مواد
- مراحل
- حصہ 1 گھر میں کھیل کھیلنے کی تیاری
- حصہ 2 اپنے اختیار میں سامان کا استعمال کرتے ہوئے
- حصہ 3 DVD پر یا بطور گیم مشقیں آزمائیں
گھر میں کھیل کرنے کے بہت سے فوائد ہیں۔ نہ صرف آپ جم میں جانے کے لئے درکار وقت کی بچت کرتے ہیں بلکہ رکنیت کی فیس بھی بچاتے ہیں۔ اگر آپ فٹ ہونا چاہتے ہیں تو ، گھر میں کھیل کھیلنے کے لئے کچھ ضروری اقدامات پر عمل کرنے پر غور کریں اور آپ جلد ہی اپنی کوششوں کا ثمر اٹھاسکتے ہیں!
مراحل
حصہ 1 گھر میں کھیل کھیلنے کی تیاری
-
مشقوں کا پروگرام تیار کریں۔ مشقوں کے پروگرام کی تعمیل کرنا آسان ہے اگر آپ پہلے سے ہی معمول کے مطابق ترتیب دے چکے ہیں۔ لیلال یہ ہوگا کہ آپ اپنی ورزش کے معمولات پر زیادہ سے زیادہ عمل کریں تاکہ آپ اور آپ کے اہل خانہ اپنے ٹریننگ سیشن کو بہت سنجیدگی سے لیں۔- کچھ دن اور اوقات منتخب کریں جس کے دوران آپ تربیت کریں گے (مثال کے طور پر ، پیر ، بدھ اور جمعہ صبح 7 بجے)۔
- اپنے گھر میں وہ جگہ منتخب کریں جہاں آپ اپنی مشقیں کرنے میں راحت محسوس کریں۔ اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کے پاس اشیاء کے ٹکرانے سے بچنے کے لئے کافی جگہ موجود ہے۔
- نظم و ضبط ہونا آپ کو گھر میں ہونے کی وجہ سے سست مت بنو۔
-
خلفشار کے ذرائع سے پرہیز کریں۔ جب گھر میں کوئی نہ ہو یا جب آپ کے پاس بہت کم کام ہو ، جیسے لانڈری ، برتن وغیرہ کھیل کھیلنے کی کوشش کریں۔- آپ گھر کے دوسرے افراد سے مقابلہ نہیں کرنا چاہتے جب وہ اپنے روز مرہ کے کاروبار میں جاتے ہیں تو ، چھوٹے بچے ان لوگوں پر سوار ہونا پسند کرتے ہیں جو پش اپس یا ابڈومینلز کرتے ہیں۔
- اگر آپ گھر کے کام کے بارے میں سوچتے ہیں تو ، آپ اسے کھیل نہ کھیلنے یا جلد ختم کرنے کے بہانے کے طور پر استعمال کرسکتے ہیں۔
-
اپنے آپ کو سنجیدگی سے رکھیں۔ گھر پر ورزش کرنے سے پہلے ورزش کرنے کے لئے کچھ موسیقی اور لباس پہنیں۔- آپ اپنے آپ کو صحیح دماغ کی حالت میں ڈال سکتے ہیں اور ایسی موسیقی سنتے ہوئے جو آپ کو متحرک کرتے ہیں سنتے ہوئے ایڈرینالین تیار کرنا شروع کرسکتے ہیں۔
- خود کو تیار کرکے گویا کہ آپ کسی جم میں جا رہے ہیں تو آپ زیادہ حوصلہ افزائی کریں گے اور آپ کو بہتر نتائج ملیں گے۔ آپ کھیلوں کا لباس پہن کر بھی بے چین محسوس کریں گے اور پھر صوفے پر لیٹ جائیں گے اور ٹی وی دیکھیں گے ...
-
ہائیڈریٹ رہو۔ ورزش کرتے وقت گھر میں بھی ، پانی کی بوتل کو ہمیشہ ہاتھ میں رکھیں۔ یہ نہ سمجھو کہ جب آپ کو پیاس لگے گی تو آپ پانی پینے کے لئے جائیں گے ، کیوں کہ شاید آپ کو اس طرح کا نظم و ضبط نہ ہو۔- ورزش کرتے وقت اچھی طرح سے ہائیڈریٹ رہنا ضروری ہے۔ اس سے آپ پسینے کی وجہ سے کھوئے ہوئے پانی کی جگہ لے سکتے ہو اور اپنی توانائی کا تحفظ کرسکتے ہیں۔
- تھوڑا سا پانی پینے کا بہترین وقت مشقوں کی مختلف سیریز کے درمیان وقفے کے وقت ہوتا ہے۔ مثال کے طور پر ، اگر آپ 20 موڑ کے دو سیٹ کرتے ہیں تو ، پہلے 20 کے بعد اور آخری 20 کے بعد کچھ پانی پیئے۔
-
متوازن کھائیں۔ ورزش کرتے وقت متوازن غذا برقرار رکھنا انتہائی ضروری ہے۔ ورزش سے کم از کم 45 منٹ قبل صحت مند ناشتا آپ کو آپ کے جسم کو درکار توانائی فراہم کرے گا۔- اپنی زندگی کے لحاظ سے ، صرف وہی غذا کھائیں جس میں کاربوہائیڈریٹ اور پروٹین ہوں۔ مونگ پھلی کے مکھن کے ساتھ روٹی کا ایک ٹکڑا ایک اچھی مثال ہے۔
- یاد رکھنا ، یہ صرف ناشتہ ہے ، کھانا نہیں! اگر آپ بڑے کھانے کے بعد ورزش کرنا چاہتے ہیں تو ، خوراک کو مناسب طریقے سے ہضم ہونے کے ل. کم از کم دو گھنٹے دیں۔
- اپنی زندگی کے لحاظ سے ، صرف وہی غذا کھائیں جس میں کاربوہائیڈریٹ اور پروٹین ہوں۔ مونگ پھلی کے مکھن کے ساتھ روٹی کا ایک ٹکڑا ایک اچھی مثال ہے۔
-
سمجھیں کہ کیا آپ کے ل stret کھینچنا اچھی چیز ہے. کچھ لوگ آپ کو بتائیں گے کہ ورزش سے پہلے کھینچنا پٹھوں کو آرام کرنے اور چوٹ سے بچنے میں مدد دینے کا ایک اچھا طریقہ ہے۔ تاہم ، بہت سارے دوسرے ایسے بھی ہیں جو اس سے متفق نہیں ہیں اور کہتے ہیں کہ کھینچنے سے چوٹ کا خطرہ کم نہیں ہوتا ہے۔ سب سے اہم چیز اپنے جسم کو سمجھنا ہے۔- اگر آپ پیچیدگیوں کے خطرے کے بغیر لچکدار اور ورزش کرنے کے قابل محسوس کرتے ہیں تو ، آپ کھینچنے کے بغیر بھی کرسکتے ہیں ،
- اگر آپ کو لگتا ہے کہ آپ کے پٹھوں تناؤ اور لچکدار سے دور ہیں ، تو آپ کے لئے بہتر ہوگا کہ آپ اپنے عضلات کو کھینچنے اور گرم کرنے کے ل some کچھ ورزشیں کریں۔
حصہ 2 اپنے اختیار میں سامان کا استعمال کرتے ہوئے
-
مشق کرنے میں مدد کرنے کے ل Know اپنے گھر کی صلاحیت کو کیسے پہچانیں۔ دوڑنا صرف کارڈیو سرگرمی نہیں ہے اور اگر آپ کے پاس سیڑھیاں ہیں تو آپ کو سیڑھی ماسٹر کی ضرورت نہیں ہے۔- آپ نے جو پروگرام مرتب کیا ہے اس پر انحصار کرتے ہوئے ، سیڑھیاں چڑھ کر چلیں یا نیچے چلیں۔ نیچے سے پہلا قدم استعمال کرکے آپ بھی قدم اٹھاسکتے ہیں۔
- متعدد جمپنگ جیک سیٹ کریں یا اگر آپ کے پاس کافی جگہ ہے تو آپ اپنے باغ میں یا کسی بڑے کمرے میں بھی رسی چھلانگ لگا سکتے ہیں۔
-
طاقت کی مشقوں کے بارے میں مت بھولنا. آپ اپنے گھر میں جو کچھ رکھتے ہیں اس سے اپنے تخیل کو ویران بنا سکتے ہیں۔ دیواریں ، فرش اور فرنیچر مضبوط مشقیں کرنے کے ل solutions بہترین حل ہیں۔ آپ کے گھر میں جسمانی ورزش کے بہت سارے مواقع موجود ہیں۔- پش اپس ، ابڈومینلز ، اسکواٹس اور شیٹنگنگ کرنے کیلئے فرش کا استعمال کریں۔
- اگر آپ کے پاس فرش کے لئے کافی جگہ نہیں ہے تو ، اپنے جسمانی وزن کا استعمال کرتے ہوئے اسکواٹس کے ل the دیوار کا استعمال کریں۔ آپ دیوار کے خلاف اپنے جسم کے وزن کو دبانے کے ذریعے دیوار کا استعمال بھی کرسکتے ہیں (پیروں کو آپ کے کندھوں کے نیچے دیوار سے لگ بھگ 15 سینٹی میٹر لگانا چاہئے) اپنے ہاتھوں کو اپنے دھڑ کے سامنے مثلث میں رکھ کر اور دھکا دے سکتے ہیں اپنے بازوؤں پر
-
گھر میں موجود مختلف فرنیچر کا استعمال کریں۔ اپنے فرنیچر کو دیکھیں اور اس کے بارے میں سوچیں کہ آپ اسے ورزش کرنے میں کس طرح استعمال کرسکتے ہیں۔- آپ اپنے ٹورسو کے ل push پش اپس ، پیٹ اپلز یا طاقت کی مشقیں کرنے کے لئے پریکٹس بال کا استعمال کرسکتے ہیں۔
- ٹرائیسپس ڈپ کرنے کے ل You آپ کرسی استعمال کرسکتے ہیں۔
- شکار پوزیشن میں پمپ بنانے کے لئے ایک ہی بلندی پر ایک مضبوط جھاڑو یا یموپی ہینڈل کے سروں کو ایک ہی بلندی پر رکھیں۔
-
یوگا کرو۔ یوگا ورزشیں گھر پر کرنا آسان ہے کیونکہ آپ کو فرش (اور ایک قالین اگر آپ کے پاس ہے) کے سوا کچھ نہیں چاہئے۔ معمول کی مشقوں کے بعد ہلکی کارڈیو ورزشوں کو پرسکون اور بڑھانے کے لئے یوگا ایک بہترین سرگرمی ثابت ہوسکتی ہے۔ یہ آپ کے دماغ کو بھی سکون بخش سکتا ہے اور آپ کے جسم کو سکون بخش سکتا ہے۔- آپ کے دماغ کو ہم آہنگ کرتے ہوئے اپنے عضلات کو متحرک کرنے کے ل your اپنے معمولات میں اضافے کے لئے سورج کی سلامی ایک بہترین ورزش ہے۔
- کتے کی الٹا پوزیشن آپ کی لچک کو بہتر بناتی ہے اور پچھلے پٹھوں کو مضبوط کرتی ہے۔
- ران کے پٹھوں کو سخت کرتے ہوئے کرسی کی کرن آپ کے دھڑ کی سطح پر توازن بڑھاتی ہے
حصہ 3 DVD پر یا بطور گیم مشقیں آزمائیں
-
ورزش کی ڈی وی ڈی کا استعمال کریں۔ اگر آپ ورزش کے معمولات یا عہدوں سے واقف نہیں ہیں تو ، آپ ایک ڈی وی ڈی ورزش خرید سکتے ہیں جو آپ کو بتائے گا کہ کس طرح مناسب تکنیک سے اپنے جسم کو درست طریقے سے پوزیشن میں رکھنا ہے۔- تربیت اور حوصلہ افزائی کے لئے ڈی وی ڈی بہترین ہیں۔ اس کے علاوہ ، کچھ میں معمولات بھی شامل ہیں جن پر آپ عمل کرسکتے ہیں۔
- ایک بار جب آپ ان اقدامات سے واقف ہوجائیں تو ، آپ جو کچھ سیکھ چکے ہو اسے لے سکتے ہیں اور اسے اپنے معمول پر لاگو کرسکتے ہیں۔
-
ٹیلی ویژن کو اپنے فائدے میں تبدیل کریں۔ اگر آپ کو یہ احساس ہے کہ آپ کھیل کھیلنے کے بجائے اپنا پسندیدہ پروگرام دیکھنا پسند کرتے ہیں تو ، ورزش کا ایک کھیل تیار کرکے دونوں کو جوڑنے کی کوشش کریں۔- اپنے پسندیدہ شو میں بار بار چلنے والی چیزوں کی ایک فہرست بنائیں اور ان کو اپنی مشقوں کے ساتھ جوڑیں۔ جیسا کہ آپ یہ شو دیکھتے ہوئے دیکھتے ہیں ، جب بھی کچھ ایسا ہوتا ہے کہ آپ نے فہرست میں نشان لگا دیا ہے ، تو وہ ورزش کریں جو فٹ بیٹھتا ہے۔ مثال کے طور پر ، اگر آپ نے دیکھا کہ جب 10 مرکزی کردار کسی بیئر کو پیتے ہیں تو آپ کو 10 دھکے لگاتے ہیں ، جب اس واقعہ کے دوران ہوتا ہے تو ہر بار 10 دھکے لگائیں۔