مواد
ایک وکی ہے ، جس کا مطلب ہے کہ بہت سے مضامین متعدد مصنفین نے لکھے ہیں۔ اس مضمون کو بنانے کے لئے ، 66 افراد ، کچھ گمنام ، نے اس کے ایڈیشن اور وقت گزرنے کے ساتھ اس کی بہتری میں حصہ لیا۔اس مضمون میں 16 حوالوں کا حوالہ دیا گیا ہے ، وہ صفحے کے نچلے حصے میں ہیں۔
بحالی بازیافت آپ کو زیادہ سے زیادہ محتاط اور پیداواری بنا سکتی ہے ، چاہے یہ صحیح طریقے سے ہو ، چاہے آپ دوپہر کے وقت دفتر میں سوئے ہوں ، چاہے آپ ٹیموں میں کام کریں یا رات کے وقت ، یا آپ کو ڈرائیونگ کے دوران غنودگی سے لڑنے کی ضرورت ہے۔ بحالی نیپوں کا مطالعہ کیا ہے اور ان کے نتائج سے معلوم ہوتا ہے کہ آپ مناسب اقدامات پر عمل کرکے ان میں سے زیادہ سے زیادہ فائدہ اٹھاسکتے ہیں۔
مراحل
حصہ 1 کا 3:
جھپکی لینے کے لئے اچھی جگہ تلاش کریں
- 8 الارم ختم ہوتے ہی اٹھو۔ لمبی لمبی نیند کے لالچ کا مقابلہ کریں۔ غسل خانے میں ، آپ کو تازہ اور دستیاب اٹھنا چاہئے ، لیکن بعض اوقات آپ زیادہ سونا چاہتے ہیں۔ اس فتنہ کے خلاف مزاحمت کے لئے پوری کوشش کریں ، کیونکہ اس سے آپ کی رات کی نیند میں خلل پڑ سکتا ہے اور آپ نیند کی رات کا شکار ہوکر دوسری بار جاگ سکتے ہیں۔
- جھپکی کے بعد جسمانی سرگرمی کریں۔ اسپاٹ جمپ یا پمپ کرکے اپنے دل کی دھڑکن کو تھوڑا سا بڑھائیں۔ آپ بھی موقع پر تھوڑا سا چلا سکتے ہیں۔
- اپنے چہرے کو دھوئے اور اپنے آپ کو روشن روشنی (جیسے سورج کی روشنی) کے سامنے بے نقاب کریں ، جو آپ کو مزید گود میں لے سکتا ہے اگر آپ ابھی بھی اپنی جھپکی کے بعد تھوڑا سا دور ہوں گے۔
مشورہ
- خود کو جاگنے کے لئے مجبور کریں! اگرچہ جھپکی آپ کو بہترین راحت فراہم کرتی ہے ، لیکن آپ کو اٹھنا چاہئے اور اپنے کاموں میں واپس آنا چاہئے۔اگر آپ بحالی نیپوں کو زیادہ لمبا بناتے ہیں تو آپ رات کے وقت کے نیند کے چکروں میں خلل ڈال سکتے ہیں۔ لہذا آپ کو مختصر اور تیز ہونا چاہئے!
- اگر آپ واقعی بہت ہی نیند میں ہیں تو انتظار کیے بغیر جھپکی لیں۔
- اگر آپ دن میں بہت لمبا سوتے ہیں تو آپ رات کو بری طرح سو سکتے ہیں۔ اس کو ذہن میں رکھیں۔
- جیسا کہ اوپر بتایا گیا ہے ، جھپکنے سے پہلے نیپ کو کیفین پر کیفین پر عمل کریں یا کیفین کے طریقہ کار پر عمل کریں۔ تاہم ، آگاہ رہیں کہ صرف کیفین کے فوائد بحالی نیپ کے مقابلے نہیں ہیں ، خاص طور پر اگر آپ بڑی مقدار میں کھاتے ہیں۔
- بحالی نیپ آلہ یا سی ڈی آزمائیں ، جو نیند کو فروغ دینے کے لئے ڈیزائن کیا گیا ہے۔
- جھپکنے کا وقت تلاش کریں جو آپ کے لئے صحیح ہے۔ کچھ لوگوں کو 20 منٹ کی نیپ کے بعد اپنی پوری کوشش ہوتی ہے ، جہاں دوسروں کو ٹاپ فارم میں آنے کے لئے آدھے گھنٹے کی ضرورت ہوتی ہے۔
- یاد رکھیں کہ بحالی جھپکاؤ آپ کو زیادہ پیداواری بنا دیتا ہے۔ کچھ لوگ جھپکی نہیں لینا چاہتے ہیں کیونکہ وہ اسے آلسی کی شکل کے طور پر دیکھتے ہیں۔ اگر ایسا ہوتا تو ، اعلی کھلاڑی اور شاندار کاروباری رہنما کیوں کرتے؟ لیونارڈو ڈا ونچی ، البرٹ آئن اسٹائن اور تھامس ایڈیسن بحالی نیپ کے پیروکار ہوتے۔
انتباہات
- بحالی جھپکی صرف ایک نقطہ تک آپ کی مدد کر سکتی ہے اور اچھی رات کی نیند کے فوائد کی جگہ نہیں لے سکتی ہے۔ اگر آپ اچھی طرح سے نہیں سو رہے ہیں تو بحالی نیند سے بھر پور فائدہ اٹھانے سے پہلے آپ کو اپنی نیند کی کمی کو دور کرنا چاہئے۔
- کیفین ایک طاقتور مادہ ہے جو بھاری انحصار کی طرف جاتا ہے ، حالانکہ یہ ہر قسم کی مصنوعات میں پایا جاتا ہے جن میں سوڈاس ، کافی ، چائے اور توانائی کے مشروبات شامل ہیں۔ کیفین کا غلط استعمال نشے کی وجہ بن سکتا ہے اور ضمنی اثرات جیسے عام نیند کے چکروں میں خلل پڑتا ہے۔ لہذا یہ ضروری ہے کہ کیفین کی کھپت کو کم سے کم کیا جائے۔
ضروری عنصر
- جھپکی لینے کی جگہ
- ایک رنگ ٹون
- کیفین (اختیاری)
- آرام دہ موسیقی (اختیاری)
- سونے کے لئے بھیڑیا (اختیاری)