوف کے جذبات سے نمٹنے کا ایک دائمی طریقہ بن جاتا ہے۔
- ہم اکثر ماضی کی تکلیف دہ یادوں سے متعلق واقعات پر بے ساختہ رد عمل ظاہر کرتے ہیں۔ آپ کا سخت غصہ ردعمل کچھ ایسا ہوسکتا ہے جسے آپ نے والدین یا سرپرست سے سیکھا ہو۔ اگر آپ کے والدین میں سے ایک کسی بات پر ناراض ہوتا تھا اور دوسرے نے ہر بار انھیں ناراض ہونے سے روکنے کی کوشش کی تھی تو ، غصے سے نمٹنے کے لئے دو طریقے یہ ہیں: غیر فعال اور جارحانہ۔ یہ دونوں طریقے غصے کو سنبھالنے کے ل suitable موزوں نہیں ہیں۔
- اگر ، مثال کے طور پر ، آپ کو بچپن میں زیادتی کا نشانہ بنایا گیا ہے اور ان کو نظرانداز کیا گیا ہے تو ، آپ نے غصے کو سنبھالنے کا ایک جارحانہ انداز تجربہ کیا ہے۔ ان احساسات کا تجزیہ کرنا تکلیف دہ ہوسکتا ہے ، لیکن آپ نے بچپن میں جو تجربہ کیا ہے اس سے سمجھنے میں آپ کو یہ سمجھنے میں مدد مل سکتی ہے کہ آپ تناؤ ، مشکل حالات اور تکلیف ، جذبات جیسے اداسی ، خوف اور غصے سے کیسے نمٹتے ہیں۔ .
- بچوں کے ساتھ بدسلوکی اور نظرانداز جیسے صدمے میں آپ کی مدد کرنے کے لئے صحت کے پیشہ ور افراد سے مدد لینا ضروری ہے۔ کوئی بھی کبھی کبھی کسی معالج کی مدد کے بغیر تکلیف دہ یادوں کو یاد رکھنا چاہے بغیر صدمے کا شکار رہ سکتا ہے۔
حصہ 3 اپنے جذبات کے بارے میں بات کرنا
-
کوشش کریں کہ اپنا غصہ غیر موثر انداز میں ظاہر نہ کریں۔ غصے کے غیرمعمولی اظہار میں ، آپ دراصل اس شخص کا نظم نہیں کرتے ہیں جو آپ کو تکلیف دیتا ہے یا ناراض ہوتا ہے۔ آپ چاہتے ہیں کہ یہ مختلف ہو۔ مثال کے طور پر ، آپ اس شخص کی پیٹھ پر برا بھلا کہہ سکتے ہیں یا کسی اور وقت اس کی توہین کرسکتے ہیں۔ -
جارحانہ انداز میں اپنے غصے کے اظہار سے گریز کریں۔ اس قسم کا اظہار زیادہ نازک ہے ، کیوں کہ یہ غم و غصے پر قابو پانے کے قابل نہ ہونے کی وجہ سے ممکنہ تشدد اور برے نتائج کا باعث بن سکتا ہے۔ اگر روزانہ غصہ باقاعدگی سے آتا ہے اور بے قابو ہوجاتا ہے تو یہ روزمرہ کی زندگی میں خلل ڈال سکتا ہے۔- جب آپ جارحانہ انداز پر اپنا غصہ ظاہر کرتے ہیں تو ، آپ ، مثال کے طور پر ، کسی کے پیچھے چیخ سکتے ہو یا اس شخص کو مار سکتے ہو۔
-
مزید یقین دہانی کے ساتھ اپنے غصے کا اظہار کرنے کا انتخاب کریں۔ یہ اظہار کرنے کا بہترین طریقہ ہے جو آپ کو ناراض کرتا ہے۔ انشورنس باہمی احترام کو فروغ دینے میں مدد کرتا ہے۔ آپ ہمیشہ اپنے غم و غصے کا اظہار کر سکتے ہیں ، لیکن اس طرح سے جو دوسروں پر الزام نہ لگائے۔ آپ اس شخص کے لئے احترام محسوس کرتے ہیں اور یہ باہمی ہے۔- بیمہ شدہ تبادلے اہم ہیں کیونکہ وہ اس میں ملوث دونوں افراد کی ضروریات پر زور دیتے ہیں۔ اگر آپ اعتماد کے ساتھ تجارت کرنا چاہتے ہیں تو کسی پر الزام لگائے بغیر حقائق بیان کریں۔ آپ کو صرف اتنا کہنا ہے کہ آپ کسی دی گئی صورتحال کے بارے میں کیسا محسوس کرتے ہیں۔ جو آپ جانتے ہو اس پر قائم رہو ، نہ کہ آپ جو سمجھتے ہو اسے جانتے ہو۔ پھر دوسرے شخص سے پوچھیں کہ کیا وہ بولنے پر آمادہ ہے؟
- مثال کے طور پر ، آپ یہ کہہ سکتے ہو کہ آپ کو تکلیف اور ناراضگی محسوس ہو رہی ہے کیونکہ آپ کو یہ تاثر تھا کہ آپ اپنے پروجیکٹ پر ہنس رہے ہیں جب آپ اپنی پریزنٹیشن پر ہنستے تھے اور آپ پوچھ سکتے ہیں کہ اس پر تبادلہ خیال کرنا ممکن ہے یا نہیں۔
-
شناخت کرو کہ آپ کیسا محسوس ہوتا ہے۔ آپ کو کیا اندازہ ہو رہا ہے اس کا اندازہ لگائیں۔ زیادہ مخصوص ہو اور صرف یہ مت کہو کہ یہ اچھا تھا یا برا۔ اس بات کی نشاندہی کرنے کی کوشش کریں کہ آپ کیسا محسوس ہوتا ہے ، جیسے حسد ، جرم ، چوٹ ، یا کچھ بھی۔ -
پہلے شخص میں بات کریں۔ دوسرے کو جانچے بغیر اپنے ہی جذبات کے بارے میں بات کریں۔ پہلے شخص کو استعمال کرنے سے چوری کا امکان کم ہوجائے گا اور دوسروں کو بھی آپ کی بات سننے کی ترغیب ملے گی۔ پہلے شخص سے بات کرنا دوسروں کو بتائے گا کہ یہ آپ کا مسئلہ ہے اور آپ کا نہیں۔ آپ مثال کے طور پر مندرجہ ذیل چیزیں کہہ سکتے ہیں۔- "میں شرمندہ ہوں ہر بار جب آپ دوسروں کو بتاتے ہیں کہ ہم بحث کر رہے ہیں"۔
- "مجھے تکلیف ہے کیونکہ آپ میری سالگرہ بھول گئے ہیں"
-
دوسرے شخص کے عیبوں پر نہیں بلکہ اپنے آپ پر دھیان دو۔ آپ اپنے احساسات سے متعلق آپ کے اپنے ماہر ہیں نہ کہ دوسرے کی خامیوں کے بارے میں۔ دوسروں پر الزام لگانے کے بجائے کہ آپ خود کو تکلیف پہنچائیں ، اس پر توجہ مرکوز کریں کہ آپ اپنے بارے میں کیسا محسوس کرتے ہیں۔ جب آپ کو اس سے آگاہی ہو تو آپ کیا محسوس کریں ، بولو ، مثال کے طور پر آپ کو چوٹ پہنچا ہے۔ Ny فیصلے کی کسی بھی شکل میں شامل نہیں ہے. ہر اس چیز پر قائم رہو جس سے آپ کو ذاتی طور پر تشویش ہو۔- مثال کے طور پر یہ کہنے کے بجائے ، کہ آپ کا ساتھی آپ کے ساتھ مزید کھانا نہیں کھاتا ہے ، آپ یہ کہہ سکتے ہیں کہ آپ خود کو تنہا محسوس کرتے ہیں اور اس وقت آپ کے ساتھ آپ کی گفتگو آپ کو بہت یاد آتی ہے۔
- آپ یہ کہہ سکتے ہو ، مثال کے طور پر: "مجھے لگتا ہے کہ آپ اس وقت اتنے حساس نہیں ہوتے ہیں جب آپ اخبار پڑھتے ہو اس کی بجائے سننے کے کہ میں آپ سے کہتا ہوں۔ "
-
مخصوص مثالیں دیں۔ جب آپ کا مقابلہ دوسرے شخص سے ہوتا ہے تو ، عین مطابق ہوجائیں ، جو آپ کے محسوس ہونے کی وجہ سے اس کی پریشانی کو دکھا سکتا ہے۔ یہ کہنے کے بجائے کہ آپ خود کو تنہا محسوس کرتے ہو ، اس کی وجہ بتائیں کہ آپ کو ایسا کیوں لگتا ہے۔ مثال کے طور پر ، آپ یہ کہہ سکتے ہیں کہ آپ اکیلے محسوس کرتے ہیں کیونکہ آپ کا ساتھی رات گئے کام سے واپس آتا ہے اور آپ کی سالگرہ آپ کے ساتھ منا نہیں سکتا ہے۔ -
احترام کریں۔ اس شخص کا احترام کریں جس کے ساتھ آپ تبادلہ کر رہے ہیں۔ یہ اتنا آسان ہوسکتا ہے جتنا آپ کی گفتگو میں "براہ کرم" اور "شکریہ" کہنا۔ آپ باہمی تعاون اور احترام کی حوصلہ افزائی کریں گے۔ آپ کو اپنی درخواست خواہش کی شکل میں مرتب کرنا چاہئے نہ کہ ضرورت کے مطابق۔ آپ اسے مندرجہ ذیل طریقوں سے کرسکتے ہیں۔- "جب آپ کے پاس وقت ہو تو کیا آپ ایسا کر سکتے ہو؟"
- "مجھے بہت خوشی ہوگی اگر آپ کوئی ایسا کام کرسکتے اور میں آپ کا پہلے ہی شکریہ ادا کرتا ہوں! "
-
مسئلے کو حل کرنے پر توجہ دیں۔ جب آپ نے اپنے جذبات کو پہچان لیا ہے اور آپ اعتماد کے ساتھ تجارت کر رہے ہیں تو ، آپ حل بھی پیش کر سکتے ہیں۔ جب آپ کسی مسئلے کو حل کرنے کی کوشش کرتے ہیں تو ، آپ اسے حل کرنے کے لئے ہر ممکن کوشش کرتے ہیں۔- پرسکون ہونے میں کچھ منٹ لگیں۔ جانئے کہ آپ کیسا محسوس کرتے ہیں۔ اس مسئلے سے نمٹنے کے لئے حکمت عملی تلاش کرکے شروع کریں۔
- مثال کے طور پر ، جب آپ کا بچہ آپ کو خراب رپورٹ کارڈ پیش کرے تو آپ پریشان ہو سکتے ہیں۔ اس صورتحال سے نمٹنے کے ل Address ناراض ہونے کی بجائے۔ اپنے بچے سے اسکول کے بعد ہوم ورک کی اہمیت کے بارے میں بات کریں یا تجویز کریں کہ آپ کو نظر ثانی میں مدد کے ل find کوئی مل جائے۔
- آپ کو بعض اوقات یہ قبول کرنا چاہئے کہ اس مسئلے کا کوئی حل نہیں ہے۔ آپ ہمیشہ کسی مسئلے پر قابو پانے کے قابل نہیں رہ سکتے ہیں ، لیکن آپ اس پر قابو پاتے ہیں کہ آپ اس پر کس طرح کا رد .عمل ظاہر کرتے ہیں۔
-
واضح اور عین مطابق تبادلہ کریں۔ اگر آپ مشقت جاری رکھیں یا مبہم عمومی حوالہ جات دیں تو آپ سب کو ناراض کریں گے۔ اگر ، مثال کے طور پر ، کوئی ساتھی فون پر اونچی آواز میں بات کر رہا ہے اور یہ آپ کے کام میں خلل ڈال رہا ہے تو ، آپ اسے اس طرح بتاسکتے ہیں۔- "جب آپ فون پر ہوں تو کیا آپ اپنی آواز کو کم کرسکتے ہیں؟" مجھے اپنے کام پر توجہ دینے میں بہت پریشانی ہوتی ہے۔ یہ واقعی میری مدد کرے گا ، آپ کا شکریہ۔ آپ اس شخص سے براہ راست بات کرتے ہیں اور فارم ڈالتے وقت آپ اپنی مرضی کے مطابق کہتے ہیں۔
حصہ 4 پیشہ ورانہ مدد حاصل کرنا
-
کوئی تھراپی آزمائیں۔ یہ غصے کو موثر طریقے سے سنبھالنے اور اظہار کرنے کے لئے نئے طریقے تلاش کرنے کا ایک بہت اچھا طریقہ ہے۔ آپ کا تھراپسٹ ممکنہ طور پر نرمی کی تکنیک استعمال کرے گا جو آپ کو غص .ہ دلدل کے درمیان پرسکون کرنے میں مدد کرتا ہے۔ ماہر نفسیات آپ کو ان احساسات کو سنبھالنے میں بھی مدد فراہم کرے گی جو غصے کو متحرک کرسکتے ہیں اور اپنی صورتحال کو دیکھنے کے لئے ایک نیا راستہ تلاش کرسکتے ہیں۔ ایک معالج آپ کو اپنے جذبات سے نمٹنے کے طریقے تلاش کرنے میں اور آپ کو صحیح طریقے سے بات چیت کرنے کا طریقہ سکھانے میں بھی مدد کرسکتا ہے۔ -
غصے سے متعلق انتظامیہ کی کلاس کے لئے سائن اپ کریں۔ اس قسم کے پروگرام میں کامیابی کی اعلی شرح ظاہر ہوئی ہے۔ انتہائی موثر پروگرام آپ کو اپنے غصے کو سمجھنے میں مدد کرتے ہیں ، اس کے انتظام کے لئے آپ کو قلیل مدتی حکمت عملی فراہم کرتے ہیں اور ان صلاحیتوں کو فروغ دینے میں آپ کی مدد کرتے ہیں۔- غصے کو سنبھالنے کے لئے ہر طرح کے پروگرام بھی موجود ہیں۔ کچھ نوجوانوں ، کاروباری رہنماؤں ، پولیس افسران اور لوگوں کے دوسرے گروہوں کے لئے ڈیزائن کیا گیا ہے جو مختلف وجوہات کی بنا پر غصے کا سامنا کرسکتے ہیں۔
-
اپنے ڈاکٹر سے پوچھیں کہ آپ کو کون سی دوائیں دستیاب ہیں۔ غصہ اکثر بعض روگزنوں کا حصہ ہوتا ہے ، جیسے دوطبیعت ، افسردگی اور اضطراب۔ منشیات کا علاج انحصار کرے گا کہ آپ کس طرح کے غصے کا سامنا کررہے ہیں۔ دواؤں کا استعمال آپ کے غصے کا علاج کرنے میں مدد فراہم کرتا ہے۔- اگر آپ غصے کے ساتھ غم اور افسردگی دونوں کا علاج کرنے کے ل treat افسردگی کے ساتھ ہو تو آپ ہمیشہ ڈاکٹر سے اینٹی ڈپریسینٹ تجویز کرنے کو کہہ سکتے ہیں۔ آپ کو اپنی حالت کے علاج کے ل be بینزودیازپائن تجویز کیا جاسکتا ہے ، اگر پریشانی کی خرابی کے ایک حصے کے طور پر جلن ہوتی ہے۔ اس سے آپ کو چڑچڑا پن کا انتظام کرنے میں وقفے میں مدد مل سکتی ہے۔
- یہ ساری دوائیں بھی ضمنی اثرات پیدا کرتی ہیں۔ دوطبیعت کے لئے تجویز کردہ لتیم ، مثال کے طور پر ، گردوں کے لئے انتہائی نقصان دہ ہے۔ کسی دوا کے ممکنہ مضر اثرات سے آگاہی آپ کو اس کی مدد سے دیکھنے میں مدد دے سکتی ہے۔ اپنے ڈاکٹر سے کھل کر اس پر تبادلہ خیال کرنا بہت ضروری ہے۔
- آپ کو ہوسکتا ہے کسی بھی علت کے مسائل کے بارے میں اپنے ڈاکٹر سے بات کریں۔ مثال کے طور پر ، بینزودیازپائن ایک مادہ ہے جو تیزی سے انحصار کرتا ہے۔ مثال کے طور پر ، اگر آپ کو پہلے ہی شراب کی لت ہو تو آپ کسی دوا پر انحصار نہیں کرنا چاہیں گے۔ آپ اس پر اپنے ڈاکٹر سے واضح طور پر گفتگو کرسکتے ہیں تاکہ وہ جان سکے کہ کون سی دوا آپ کے لئے بہترین ہے۔