مواد
اس مضمون میں: بنیادی باتوں کو جانیں ایک ٹرپل جمپ بنائیں ٹانگوں اور ٹرینوں پر مسر .ت کریں
ٹرپل جمپ ایتھلیٹکس کا ایک ڈسپلن ہے جو چھلانگ کے زمرے کا حصہ ہے۔ کھیل کی یہ سرگرمی ہر ایک کے لئے قابل رسائی ہے۔ چھلانگ لگانے کے ل and اور اپنی حدود کو خوش کرنے کے ل pleasure لطف اٹھانے کے ل train ، ضروری ہے کہ متعدد مشقوں کی کثرت سے تربیت کریں اور دہرایا جائے ، اور یہ کئی مہینوں میں (دیکھیں: اونچی سے چھلانگ لگائیں)۔
مراحل
حصہ 1 بنیادی باتیں جانیں
-
ٹرپل جمپ کی بنیادی باتیں سیکھیں۔ جانئے کہ ٹرپل جمپ ایک مانگنے والا کھیل ہے جس میں ایتھلیٹ کی ضرورت ہوتی ہے کہ وہ اچھی تکنیکی مہارت ، تیز رفتار اور مضبوط ٹانگوں سے رنز کو چلانے کے ل followed اس کے بعد سینڈ باکس میں چھلانگ لگائے۔ چوٹ سے بچنے کے لئے ٹرپل جمپ کے مختلف مراحل میں مہارت اور ہم آہنگی ضروری ہے۔ -
دائیں کالر بورڈ کی تلاش کریں۔ عمر اور جنس پر منحصر ہے ، ٹرپل جمپنگ کے لئے مختلف کال بورڈ موجود ہیں۔ سب سے کم عمر افراد کے لئے ، پہلے بورڈ 7 میٹر ، 8 میٹر اور 9 میٹر ہیں (دیکھیں: نوجوانوں کے لئے ٹرپل جمپ)۔ پھر ، بالغوں یا تجربہ کار ایتھلیٹوں کے لئے کال بورڈ 10 میٹر ، 11 میٹر اور 13 میٹر ہیں۔ اگر آپ اپنی عمر اور اپنی جسمانی حالت کے حساب سے ٹرپل جمپ پر شروع کرتے ہیں تو ، آپ کودنے کی تکنیک کو مکمل کرنے کے لئے 7 سے 8 میٹر کے چھوٹے بورڈز سے شروع کریں گے۔ اس کے بعد ، آپ اپنی صلاحیتوں پر منحصر ہے ، آپ بڑے بورڈ کیلئے جاسکتے ہیں۔ -
ٹرپل جمپ کے تین مراحل جانیں۔ جمپ مرحلے کو تین حصوں میں تقسیم کیا گیا ہے: فٹ وول ، باؤنڈنگ سلائڈ اور لمبی جمپ (دیکھیں: ٹرپل جمپ)۔ رن آف کے زیادہ سے زیادہ توانائی بنانے اور چوٹوں سے بچنے کے ل break بغیر وقفے کے چھلانگ کے تین حصوں کا ادراک کرنا ضروری ہے۔- پہلی چھلانگ کاپی کرنا ہے۔ یہ ایک لمبے اور بے محل جمپ میں ہے۔
- دوسری چھلانگ ایک پابند قدم ہے۔ پہلی چھلانگ کی تسلسل کے ساتھ ، آپ کو زمین پر دوسرے رابطے کے لئے جہاں تک ممکن ہو سکے کے طور پر جانا ہے۔
- تیسری چھلانگ لمبی چھلانگ ہے۔ یہ آخری چھلانگ ہے جو سینڈ باکس میں ختم ہوتی ہے۔ اگر یہ دوسری چھلانگ کے اختتام پر ایتھلیٹ کی اچھی طرح سے پذیرائی حاصل کی جائے تو یہ کارگر ثابت ہوگا۔
- آپ کی کال کے ٹانگ پر منحصر ہے ، اگر یہ بائیں بازو کی مضبوط ٹانگ ہے تو ، آپ کے تین چھلانگ لگانے کے لئے زمینی رابطے دائیں پیر ، دائیں پیر اور بائیں پاؤں کے ہوں گے۔ اگر آپ کی کال ٹانگ دائیں ہے تو ، آپ کے تین چھلانگ کے ل ground آپ کے زمینی رابطے لگاتار بائیں پاؤں ، بائیں پاؤں اور دائیں پیر کے ہوں گے۔ ٹرپل جمپ پر شروع کرنے کے لئے ، فرق دیکھنے کے لئے باری باری دو ٹانگوں کی کوشش کرنا دلچسپ ہے۔
حصہ 2 ایک ٹرپل جمپ انجام دیں
ٹرپل جمپ کے تین چھلانگ حاصل کرنا مشکل ہے۔ آپ کو صرف تین چھلانگوں میں سے ایک پرفارم کرنا ہے تاکہ آپ ریت میں کم کم ہو۔ ٹرپل جمپ تین انتہائی مخصوص چھلانگ پر مشتمل ہے: ایک جمپنگ فٹ ، ایک باؤنڈنگ اسٹریڈ اور لمبی چھلانگ۔
-
ایک قدم چھلانگ لگائیں۔ پہلی چھلانگ ایک چھپی ہوئی چھلانگ ہے۔ وہ ریس کے بعد مداخلت کرتا ہے۔ زمین کے متوازی ران کے ساتھ گھٹنوں پر چڑھیں۔ دوسری ٹانگ کا پیر تھوڑا سا پیچھے چلا جاتا ہے۔ اپنی ٹانگوں کی نقل و حرکت کی زیادہ سے زیادہ حد تک زیادہ سے زیادہ حد تک آرام سے رہیں۔ دوسرے چھلانگ کو فوری طور پر زنجیر بنانے کے قابل ہونے کے لئے اپنے پیر کے اگلے حصے پر گر پڑیں۔ -
ایک پابند قدم بڑھائیں۔ یہ دوسری چھلانگ ایتھلیٹوں کے لئے اکثر تین میں بدترین ہوتی ہے۔ لہذا آپ کی چھلانگ کی کل لمبائی کو کم کرنے سے بچنے کے ل it یہ کرنا بہتر ہے۔ اس اچھل قدمی کی آخری لمبی آخری چھلانگ میں ٹانگ شفٹ کی طرف جاتا ہے۔ لیٹلیٹ ایک چھلانگ لگاتا ہے جہاں وہ اپنی رفتار سے دور ہوجاتا ہے۔ وہ جہاں تک ممکن ہو اس کی کال کا ٹانگ لاحق کرنے کی تلاش میں جائے گا۔ وہ اپنے پاؤں کو جسم کی لکیر میں رکھے گا۔ اس دوسری چھلانگ کے دوران ، ایتھلیٹ کو کچل کے خلاف مزاحمت کرنی ہوگی اور زیادہ سے زیادہ ممکن ہو اور دور تک جانا پڑے۔ -
لمبی چھلانگ لگائیں۔ یہ آخری چھلانگ ہے اور یہ ایک لمبی چھلانگ ہے۔ اس لمبی جمپ کے ساتھ صرف ایک مسئلہ یہ ہے کہ یہ دوسری صورت میں اچھی کارکردگی کا مظاہرہ کرنے پر ہی ہوسکتا ہے۔ لیٹلیٹ اپنی رانوں کو اوپر اور آگے اٹھا کر ہوا میں اپنے پیر کال کا انتخاب کرتا ہے۔ جہاں تک ممکن ہو سینڈ باکس میں ہیلس کے ذریعہ زمین سے رابطہ قائم کرنے کی کوشش کرتے ہوئے اس نے اپنی ٹانگیں کھینچیں۔ یاد رکھیں کہ چھلانگ پر زیادہ سے زیادہ لمبائی حاصل کرنے کے ل forward آگے ، بازوؤں کو آگے کرنے کے ساتھ ساتھ ٹانگوں کو بھی جھکاؤ۔
حصہ 3 پٹھوں کی ٹانگیں اور بھیجنے والے
-
ٹانگوں میں پٹھوں ٹرپل جمپ کی اچھی تیاری کے ل For ، پیروں کی پٹھوں کی باقاعدگی سے ورزش کرنا ضروری ہے۔ یہ مشقیں آپ کے کسی فرد کے ساتھ کرنی چاہئیں تاکہ آپ کو مشورے دیں اور اگر ضرورت ہو تو آپ کی مدد کریں۔ بار کے ساتھ ، اسکواٹس انجام دیں (دیکھیں: اسکویٹ بار) مضبوطی کے ل Another ایک اور مفید مشق انجام دینا ہے ، ہمیشہ ایک بار کے ساتھ ، کندھے سے پھینک دیا جاتا ہے (دیکھیں: پھینک دیا جاتا ہے)۔ ایک ہفتہ وزن کی تربیت سیشن کرنے سے ، آپ کو کچھ مہینوں کے بعد طاقت میں اضافہ محسوس ہوگا۔ اس سے زیادہ نہ کریں ، آپ کو جسم کو آرام بھی دینا چاہئے۔ -
کچھ کودنے کی ورزشیں کریں۔ بڑی چھلانگ کے حصول کے ل. دھماکہ خیز مواد اور عملدرآمد کی رفتار کو بہتر بنانے کے لئے ان پیروں کی طاقت میں اضافہ کرنا بہت ضروری ہے۔ پلائومیٹری ایک پٹھوں میں عمارت کا نظم و ضبط ہے جو اس ضرورت کو پورا کرتا ہے (دیکھیں: پلائومیٹرکس)۔ یاد رکھیں مقابلہ کے ایک پندرہ دن پہلے ہی آپ کے پلائیو میٹرک سیشن کو روکنا ضروری ہے۔ پلائومیٹری بہت تکلیف دہ ہے اور گھماؤ کا سبب بنتی ہے۔ -
اپنے پیروں کے پچھلے پٹھوں کو کام کریں۔ اپنے ہیمسٹرنگ اور بچھڑوں کو مضبوط بنانے کے ل strength طاقت کی مشقیں کریں۔ -
تیزی سے بھاگنا۔ اچھی ٹرپل جمپ کرنے کے قابل ہونے کے ل you ، آپ کو اچھی رنز بنانی ہوں گی۔ رن ایک ایس ہے ، لہذا آپ کو عمل کرنا ہوگا۔ آپ مختصر ایکسلریشن سیریز (20 میٹر سے 50 میٹر) بنا سکتے ہیں۔ اس طرح ، آپ جمپر میں مزید حاصل کرنے کے لئے اپنی چھلانگ پر زیادہ سے زیادہ توانائی منتقل کرسکتے ہیں۔