اپنے جسم میں چربی کے انڈیکس کو کیسے کم کریں

مواد

• مراحل
• طریقہ 1 غذا کے ساتھ جسمانی چربی کو کم کریں
• طریقہ 2 جسمانی سرگرمی سے جسم کی چربی کو کم کریں
• طریقہ 3 زیادہ متوازن طرز زندگی اپنائیں

اس مضمون میں: پرہیز کے ساتھ جسمانی چربی کو کم کریں جسمانی سرگرمی سے جسم کی چربی کو کم کریں ایک متوازن طرز زندگی کو اپنایا جائے 7 حوالہ جات

فارم کے پیروکار بخوبی جانتے ہیں کہ یہ پیمانے پر تعداد نہیں ، بلکہ چربی کے بڑے پیمانے پر انڈیکس کی ہے۔ "اچھی جسمانی حالت" میں لوگوں کے ل index یہ انڈیکس خواتین کے لئے 21 سے 24٪ اور مردوں کے لئے 14 سے 17٪ کے درمیان ہے ، لیکن ہم سب کو حاصل کرنے کے لئے اپنے اپنے مقاصد ہیں۔ آپ کا انڈیکس جو بھی ہو ، چربی سے چھٹکارا پانا بہت مشکل ہے ، لیکن جسمانی سرگرمیوں اور اچھی قراردادوں کے ساتھ غذا کو جوڑ کر ، مثالی فیصد حاصل کیا جاسکتا ہے۔

مراحل

طریقہ 1 غذا کے ساتھ جسمانی چربی کو کم کریں

1. 
   

   
   ہر چیز کو پروٹین اور فائبر پر رکھیں۔ یقینا you آپ نے پہلے ہی کہا تھا: اس چربی سے جان چھڑانے اور اسے پٹھوں سے بدلنے کے ل you آپ کو پروٹین کی ضرورت ہے۔ جسم زندہ رہنے کے لئے "پروٹین" جلا سکتا ہے ، لیکن یہ کاربوہائیڈریٹ اور لپڈ کو ترجیح دیتا ہے۔ لہذا جب آپ اسے پروٹین کے سوا کچھ نہیں دیتے ہیں تو ، وہ پہلے سے ذخیرہ شدہ میں کاربوہائیڈریٹ اور چربی حاصل کرنے والا ہے۔ آئیے اس حقیقت کو بھی فراموش نہ کریں کہ پروٹین پٹھوں کو مضبوط اور مرمت میں مدد کرتا ہے!
   • آپ کو مچھلی اور مرغی ملے گا ، لیکن عام طور پر یہ بہتر ہے کہ سفید گوشت اور دبلے پتلے کو کھایا جائے۔ آپ انہیں دبلی پتلی دودھ کی مصنوعات ، پھلیاں اور انڈوں میں بھی پائیں گے۔ ایک شخص کو اپنی روزانہ کیلیوری کی کھپت پر کم از کم 10٪ پروٹین ضرور کھانی چاہئے ، لیکن اگر آپ چربی جلانا چاہتے ہیں تو ، بہتر ہے کہ 25 سے 30 فیصد کے درمیان کھائیں۔
   • اور ریشوں کو مت بھولنا! وہ زیادہ آہستہ آہستہ ہضم ہوتے ہیں اور پانی اور چربی کے لئے سپنج کی طرح کاٹ کر اور کام کرکے وزن کم کرنے میں آپ کی مدد کرتے ہیں۔ لہذا ، پھلیاں ، پھلیاں ، سارا اناج ، سارا کلو چاول ، گری دار میوے اور بیر کھائیں۔

2. 
   

   
   
   
   آپ کو اب بھی اچھ fی چربی کھانے کی ضرورت ہے۔ کچھ لوگوں کا خیال ہے کہ چربی یا کم چربی کے بغیر ایک غذا خود بخود اچھی غذا ہے۔ کم چربی والی غذا کا یہ معاملہ ہے ، لیکن صرف اس صورت میں جب ہم اسے اچھی طرح سے کریں (ہاں ، ہم اسے بری طرح سے کرسکتے ہیں)۔ آپ کو "اچھی چربی" کھانی پڑتی ہے۔ یہ غیر سنجیدہ چربی (اومیگا 3 اور 6) ہے جو آپ کے میٹابولزم میں اضافے کا سبب بن سکتی ہے جو چربی کو جلا دے گی۔
   • آپ کی غذا میں "رکھنے" کے لئے چربی وہی ہیں جو تیل کی مچھلی میں پائی جاتی ہیں جیسے سالمن ، زیتون کا تیل ، ایوکاڈوس اور گری دار میوے۔ لیکن ایسا نہیں ہے کیونکہ وہ اچھے چربی ہیں جن کے ساتھ زیادتی کی جانی چاہئے۔ اعتدال میں ہمیشہ کوئی کھانا کھائیں۔
   • اگر یہ واضح نہیں تھا تو ، چربی سے بچنے کے لئے وہ ہیں جو پیکیجڈ مصنوعات میں پائے جاتے ہیں۔ اور اس میں منجمد مصنوعات شامل ہیں! فاسٹ فوڈز میں پیش کی جانے والی کوکیز ، کیک ، چپس ، برتن سے دور رہیں۔ اعلی تعداد میں کیلوری کے ل. یہ قابل نہیں ہے۔
   • چربی جو کمرے کے درجہ حرارت پر ٹھوس ہوتی ہیں ان میں بہت سیر شدہ چربی ہوتی ہے ، لہذا آپ کو ان سے پرہیز کرنا چاہئے۔ ان میں بیکن ، مکھن اور ناریل کا تیل شامل ہے۔

3. 
   

   
   
   
   اپنے کاربوہائیڈریٹ کے استعمال پر توجہ دیں۔ یہیں سے معاملات پیچیدہ ہوجاتے ہیں۔ اس موضوع پر متعدد مختلف مکاتب فکر موجود ہیں۔ اٹکنز کے حامیوں کی طرف ، وہ کہتے ہیں کہ کاربوہائیڈریٹ بالکل نہیں ہے۔ یقینی طور پر ، آپ چربی کو جلاؤ گے ، لیکن یہ ایک مکمل طور پر ناقابل برداشت غذا ہے۔ اس کے علاوہ ، ایسی غذا کی بھی سفارش نہیں کی جاسکتی ہے جو جسم کی پسندیدہ توانائی کا 60 فیصد ہٹا دے۔ اس کے بجائے ، ہمارے دوسرے اختیارات دیکھیں۔
   • کاربوہائیڈریٹ گردش کی حکمرانی. اس پر مشتمل ہوتا ہے کہ کاربوہائیڈریٹ میں دو دن تک کم غذا (آپ کے جسم کے وزن میں 1 گرام کاربوہائیڈریٹ 1 گرام) جو آپ کے جسم کو ایک ایسی کیٹابولک حالت میں واپس لے آئے گی جو چربی کو جلا دے گی ، اور پھر ایک دن کے لئے اعلی کاربوہائیڈریٹ غذا جو آپ کے میٹابولزم کو کام کرے گی۔ کاربوہائیڈریٹ سے بھرپور اس دن کے بغیر ، میٹابولزم رک جائے گا۔
   • دن کے نظام الاوقات کے مطابق کھانے کی کھپت۔ کمپلیکس کاربوہائیڈریٹ (سارا چاول ، پھلیاں ، جئ فلیکس) شام 6 بجے سے پہلے کھایا جاسکتا ہے (ہم زیادہ دیر سے کھانے کی سفارش نہیں کرتے ہیں)۔ سادہ کاربوہائیڈریٹ صرف کھیل کے بعد کھایا جانا چاہئے۔ جب آپ کی جم کلاس کے بعد جسم ابھی تک پوری رفتار سے چل رہا ہے تو ، یہ سادہ کاربوہائیڈریٹ (یعنی شوگر) کو گلائکوجن کے طور پر ذخیرہ کرے گا نہ کہ چربی کی طرح۔ بصورت دیگر ، آپ کو ہر قیمت پر ان سے پرہیز کرنا چاہئے۔

4. 
   

   
   کیلوری کی گردش پر بھی غور کریں۔ ہم نے پہلے ہی کاربوہائیڈریٹ گردش کے بارے میں بات کی ہے اور یہاں ایک کیلوری بھی ہے۔ اور یہ وہی نظریہ ہے: اگر آپ کافی مقدار میں کیلوری نہیں کھاتے ہیں تو ، آپ کا جسم اڑا دے گا ، رکنے اور اپنے پٹھوں کو پگھلنا شروع کردے گا۔ اور اسی طرح ، جب آپ کم کیلوری والی خوراک پر جاتے ہیں تو ، آپ کو بہت دن ہونے کی ضرورت ہوتی ہے جب آپ بہت زیادہ کیلوری کا استعمال کرتے ہیں تاکہ آپ کا میٹابولزم بہتر کام کرتا رہے۔
   • جسم اس "بھوک سے دوچار" حالت میں 1،200 کیلوری سے نیچے اور اس سے نیچے داخل ہونا شروع کرتا ہے۔ اگر آپ اس کیلوری کی گردش میں دلچسپی رکھتے ہیں تو ، نمبروں سے کھیلنے سے پہلے جان لیں کہ آپ کے جسم کو کتنی کیلوری کی ضرورت ہے۔ آپ اس نمبر کے تحت دن بنا سکتے ہیں ، لیکن یہ یقینی بنائیں کہ وہ لگاتار نہیں ہیں۔
     • یہ ان لوگوں کے لئے ایک اچھا طریقہ ہے جو وزن کم کرنے میں کسی سطح مرتفع پر پہنچ جاتے ہیں۔ اگر آپ کے پاس کھونے کے لئے تھوڑی سی چربی ہے تو ، اسے آزمائیں۔
     • یہ جاننے کے ل you کہ آپ کو روزانہ کتنی کیلوری کا استعمال کرنا چاہئے ، اپنے ڈاکٹر یا رجسٹرڈ غذائی ماہر سے مشورہ کریں۔

5. 
   

   
   کثرت سے کھائیں۔ یہ آپ کا میٹابولزم ہے جس سے آپ کو چربی سے نجات مل سکتی ہے ، خاص طور پر جب آپ کے پاس صرف 2 یا 3 پاؤنڈ کھونے کے لئے باقی رہ جاتا ہے۔ اور اس میٹابولزم کو کام کرنے کے ل you ، آپ کو مسلسل کھانا پڑے گا۔ لیکن انتظار کرو! آپ کو غالبا. بتایا گیا تھا کہ کلید ایک دن میں 5 سے 6 چھوٹا کھانا کھانا ہے۔ یہ قریب قریب ہے۔ لیکن مکمل طور پر نہیں۔ یہ ایسا کرنے کا طریقہ ہے۔
   • جب آپ ہر وقت چھوٹا کھانا کھاتے ہیں تو ، آپ کا جسم مستقل طور پر انسولین تیار کرتا ہے اور کچھ بھی نہیں جلا دیتا ہے۔ اور یہ بھی حقیقت ہے کہ آپ کو کبھی بھی 100 فیصد ترپٹ نہیں کیا جاتا ہے۔لہذا ایک دن میں 5 سے 6 چھوٹے کھانے کھانے کے بجائے اس کے بجائے تین مکمل کھانا اور دو نمکین کھائیں۔ یہ ایک ہی خیال ہے ، لیکن زیادہ موثر بنایا ہے۔
   • ناشتہ! میرے بعد دہرائیں: ایک ناشتہ! یہ بہت اہم ہے۔ آپ کے جسم کو یہ جاننے کی ضرورت ہے کہ وہ کیلوری جلانے کا کام شروع کرسکتا ہے اور ناشتہ کے ذریعہ بھیجا ہوا وہی اشارہ ہے۔
   • خود بخود چربی جلانے کا کوئی جادوئی کھانا نہیں ہے۔ صحت مند غذا آپ کا وزن کم کرنے میں مدد فراہم کرسکتی ہے ، لیکن صرف ورزش چربی کو پٹھوں میں بدل سکتی ہے۔

طریقہ 2 جسمانی سرگرمی سے جسم کی چربی کو کم کریں

1. 
   

   
   کارڈیو اور وزن کی تربیت کی مشقیں کریں۔ جبکہ کارڈیو مشقیں باڈی بلڈنگ سے کہیں زیادہ تیزی سے کیلوری جلائیں گی ، اگر آپ زیادہ سے زیادہ چربی جلانا چاہتے ہیں تو ، آپ کو دونوں کام کرنا ہوں گے۔ اگر آپ قائم رکھنا چاہتے ہیں تو کم وزن اٹھائیں ، لیکن باڈی بلڈنگ کی مشقیں اکثر دہرائیں۔ اور اگر آپ پٹھوں کی تلاش کر رہے ہیں تو ، مخالف ، زیادہ وزن ، لیکن کم تکرار کریں۔ کسی بھی صورت میں یہ آپ کو اچھا کرے گا!
   • آپ مختلف قسم کی سرگرمیوں مثلا swimming تیراکی ، باکسنگ ، دوڑنا ، انتہائی عام لوگوں کے لئے سائیکل چلانے کے ساتھ کارڈیو ٹریننگ کی مشقیں کرسکتے ہیں ، لیکن باسکٹ بال مت بھولنا ، بچوں کے پیچھے بھاگنا ، کتے کو چلنا اور ناچنا! اگر اس سے آپ کے دل کی دھڑکن تیز ہوجاتی ہے تو ، یہ ضروری ہے۔

2. 
   

   
   مختلف سرگرمیاں کریں۔ آپ کو دو چیزوں کے ل prepare تیاری کرنی ہوگی: لینڈنگ تک پہنچنا اور بور ہونا۔ اور یہ اپنے طور پر دو خوفناک چیزیں ہیں۔ ان سے لڑنے کا بہترین طریقہ (اگر نہیں تو ایک ہی راستہ ہے) متعدد سرگرمیاں کرنا ہے۔ جس کا مطلب ہے اکثر بدلنا اور مختلف سرگرمیاں کرنا ، لہذا آپ کبھی بھی اس کی عادت ڈالیں اور غضب نہ کریں۔ اس طرح آپ نہیں سوچیں گے ، "پھر؟ اور آپ کے پٹھوں کو حقیقت میں تناؤ کے بغیر یہ مشق کرنے کی عادت نہیں ہوگی۔
   • لہذا پیر کے روز آپ دوڑیں ، منگل آپ سوئمنگ پر جائیں ، بدھ کو آپ آرام کریں گے ، جمعرات کو آپ بیضوی بائک پر سوار ہوں گے اور جمعہ کو موٹر سائیکل پر سواری کریں گے۔ ناک میں انگلیاں! آپ ایک دن میں کئی سرگرمیاں بھی جوڑ سکتے ہیں۔

3. 
   

   
   مخصوص اوقات میں مشق کریں۔ اس سے بھی زیادہ تنازعہ۔ آپ کو بتایا جائے گا کہ ایسا وقت یا وقت کارڈیو تربیت اور یہاں تک کہ وزن کی تربیت کے لئے بھی بہتر ہے۔ یا ، جب آپ "محسوس کریں گے" تو آپ کو ایسا کرنے کے لئے کہا جائے گا۔ یہاں کچھ وضاحتیں ہیں۔
   • کچھ کہتے ہیں کہ صبح خالی پیٹ پر کارڈیو ورزشیں کرنا بہتر ہے۔ آپ کا جسم پوری رات کھیلتا رہا ہے اور یہ براہ راست چربی والے اسٹورز تک جائے گا۔ دوسرے کہتے ہیں کہ جسم اس کے بجائے جاکر ٹیپ کرے گا پٹھوں. سزا ٹھیک ہے اگر آپ کو متلی اور گردش ہے تو ، ہم یہ کہتے ہیں کہ دوسری وضاحت اچھی ہے۔
   • کچھ کہتے ہیں کہ کارڈیو کی تربیت کے ل do آپ کو وزن سے پہلے کی تربیت کرنا ہوگی۔ یہ آپ کے گلائکوجن اسٹوروں پر حملہ کرتے ہیں لہذا جب آپ باڈی بلڈنگ میں جاتے ہیں تو ، آپ وزن نہیں اٹھا سکتے ہیں۔ اور جب آپ وہاں نہیں پہنچتے ہیں تو آپ کو پٹھوں نہیں ملتے ہیں۔ لیکن باڈی بلڈروں کے ل this یہ ان لوگوں کے مقابلے میں زیادہ اہم ہے جو "صرف اپنے مذاق سے چھٹکارا حاصل کرنا چاہتے ہیں۔"
   • پھر بھی دوسرے کہتے ہیں کہ آپ کو علیحدہ اوقات میں دونوں طرح کی ورزش (باڈی بلڈنگ اور کارڈیو ٹریننگ) کرنی ہوگی۔ یا یہ آپ کے مقصد پر منحصر ہے (وزن کم کرنے کے ل card ، کارڈیو ورزشوں سے شروعات کریں)۔ دوسرے لوگ آخر کار اس بات پر متفق ہیں کہ اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا ہے ، آپ کو بس یہ کرنا ہے۔ دوسرے الفاظ میں؟ آپ کو جو بہتر لگتا ہے ، وہی کریں ، سوچنے کے ان سبھی طریقوں کی خوبی ہے۔

4. 
   

   
   شدت کے وقفوں پر مشق کریں. یہ فیشن کی جدید ترین تربیت ہے۔ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ یہ کم وقت میں زیادہ کیلوری جلاتا ہے اور ہر کوئی اسے کرتا ہے۔ یہ آپ کے تحول کو فورا. فروغ دیتا ہے اور اسے طویل عرصے تک چلتا رہتا ہے ، یعنی ، کوشش ختم ہونے کے بعد بھی آپ کا جسم کیلوری جلاتا رہتا ہے۔ لہذا یہاں تک کہ اگر آپ کے پاس تربیت کے لئے صرف 15 منٹ ہیں ، تو کوئی عذر نہیں!
   • شدت کے وقفوں سے ٹریننگ کے ل the سنگ مرمر میں کندہ کردہ کوئی قواعد موجود نہیں ہیں۔ آپ کو اعتدال پسند شدت کی کوشش کے ساتھ ایک گہری کوشش کو متبادل بنانا ہے۔ مثال کے طور پر: ٹریڈمل پر 1 منٹ پیدل چلنا اور اس کے بعد 30 سیکنڈ کا سیکنڈ۔ لیکن یہ آپ پر منحصر ہے کہ وقفوں کی مدت کا انتخاب کریں۔

5. 
   

   
   آرام کرنا مت بھولنا۔ واقعی. آپ بہت اچھا محسوس کرسکتے ہیں ، لیکن آپ کے جسم کو آرام کی ضرورت ہے۔ خاص طور پر اگر آپ باقاعدگی سے باڈی بلڈنگ کرتے ہیں تو ، آپ کے پٹھوں کو صحت یاب ہونے کے لئے آرام کی ضرورت ہوتی ہے۔ لہذا ، ایک سبتاتی دن لے لو. ضروری نہیں کہ آپ سارا دن اپنے پلنگ پر بیٹھیں ، لیکن اپنے جسم کو آرام کے لئے وقت دیں۔
   • وزن کے ساتھ کام کرنا صرف جسمانی اعضاء کے ذریعہ کیا جانا چاہئے اگر آپ مختلف پٹھوں کے گروہوں (مثلا، ایک دن ٹانگوں اور اگلے دن بازوؤں اور کندھوں) پر کام کریں۔ اس کے برعکس ، کارڈیو مشقیں تقریبا and روزانہ کی جا سکتی ہیں (اور ہونا چاہئے)۔

طریقہ 3 زیادہ متوازن طرز زندگی اپنائیں

1. 
   

   
   نیند. آپ کے جسم کو عام طور پر کام کرنے کی ضرورت ہے۔ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ رات میں 7 سے 8 گھنٹے کم نیند رکھنے والے افراد کا وزن زیادہ ہوتا ہے۔ وجہ؟ آپ کے ہارمونز آپ جتنا متوازن کھا سکتے ہو کھا سکتے ہو ، لیکن آپ اپنے ہارمونز کو کنٹرول نہیں کرسکتے ہیں!

2. 
   

   
   بہت سارے پانی پیئے. یہ غذا کا سب سے آسان حربہ ہے۔ جب آپ زیادہ پانی پیتے ہیں تو ، آپ کا جسم اس کے زہریلے مادوں سے نجات پاتا ہے "اور" اب اتنا زیادہ کھانا نہیں چاہتا ہے۔ اور یہ آپ کے اعضاء ، آپ کی جلد ، اپنے بالوں اور ناخنوں کے فوائد کے علاوہ ہے۔
   • خواتین کو دن میں تقریبا 3 3 لیٹر اور مرد 4 لیٹر (کھانے سے پانی سمیت) پینا چاہئے۔ اور ٹھنڈا پانی پیئے! آدھے گھنٹے کے لئے دو گلاس ٹھنڈا پانی آپ کی تحول کو بڑھا سکتا ہے۔

3. 
   

   
   کھیل کھیلنے سے پہلے کچھ کافی پیئے۔ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ کیفین اعصابی نظام کی حوصلہ افزائی کرتی ہے (کوئی مذاق نہیں!) اور ہمارے جوش بڑھانے کی سطح کو بڑھاتا ہے۔ یہ ایڈنالائن اسپائک جسم کو ذخیرہ شدہ چربی پر حملہ کرنے کا اشارہ بھیجتا ہے۔ پھر یہ فیٹی ایسڈ جاری ہوتے ہیں اور خون میں استعمال ہوتے ہیں۔ اگر آپ یہ چیک کرنا چاہتے ہیں کہ یہ گھر میں کام کرتا ہے تو ، کھیلوں کی کسی بھی سرگرمی کو شروع کرنے سے پہلے ایک کپ کافی پیئے۔
   • اگر آپ کا پیٹ پہلے ہی کھانے سے بھرا ہوا ہے تو یہ کم موثر ہے ، لہذا صرف ایک کپ کافی یا ہلکے ناشتہ لیں۔ یہ کیفین ہے جو کام کرتی ہے نہ کہ خود کافی ، لیکن بیشتر دوسرے کیفین والے مشروبات صحت کے لئے بہتر نہیں ہیں (میں یہاں سوڈاس کے بارے میں بات کر رہا ہوں)۔ تاہم ، ڈارک چاکلیٹ کا ایک مربع آپ کو تکلیف نہیں پہنچا سکتا ہے اور اس میں کیفین بھی ہے!

4. 
   

   
   آپ کو بھوک لگنے والی غذاوں سے پرہیز کریں۔ اگر یہ آخری تاریخ ہے تو ، یہ آپ کی صحت کے لئے اچھا نہیں ہے۔ چاہے آپ صرف مائع پیتے ہو ، چاہے آپ روزہ رکھتے ہو یا صرف ایک قسم کا کھانا کھا رہے ہو ، اگر اس کو برقرار رکھنا ناممکن ہے تو ، یہ آپ کی صحت کے لئے اچھا نہیں ہے۔ آپ کے شروع میں اچھ resultsے نتائج برآمد ہوسکتے ہیں ، لیکن طویل مدت میں یہ آپ کے تحول اور آپ کے جسم میں خلل ڈالے گا۔ تو ، ایسا کرنے سے گریز کریں۔ صحتمند رہیں اور اس قسم کی غذاوں سے پرہیز کریں۔

5. 
   

   
   جسم کی اس چربی کی پیمائش کے ل several کئی تکنیک استعمال کریں۔ چربی ماس انڈیکس کی پیمائش کرنے کے لئے ایک درجن طریقے ہیں ، لیکن وہ ہر وقت تمام درست نہیں ہیں۔ اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ ہمیشہ اپنے جسم کی چربی انہی حالات کے تحت ناپتے ہیں (پیر کی صبح ، ناشتے کے بعد ، کھیلوں کی سرگرمیاں کرنے سے پہلے) اور متعدد طریقے آزمائیں۔
   • جلد کے گنا (جس کو کیلپیر بھی کہا جاتا ہے) کی پیمائش کرنے کے لئے مائبادا میٹر اور چمٹا موجود ہیں۔ آپ اپنی کلائی کی پیمائش بھی کر سکتے ہیں ، DEXA سکینر بنا سکتے ہیں یا پانی کی نقل مکانی کا طریقہ استعمال کرسکتے ہیں۔ عام طور پر ، سب سے مہنگا طریقہ آپ کو انتہائی درست نتائج دے گا۔ اگر آپ اس کا متحمل ہوسکتے ہیں تو ، سب سے درست نتائج حاصل کرنے کے ل different مختلف طریقوں سے آزمائیں۔ 2٪ فرق بہت بڑا ہے!
   • پیمائش ، ترازو یا شیل استعمال کرکے آپ کا جسمانی چربی کا حساب لگانے میں ایک ذاتی ٹرینر یا رجسٹرڈ ڈائیٹشین مدد کرسکتی ہے۔ کچھ جیموں کے پاس ایسا کرنے کے لئے کافی مہنگی تکنیک ہوتی ہے ، جیسے بوڈ پوڈز، پانی کی نقل مکانی یا DEXA سکیننگ۔
   • ایک عورت "اچھی حالت میں ہے" جسمانی چربی 21 سے 24٪ کے درمیان ہوتی ہے ، لیکن یہ 31 to تک بھی قابل قبول ہوتی ہے۔ ایک آدمی کے لئے 14 سے 17٪ کے درمیان ہے اور پھر بھی 25٪ تک قابل قبول ہے۔ ہر ایک کے پاس ضروری چربی کی سطح ہوتی ہے (یہ مردوں کے لئے کم ہوتا ہے) جس سے وہ خود کو تکلیف پہنچائے بغیر چھٹکارا نہیں پا سکتا۔ تو ، جانئے کہ آپ کو کیا مناسب ہے! اور حقیقت پسندی کیا ہے؟