مواد
- مراحل
- طریقہ 1 ایک اینٹی کولیسٹرول غذا ہے
- طریقہ 2 طرز زندگی کی تبدیلی پر غور کریں
- طریقہ 3 ایک غذا کا نمونہ
کولیسٹرول قدرتی طور پر ہمارے جسم کے ذریعہ تیار کردہ ایک چکنائی والا ، مومی مادہ ہے۔ ایک حصہ صحت کے لئے اچھا ہے ، دوسرا اچھا نہیں ہے۔ یہ سب اچھے کولیسٹرول کی مناسب سطح کو برقرار رکھنے اور خراب کولیسٹرول کی سطح کم رکھنے کے بارے میں ہے۔ کولیسٹرول کو قدرتی طور پر کم کرنے کا طریقہ جاننا بہتر ہے تاکہ اس پر قابو پانے کے ل drugs دواؤں کی بڑی مقدار میں انحصار نہ ہوجائے۔ یہ کچھ اقدامات ہیں جو آپ قدرتی طور پر اپنے کولیسٹرول کو کم کرنے کے ل take اٹھا سکتے ہیں۔
مراحل
طریقہ 1 ایک اینٹی کولیسٹرول غذا ہے
-
ایسی غذائیں کھائیں جو قدرتی طور پر آپ کے کولیسٹرول کو کم کریں۔ گھلنشیل ریشہ سے بھرپور کھانے کی اشیاء قدرتی طور پر آپ کے کولیسٹرول کو کم کردیتی ہیں۔ ان کو تلاش کرنا اور ان کا ذائقہ بہت آسان ہے ، خاص طور پر جب وہ اچھی طرح سے تیار ہوں۔- جئ فلیکس کو چکھو۔ زیادہ مکھن شامل نہ کریں ، کیونکہ اس لیوینڈر کے فائدہ مند اثر کی نفی کرے گا۔
- پمپرنیکل ، رائی یا کسی اور پوری روٹی کو آزمائیں۔ وہ فائبر کے بہت اچھے ذرائع ہیں اور بہت ہی غذائیت سے بھرپور ہوتے ہیں۔
- سیب اور ناشپاتی جیسے فائبر سے بھرپور پھل کھائیں۔ کون سیب اور ناشپاتی سے محبت نہیں کرتا ہے؟ آپ prunes بھی کھا سکتے ہیں ، جن کی خراب ساکھ ہے ، لیکن پھر بھی مٹھائی کا ذائقہ ہے اور وہ صحت کے لئے اچھا ہے۔
- پھلیاں کھائیں۔ خاص طور پر سرخ پھلیاں فائبر سے بھرپور ہیں۔
- گری دار میوے اور بادام کھائیں۔ دونوں فائدہ مند چربی سے مالا مال ہیں جو آپ کو کولیسٹرول کو کنٹرول کرنے میں مدد فراہم کرسکتے ہیں۔
-
فائبر سپلیمنٹس لیں۔ وہ اختلاط پاؤڈر ، چیئبل ٹیبلٹ یا بہت سی دوسری شکلوں میں ہوسکتے ہیں۔ اس سے فائدہ اٹھانے کے لئے پیکیج کی سفارشات پر عمل کریں۔ -
سنترپت چربی اور ٹرانس چربی کا استعمال کم کریں۔ اس سے آپ کو زیادہ خراب کولیسٹرول پیدا نہ کرنے میں مدد ملے گی۔ مکھن اور ناریل کا تیل استعمال کرنے کے بجائے زیتون کا تیل استعمال کریں۔ گوشت (مچھلی کے سوا) ، دودھ کی پوری مصنوعات اور انڈے کی زردی کھانے سے بھی پرہیز کریں۔- ٹرانس فیٹی ایسڈ اکثر مارجرین میں ہوتا ہے ، لہذا اس سے بھی بچنے کی کوشش کریں۔ واقعی یہ ہے نہیں مکھن کا صحت مند متبادل۔
-
اگر ضروری ہو تو اپنے کولیسٹرول کی سطح میں اضافہ کریں۔ لوگوں میں اکثر اتنا اچھا کولیسٹرول نہیں ہوتا ہے۔ اگر آپ کا ڈاکٹر تجویز کرتا ہے کہ آپ شرح بڑھا رہے ہیں تو ، اس کے مطابق اپنی غذا کو تبدیل کرنے پر غور کریں۔ مچھلی کھانے کا بہترین طریقہ ہے۔ مچھلی میں ومیگا 3 ضروری فیٹی ایسڈ ہوتا ہے جو دل کی بیماری کے خطرے کو کم سے کم کرنے میں آپ کی مدد کرسکتا ہے۔ اومیگا 3 کی ایک بڑی خوراک سامن ، میکریل ، سارڈائنز اور ٹونا میں پائی جاتی ہے۔ انکوائری یا پکی ہوئی مچھلی ایک بہترین انتخاب ہے۔
طریقہ 2 طرز زندگی کی تبدیلی پر غور کریں
-
باقاعدگی سے ورزش کریں. قدرتی طور پر ورزش آپ کے کولیسٹرول کو قدرتی طور پر کم کرنے کا ایک اچھا طریقہ ہے اور یہ اچھے کولیسٹرول کی سطح کو بھی بڑھاتا ہے۔ ہر دن 30 منٹ کی ایک سادہ سی سیر ، ہفتے میں 5 دن بہت فائدہ مند ثابت ہوگی۔ اگر آپ کے پاس جم جانے کا وقت نہیں ہے تو لفٹ کی بجائے سیڑھیاں لے لو۔ -
تمباکو نوشی اور شراب نوشی سے پرہیز کریں۔ کچھ کہتے ہیں کہ الکحل کولیسٹرول کم کرنے میں مدد دیتا ہے ، لیکن صرف اس صورت میں اگر آپ اعتدال میں پیتے ہو۔ اگر آپ زیادہ نہیں پیتے ہیں تو ، آپ کو صرف اپنے کولیسٹرول کو کم کرنے کے ل drinking شراب پینا نہیں شروع کریں ، بلکہ اچھی غذا کی پیروی کریں۔ -
اپنے ڈاکٹر سے کب بات کریں اس کا تعین کریں۔ اگر آپ پریشان ہیں کہ آپ کے کولیسٹرول کی سطح بہت زیادہ ہے تو ، اپنے ڈاکٹر سے بات کریں۔ یہ آپ کو بیمار نہیں کرے گا ، لیکن اگر آپ کے پاس سرخ گوشت ، پنیر ، چپس ، کوکیز یا کوئی اور خراب غذا سے بھرپور غذا ہے تو ، یہ اشارے کا اشارہ ہے۔ آپ کا ڈاکٹر معائنہ کرے گا اور نتائج کی بنیاد پر آپ کو سفارشات دے گا۔
طریقہ 3 ایک غذا کا نمونہ
-
ناشتہ دودھ کی مصنوعات یا ہائی کولیسٹرول کے گوشت پر نگاہ رکھیں ، جو ناشتے میں مل سکتے ہیں۔ ناشتے کے ان تین مثالوں کے درمیان متبادل:- ہلکا ونیلا دہی کا آدھا کپ اور 1 کٹا ہوا سیب (ملا ہوا) اور پکا ہوا دلیا فلیکس کا 1 کپ۔
- ایک کپ ہلکی کاٹیج پنیر ، ایک ناشپاتی اور ایک سارا مٹھی کا بیجل۔
- سارا اناج ٹوسٹ (2 حصے) اور 1 کیلے پر مکھن مکھن.
-
لنچ۔ خالص فائبر سے بھرپور سبزیاں کھانے کے لئے لنچ کا اچھا وقت ہے تاکہ آپ دن کے اختتام سے پہلے بیمار محسوس نہ کریں۔ دوپہر کے کھانے کے ان 3 مثالوں کے درمیان متبادل:- سامن ، لہسن اور کالی مرچ کے ساتھ پالک ترکاریاں۔ ایک اطالوی طرز کی وینی گریٹی استعمال کریں۔
- ایک نان جس میں گرل دبلی پتلی چکن ، کھیرے اور ڈولیوز شامل ہیں۔
- ایک رائی روٹی سینڈویچ جس میں ارگولا ، ہلکی موزاریلا ، لہسن اور ٹماٹر ہیں۔
-
ڈنر۔ رات کا کھانا ایک اور وقت ہے جب لوگ زیادہ مقدار میں کولیسٹرول کے حامل کھانوں سے پرہیز کرتے ہیں۔ باہر کھانے پینے سے یا کھانے سے تیار کھانے سے پرہیز کریں ، کیونکہ ان میں اکثر کولیسٹرول اور سنترپت اور ٹرانس چربی زیادہ ہوتی ہے۔ صحت مند کھانے کی کچھ مثالیں یہ ہیں:- ہالیبٹ سے پان اور لیموں تک ، ابلی ہوئے بروکولی اور بیکڈ آلو۔
- کوئنوآ ابلی ہوئی گوبھی اور میکریل کے ساتھ۔
- ارگولا سلاد اور وینیگریٹی کے ساتھ انکوائے والا سالمن۔
-
نمکین۔ ناشتہ اور دوپہر کے کھانے کے درمیان اور دوپہر کے کھانے اور رات کے کھانے کے درمیان ایک ناشتہ لیں۔ زیادہ فائبر استعمال کرنے کا یہ ایک اچھا طریقہ ہے۔ یہاں مقدمات کی مثالیں ہیں۔- اجوائن اور گاجر کی لاٹھی۔
- hum کپ ہمس اور 4 بروکولی فلورٹس۔
- گری دار میوے کا 1 کپ.
-
پانی پی لو۔ ایک بالغ شخص کو ہر دن 225 جی پانی کی 8 گلاس کی ضرورت ہوتی ہے۔