مواد
اس مضمون میں: پوزیشننگ اور وزن کا انعقاد لینسر ویٹ ہیٹنگ اور بازیافت 10 حوالہ جات
شاٹ پٹ ایک ایتھلیٹکس ڈسپلن ہے جو یونانی دور کی بات ہے۔ اگرچہ آپ کو وزن پھینکنے کے لئے طاقت کی ضرورت ہے ، لیکن اس کی تکنیک اور فارم باڈی بلڈنگ سے کہیں زیادہ اہم ہیں۔ پیچھے ہٹ کر اور اپنے جسم کو کم کرکے صحیح پوزیشن کو اپنائیں تاکہ آپ کے گھٹنوں اور کولہوں کو جھکا جائے۔ اپنے ہاتھ کی ہتھیلی کے بجائے وزن کو انگلیوں کے نیچے رکھنا یقینی بنائیں۔ اپنے پورے جسمانی وزن کا استعمال کرکے گیند کو لانچ کریں اور اسے 45 ڈگری کے زاویے پر چھوڑیں۔
مراحل
حصہ 1 خود کو پوزیشن میں رکھیں اور وزن رکھیں
- اپنے آپ کو پھینکنے والے دائرے کے سامنے رکھیں۔ اپنے ہدف کا سامنا کرنے کے بجائے ، دائرے کا مقابلہ کرنے کے لئے ایک چوتھائی موڑ بنائیں۔ ہدف تک 90 ڈگری کے زاویے سے شروع کرنے سے آپ وزن کو پھینکتے وقت آپ کو اپنے کولہوں کو رفتار حاصل کرنے کے لئے گھومنے کی سہولت دیتے ہیں۔
-
اپنے غیر غالب پیر سے ایک قدم پیچھے ہٹیں۔ اگر آپ دائیں ہاتھ ہیں تو ، آپ اپنے بائیں پاؤں سے پیچھے ہٹیں گے۔ اس سے وزن کو تیز کرنے کے ل to آپ کو استحکام اور اضافی رفتار ملتی ہے۔ -
اپنے کولہوں اور گھٹنوں کو نرم کرکے اپنے جسم کو کم کریں۔ جب آپ لانچ کریں گے تو اس کو لینے میں بھی مدد ملے گی۔ دائرے کی پشت کی طرف مڑیں اور اپنا بازو رکھیں جو نیچے نہیں پھسلتا ہے۔ -
وزن کو اپنی غالب انگلی میں انگلیوں کے نیچے رکھیں۔ یہ مشورہ دیا جاتا ہے کہ گیند کو ہاتھ کی ہتھیلی میں نہ رکھیں ، بلکہ انگلیوں کے دائیں حصے پر ، انگلیوں کے ہلکے پھیلاؤ سے۔ اس سے آپ اپنے ہاتھ کا وزن سوئنگ کرسکتے ہیں۔- اپنے ہاتھ کو پیچھے سے جوڑ کر بازو بنائیں۔ ذرا تصور کریں کہ آپ کسی تالی یا پیزا باکس میں توازن لگا رہے ہیں۔ آپ کا ہاتھ مستحکم ہونا چاہئے ، لیکن زیادہ چوڑا نہیں ہونا چاہئے ، کیونکہ اس سے چوٹ لگ سکتی ہے۔
-
جبڑے کی لکیر کے بالکل دائیں ، اپنی گردن پر وزن رکھیں۔ اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کی کہنی فرش کے ساتھ مڑی ہوئی اور متوازی ہے۔ آپ کے انگوٹھے کو آپ کے کالر کی ہڈی کی طرف اشارہ کرنا چاہئے اور آپ کو اپنے ہاتھ کی ہتھیلی کو اس سمت نشاندہی کرنا چاہئے جس طرف آپ پھینک رہے ہیں۔- اپنی آنکھیں اور سر کو بال پر مرکوز کرنے کے بجائے پیچھے رکھیں۔
حصہ 2 وزن پھینکنا
-
خود کو کھڑا ہونے کے لئے چلائیں۔ جب آپ کھڑے ہوتے ہیں تو آپ کو اپنے پھینکتے ہوئے ہاتھ کی طرح اپنے جسم کو پھیرنا چاہئے ، تاکہ جب آپ وزن چھوڑے تو آپ نشانے کا سامنا کر رہے ہوں۔ -
اپنے جسم کے تمام وزن کو گیند پھینکنے کے لئے استعمال کریں۔ سامنے کا سامنا کرنے کے لئے اپنے کولہوں کو سوئول کرتے ہوئے اپنے بازو کی لمبائی کے ساتھ بڑھائیں۔ -
سیال کی حرکت میں اپنی گردن سے وزن دبائیں۔ وزن 45 ڈگری کے زاویے پر پھینکنے کی کوشش کریں۔ وزن جاری کرنے سے پہلے جب تک کہ آپ کا بازو پوری طرح سے بڑھا نہ جائے تب تک انتظار کریں۔ آپ لیان شامل کرنے کے لئے کلائی شامل کرسکتے ہیں ، لیکن محتاط رہیں کہ اس سے زیادہ نہ ہو۔
حصہ 3 گرم اور صحت یاب
-
اپنے بازو کو کھینچیں اور اپنے پٹھوں کو آرام کریں۔ آپ اس بات کو یقینی بنانا چاہتے ہیں کہ وزن شروع کرنے سے پہلے اور اس کے بعد آپ کے عضلات لچکدار ہوں۔ اپنے کندھوں کو کھینچنے کے ل a ، کسی دروازے کے قریب کھڑے ہوکر اپنا بازو بلند کریں ، اسے سیدھے اور فرش کے متوازی تھامے۔ دروازے کے فریم سے لپٹ جائیں اور آہستہ سے آگے جھکیں ، جو آپ کے کندھے کے پیچھے بازو پھیلائے گا۔ 30 سیکنڈ تک پوزیشن پر فائز رہیں ، پھر دوسری طرف کی ورزش کو دہرائیں۔ -
وارمنگ سے شروع کریں۔ یہ آپ کو اپنے پٹھوں پر زبردستی کرنے سے روکتا ہے اور یہ یقینی بنائے گا کہ آپ پوری صلاحیت سے کام کریں گے۔ اپنے پٹھوں کو عمومی وارم اپ سے آرام کریں ، پھر مخصوص علاقوں کو نشانہ بنانے کے لئے مخصوص ورزش کریں۔- عام وارم اپ چل رہا ہے ، تیراکی یا سائیکلنگ ہوسکتا ہے۔
- اسلحہ سے متعلق مخصوص ورزش کے ل you ، آپ پمپ یا لفٹ ڈمبلز آزما سکتے ہیں۔
-
وزن پھینکنے کے بعد بازیافت کریں۔ صحت یاب ہونے کے ل You آپ کو اپنی شاٹ کے بعد اپنے پٹھوں کو بڑھانا چاہئے صحت یاب ہونا ضروری ہے تاکہ کوشش کے بعد آپ کے پٹھوں میں معاہدہ نہ ہو۔ لیکٹک ایسڈ کی تعمیر کو محدود کرکے آپ کو چوٹ سے بچنے میں مدد ملے گی۔- ایتھلیٹکس کے پٹری پر چہل قدمی کرتے ہوئے اپنے بازوؤں کو آرام کرنے کیلئے جھولتے رہیں۔
- اپنی کرنسی کو مکمل کرنے کے لئے بال اسٹوری کے بغیر شاٹ رک حرکت پر عمل کریں۔
- ابتدائی افراد کے ل first ، پہلے ہلکی گیند استعمال کریں ، پھر آہستہ آہستہ بڑے پیمانے پر اضافہ کریں۔
- جب پھینک دیں تو زبردستی نہ کریں۔ ہلکے وزن کے ساتھ شروعات کریں اور یقینی بنائیں کہ آپ کو صحیح کرنسی ہے تاکہ آپ کو تکلیف نہ پہنچے۔
- بال گرنے کی صورت میں ہمیشہ بند جوتے پہنیں۔