مواد
اس مضمون میں: اپنی آنکھوں سے حرکتیں کریں اپنی آنکھیں 22 پھیلائیں
یوگا صدیوں سے ہے اور اس نظم و ضبط سے باقاعدگی سے مشقیں کرنا بھی آپ کی نگاہ میں بہت مددگار ثابت ہوگا۔ آپ اپنی آنکھوں کے پٹھوں کو مضبوط کریں گے اور اس علاقے کو آرام کریں گے۔ یہ مشقیں صحت مند افراد اور مختلف پریشانیوں سے متاثر ہونے والے دونوں کے لئے موزوں ہیں جیسے اکثر کمپیوٹر کے استعمال کی وجہ سے آنکھوں کی تھکاوٹ۔ بہر حال ، ان مشقوں کو انجام دینے سے پہلے ، آپ کو کسی صحت سے متعلق پیشہ ور سے رجوع کرنا چاہئے اگر آپ کو مخصوص امراض جیسے گلوکوما ، میکولر انحطاط ہو۔
مراحل
حصہ 1 اپنی آنکھوں سے حرکتیں کریں
-
اپنی پلکیں مضبوط کریں۔ آپ کے جسم کے دوسرے پٹھوں کی طرح آپ کی آنکھوں کے آس پاس کے پٹھوں کو تقویت مل سکتی ہے۔ اپنی آنکھیں بند کرکے اپنی آنکھوں کی آنکھیں ہلکا سا آدھا رکھیں۔ اس کارروائی سے شاید آنکھوں میں کچھ چھاؤں پیدا ہوجائیں گے کیونکہ اس پوزیشن کو برقرار رکھنے کے لئے اس تحریک کی کوشش کی ضرورت ہے۔ اس مقصد پر توجہ مرکوز کرکے ان زلزلوں کو روکنے کی کوشش کریں۔- آپ فاصلے پر اشیاء کو ٹھیک کرکے ان جھٹکوں کو زیادہ آسانی سے روک سکتے ہیں۔
- 15 سے 20 سیکنڈ تک رکو ، پھر اپنی آنکھیں پوری اور آہستہ سے بند کرو۔ خون میں آکسیجن بڑھانے کے لئے کچھ گہری سانسیں لیں۔ یہ تصور کرتے ہوئے سانس لیں کہ آپ کی ناک میں داخل ہونے والی ہوا ، پھر آپ کی آنکھوں میں ، آکسیجن سے بھرپور ہے۔ سے Exhale. کم سے کم ایک منٹ تک ان سانس لینے کی مشقیں کریں۔
-
حراستی مشقیں کریں۔ مختلف فاصلوں پر اشیاء کو ٹھیک کرنے سے ، آپ اپنی آنکھ کا استعمال کرتے ہیں تاکہ خاص طور پر آنکھوں کی تھکاوٹ کو دور کرنے کے دوران یہ زیادہ آسانی سے فٹ ہوجائے۔- اپنے ہاتھ کو بڑھا کر اپنے سامنے قلم رکھیں۔ اپنے قلم کی نوک جوڑیں۔ اسے آہستہ آہستہ اور باقاعدگی سے اپنی ناک پر لائیں۔ اس مشق کو 5 سے 10 بار دہرائیں۔
- اپنی ناک کی نوک سے منسلک کریں ، پھر بازو سے کم سے کم چند میٹر کی دوری پر واقع ایک زیادہ دوری کا شے۔ اپنی ناک کی نوک کو دوبارہ دیکھو۔ اس مشق کو 10 بار دہرائیں۔
- کبھی بھی مشکل مقاصد کے ساتھ ایجاد کریں۔ اپنی حراستی پر کام کرنے کے لئے ہر بار مختلف فاصلوں پر پوزیشن میں رکھی ہوئی اشیاء کا انتخاب کریں۔
-
لچک حاصل کرنے کے ل late اپنی آنکھوں کو دیر سے منتقل کریں۔ اپنی آنکھوں کو بائیں سے دائیں منتقل کرنے سے آپ کو کھینچنے اور پٹھوں کو مضبوط بنانے کا موقع ملتا ہے۔ مثال کے طور پر ، جب آپ آنکھیں دائیں کی طرف موڑتے ہیں تو ، آپ اپنی بائیں آنکھ کے دو پٹھوں کا استعمال کرتے ہیں جسے خارجی دائیں اور اندرونی دائیں کہتے ہیں۔ اس کے برعکس ، جب آپ اپنی نظریں بائیں طرف موڑتے ہیں تو ، آپ کی داخلی اور خارجی دائیں آنکھ سے درخواست کی جاتی ہے۔- سیدھے پیٹھ کے ساتھ بیٹھے ہوئے مقام پر بیٹھیں۔ اپنے سر کو حرکت دیئے بغیر بائیں دیکھو اور اپنی آنکھ کے پٹھوں کو کھینچنے کے ل this اس پوزیشن کو تھامے۔ 5 تک گنیں ، پھر پلکیں جھپکائیں اور ابتدائی پوزیشن پر واپس آئیں۔ جب آپ کے سامنے دیکھنا چھوڑ دیں تو پھر پلک جھپکیں۔ دائیں طرف ایک ہی مشق انجام دیں اور 3 بار دہرائیں۔
- ان مشقوں کودیکھ کر ، پھر نیچے ، پلک جھپکانا نہ بھولیں۔
-
کچھ ھیںچ اخترن. پچھلے مشقوں کی طرح ان مشقوں کو انجام دیں۔ آپ بیٹھ جائیں گے ، سیدھے دیکھیں گے اور کچھ سیکنڈ تک ورزش رکھیں گے۔ نئی عضلات مانگی جائے گی۔ مثال کے طور پر ، اگر آپ ترچھی نگاہ سے دیکھیں تو ، بائیں آنکھ کے اوپری لبلک اور دائیں آنکھ کے نچلے لبلک سے درخواست کی جاتی ہے۔- آرام سے رہتے ہوئے سیدھے بیٹھیں۔ 5 سیکنڈ کے لئے اوپر اور دائیں طرف دیکھیں۔ اپنی آنکھیں واپس مرکز میں رکھیں۔ دیکھو اس وقت باقی ہے اور پھر بھی 5 سیکنڈ میں پوزیشن پر فائز ہے۔ واپس سنٹر پر آئیں۔ اس ترتیب کو نیچے بنائیں اور 3 بار دہرائیں۔
-
لامحدود پوائنٹس ڈرا کریں۔ افق پر لامحدود پوائنٹس کے ساتھ آٹھ کا تصور کریں ، لیکن یہ پورے کمرے میں بھی تقسیم ہے۔ اپنی آنکھوں سے آہستہ سے ان آٹھوں کا سراغ لگائیں ، انہیں 10 بار دوبارہ پیش کریں ، بغیر اپنے سر کو حرکت دیئے۔ ہر آٹھ کے درمیان اپنی آنکھیں جھپکائیں۔ -
اب اپنی آنکھوں سے حلقے بنائیں۔ آپ گھڑی پر 12 نمبر لگا کر شروع کر کے زیادہ آسانی سے اس کو حاصل کریں گے۔ اگلی نمبروں ، گھڑی کی سمت اور مخالف گھڑی کی سمت میں جائیں۔ کئی بار دہرائیں۔
حصہ 2 اپنی آنکھیں آرام کریں
-
اس کی آنکھوں کا مالش کریں۔ تمام درد اور تناؤ کو دور کرنے کے لئے مساج ایک کلاسک تکنیک ہے۔ آپ متاثرہ علاقوں میں خون کی گردش کو چالو کریں گے۔ اپنے اوپری پلک پر 10 سیکنڈ تک مالش کرنے سے شروع کریں۔ پھر نچلے پپوٹا پر جائیں اور اسی اشاروں کو دوبارہ پیش کریں۔- جب آپ مساج کرتے ہیں تو اپنی پہلی تین انگلیوں کا استعمال کرکے ہلکے دباؤ کا استعمال کریں۔ آپ کا مالش سرکلر اور نرم ہوگا۔
- آپ کے زیادہ تر آنسوں کو پیدا کرنے والے ، ہلکی غدود پر ہلکی مساج ان کی پیداوار کو متحرک کرسکتے ہیں اور آپ کی آنکھیں نم کر سکتے ہیں۔ یہ مشق تھک جانے والی آنکھوں کو آرام اور ہائیڈریٹ کرنے میں مدد دے گی۔
- جب آپ اپنے نچلے پلکوں کی مالش کرتے ہیں تو ، داخلی آنکھ میں واقع لیچریمل کے اوپر جانا یقینی بنائیں۔
-
پلک جھپکتے نہیں ہچکچاتے۔ یہ عمل ایک وقفے کا وقت لاتا ہے اور آپ کی آنکھوں میں سکون کو فروغ دیتا ہے۔ تاہم ، بہت سارے لوگ اس فنکشن کو نہیں جانتے ہیں ، کیونکہ چونک اکثر قدرتی طور پر ہوتی ہے اور اس میں خصوصی کوشش کی ضرورت نہیں ہوتی ہے۔ اگر آپ آخر کار پوری ہوش میں اس عمل کے بارے میں سوچتے ہیں تو ، آپ اپنی آنکھوں کی تھکاوٹ کو دور کریں گے۔- جھپکنے سے ہائیڈریٹ کرتے وقت آنکھ چکنا کرنے میں مدد ملتی ہے۔ آپ نہ صرف دھول اور دیگر ذرات کو پسپا کردیں گے ، بلکہ آپ آنسو فلم کو بھی اپنی آنکھوں پر جمع رکھیں گے۔ آنکھوں کی سوھاپن کے خلاف جھپکتے لڑنا۔
- آنکھ کو نم کرنے کے لئے ہر 4 سیکنڈ میں ایک بار پلکنے کی کوشش کریں۔
-
اپنے آپ کو وقفے دو۔ اپنے لمحات کے دوران وقفوں کو منظم کریں جس میں شدید حراستی کی ضرورت ہوتی ہے ، خاص طور پر اگر آپ طویل عرصے تک اپنی سکرین کو ٹھیک کرکے کام کرتے ہیں۔ آپ اس وقفے وقت کے ذریعے اس طرز عمل کی وجہ سے آنکھوں میں دباؤ کم کردیں گے۔- تین 20 طریقہ استعمال کریں۔ہر 20 منٹ پر ، اسکرین سے ہٹ کر دیکھیں اور کچھ میٹروں سے دور کسی شے کو ٹھیک کریں۔
- اگر آپ کو اپنی سرگرمی روکنے میں پریشانی ہو رہی ہے تو ، آپ کو یہ بتانے کے ل an ایک الارم کو ایک یاد دہانی کے طور پر مرتب کریں کہ وقفہ کریں اور اپنی آنکھیں آرام کرلیں۔
- جب بھی آپ کو ضرورت محسوس ہو ، آپ اپنی آنکھیں چوڑی کھول کر اور انہیں بند کرکے متبادل بنا سکتے ہیں۔ تحقیق نے اس علاقے سے آنکھوں میں دباؤ ، سوھاپن اور درد کو کم کرنے میں اس عمل کی تاثیر کو اجاگر کیا ہے۔
-
اپنی آنکھوں پر ہاتھ رکھو۔ اس اشارے پر عملدرآمد کرنے میں بڑی سادگی ہے۔ اپنی ہتھیلیوں کو رکھیں تاکہ وہ کچھ منٹ کے لئے آپ کی آنکھوں کو ڈھانپیں۔- آرام سے بیٹھو ، اپنی پیٹھ سیدھی کرو۔ اپنی کوہنی کو تکیے یا کمبل پر رکھیں جس سے پہلے آپ کے سامنے میز پر رکھے ہوئے مقام کو مزید آرام دہ بنائیں۔ اپنے ہاتھوں سے دوسرے کے خلاف اپنے ہاتھوں سے گرمی کی رہائی کے لئے رگڑیں ، پھر اس وقت اپنی بند آنکھوں پر کھوکھلی بنائیں۔ اس عمل سے نرمی کو بہتر بنایا جائے گا۔ عام طور پر سانس لیں اور 5 سے 10 منٹ تک پوزیشن برقرار رکھیں۔ اگر آپ کو خدشہ ہے کہ آپ وقت پر قابو نہیں پاسکیں گے تو آپ الارم پروگرام کرسکتے ہیں۔
- اگر آپ کو وقت ختم ہونے کے بعد آرام محسوس ہوتا ہے تو پھر اگلی بار بھی اسی مشق کے ل keep رکھیں۔ اگر آپ کو واقعی کوئی فرق محسوس نہیں ہوتا ہے تو ، مزید 5 منٹ کا اضافہ کریں ، پھر ایک بار پھر دیکھیں۔