مواد
- مراحل
- طریقہ 1 کشور لڑکی میں افسردگی کی علامتوں کو پہچانیں
- طریقہ 2 افسردگی کے بارے میں اپنے نوجوان سے بات کریں
- طریقہ 3 تھراپی کے دوران اپنے نوعمروں کی مدد کریں
- طریقہ 4 کامبیٹ بار بار دباؤ
نوعمر ہونا اور اس وجہ سے زیادہ نوعمر ہونا مشکل ہوسکتا ہے۔ بہر حال ، یہ جاننا ضروری ہے کہ نوعمر زندگی کی چیلنجوں اور حقیقی افسردگی کے مابین کس طرح فرق کیا جائے۔ اگر آپ کو لگتا ہے کہ آپ کی بیٹی یا آپ کی زندگی کا کوئی اور نوجوان افسردہ ہے تو ، یہ ضروری ہے کہ آپ کو کچھ علامتوں کو پہچاننے کا طریقہ معلوم ہوجائے ، کہ آپ اس سے اس صلیب کے بارے میں بات کریں اور اسے اپنی محبت اور مدد کا مظاہرہ کریں۔
مراحل
طریقہ 1 کشور لڑکی میں افسردگی کی علامتوں کو پہچانیں
-
دو ہفتوں سے زیادہ وقت تک عدم اعتماد کی علامتوں کی تلاش کریں۔ چڑچڑا پن نوعمروں کے افسردگی کی سب سے عام علامت ہے۔ یہ بار بار چلنے والے خراب موڈ اور موڈ میں تبدیلیاں آسکتی ہیں جو اسے افسردہ کرتی ہیں۔ اس کے بعد لاڈولیسینٹ معمول سے زیادہ چل سکتا تھا اور عام انداز میں ناخوش نظر آتا تھا۔ وہ اچانک گہری اداسی کے دائرے میں بھی ڈوب سکتی تھی اور اکثر روتی ، اداسی اور پریشانی کا شکار ہوتی تھی۔- مثال کے طور پر ، اگر آپ کا نوعمر عموما happy خوش اور خوش مزاج ہوتا ہے اور اچانک بہت سی چیزوں سے ناراض یا غمگین ہوتا ہے تو وہ افسردہ ہوسکتی ہے۔
-
اس سے ان سرگرمیوں کے بارے میں بات کریں جو وہ عام طور پر لطف اٹھاتے ہیں۔ سرگرمیوں اور دیگر موضوعات میں اچانک دلچسپی نہ لینا جس نے اسے متوجہ کیا وہ بھی افسردگی کی علامت ہوسکتی ہے۔ اگرچہ اس کا سیدھا مطلب یہ ہوسکتا ہے کہ اس کے ذوق تبدیل ہو رہے ہیں ، لیکن بہت ساری سرگرمیوں میں جس کی وہ ماضی میں بہت دلچسپی لیتی رہی اس میں دلچسپی کے نقصان کو ایک انتباہی اشارے کے طور پر سمجھا جانا چاہئے۔- مثال کے طور پر ، اگر آپ کی بیٹی کو کئی سالوں سے ہینڈبال کا شوق ہے ، لیکن اچانک اس میں کوئی توانائی یا تربیت لینے کی خواہش نہیں ہے تو ، وہ افسردگی کا شکار ہوسکتا ہے۔
-
اپنے نوعمر بچوں کے کھانے کی عادات پر نگاہ رکھیں۔ اگر آپ نے اپنی بیٹی کے کھانے کی عادات میں اچانک اور زبردست تبدیلی محسوس کی ہے تو ، ان تبدیلیوں پر گہری نگاہ رکھیں۔ دیکھیں کہ آپ کی بیٹی ٹیبل پر کتنا کھانا کھاتی ہے۔ اپنے آپ سے پوچھیں اگر وہ:- معمول سے زیادہ کھاتے ہو؟
- معمول سے کم کھانا یا روزہ؟
- آپ جس کھانے کی خدمت کرتے ہو اس میں دلچسپی کی کمی (ناگوار سے زیادہ) کی گواہی دیتے ہیں؟
-
اپنی بیٹی کی نیند کی عادتوں پر نگاہ رکھیں۔ افسردگی انتہائی تھکاوٹ کا سبب بن سکتا ہے ، لیکن بے خوابی بھی۔ اگر آپ کی بیٹی کو آرام نہیں ملتا ہے اور رات کو نیند نہیں آتی ہے ، لیکن مسلسل تھکا ہوا لگتا ہے تو ، آپ کو پریشانی کی ایک اچھی وجہ ہوسکتی ہے۔ نیند کے انداز میں تبدیلیوں میں شامل ہیں:- صبح اٹھنے میں بڑی دشواری
- دن بھر بار بار آنے والی تھکاوٹ
- معمول سے زیادہ سونے اور خاص طور پر کسی بھی وقت سوتے وقت بیدار ہونے کی ضرورت نہیں ہے۔ دن میں 9 گھنٹے سے زیادہ سونے کو افسردگی کی امکانی علامت سمجھا جانا چاہئے
-
جسمانی جارحیت کے آثار تلاش کریں۔ جسمانی ایجی ٹیشن ایک ایسے شخص کی حالت ہے جس کو خاموش رہنے میں تکلیف ہو۔ اگر آپ کا بچہ مسلسل 100 اقدامات کررہا ہے تو ، اس کے بازو اور پیروں کو مسلسل ہلا دیتا ہے یا بیٹھ نہیں سکتا ہے ، اس سے جسمانی اشتعال کی علامت ظاہر ہوتی ہے۔- کچھ افسردہ افراد میں ایسی علامات ہوتی ہیں جو جسمانی سرگرمی کے خلاف ہیں۔ وہ معمول سے آہستہ چلتے ہیں اور کہیں بھی جانے یا کچھ کرنے کی جلدی نہیں کرتے ہیں۔
-
کسی بھی خود فرسودگی کو سنیں۔ اگر آپ کا نوعمر افسردہ ہے تو ، وہ شاید اس کے بارے میں منفی تبصرے کرنا شروع کردے گی۔ ایک ہی وقت میں ، یہ مسترد کرنے کے لئے انتہائی حساس ہوسکتا ہے ، جو اپنے بارے میں اور بھی منفی ہونے کا باعث بن سکتا ہے۔ خود انفرادیت کی کچھ مثالیں یہ ہیں:- "میں اتنا اچھا نہیں ہوں"
- "میں اس کا یا اس کا مستحق نہیں ہوں"
- "میں موٹا / بدصورت / احمق ہوں"
-
اپنے نوعمروں کے درجات اور تعلیمی کارکردگی کو دیکھیں۔ افسردگی اکثر اسکول اور گریڈ میں دلچسپی کی کمی کا باعث بنتا ہے۔ اگر آپ کا نوعمر ، عموما a ایک اچھا طالب علم ہے ، اچانک بری درجات پڑتا ہے ، کلاسوں سے محروم ہوجاتا ہے ، یا اسکول میں دلچسپی نہیں لاتا ہے ، تو وہ افسردہ ہوسکتا ہے۔- اپنی بیٹی کے اساتذہ سے اس کے درجات اور اسکول کی کارکردگی پر گفتگو کرنے کے لئے رابطہ کریں۔ اساتذہ اکثر آپ کی بیٹی کے برتاؤ کے بارے میں معلومات کے انمول ذرائع ہوں گے۔ ان سے پوچھیں کہ آپ کو اپنی بیٹی کے طرز عمل سے آگاہ کریں۔
-
اگر آپ کی بیٹی اکثر جسمانی درد کی شکایت کرتی ہے تو نوٹس کریں۔ افسردگی اکثر جسمانی درد کی طرف جاتا ہے ، جیسے سر درد یا پیٹ میں درد۔ اپنی بیٹی کو ڈاکٹر کے پاس لے جانے کے ل. معلوم کریں کہ یہ درد کہاں سے آتا ہے۔ اگر اس کی جسمانی حالت کوئی سوالیہ نشان نہیں لگتی ہے تو ، پریشانی اس مسئلے کا سبب بن سکتی ہے۔ -
اگر آپ کی بیٹی خودکشی کے رجحانات کی علامت ظاہر کرتی ہے تو ، کسی پیشہ ور سے فوری مدد طلب کریں۔ اگر آپ کی بیٹی خودکشی کرتی ہوئی لگتی ہے تو فوری طور پر پولیس یا ہسپتال سے فون کریں۔ خودکشی کے رویے کی کچھ علامتیں یہ ہیں۔- اپنی مرضی لکھنے سمیت موت کے بارے میں لکھیں
- اس کا سامان عطیہ کریں
- یہ کہنا کہ آپ ، آپ کا کنبہ اور عام طور پر دنیا اس کے بغیر بہتر ہوگی
- خطرناک یا تباہ کن طرز عمل ، جیسے بھاری منشیات یا شراب نوشی یا لاپرواہی ڈرائیونگ
- خودکشی کی دھمکی۔ 50٪ سے 75٪ کے درمیان لوگ خودکشی پر غور کرنے والے افراد کنبہ کے ممبر یا دوست کو متنبہ کریں گے۔ اگر یہ سب لوگ گزر نہیں جاتے ہیں خودکشی کے کسی بھی خطرے کو سنجیدگی سے لینا ہوگا
طریقہ 2 افسردگی کے بارے میں اپنے نوجوان سے بات کریں
-
جانئے کہ آپ کی بیٹی کو یاد دلانا مشکل ہوسکتا ہے۔ جب کوئی افسردہ ہوتا ہے تو ، وہ اکثر اپنے گھر والوں اور دوستوں سے دور ہونا شروع کردیتے ہیں۔ اس کے ل it ، یہ ضروری ہے کہ آپ اپنے نوعمر بچوں کے ساتھ کھل کر اور براہ راست بات چیت کرتے رہیں۔ اس سے افسردگی کے بارے میں بات کریں اور نیچے دیئے گئے نکات پر عمل کریں۔- ثابت قدم رہو. یہ بہت ضروری ہے کہ آپ اپنی بیٹی کو یہ سمجھا دیں کہ آپ اس کے ل are ہیں اور آپ اس کی مدد کرنا چاہتے ہیں۔ اگر وہ آپ کو مسترد کرتی ہے تو دوبارہ کوشش کریں۔
-
اپنی مدد کی پیش کش کریں۔ اپنی بیٹی کو بتاو کہ آپ مکمل اور غیر مشروط اس کے لئے موجود ہیں۔ بہت سارے سوالات نہ کرنے کی کوشش کریں ، لیکن یہ واضح کردیں کہ آپ اسے اس کی ہر ممکن مدد فراہم کرنے کے لئے تیار ہیں۔ اسے بتائیں کہ آپ جاننا چاہتے ہیں کہ کیا گزر رہا ہے اور آپ اس کی مدد کے لئے ہر ممکن کوشش کریں گے۔ -
نرمی کرو ، لیکن ضد کرو۔ آپ کا نوعمر ابتدائی طور پر آپ کو مسترد کرسکتا ہے ، لیکن نوعمروں میں یہ افسردہ ، افسردہ ہے یا نہیں۔ اس تجربے سے گزرنے والے ہر شخص کے لئے افسردگی کے احساسات کے بارے میں بات کرنا مشکل ہے ، اور اس سے بھی زیادہ اس نوجوان کے لئے جو اپنے افسردگی کے علاوہ ڈیڈو زندگی کی ہراسانی سے نبردآزما ہوتا ہے۔ اپنی بیٹی کی سمجھنے کی ضرورت کا احترام کریں ، جبکہ انہیں یہ سمجھانا کہ آپ پریشان ہیں اور سننے کے لئے تیار ہیں۔- اپنے نوعمر بچوں کے ساتھ صبر کرو۔ آپ کی بیٹی کو اس کا تعین کرنے یا اس کے بارے میں آپ سے بات کرنے کی ہمت ڈھونڈنے کے ل time وقت کی ضرورت ہوسکتی ہے۔ اس کے باوجود ، اگر آپ کو لگتا ہے کہ اس کی صورتحال خراب ہوتی جارہی ہے یا وہ خودکشی کے رویوں کے آثار دکھا رہا ہے اور پھر بھی اس کے بارے میں بات نہیں کررہا ہے تو ، فوری طور پر کسی پیشہ ور سے مدد لیں۔
-
اپنے نوعمر بچوں کی بات سنو اور اسے پڑھانے سے گریز کرو۔ ایک بار جب آپ کے نوعمر بچوں نے آپ پر اعتماد کرنا شروع کیا تو تنقید کرنے یا ان کا فیصلہ کرنے کی خواہش کی مخالفت کریں۔ اگر وہ آپ سے نہ پوچھے تو اس کے مشورے دینے سے پرہیز کریں ، خاص طور پر الٹی میٹمس پوچھنے سے پرہیز کریں۔ وہ خطرہ محسوس کرسکتی ہے اور دوبارہ بند ہوجاتی ہے۔- یہ یاد رکھنا ضروری ہے کہ نوعمر اس کے افسردگی پر قابو نہیں رکھتا ہے۔ افسردگی کے جذبات سے مایوس نہ ہوں ، کیونکہ آپ کی بیٹی فیصلہ نہیں کرسکتی ہے کہ وہ کیا محسوس کرتی ہے۔ آپ کے کردار کو سارے واقعہ میں سننے اور ان کی حمایت کرنا ہے۔
-
اپنے نوعمر جذبات کی تصدیق کریں۔ اپنے نوعمر بچے کو یہ سمجھانے کی کوشش نہ کریں کہ وہ افسردہ نہیں ہے ، خواہ اس کے جذبات مضحکہ خیز یا غیر معقول معلوم ہوں۔ بس اس کے درد اور اداسی کا اعتراف کرو۔ بصورت دیگر ، وہ سوچے گی کہ آپ اس کے جذبات کو سنجیدگی سے نہیں لیتے اور جب آپ کو مدد کی ضرورت ہوتی ہے تو وہ آپ کے پاس نہیں آئیں گے۔ -
اپنے نوعمر بچوں کو ماہر نفسیات کے پاس لے جائیں۔ اگر آپ کو افسردگی کی علامات محسوس ہوئیں اور اس سے بات کرنے کے بعد ، آپ کو ایسا لگتا ہے کہ آپ کی بیٹی واقعی افسردہ ہے ، کسی پیشہ ور سے مدد کے لئے تلاش کر رہی ہے۔ اسے ماہر نفسیات یا معالج سے ملنے کے ل Take لے جائیں جو تشخیص کرسکے۔ اگر آپ کی بیٹی افسردگی کا شکار ہے تو ، اس معالج سے ملاقات کریں تاکہ آپ کی بیٹی کو اپنی مدد حاصل ہوسکے۔
طریقہ 3 تھراپی کے دوران اپنے نوعمروں کی مدد کریں
-
اپنے تعاون کی اہمیت کو سمجھیں۔ اگر آپ افسردگی کی علامات دیکھ چکے ہیں ، اپنے نوعمری کے ساتھ اس کے بارے میں بات کی ، اور افسردگی کی تشخیص کرنے والے ایک معالج سے ملنے کے لئے دھل گئے ، تو یہ بہت ضروری ہے کہ آپ اپنے نوعمر کو دکھائیں کہ آپ اس کی مکمل حمایت کرتے ہیں۔ یہ مدت آپ کی بیٹی اور آپ کے لئے بھی مشکل ہوگی۔ مل کر کام کریں ، ایک دوسرے کے ساتھ مل کر کام کریں ، آگے بڑھیں۔- مثال کے طور پر ، اپنی بیٹی کو ماہر نفسیات کے پاس چلاو اور سیشن کے اختتام پر اسے اٹھاؤ۔ اس سے پوچھیں کہ سیشن کیسا رہا اور اسے بتائیں کہ اگر وہ چاہے تو آپ کو کیا بتائے۔ اپنی بیٹی کو پیار اور سپورٹ کرنے کے لئے ہر ممکن کوشش کریں۔
-
کھل کر بات چیت کریں۔ صحتمند تعلقات کا سب سے اہم عامل مواصلات ہیں۔ یہ یقینی بنانے کے لئے کہ آپ کی بیٹی جانتی ہے کہ آپ کس کے بارے میں بات کر رہے ہیں ، اسے اور آپ کے باقی کنبہ کے افراد کو ہر ممکن حد تک کھل کر بات چیت کرنی چاہئے۔ اپنے نوعمر سے پوچھیں کہ وہ اپنی تھراپی کے بارے میں کیا محسوس کرتا ہے اور کیا سوچتا ہے۔ آپ کو افسردگی کے بارے میں بات کرنے کے قابل ہونا چاہئے ، بطور ایک مرض ، کھل کر اور عقلی۔- صورتحال کے بارے میں اپنے رابطے میں ہمدرد اور حساس رہیں ، بلکہ کھلے اور ایماندار بھی رہیں۔ محبت کرنے والے اور نرم مزاج ، بلکہ ان اقدامات کے بارے میں حقیقت پسندانہ بھی بنیں جنھیں آپ اپنی بیٹی کو اس صورتحال سے نکالنے کے لئے درکار ہیں۔
-
اگر کوئی ہو تو ، اپنی بیٹی کی میڈیکل اپائنٹمنٹ اور علاج سے باخبر رہیں۔ آپ کی بیٹی اس کے افسردگی سے مغلوب ہوسکتی ہے اور آپ اس کی تقرریوں کی پیروی کرنے میں ان کی مدد کرسکتے ہیں جس میں انہیں جانے کی ضرورت ہے۔ اسے فانوس کے پاس لے جاو اور اس کو اٹھاؤ اور اس کے بارے میں بات کرنے کے لئے سواری سے لطف اندوز ہو کہ وہ کیا محسوس کرتا ہے یا اس کے ساتھ اپنی پسندیدہ پٹریوں پر اس کے ساتھ گانا گانے کے ذریعہ اس کی حمایت ظاہر کرتا ہے۔- اگر آپ کی بیٹی کو دوائی لینے سے پہلے ہی تھراپی سے گزرنا پڑا تو ، اگر آپ کی بیٹی کو ذہنی دباؤ کافی ہو تو آپ کی بیٹی کو دوا دی جاسکتی ہے۔ اگر یہ معاملہ ہے تو ، اپنی بیٹی کو اپنے علاج پر عمل کرنے میں مدد کریں اور اس بات کو یقینی بنائیں کہ اسے ہمیشہ اپنی ضرورت والی دوائیں ہیں۔
-
اپنی بیٹی کو سپورٹ گروپ میں لے جائیں۔ بعض اوقات ایسے لوگوں سے بات کرنا جو ایک ہی آزمائش سے گزر رہے ہیں اس آزمائش کی دشواری کو دور کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔ اپنی بیٹی سے پوچھیں کہ کیا وہ سپورٹ گروپ میں حصہ لینا چاہتی ہے۔ اس قسم کا گروپ آپ کی بیٹی کو اجازت دے گا:- دوسروں سے اس کے تجربات کے بارے میں بات کریں اور اسے لوگوں کے ساتھ بانٹیں جو اسے سمجھے گا
- ان لوگوں کی کہانیاں سنیں جنہوں نے اپنے افسردگی پر قابو پالیا ہے
- دیکھیں کہ افسردگی کے خلاف اس کی لڑائی میں کیا نہیں ہے
-
اپنے نوعمر بچوں کے ساتھ فیملی تھراپی پر عمل کریں۔ فیملی تھراپی سے آپ کو یہ سمجھنے میں مدد ملے گی کہ آپ کی نوعمر عمر کیا گزر رہی ہے اور آپ کے کنبے کو اس آزمائش پر قابو پانے میں مدد ملے گی۔ سیشنوں کے دوران ، آپ اس کے بارے میں بات کریں گے کہ آپ کیا گزر رہے ہیں ، آپ کے کنبہ آپ کی بیٹی کی کفالت کرسکتے ہیں ، اور اپنے خاندانی تعلقات کو بہتر بنانے کے ل. تبدیلیاں کریں گے۔
طریقہ 4 کامبیٹ بار بار دباؤ
-
حقیقت پسندانہ اہداف طے کرنے میں اپنی بیٹی کی مدد کریں۔ اپنے مقاصد کو حاصل نہ کرنے کا احساس افسردگی کا ایک حقیقی ذریعہ ہوسکتا ہے۔ اگر آپ کے نوعمر بچوں کی بات یہ ہے تو ، حقیقت پسندانہ اہداف طے کرنے میں اس کی مدد کریں۔- مثال کے طور پر ، اگر آپ کی بیٹی کی ریاضی کی اوسط 5/20 رہ گئی ہے ، تو اسے اس مقصد کو طے کرنے میں مدد کریں جیسے وہ حاصل کرے گا ، جیسے کوارٹر کے اختتام تک اس کی اوسط 10 یا 12 تک بڑھ جائے۔ اس کے ساتھ اس کے ساتھ اپنا ہوم ورک دوبارہ پڑھنے کا موقع فراہم کرکے یا اس کے نجی اسباق کی پیش کش کرکے اس کی اور بھی مدد کریں جس کی مدد سے وہ کلاس میں شامل ہونے میں مددگار ہوسکے۔
-
اس کے منفی خیالات کو جدا کریں۔ افسردگی پوری زندگی پر ایک تاریک پردہ ڈال دیتا ہے ، اس میں یہ بھی شامل ہے کہ آپ کا نوعمر بچ himselfہ کس طرح اپنے آپ کو دیکھتا ہے۔ اپنے خیالات کو تبدیل کرنے کے ل your ، آپ کے نوعمر بچوں کو ان کی شناخت کرکے شروعات کرنی ہوگی۔ کسی اخبار میں اس سے اپنے منفی خیالات بیان کرنے کو کہیں۔ پھر ، اس کی اجازت سے ، انہیں اپنے ساتھ واپس لے جاؤ۔- اپنے خیالات کو اپنے بچوں کو اتنا سخت فیصلہ نہ کرنے کی ترغیب دے کر ان خیالات کو جدا کریں۔
- اس کی ہر وقت کی مثالیں دیں وہ کامیاب رہی ہیں۔
- اپنی ہر کام کی فہرست بنائیں اور اگر اس کو مثالوں کی تلاش میں پریشانی ہو تو اس کی فہرست بنانے میں ان کی مدد کریں۔
-
اپنے نوعمر بچوں کو صحت مند طرز زندگی اپنانے کی ترغیب دیں۔ اپنی بیٹی کو ہر رات 8 گھنٹے سونے کی ترغیب دیں ، تاکہ وہ اچھی طرح سے جاگے اور دن کا آغاز اچھی طرح سے کریں۔ اس بات کو یقینی بنائیں کہ وہ ہر دن کی روشنی کو دیکھتا ہے اور اسے آرام کی تکنیکیں تعلیم دے کر اپنے دباؤ پر قابو پانے میں مدد کرتا ہے۔- یہاں کچھ نرمی کی تکنیک یہ ہیں: یوگا ، مراقبہ یا سانس لینے کی آسان مشقیں۔
-
اپنے نوعمر بچوں کو پالتو جانور پیش کرنے پر غور کریں۔ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ پالتو جانور صحیح معنوں میں افسردگی کو دور کرسکتے ہیں۔ اگر آپ پالتو جانور کو اپنانے کے خیال کے لئے آزاد ہیں تو جان لیں کہ اس سے آپ کی بیٹی کو واپس اوپر آنے میں مدد مل سکتی ہے۔ کسی دوسرے جاندار کا خیال رکھنا اور اس کی غیر مشروط محبت کو واپس کرنا افسردگی میں مبتلا شخص کے لئے انتہائی فائدہ مند ثابت ہوسکتا ہے۔ -
یقینی بنائیں کہ آپ کا نوعمر باقاعدہ ورزش کررہا ہے۔ جب آپ ورزش کرتے ہیں تو ، آپ کا جسم اینڈورفنز تیار کرتا ہے جو فلاح و بہبود کا احساس پیدا کرتا ہے۔ در حقیقت ، مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ ورزش افسردگی سے لڑنے کے ل medication دوائی لینے جتنا موثر ہوسکتی ہے۔ اپنے نوجوان کو ہفتے میں 5 دن ، کم سے کم 30 منٹ کی ورزش کرنے کی ترغیب دیں۔ یہ مثال کے طور پر کرسکتا ہے:- ہر دن کتے کو چلنا
- اسپورٹس کلب میں اندراج کروائیں
- اپنے کنبے کے ساتھ موٹرسائیکل سواری کے لئے جانا
-
اپنی بیٹی کے لئے متوازن کھانا تیار کریں۔ اپنے نوعمر بچوں کو کھانا چھوڑنے نہ دیں اور انہیں وٹامن سے بھرپور نمکین کے ساتھ تیار نہ کریں۔ چربی یا میٹھے کھانوں کی پیش کش سے گریز کریں جو اس کو سست کردیں گے۔ اس کے بجائے ، پھل اور سبزیاں ، دبلی پتلی پروٹین ، کم چربی والی دودھ کی مصنوعات اور پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ تیار کریں۔- شوگر اور بہتر کاربوہائیڈریٹ (جیسے مٹھائیاں ، کیک اور پھلوں کے رس) کو محدود رکھیں اور پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ (جیسے سارا وٹ ، پھلیاں ، دال اور سارا چاول) پر توجہ دیں۔