مواد
- مراحل
- حصہ 1 اپنے ہاتھوں میں گیند سے شروع کریں
- حصہ 2 متبادل پاؤں
- حصہ 3 پاؤں پر گیند کے ساتھ شروع کریں
- حصہ 4 اس کے گھٹنوں کا استعمال کریں
- حصہ 5 جسم کے دوسرے حصوں کا استعمال کریں
اپنی ٹیم کے ساتھیوں کو متاثر کرنے ، اپنے توازن کو بہتر بنانے اور کھیل کے دوران گیند پر قابو پانے کا ایک بہتر طریقہ یہ سیکھنا ہے کہ پہلی نظر میں جادو کرنا مشکل نظر آتا ہے اور کامیابی کی کلید بار بار تربیت کرنا ہے۔ پیروں ، رانوں ، سر اور کندھوں سے جگل سیکھنے کی کوشش کریں۔ آپ بغیر کسی وقت کے پیشہ ور کی طرح ہجرت کر رہے ہوں گے!
مراحل
حصہ 1 اپنے ہاتھوں میں گیند سے شروع کریں
-
اپنے سینے کی بلندی پر گیند سیدھے اپنے سامنے رکھیں۔ اسے گرنے اور اچھالنے دو۔ جیسے ہی اس صحت مندی لوٹنے کے بعد گیند گرنا شروع ہوتی ہے ، اس کو نشانہ بنائیں تاکہ اسے ہوا میں چڑھ جائے۔ اسے اپنے غالب پیر سے مارنے کی کوشش کرو ، اتنا مضبوط کہ اپنے سینے تک پہنچ سکے۔ اپنے پیر کو ہلکا سا جھکا کر گیند کو مارنے کی کوشش کریں۔ یقینی بنائیں کہ اپنے لیسوں سے گیند کو مارنا۔- اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کے لیس ڈبل گرہ سے بندھے ہوئے نہیں ہیں۔ اگر آپ کے لیس بہت گھنے ہیں تو اس کے غبارے ایک عجیب و غریب زاویے سے شروع ہوسکتے ہیں۔
- تھوڑا سا اپنے فٹ بال کو ختم کرنے سے ، آپ اس کی صحت مندی لوٹنے کی صلاحیت کو کم کردیں گے۔ فائدہ یہ ہے کہ آپ اسے بہتر طریقے سے کنٹرول کرسکتے ہیں اور اگر آپ اسے مکمل طور پر نہیں مارتے ہیں (یہ سب سے بہتر ہوتا ہے) ، تو یہ سیارے مریخ پر نہیں اڑ سکے گا۔ ایک بار جب آپ کے پاس اپنے غبارے کی کامل کمانڈ ہوجاتی ہے تو ، اسے عام طور پر پھسل دیں۔
- اپنے ٹخنوں کو تالا لگا رکھیں تاکہ جھکاو اور مضبوط رہے۔ ہلکی ٹخنوں سے آپ کو ہلچل مچ گئی ہے۔
-
اپنے گھٹنوں کو تھوڑا سا ہلائیں۔ اس سے آپ اپنے غبارے کو بہتر طریقے سے کنٹرول کرسکیں گے۔ اپنے گھٹنوں کو مسدود نہ کریں۔ جس پاؤں سے آپ زمین پر فلیٹ نہ لگیں اور مضبوطی سے لنگر انداز کریں۔- جب آپ گیند کو جگاتے ہو تو اپنا توازن برقرار رکھنا ضروری ہے۔ ہڑتالوں کے درمیان ، یہ خطرہ ہے ، لیکن ہر ایک کی جانچ پڑتال کرتے رہنے کے ل reb اپنے آپ کو توازن بخش رکھنے کی کوشش کرنا فائدہ مند ہے۔ ہمیشہ انگلیوں پر توازن لگانے کی کوشش کریں ، گیند کو نشانہ بنانے کے لئے تیار ہوں۔ اپنا توازن برقرار رکھنے کے لئے ، سب سے اہم بات یہ ہے کہ آپ اپنے گھٹنوں کو موڑیں اور غبارے کو جانے نہ دیں۔
-
اپنے آپ کو تربیت. مقصد یہ ہے کہ آسانی سے اور مستقل طور پر گیند کو اپنے پیٹ پر پکڑو۔ آپ کو گیند کو پکڑنے کے لئے زیادہ موڑنے کی ضرورت نہیں ہے۔ پھر دوسرے پیروں کے ساتھ بھی ایسا ہی کریں۔ یہ بات ذہن میں رکھیں کہ آپ کے غیر طاقتور پیر کو جگانا مشکل ہوگا۔ صبر کرو! -
اپنے پاؤں پر گیند کے ریباؤنڈ کی تعداد میں اضافہ کریں۔ اسٹرائیکس کے مابین گیند کو زمین سے اچھالنے کے بجائے اسے ہوا میں مارو ، اور جب وہ گرتا ہے تو اسے زمین کو چھوئے بغیر دوبارہ مارا۔ گیند پر قابو رکھنے کی کوشش کریں۔ جب تک کہ آپ آرام سے نہ ہو ایک پاؤں کے ساتھ جھگڑا کرنے پر توجہ دیں ، پھر پیر بدلیں۔ اس وقت تک مشق کریں جب تک کہ آپ دونوں پیروں سے راحت محسوس نہ کریں۔- آپ گیند کو اپنے پاؤں پر "تھام" کر سکتے ہیں ، گیند کے زوال کی طرف اشارہ کرتے ہوئے اور اسے اپنے پاؤں پر تھام سکتے ہیں۔ اس کے لئے کچھ تربیت درکار ہوگی۔
حصہ 2 متبادل پاؤں
-
گر اور گیند اچھال. اپنے دائیں پیر سے اسے دوبارہ مارو۔ اپنے شاٹ کو اچھی طرح سے قابو کرنے کی کوشش کریں اور گیند کو سیدھے اوپر بھیجیں۔ کوشش کریں کہ اسے اپنی بلندی سے زیادہ نہ ماریں۔ -
گیند ڈراپ اور اپنے بائیں پاؤں سے مارا. ایک بار پھر ، اسے نرمی سے اور کنٹرولڈ انداز میں مارنے کی کوشش کریں ، تاکہ غبارے آپ کی اونچائی سے اونچی نہ آجائے۔ ہموار ہڑتالوں کو کنٹرول کرنا آسان ہے اور متبادل پاؤں سیکھنا آسان بناتا ہے۔ جانتے ہو کہ آپ کو شاید گیند کی پیروی کرنے کے ل move منتقل ہونا پڑے گا کیونکہ آپ اس طرح ہلانا سیکھتے ہیں۔ -
ایک بار جب آپ اسے دونوں پیروں سے دھو لیں تو گیند کو پکڑیں۔ اگر آپ کو منتقل کرنا پڑا تو اپنے آپ کو بدل دیں ، پھر گیند کو دوبارہ گرنے دیں۔ ایک بار جب آپ ہر پیر سے 2 بار گیند کو مارتے ہیں تو اسے پکڑیں۔ پھر اسے 3 بار دونوں پاؤں ، پھر 4 مرتبہ وغیرہ سے مارنے کی کوشش کریں۔ آپ اس قدم پر عبور حاصل کریں گے جب آپ اسی جگہ پر کھڑے ہوسکتے ہیں اور پیروں میں ردوبدل کرکے غیر معینہ مدت کے لئے جگ ہنس سکتے ہیں۔
حصہ 3 پاؤں پر گیند کے ساتھ شروع کریں
-
غبارے کو اپنے پیروں پر رکھیں۔ اپنے غالب پیر کو گیند پر رکھیں۔ گیند کو زمین سے اتارنے کے لئے صرف اتنا مضبوط گیند کے نیچے اپنے پیروں کو رول دیں۔ اپنی انگلیوں کو گیند کے نیچے رکھیں اور گیند کو اپنے پیر پر رکھیں۔ جب ہوا میں ہو تو فورا. اس پر حملہ کریں ، جیسے کہ آپ اسے اپنے ہاتھوں سے پکڑنے جارہے ہو۔ -
اپنے آپ کو پوزیشن میں رکھیں تاکہ آپ اپنے دوسرے پیر سے گیند کو مار سکیں۔ گیند گرتے وقت ایسا کریں۔ جیسا کہ آپ نے پچھلے حصے میں کرنا سیکھا ہے بدلا کرو اور گھڑکنا جاری رکھیں۔ جب بھی گیند پڑتی ہے تو اسے نہ پکڑو: گیند کو اپنے لیس کے اوپر لپیٹنے کے لئے اپنے دوسرے پاؤں کا استعمال کریں اور جادو جاری رکھیں۔ -
جس پاؤں سے آپ زمین کے قریب جگڑے کر رہے ہو اسے پکڑو۔ جب آپ اپنے بیلون سے ٹکراتے ہیں تو اپنے پیروں کو بہت اونچا سوار کرنے سے آپ کا کنٹرول ختم ہوجاتا ہے۔ آپ کے شاٹ کی طاقت آپ کے پیر سے ہونی چاہئے نہ کہ آپ کی ٹانگ سے۔
حصہ 4 اس کے گھٹنوں کا استعمال کریں
-
ایک گھٹنے اٹھائیں تاکہ یہ آپ کے جسم پر کھڑا ہو۔ اس کے بعد آپ کی ران چپٹی ہو گی اور کسی ڈھیلی ہوئی سطح کی بجائے فلیٹ سطح پر گھماؤ کرنا آسان ہے۔- صرف ایک بار جب آپ اپنے پیروں سے ٹہلنا کرو گے تو اپنی رانوں کو جگلانے کی کوشش کریں۔ آپ کی رانوں سے جھڑنا آپ کے جادو میں استقامت کو شامل کرنے کا ایک طریقہ ہے۔ اس سے آپ اپنے غبارے کو بہتر طریقے سے کنٹرول کرسکیں گے۔
-
گیند کو اپنی ران پر پکڑو۔ اسے اپنی ران کے وسط میں گرنے دو۔ اگر آپ اپنے گھٹنے پر اپنی گیند اچھالنے دیتے ہیں تو ، آپ کو یقین ہوسکتا ہے کہ وہ اڑ جائے گی۔ الوداع! -
اپنے پیروں سے جگلتے ہی اپنی رانوں سے جگ کرو۔ اپنی ران پر گیند کو اچھالنے سے شروع کریں اور پھر اسے پکڑیں۔ اسے اس وقت تک دہرائیں جب تک کہ آپ اس کی سمت اور جس اونچائی پر آپ اسے بھیجتے ہیں اس پر قابو نہیں پاسکتے ہیں۔ دوسری ران پر جائیں اور اس عمل کو دہرائیں۔ -
اپنی رانوں کو متبادل بنائیں۔ جب آپ آرام دہ ہوں اور اپنی گیند کو اپنی دونوں رانوں سے قابو کرسکیں تو ایسا کریں۔ -
اپنی رانوں اور پیروں کے درمیان متبادل۔ اپنے دائیں پیر سے گیند کو ہڑتال کریں ، اسے اپنے دائیں ران پر اچھالیں ، اپنے بائیں پیر سے ماریں اور اسے اپنی بائیں ران پر اچھالیں۔ جب آپ گیند کو گرائے بغیر بھی کرسکتے ہیں تو ، ہر ران اور پیر پر دو بار اچھالنے کی کوشش کریں ، پھر تین مرتبہ اور اسی طرح کی۔
حصہ 5 جسم کے دوسرے حصوں کا استعمال کریں
-
اپنے سر سے جھڑکیں۔ اپنی گیند کو اپنے سر پر بھیجیں یا ماریں اور اسے اپنے ماتھے پر اچھالیں۔ اپنے چہرے کو جھکائیں تاکہ گیند آپ کے ماتھے کے سب سے اوپر آجائے۔ گردن کو سکون اور گھٹنوں کو نرم رکھیں۔ اپنے گھٹنوں کو لگانے سے آپ کو اپنا توازن برقرار رکھنے میں مدد ملے گی جب آپ اپنے اوپر کی گیند پر توجہ مرکوز کریں۔- آپ گھماؤ کے ل your اپنے سر کے اوپری حصے کا استعمال کرسکتے ہیں ، لیکن آپ غبارے کو بہت کم آسانی سے قابو کرلیں گے۔ آپ اپنے آپ کو بھی تکلیف دے سکتے ہیں: اس سے بچنے کی کوشش کریں۔
-
اپنے کندھوں کا استعمال کریں۔ اپنے کندھوں کو جگانا بہت مشکل ہے کیونکہ وہ فلیٹ نہیں ہیں ، لیکن آپ پھر بھی گیند کو چلانے کا طریقہ سیکھ سکتے ہیں۔ جب آپ اپنی گیند اپنے کندھے پر پھینکتے ہیں تو اپنے کندھے کو اوپر کی طرف کھینچیں اور اس سمت میں جس وقت آپ گیند بھیجنا چاہتے ہو۔ مثال کے طور پر ، آپ اپنے دائیں پیر سے ہوا میں غبارے بھیج سکتے ہیں ، پھر اسے اپنے دائیں کندھے سے ماریں تاکہ یہ آپ کے جسم کے اوپر کمان کھینچ لے۔ اس کے بعد یہ آپ کے بائیں پاؤں پر گر جائے گا ، جسے آپ دوبارہ مارنے کے لئے استعمال کریں گے۔- اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ اپنے کندھوں کو ہی استعمال کریں نہ کہ اپنے بازوؤں کا سب سے اوپر۔ کندھے کے علاوہ اپنے بازو کے کسی دوسرے حصے سے بھی گیند مارنا غلطی ہے۔
-
اپنے سر ، کندھوں اور سینے کو استعمال کرنے کی مشق کریں۔ اس تحریک کے ساتھ متبادل طور پر پیروں سے ران کندھے کے سر اور ٹرین کی سہولت حاصل ہو۔- مثال کے طور پر ، آپ گیم کے منظر نامے بنا کر اپنی تکنیک کو بہتر بنانے کے لئے کسی دوست کے ساتھ مشق کرسکتے ہیں۔
- جب آپ اس اسٹیٹ سے راحت محسوس کرتے ہیں تو ، اپنا حکم تبدیل کریں اور مثال کے طور پر سر سے سینہ سے پیر - کاندھے تک ران بنائیں۔