مواد
- مراحل
- طریقہ 1 ونیلا کے ساتھ پروٹین پینکیکس بنائیں
- طریقہ 2 سیب یا کیلے سے پروٹین پینکیکس بنائیں
- طریقہ 3 گری دار میوے کے ساتھ پروٹین پینکیکس بنائیں
پروٹین پینکیک ایک مزیدار ، پیارے گناہ کے ساتھ غذائی تغذیہ کو یکجا کرنے کا ایک نیا رجحان ہے۔ مندرجہ ذیل ترکیبیں زیادہ تر آٹے کو روایتی پینکیکس سے لیتی ہیں اور اس کی جگہ پروٹین سے بھرپور اجزاء جیسے کاٹیج ، پروٹین پاؤڈر اور مونگ پھلی کے مکھن سے لی جاتی ہیں۔ ان مختلف ترکیبوں کو آزمائیں اور پینکیکس بنائیں جو ہر خدمت کے دوران 18 سے 33 گرام پروٹین پر مشتمل ہے۔
مراحل
طریقہ 1 ونیلا کے ساتھ پروٹین پینکیکس بنائیں
-
وینیلا کے ساتھ پروٹین پاؤڈر خریدیں۔ عام طور پر ورزش کے بعد پروٹین کے استعمال کے لئے ہموار میں استعمال کیا جاتا ہے ، وینیلا پروٹین پاؤڈر اس پینکیک ہدایت میں ذائقہ ڈالتا ہے۔ -
بلینڈر یا فوڈ پروسیسر میں دلیا کے 50 جی فلیکس ڈالیں۔ فوری ورژن کی بجائے کلاسیکی دلیا کا استعمال کریں۔ -
3 انڈوں کی زردی کو گوروں سے الگ کریں۔ 3 انڈوں کی سفیدی کو ایک پیالے میں ڈالیں۔ -
بغیر کسی نمک کے 80 فیصد تازہ پنیر 0٪ شامل کریں۔ -
1 چائے کا چمچ (5 ملی) ونیلا ڈالو۔ سویٹر پینکیکس کے لئے 1 چائے کا چمچ (5 ملی) شہد شامل کریں۔ -
ونیلا پروٹین پاؤڈر کی ایک چوتھائی خوراک کے ساتھ ختم کریں۔ -
فوڈ پروسیسر کے ڑککن کو تبدیل کریں۔ ہموار ہونے تک اجزاء کو بلینڈ کریں۔ جیسا کہ کلاسیکی آٹا کی طرح ، اگر اس مرکب میں گانٹھوں پر مشتمل ہو تو ، پینکیکس صرف گھنے اور مزیدار ہوں گے۔ -
درمیانی آنچ پر کاسٹ آئرن پلیٹ یا پین گرم کریں۔ پین ، تیل ، مکھن یا کھانا پکانے کے اسپرے سے ڈھانپیں۔ -
آٹا کو پین پر 2 یا 3 حلقوں میں ڈالیں۔ جب پینکیکس گرم ہو تو ان کو پلٹائیں۔ -
پین سے پینکیکس ہٹا دیں۔ انہیں پھلوں سے ڈھانپیں یا آئکنگ چینی کے ساتھ چھڑکیں۔ فورا. خدمت کریں۔
طریقہ 2 سیب یا کیلے سے پروٹین پینکیکس بنائیں
-
کیلے کا 1/3 بلینڈر یا فوڈ پروسیسر میں ڈالیں۔ کیلا بہت پکا ہونا چاہئے۔ اگر یہ فریج میں تھا تو ، نرم ہونے سے پہلے آپ اسے اچھی طرح سے نکال لیں۔ اسے چکروں میں موڑ دیں۔- کیلے کے بجائے ، آپ 80 ملی لیٹر سیب یا نصف گرٹیڈ سیب شامل کرسکتے ہیں۔
-
انڈوں کی 3 سفیدی شامل کریں۔ 3 انڈے توڑ دیں اور سفید کو جردی سے الگ کریں۔ آپ صرف گورے ہی استعمال کریں گے ، لیکن آپ زردی کو کچھ اور تیار کرنے کے ل keep رکھ سکتے ہیں ، شاید میئونیز؟ -
ونیلا پروٹین پاؤڈر کی ایک چوتھائی خوراک شامل کریں۔ -
بلینڈر پر ڑککن رکھیں۔ آٹا تقریبا ہموار ہونے تک بلینڈ کریں۔ -
آٹے کو ایک پہلے سے گرم چکنائی والی پین میں ڈالیں۔ اگر پین کافی بڑا ہے تو ، آپ بیک وقت 2 یا 3 پینکیکس پک سکتے ہیں۔ -
پینکیکس کو تبدیل کریں. جب وہ آدھے پکے ہوں تو ان کو پلٹ دیں تاکہ دوسری طرف بدلے میں کھانا پکائے۔ -
اپنے پینکیکس کی خدمت کرو۔ آپ انہیں آئسڈ شوگر ، شہد ، پھلوں کے ٹکڑوں یا آئس کریم سے ڈھک سکتے ہیں!
طریقہ 3 گری دار میوے کے ساتھ پروٹین پینکیکس بنائیں
-
وینیلا پروٹین پاؤڈر کی 1/2 خوراک کو ایک بلینڈر یا فوڈ پروسیسر میں رکھیں۔ -
انڈوں کی 3 سفیدی شامل کریں۔ -
1 یا 2 چمچ مکھن یا مونگ پھلی کے مکھن شامل کریں۔ -
بل mنڈر میں 60 ملی لٹر بنا ہوا بادام کا دودھ ڈالیں۔ -
اس وقت تک اجزاء مکس کریں جب تک کہ آٹا تقریبا ہموار نہ ہو۔ -
پینکیکس کو پہلے سے گرم اور پری چکنائی والی اسکیلیٹ میں پکائیں۔ تازہ پھلوں کے ساتھ پیش کریں۔ -
لطف اٹھائیں!