مواد
- مراحل
- حصہ 1 دودھ چھڑانے کا منصوبہ تیار کرنا
- حصہ 2 واپسی کی علامات کا انتظام کرنا
- حصہ 3 زیادہ کامیابی کے ساتھ افسردگی سے نمٹنا
وجہ کچھ بھی ہو ، اینٹیڈیپریسنٹس کے استعمال کو روکنا ایک ناخوشگوار عمل ہوسکتا ہے۔ اس عمل کے دوران آپ کو طبی نگرانی میں رکھنا اور مشاہدہ کی جانے والی کسی تبدیلی کی نگرانی کرنا آپ کے لئے اہم ہوگا۔ تاہم ، اس بات سے آگاہ رہیں کہ آپ مشکلات پر قابو پائیں گے ، اچھا محسوس کریں گے اور کامیابی سے اپنے علاج میں خلل ڈالیں گے۔
مراحل
حصہ 1 دودھ چھڑانے کا منصوبہ تیار کرنا
-
پہلے ہی ڈاکٹر سے مشورہ کریں۔ اپنا antidepressant علاج روکنے سے پہلے ، آپ پہلے ڈاکٹر سے مشورہ کریں جو اسے تجویز کرتا ہے۔ طبی نگرانی کے بغیر ڈرگ تھراپی بند کرنے کی سفارش نہیں کی جاتی ہے۔ صحت کی دیکھ بھال کرنے والے پیشہ ور افراد آپ کو یہ صلاح دے سکتے ہیں کہ کس طرح خوراک کم کی جائے اور دوا کو محفوظ طریقے سے روکنا ہے۔ -
خطرات کے بارے میں جانیں۔ اپنے علاج میں رکاوٹ ڈالنے سے پہلے ، آپ کو اس میں ملوث خطرات کے بارے میں ڈاکٹر سے بات کرنی چاہئے۔ عمل شروع کرنے سے پہلے اس کے خطرات اور اقدامات کے بارے میں مزید جاننے کی کوشش کریں۔ اینٹی ڈیپریسنٹ انخلا کے طبی خطرات پر تبادلہ خیال کریں۔- اگر آپ دباؤ کا شکار صورتحال ، جیسے بریک اپ ، کیریئر میں تبدیلی یا ایک اقدام کا سامنا کررہے ہیں تو ، اپنے فیصلے کا دوبارہ جائزہ لینے کی کوشش کریں۔ آپ اس وقت تک ملتوی کرسکتے ہیں جب تک کہ آپ مستحکم اور جذباتی طور پر اچھی صحت میں نہ ہوں۔
-
اچانک رکنے سے گریز کریں۔ اس سے دوسرے مادوں کا استعمال روکنے میں مدد مل سکتی ہے ، لیکن اس بات کی سختی سے تاکید کی جاتی ہے کہ اینٹی ڈیپریسنٹس کو کم کرکے اس طریقے سے گریز کریں۔ معالج عام طور پر خوراک کو آہستہ آہستہ کم کرتے ہیں۔- شٹ ڈاؤن کے عمل کی نگرانی ڈاکٹر کے ذریعہ کی جانی چاہئے جس نے دوائی تجویز کی تھی۔ عام اصول کے طور پر ، مریضوں کو مکمل انخلا پر غور کرنے سے پہلے چھ سے نو ماہ تک اپنی دوائی لینے کا مشورہ دیا جاتا ہے۔
-
جسمانی علامات کی نشاندہی کریں۔ یہ علامات انفرادی عوامل اور تجویز کردہ ادویات کے لحاظ سے مختلف ہوتی ہیں ، لیکن کچھ عام ہیں اور آپ اس کی نشاندہی کرسکتے ہیں۔ اگر آپ کو اینٹی ڈیپریسنٹ علاج روکنے کے بعد مندرجہ ذیل علامات میں سے کوئی علامت ہے تو آپ کو واپسی سنڈروم ہوسکتا ہے۔- متلی یا الٹی ،
- پیٹ میں درد ،
- اسہال ،
- بھوک میں کمی ،
- جسم کے درجہ حرارت (گرم چمک یا زیادہ پسینہ آنا) کو منظم کرنے میں دقت ،
- بے خوابی ، خوابوں میں اضافہ ،
- اپنا توازن برقرار رکھنے میں دشواری ،
- چکر ،
- کانپتے یا بے چین پیر
- کانوں میں گونجنے والی باتیں ، ہنگامے ،
- فلو جیسی علامات
-
جذباتی علامات کا پتہ لگائیں جسمانی علامات کے علاوہ ، نفسیاتی علامات کا بھی ہونا ممکن ہے۔ جذباتی صحت سے متعلق مندرجہ ذیل واپسی علامات پر دھیان دیں:- ایک افسردہ حالت ،
- اضطراب کی سطح میں اضافہ ،
- احتجاج کی ،
- جارحیت کا ،
- چڑچڑاپن کا ،
- الجھن والی ریاستیں ،
- موڈ میں اچانک تبدیلیاں ،
- فریب ،
- انمک اقساط.
حصہ 2 واپسی کی علامات کا انتظام کرنا
-
اپنے محرکات لکھ دو۔ علاج میں خود مداخلت کرنے سے پہلے ، ان وجوہات کو لکھیں جو آپ کو ایسا کرنے کی ترغیب دیتے ہیں۔ آپ جذباتی طور پر لاتعلق محسوس کر سکتے ہیں یا محسوس کریں گے کہ آپ کے پاس کم البیڈو ہے ، دوائیوں کا استعمال کیے بغیر افسردگی کا علاج کرنا چاہتے ہیں ، یا قدرتی نقطہ نظر کو استعمال کرنا چاہتے ہیں۔ وجوہات کچھ بھی ہوں ، مشکل وقتوں کے دوران انہیں لکھ کر پڑھیں۔- اس فہرست کو آگے بڑھنے کے محرک کے طور پر غور کریں ، چاہے آپ کے پاس ناخوشگوار علامات بھی ہوں۔
-
ایک ڈائری رکھیں۔ اس عمل کے دوران ، آپ جو علامات پیش کررہے ہیں ان پر نظر رکھنا اور آپ کی پیشرفت یا پھر سے ختم ہونے کا احساس دلاتا ہے۔ انخلا کی علامات کے آغاز کی نگرانی کے لئے ڈاکٹر یا سائکیو تھراپسٹ کو اپنی ڈائری دکھائیں۔- اس کے علاوہ ، آپ خوراک کو کم کرنے کے ل symptoms علامات کے تخمینے میں مدد کرنے کے ل. استعمال کرسکتے ہیں (مثال کے طور پر ، اگر آپ کو خوراک میں کمی کے بعد تین دن تک درد ہوتا ہے جو آپ عام طور پر لیتے ہیں)۔
-
علامات کی مدت کا مشاہدہ کریں۔ عام طور پر ، وہ چند ہفتوں میں غائب ہوجاتے ہیں۔ تاہم ، اگر ان کا واقعہ طویل عرصہ تک چلتا ہے یا اگر وہ بہت سنجیدہ ہوجاتا ہے تو ، علاج کے دستیاب اختیارات کے بارے میں معلوم کرنے کے ل you آپ کو اپنے ڈاکٹر سے رابطہ کرنے کی ضرورت ہوگی۔ آپ کو خوراک تبدیل کرنے یا واپسی کی مدت کو مختصر کرنے کی ضرورت پڑسکتی ہے۔ -
انخلا کی علامات کے علاج کے بارے میں جانیں۔ انخلا کی علامات دوسروں کے مقابلے میں کچھ میں زیادہ شدید ہوسکتی ہیں۔ اگر آپ ناقابل برداشت ہیں تو ، پریکٹیشنر سے پوچھیں کہ آپ ان سے سلوک کیسے کریں۔ کچھ ماہرین اس عمل کی علامات کو دور کرنے کے لئے اندرا یا متلی دوائیوں کی سفارش کریں گے۔- آپ انسداد دواؤں اور قدرتی علاج سے زیادہ انسداد بھی استعمال کرسکتے ہیں۔ اگر آپ کو نیند میں تکلیف ہو تو آپ میلٹنن لینے کی کوشش کر سکتے ہیں۔ اگر آپ کو متلی ہے تو ، آپ اپنے کھانے میں تھوڑا سا ادرک شامل کرسکتے ہیں یا جڑی بوٹیوں کی چائے بنا سکتے ہیں۔
-
سمجھیں کہ آپ کو نشے کی عادت نہیں ہے۔ آپ سے دستبرداری کی علامات ہونا معمول ہے۔ اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ نے کوئی لت پیدا کی ہے۔ لت اس وقت ہوتی ہے جب لوگوں میں کسی مادے کی کمی ہوتی ہے اور اسے احساس کمتری یا رد عمل کا احساس کرنے کے لئے زیادہ سے زیادہ ضرورت ہوتی ہے۔ در حقیقت ، آپ کا جسم صرف منشیات کی مختلف خوراکوں کے مطابق ڈھالتا ہے۔ -
گہری سانس لیں۔ جب آپ کو برا لگتا ہے تو اپنی سانس لینے پر اکتفا کریں۔ اگر آپ کو شدید جسمانی یا جذباتی احساس ہے تو ، گہری سانس لینے سے اس شدت کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے ، اور ساتھ ہی جسم اور دماغ میں تناؤ کو بھی دور کیا جاسکتا ہے۔- اگر شدت آپ کو مغلوب کرتی ہے تو رکیں اور پوری طرح سانس لینے پر توجہ دیں۔ اگر آپ چاہیں تو آنکھیں بند کرسکتے ہیں۔ سانس کی نقل و حرکت کے وقت میں اضافہ. اس میں کسی طرح کی تبدیلیوں کی نشاندہی کریں کہ آپ کو کس طرح تکلیف کا سامنا کرنا پڑتا ہے (چاہے آپ اسے ایک لمحہ سے دوسرے لمحے ہی بھول سکتے ہو) ، یا اس کے بعد آپ کیسا محسوس ہوتا ہے۔
-
ذہن سازی کی مشقیں کریں۔ تکلیف یا درد کی صورت میں ، ذہنیت کا مشق کریں۔ اگر آپ کہیں درد محسوس کرتے ہیں تو ، جسم کے کسی اور حصے پر توجہ دیں جس سے تکلیف نہیں ہوتی ہے۔ اس احساس راحت پر توجہ دیں اور تکلیف دہ علاقے کی بجائے جسم کے اس حصے پر زیادہ توجہ دیں۔- آنکھیں بند کریں اور تصور کریں کہ آپ اپنی پسندیدہ جگہ جارہے ہیں۔ یہ بیچ ، پہاڑ کی چوٹی یا کھیلوں کا میدان ہوسکتا ہے۔ خود کو اس مقام پر تصور کریں اور اپنی تکلیف پر نہیں بلکہ اس شبیہہ کو بنانے پر زیادہ توجہ دیں۔
-
عام طور پر اپنے تناؤ کا نظم کریں۔ جاتے جاتے اپنے روزانہ دباؤ سے چھٹکارا حاصل کریں۔ آرام دہ ماحول میں آرام کے ل each ہر دن ایک لمحہ بک کرو۔ ٹہلنا ، مراقبہ کرنا ، کتاب پڑھنا یا موسیقی سننا۔ اس سرگرمی پر ہر دن کا وقت گزارنا روزانہ کی بنیاد پر تناؤ پر قابو پانے کا ایک طریقہ ہوسکتا ہے۔ یہ آپ کے لئے ایک موقع ہوگا کہ آپ اپنی تمام ذمہ داریوں سے خود کو آزاد کریں اور صرف آپ کی دیکھ بھال کریں۔
حصہ 3 زیادہ کامیابی کے ساتھ افسردگی سے نمٹنا
-
سائیکو تھراپی سیشنوں میں شرکت کے امکان پر غور کریں۔ مریضوں میں سے 20 than سے بھی کم جو antidepressant ادویات لیتے ہیں وہ نفسیاتی علاج حاصل کرتے ہیں۔ تکرار کو روکنے کے راستے کے طور پر antidepressant علاج میں رکاوٹ پیدا کرنے کے لئے یہ فائدہ مند ہوسکتا ہے۔ اس کے علاوہ ، علاج سے متعلق مریضوں کے دوبارہ گرنے کا امکان کم ہوتا ہے۔- بحالی کی سہولت اور افسردگی کو روکنے کے لئے تھراپی ایک موثر طریقہ ہے۔ یہ اس کی شناخت کرنے اور اس سے وابستہ جذبات اور تناؤ سے نمٹنے کے طریقے تلاش کرنے میں مددگار ثابت ہوسکتا ہے۔
-
معاشرتی مدد کی تلاش کریں۔ اینٹی ڈیپریسنٹس کو روکنا پیچیدہ ہوسکتا ہے اور کسی میں اعتماد کرنے کی خواہش میں کوئی مضائقہ نہیں ہے۔ کسی دوست ، کنبہ کے رکن یا ساتھی سے اپنی مشکلات کے بارے میں بات کریں۔ یہ جان کر اطمینان بخش ہوسکتا ہے کہ آپ کا قریبی فرد سمجھتا ہے کہ آپ کیا گزر رہے ہیں اور وہ آپ کی مدد کرسکتا ہے۔- ان لوگوں کے آن لائن سیلف ہیلپ گروپ میں شامل ہوں جنہوں نے انسداد افسردگی لینا بند کرنے کا فیصلہ کیا ہے۔ اگر آپ ایسے ہی تجربات کا سامنا کرنے والے لوگوں کے ساتھ شراکت کریں تو یہ کارآمد ثابت ہوسکتی ہے۔
-
ورزش کرنا۔ باقاعدگی سے جسمانی سرگرمی افسردگی کے علاج کے لئے دوائیوں کی طرح موثر طریقے سے مدد کر سکتی ہے۔ اس کے علاوہ ، اگر آپ ہفتے میں کم از کم 3 بار ورزش کرتے ہیں تو ، آپ کو عدم استحکام کے بعد رالج ہونے کا امکان کم ہوتا ہے۔ ورزش وصول کنندہ خلیوں میں سیرٹونن کی پیداوار کو متحرک کرنے میں مدد کرتی ہے ، اور آپ کی خوراک کو کم کرنے کے ساتھ ہی آپ کے جسم میں ہونے والی تبدیلیوں کی تلافی کرتی ہے۔ -
صحت مند اور متوازن غذا برقرار رکھیں۔ کچھ کھانے کی چیزیں مزاج کو متحرک کرتی ہیں اور بہتر بناتی ہیں ، جبکہ کچھ کے برعکس اثرات مرتب ہوتے ہیں۔ متناسب غذا کھا کر منتقلی کے عمل کے دوران اپنے جسم کو مضبوط کریں۔ اگر آپ ہر روز چھوٹا ، متوازن کھانا کھاتے ہیں تو ، یہ موڈ میں اچانک تبدیلی جیسے اثرات کو کنٹرول کرنے کے لئے مفید ثابت ہوسکتا ہے۔- اعتدال سے چینی کا استعمال کریں اور شراب اور کیفین سے پرہیز کریں۔
-
دودھ چھڑانے سے فارغ ہونے پر اپنے ڈاکٹر سے ملیں۔ عمل کے اختتام پر اس سے ملاقات کریں۔ اگر واپسی کی علامات برقرار رہتی ہیں یا دودھ چھڑانے سے متعلق آپ کو خدشات ہیں تو ، صحت کی دیکھ بھال کے پیشہ ور سے بات کریں۔ اگر آپ افسردہ علامات کا تجربہ کرتے ہیں ، اگر وہ دوبارہ نمودار ہوئے ہیں تو ، ان کے ساتھ ہی تبادلہ خیال کریں کہ آپ ان کو کیسے منظم کرتے ہیں۔