مواد
اس آرٹیکل میں: صحت بخش غذا کا انتخاب کرنا بری عادتیں لینا اچھitsے عادات سے متعلق 20 حوالہ جات
ماڈلز اکثر ان کے سلم اور ٹنڈ سلیٹ سے حسد کرتے ہیں۔ اگر آپ تھوڑا سا ماڈل کی طرح دیکھنا چاہتے ہیں تو ، آپ کو اپنی غذا میں سادہ سی تبدیلیاں لانا ہوں گی۔ ان میں سے زیادہ تر پھل ، سبزیاں ، پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ ، پروٹین اور صحت مند چربی سے بھرپور غذا کی پیروی کرتے ہیں ، لیکن سنترپت چربی ، شوگر اور پروسیسڈ فوڈز میں کمی ہوتی ہے۔ آپ کو یقینی بنانا ہوگا کہ آپ اپنی غذا کو بڑھانے کے لئے صحتمند طرز زندگی کے ل tips دوسرے تجاویز پر عمل کریں اور ان پر عمل کریں۔
مراحل
حصہ 1 صحت مند کھانے کا انتخاب کرنا
-
بہت سارے پھل اور سبزیاں کھائیں۔ پھل اور سبزیاں جسم کو ضروری غذائی اجزا فراہم کرنے میں مدد دیتی ہیں ، اور چونکہ ان میں کیلوری کی نسبت نسبتا، کم ہے ، لہذا آپ اس سے زیادہ مقدار میں کھا سکتے ہیں اگر آپ زیادہ چکنائی والی کھانا کھائیں۔ یہ آپ کو بھر پور محسوس کرے گا۔- اگر آپ کو پھل اور سبزیاں کھانے میں پریشانی ہو تو ، اس کے بجائے جوس بنانے کی کوشش کریں۔
-
پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ استعمال کریں۔ صحتمندانہ غذا میں کاربوہائیڈریٹ اہم ہیں ، لیکن بہتر کاربوہائیڈریٹ کے بجائے سارا اناج کھانے کی کوشش کریں۔ مثال کے طور پر براؤن چاول ، سارا پاستا یا جئ فلیکس آزمائیں۔ -
پروٹین مت بھولنا. پروٹین انتہائی ضروری ہے کیونکہ یہ آپ کو طویل عرصے تک بھرپور اور بھرپور توانائی محسوس کرنے کی اجازت دیتا ہے ، جو آپ کو زیادہ کھانے سے روکتا ہے۔ پروٹینوں کو کاربوہائیڈریٹ سے زیادہ ہاضم ہونے کے ل require زیادہ توانائی کی ضرورت ہوتی ہے ، جو آپ کو زیادہ کیلوری جلانے کی اجازت دیتا ہے۔- گوشت اور مچھلی پروٹین کا بہترین ذریعہ ہیں۔ آپ انہیں انڈے ، دال ، پھلیاں ، پنیر ، دہی ، سارا گری دار میوے اور سبزی والے مکھن کھا کر بھی خرید سکتے ہیں۔
-
اچھ andے اور برے چربیوں کے مابین فرق جانیں۔ گری دار میوے ، زیتون کا تیل ، ایوکاڈوس اور تیل مچھلی جیسے کھانے پینے میں پایا جانے والی کثیر مقدار میں چربی کی ایک اعتدال پسند مقدار کا استعمال آپ کی صحت کے ل good اچھا ہے۔ کم چربی والے ورژن منتخب کرکے گوشت اور دودھ کی مصنوعات میں پائے جانے والے سنترپت چربی کی مقدار کو محدود کریں۔ -
پروسیسرڈ فوڈز کی اپنی کھپت کو محدود کریں۔ کیمیائی یا بہتر اجزاء سے بنا کوئی بھی کھانا ایک پروسیسڈ فوڈ سمجھا جاتا ہے۔ اس میں بہت ساری کھانوں جیسے سفید روٹی ، بیکن یا چپس شامل ہیں۔ پروسیسڈ فوڈز آپ کی صحت کے ل bad برا ہیں کیونکہ ان میں عام طور پر اعلی مقدار میں کیلوری ، خراب چربی اور چینی ، اور کم پروٹین ، فائبر اور غذائی اجزاء شامل ہوتے ہیں۔ اس کا مطلب یہ ہے کہ آپ لمبے عرصے تک تندرست محسوس نہیں کریں گے اور آپ زیادہ کیلوری استعمال کرتے رہیں گے۔- پروسیسڈ فوڈز لت بھی ہوسکتی ہیں۔ کھانا بند کرنا مشکل ہوسکتا ہے ، لیکن ایک بار جب آپ اصلی کھانے پینے کی عادت ڈالیں تو آپ کو ایسا کرنے پر خوشی ہوگی۔
-
شوگر ڈرنکس کی کھپت کو دیکھیں۔ اگر آپ سوڈا ، جوس یا میٹھی کافی پیتے ہیں تو ، آپ شاید زیادہ کیلوری کھاتے ہیں۔ آپ کا جسم ان مائع کیلوری کا علاج اسی طرح نہیں کر رہا جس طرح وہ ٹھوس کیلوری کا علاج کرتا ہے اور آپ ان کو پینے کے بعد اتنے بھوکے ہوجائیں گے۔- سوڈاس روشنی وزن کم کرنے کے لئے بہت بری ہیں۔ اگرچہ ان میں کیلوری نہیں ہے ، پھر بھی وہ جسم اور چربی کے ذخیرہ کے ذریعہ انسولین کی پیداوار کو متحرک کرتے ہیں۔ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ جو لوگ باقاعدگی سے ہلکے سوڈاس پیتے ہیں ان لوگوں کے مقابلے میں زیادہ وزن بڑھتے ہیں جو ہلکے مشروبات نہیں پیتے ہیں۔
-
پانی پیئے۔ آپ کے جسم کو ہائیڈریٹ رکھنے کے علاوہ ، پانی کا استعمال آپ کو کم کھانے میں مدد کرتا ہے۔ آپ کا جسم بعض اوقات بھوک کے پیاس لگ سکتا ہے ، لہذا اگلی بار جب آپ کھانے کے درمیان بھوک ل. ہو تو ، یہ دیکھنے کی کوشش کریں کہ کیا آپ تھوڑا سا پانی پی کر سکون حاصل کرسکتے ہیں۔- ایک دن میں کم از کم دو لیٹر پانی پینے کی کوشش کریں۔
- اگر آپ اکیلے پانی سے بور ہیں ، تو اس کو ذائقہ دینے کے ل to پھل یا جڑی بوٹیوں کو شامل کرنے کی کوشش کریں۔
حصہ 2 بری عادتوں سے نمٹنا
-
کھانا مت چھوڑیں۔ اگر آپ کھانا چھوڑ دیتے ہیں تو ، آپ اپنے تحول کو سست کردیتے ہیں اور آپ اور بھی زیادہ کھا سکتے ہیں ، کیونکہ جب آپ کھانا کھا سکتے ہو تو آپ کو بہت بھوک لگی ہوگی۔- کچھ لوگوں کو کھانے کے مابین چھوٹے نمکین کا استعمال کرنا مفید لگتا ہے۔ اگر یہ آپ کو کھانے کے دوران زیادہ سے زیادہ کھانے سے روکتا ہے تو ، ایسا کریں! بہترین نتائج کے ل 200 ، 200 کیلوری تک اعلی پروٹین ناشتے کھانے کی کوشش کریں۔
-
جب آپ کو اچھا لگتا ہے تو کھانا چھوڑ دیں. بہت سے لوگ حیرت سے رکے بغیر اپنی پلیٹ میں سب کچھ کھا جاتے ہیں اگر وہ ابھی تک بھوکے ہیں تو۔ جب آپ آدھی پلیٹ پر آ جائیں تو کھانا چھوڑ کر اس کا احساس کرنا شروع کریں اور اپنے آپ سے پوچھیں کہ کیا آپ نے کافی کھایا ہے یا ابھی تک بھوک لگی ہے۔ اگر آپ کو ابھی تک بھوک لگی ہے تو اپنے آپ کو کھانے سے محروم نہ کریں ، لیکن اگر آپ کو بھوک نہ لگے تو کھانا چھوڑ دیں۔- تھوڑا سا آہستہ کھانے میں مددگار ثابت ہوسکتی ہے تاکہ آپ کے جسم کو ہاضم ہونے اور محسوس کرنے کا وقت ہو کہ اس کو کافی کھانا ملا ہے۔
- پر مشق کریں ہرا ہاچی بو. اس میں کھانا شامل ہوتا ہے یہاں تک کہ آپ کو تقریبا 80 80٪ بھرا ہو۔
-
جذباتی پریشانیوں کی وجہ سے مت کھاؤ۔ پہلے تو یہ سمجھنا مشکل ہوسکتا ہے ، لیکن اگلی بار جب آپ کھانے کے بیچ کوئی چیز کھانے کے ل catch پکڑیں گے ، تو اپنے آپ سے پوچھیں کہ کیا آپ ناراض ، اکیلے یا تھکے ہوئے محسوس کرتے ہیں۔ اگر ایسا ہے تو ، بہتر محسوس کرنے میں مدد کے ل other دوسری چیزوں کے بارے میں سوچیں۔ سیر کے لئے جائیں یا کسی دوست کو کال کریں ، یہ آپ کی ضرورت ہوسکتی ہے۔ -
کھانے کو جنون نہ بنائیں۔ اگرچہ اچھ decisionsے فیصلے کرنا ضروری ہے ، لیکن زیادہ آرام دہ اپروچ رکھنے کی کوشش کریں۔ اگر آپ اچھی طرح سے کھاتے ہیں تو آپ زیادہ آسانی سے وزن کم کرسکیں گے لہذا آپ کو اس کی فکر کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔- اچھ foodsے کھانے کی چیزوں کے بارے میں سوچنے کی کوشش کریں جو آپ ان خراب کھانے کی اشیاء کو ختم کرنے کے بجائے اپنی غذا میں شامل کریں گے۔ صحتمند غذا تلاش کرنے کی کوشش کریں جو آپ واقعی میں کھانا چاہتے ہیں۔ اگر آپ دونوں کام کرسکتے ہیں تو ، آپ کو آپ کے لئے برا کھانا نہیں کھانا چاہتا ہے۔
- اپنی پسند کے کھانے سے اپنے آپ کو محروم کرنے کے بجائے ، وقتا فوقتا اپنے آپ کو کھانے کی اجازت دیں۔ در حقیقت ، آپ اپنے آپ کو کھانے سے محروم کرکے بہت زیادہ کھا سکتے ہیں ، یہی وجہ ہے کہ آپ کھانے کی خواہشات کو دور کرنا صحت مند ہے۔ اس کا مطلب یہ ہے کہ جب تک آپ اعتدال کے ساتھ کھاتے ہو ، آپ چاکلیٹ یا بیکن کھاتے رہ سکتے ہیں۔
-
غیر متوقع طور پر حیران نہ ہوں۔ جب آپ باہر جاتے ہیں تو ہمیشہ صحتمند ناشتے اپنے ساتھ رکھیں ، جیسے کچے پھل اور سبزیاں ، گری دار میوے یا دہی۔ اگر آپ بھوک ل are ہو اور آپ کے پاس کوئی صحتمند کھانا نہ ہو تو یہ آپ کو فتنوں کا شکار ہونے سے روک دے گا۔ -
گھر میں جنک فوڈ کا ذخیرہ نہ کریں۔ غیر صحتمند کھانوں سے پرہیز کرنا آسان ہے اگر آپ کے پاس یہ ہاتھ نہ ہو۔ جب آپ کو کچھ کھانے کی ضرورت محسوس ہوتی ہے تو ، دکان پر جائیں اور اپنے پسندیدہ ناشتے کا ایک ایک حصہ خریدیں۔ اگر آپ گھر میں بڑی مقدار میں واپس لائیں گے تو آپ کو زیادہ سے زیادہ کھانے سے روکنا زیادہ مشکل ہوگا۔
حصہ 3 دیگر اچھی عادتیں لیں
-
کیلوری گننے کی کوشش کریں۔ اگر آپ کو اپنے اہداف کے حصول کے لئے ایک منظم غذا کی ضرورت ہو تو ، آپ جو کچھ کھاتے ہیں اس کی نگرانی کریں اور آن لائن کیلکولیٹر کے استعمال سے آپ کتنے کیلوری کی تعداد کا حساب لگائیں۔ اس تعداد کا آپ کی ضرورت کیلیوری کی تعداد کے ساتھ موازنہ کریں۔ آن لائن آئی سی ڈی کیلکولیٹر استعمال کرکے آپ اسے جان سکیں گے۔- اس معلومات کا استعمال اپنی غذا سے کیلوری کو محفوظ طریقے سے ختم کرنے کے ل. کریں۔ آپ کی جسمانی سرگرمی میں معمولی اضافے کے ساتھ آپ کے کیلوری کی مقدار میں معمولی کمی آپ کا وزن کم کرنے میں مدد کرسکتی ہے۔
- ایک دن میں کبھی بھی 1200 کیلوری سے کم استعمال نہ کریں جب تک کہ آپ کا ڈاکٹر آپ سے ایسا کرنے کو نہ کہے۔
- اپنی کیلوری کو ٹریک کرنے میں مدد کے لئے ، ایک ایپ ڈاؤن لوڈ کرنے کی کوشش کریں۔
-
آخری منٹ کے صحت مند اشارے استعمال کریں۔ اگر آپ کو کسی ایونٹ کے ل weight وزن کم کرنا پڑتا ہے تو ، اسے صحت مند طریقے سے یقینی بنائیں۔- اس بات کو یقینی بناتے ہوئے اپنی کھانے کی عادات کو دوگنا کریں جو آپ کھاتے ہیں اس میں غذائی اجزاء اور وٹامن شامل ہیں۔
- ایک آسان چیز یہ ہے کہ ان کھانوں کو ختم کرنا جو سوزش کا سبب بنتے ہیں۔ سب سے عام مجرموں میں شراب ، اناج اور چینی شامل ہیں۔ اس کے بجائے ، بہت ساری سبزیاں کھائیں اور غذائی سپلیمنٹس لیں جس میں امائنو ایسڈ ہوتا ہے جسے گلوٹامین کہتے ہیں۔ اس سے آپ کو ہوا رکھنے اور پھولے ہوئے احساس سے بچنے میں مدد ملے گی۔
-
ورزش کرنا۔ اگر ممکن ہو تو دن میں کم از کم تیس منٹ ورزش کرنے کی کوشش کریں۔ آپ ساختہ ورزش جیسے چلانے یا یوگا اور روزمرہ کی سرگرمیوں جیسے سیڑھیاں چڑھنے جیسے مرکب کو آزما سکتے ہیں۔- پیڈومیٹر پہن کر اپنی سرگرمی کی سطح کا اندازہ لگائیں۔ اس سے آپ کو دن کے دوران پہلے سے طے شدہ فاصلے اور آپ کی کوششوں کو دن کے اختتام تک جاری رہنا ہوگا جس کا ایک اچھا اندازہ ہوگا۔
- لیدل کئی مشقوں کا مجموعہ ہوگا ، کیونکہ یہ آپ کو عضلات کے مختلف گروہوں کو کام کرنے کی اجازت دیتا ہے۔
-
بہت سوئے۔ آپ کے جسم کو بہتر کام کرنے کے ل you ، آپ کو اپنی بیٹریوں کو ری چارج کرنے اور اپنے جسم کی مرمت کے لئے بہت وقت درکار ہوتا ہے۔ رات میں آٹھ گھنٹے سونے کی کوشش کریں۔ اگر یہ ممکن نہیں ہے تو ، رات میں پندرہ سے تیس منٹ تک مزید سونے کی کوشش کریں۔