مواد
اس آرٹیکل کی سہولت کار کلاڈیا کاربیری ، آرڈی ہے۔ کلاڈیا کاربیری آرکنساس کے میڈیکل سائنس آف یونیورسٹی میں ایک ایمبولریٹری ڈائیٹشین ہیں۔ انہوں نے 2010 میں نکس ویل کی ٹینیسی یونیورسٹی میں نیوٹریشن میں ماسٹر ڈگری حاصل کی۔اس مضمون میں 37 حوالوں کا حوالہ دیا گیا ہے ، وہ صفحہ کے نیچے ہیں۔
ٹرائگلسرائڈس جسم میں موجود چربی کی ایک قسم کا حوالہ دیتے ہیں۔ آپ کا کولیسٹرول کی سطح کی طرح آپ کا ڈاکٹر عام طور پر آپ کے ٹرائگلیسیرائڈ کی سطح کا تجزیہ کرے گا۔ ٹریگلیسیرائڈ کی سطح ایک ایسی شرح ہے جو 200 ملی گرام / ڈی ایل سے زیادہ ہے ، لیکن آپ کا ڈاکٹر اس شرح پر غور کرسکتا ہے جو 150 ملی گرام / ڈی ایل سے زیادہ ہے۔ اگر آپ کے ڈاکٹر نے آپ کو اعلی ٹریگلیسیرائڈ لیول کے بارے میں بتایا ہے تو ، آپ قدرتی طور پر اس شرح کو کم کرنے کے ل several کئی طرز زندگی اور غذا میں تبدیلیاں لا سکتے ہیں۔
مراحل
طریقہ 3 میں سے 1:
اپنی غذا تبدیل کریں
- 4 وٹامن بی 3 سپلیمنٹس لیں۔ وٹامن بی 3 (جسے بعض اوقات نیاسین بھی کہا جاتا ہے) اعلی ٹرائگلیسرائڈ کی سطح کے خلاف موثر ہے۔ تاہم ، آپ کو اپنے وٹامن بی 3 کی مقدار کی نگرانی کے لئے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کرنا چاہئے ، کیونکہ اس وٹامن کے ساتھ زہر آلودگی سے مندرجہ ذیل اثرات مرتب ہوتے ہیں۔
- جلد کی لالی
- پیٹ میں درد
- سر درد
- چکر
- دھندلا ہوا وژن
- جگر کو پہنچنے والے نقصان کا خطرہ
مشورہ
- گلیسیمیک انڈیکس کی ایک کاپی حاصل کریں اور اسے کھانا تیار کرنے کے لئے استعمال کریں۔ یہ اشاریہ آپ کو بہت سے تازہ اور پروسس شدہ کھانے کی اشیاء کے ایک حصے میں کیلوری اور کاربوہائیڈریٹ کی مقدار سے متعلق معلومات فراہم کرے گا۔ یہ آپ کو کھانے کے دوران کاربوہائیڈریٹ کی مقدار کو محدود کرنے میں مدد کرسکتا ہے اس بات کا یقین کر کے کہ آپ زیادہ چربی جذب کیے بغیر کافی توانائی استعمال کریں۔
- ایک سال میں کم سے کم دو بار آپ کے کولیسٹرول کی سطح کی طرح اپنے ڈاکٹر کو اپنے ٹرائلیسیرائڈ لیول کا تجزیہ کرنے کے لئے نہ کہنا۔ یہ اچانک اضافے سے بچنے میں آپ کی مدد کرے گا جو صحت کی پریشانی کا اشارہ دے سکتا ہے۔
ایڈورٹائزنگ