مواد
اس مضمون میں: موجودہ لمحے کا انتظام کرنا۔ اپنے خیالات کو دوبارہ ترتیب دیں ۔تمام 17 حوالہ جات کے بارے میں
فریب وجود کا ایک ناگزیر پہلو ہے۔ ہر شخص وقتا فوقتا ذاتی اور پیشہ ورانہ ناکامی کا سامنا کرسکتا ہے۔ کامیابی اور خوش رہنے کے ل disapp مایوسی سے نمٹنے کا طریقہ جاننا ضروری ہے۔ کسی دھچکے سے نمٹنے کے ل You آپ کو حکمت عملی تیار کرنا چاہئے جیسے ہی یہ ہوتا ہے۔ جس کے بعد ، آپ کو اپنے نقطہ نظر کا جائزہ لینا چاہئے اور آگے بڑھنا چاہئے۔
مراحل
حصہ 1 اس لمحے کا انتظام کرنا
-
اپنے جذبات کو زندہ رکھیں۔ یہ ضروری ہے کہ آپ مایوسی کا سامنا کرنے کے فورا بعد اپنے جذبات کا اظہار کریں۔ آپ کے جذباتی ردعمل کو تسلیم کرنا ضروری ہے ، چاہے وہ تکلیف دہ ہو یا مشکل ہو جب آپ کو اپنی زندگی کے کسی تکلیف دہ واقعے سے نپٹنا پڑتا ہو۔- یہ ضروری ہے کہ آپ اپنے جذبات کو محسوس کریں ، چاہے وہ مایوس ہوتے ہی ناخوش ہوں۔ جب آپ جذباتی ردعمل مفید آلے کی حیثیت رکھتے ہیں تو جب یہ مایوسی کا سامنا کرنا پڑتا ہے اور مایوسی کا سامنا کرنا پڑتا ہے۔ جذبات آپ کو اپنے لئے واقعہ کے معنی کا اندازہ لگاتے ہیں۔
- آپ کے جذبات پہلے منفی ہو سکتے ہیں۔ آپ ناراض ، افسردہ ، مایوس اور حوصلہ شکنی کا شکار ہوسکتے ہیں۔ اپنے آپ کو ان جذبات کو پوری طرح محسوس کرنے کی اجازت دیں ، لیکن یاد رکھیں عارضی کیا ہیں۔ اپنے خیالات کا تجزیہ کرنے کی کوشش نہ کریں۔ بس انہیں آپ کے پاس آنے دیں اور انہیں ذہنی طور پر پہچانیں۔ آپ کے ذہن میں آنے والے خیالات کو اہل بنانا مددگار ثابت ہوسکتا ہے۔ مثال کے طور پر ، آپ یہ کہہ سکتے ہو کہ اس وقت آپ کو غصہ آتا ہے اور آپ کو خوف آتا ہے۔
-
اپنے آپ کو ماتم کرنے کا وقت دیں۔ کسی مایوسی کے فورا. بعد اچھال کی توقع کرنا معمول کی بات نہیں ہے۔ آپ کو ماتم کرنے کے لئے وقت کی ضرورت ہے جس کی وجہ سے آپ کو مایوسی ہوئی ہے۔- مایوسی کے بعد پچھتاوا ہونا قدرتی ہے۔ آپ کی توقع اور حقیقت کے مابین ایک تکلیف ہو گی۔ اس فرق کو پہچاننا ضروری ہے۔
- اپنے جذبات کو ڈائری میں لکھنے کی کوشش کریں۔ بہت سارے لوگوں کو ناکامیوں کا سامنا کرنا پڑتا ہے جیسے بریک اپ یا ملازمت میں کمی ، اور جب وہ ایک اخبار میں لکھ کر ان سے آمنے سامنے آمنے سامنے ہوجاتے ہیں تو وہ زیادہ تیزی سے صحت یاب ہوسکتے ہیں۔ جو کچھ آپ محسوس کرتے ہو اسے آزادانہ طور پر تحریری طور پر پانچ سے دس منٹ گزاریں۔
- جب آپ کسی صورتحال پر ماتم کرتے ہیں تو آپ کے جذبات اور خیالات لازمی طور پر عقلی نہیں ہوتے ہیں۔ آپ اسے ایک انتہائی واضح انداز میں دیکھ سکتے ہیں۔ ذہن میں رکھو کہ جب صورتحال کے بارے میں آپ کو محسوس ہوتا ہے تو اس صورتحال کا یہ معروضی تجزیہ نہیں ہے۔ اگرچہ آپ جو محسوس کر رہے ہیں اس کو محسوس کرنے میں کوئی مضائقہ نہیں ہے ، آپ کو یاد رکھنا چاہئے کہ آپ کے جذباتی رد عمل آپ کو ایک شخص کی حیثیت سے متعین نہیں کرتے ہیں۔
-
اپنے آپ سے اچھا بنو۔ جب ہم مایوسی سے نبردآزما ہوتے ہیں تو ہم اکثر خود پر سختی کا مظاہرہ کرتے ہیں۔ مسترد ہونے کے بعد اپنے ساتھ اچھا رہنا ضروری ہے۔ اپنے آپ کو جرم اور بدنامی کے شیطانی دائرے سے نکالنے کی کوشش کریں۔- آپ کا پہلا ردِعمل آپ کو ٹوٹ پھوٹ کا ذمہ دار بنانا ہوسکتا ہے ، مثال کے طور پر ، اگر رومانوی رشتہ ناکام ہو جاتا ہے۔ اگر آپ کی ملازمت کی پیش کش سے انکار کر دیا گیا ہے تو ، آپ کو لگتا ہے کہ آپ کے نقائص انکار کی وجہ ہیں۔ در حقیقت ، دو افراد محسوس نہیں کرسکتے ہیں۔ کسی کمپنی کا بعض اوقات معیار ہوتا ہے کہ آپ پورا نہیں کرتے ، یہاں تک کہ اگر آپ ایک اہل اور باصلاحیت شخص ہیں۔
- مایوسی کے بعد ، فرسودہ خیالات رکھنے سے انکار کیا جاتا ہے۔ اپنے ساتھ اچھا بننے کی کوشش کرو۔ آپ کو صورتحال کو معروضی طور پر دیکھنے کے قابل ہونا چاہئے اور یہ دیکھنا ہوگا کہ آپ کس طرح تبدیل اور بہتر ہوسکتے ہیں۔ تاہم ، آپ کو اپنے ساتھ سختی سے فیصلہ کرنے سے نہیں بلکہ ہمدردی سے کرنا چاہئے۔ یاد رکھنا کہ یہ ناکامی آپ کی تعریف نہیں کرتی ہے اور آپ کو غلطیاں کرنے کا حق ہے۔
-
بتانا. مایوسی کے بعد اپنے جذبات کو اپنے پاس رکھنا غیر صحت بخش ہے۔ ایک ہمدرد پیارے کو ڈھونڈیں جو سننا جانتا ہے اور کون آپ کا فیصلہ نہیں کرتا ہے۔ اس پر زور دیں کہ آپ مشورے کی تلاش نہیں کر رہے ہیں ، بلکہ صرف یہ سمجھنے کی کوشش کر رہے ہیں کہ آپ کیسا محسوس ہورہا ہے۔
حصہ 2 اپنے نقطہ نظر کو نئی شکل دیں
-
مایوسی کو بہت زیادہ دل سے مت لو۔ ہم فطری طور پر زندگی کے خراب حالات کو ذاتی نقائص کا نتیجہ سمجھتے ہیں۔ آپ کو لگتا ہے کہ آپ کا ساتھی آپ کے کردار کی وجہ سے آپ کے ساتھ نہیں رہنا چاہتا ہے۔ آپ کے خیال میں اس اخبار نے آپ کی خبروں کو مسترد کردیا ہے کیوں کہ آپ ایک غلط مصن writerف ہیں۔ حقیقت میں ، بہت سے مختلف عوامل کسی دی گئی صورتحال کو متاثر کرسکتے ہیں۔- زیادہ تر کامیابی نصیب کی بات ہے۔ آپ کسی دی گئی صورتحال کو جزوی طور پر کنٹرول کرسکتے ہیں۔ یہ غلط ہوسکتا ہے ، یہاں تک کہ اگر آپ نے سب کچھ بالکل ٹھیک کر لیا ہے۔ جب آپ خود پر الزام لگاتے ہیں تو آپ اپنے خیالات کو محدود کرتے ہیں۔ یاد رکھنا کہ جب آپ مایوسی کو بہت زیادہ دل سے دیکھتے ہیں تو ایسی صورتحال میں شامل تمام عوامل کو آپ نہیں جانتے ہیں۔ یہاں تک کہ آپ کو یہ بتانا بھی مفید ہوسکتا ہے کہ آپ کو اس کے بارے میں کچھ نہیں معلوم ہے۔
- مثال کے طور پر یہ کہیے کہ آپ مایوس ہیں کیوں کہ آپ کے کزن نے آخری لمحے میں اس کا دورہ منسوخ کردیا تھا۔ آپ کا پہلا ردِ عمل یہ ہوسکتا ہے کہ آپ اپنے آپ سے پوچھیں کہ کیا آپ کچھ کہنے یا کرنے کے قابل تھے جس کی وجہ سے وہ مشتعل ہوسکتی ہے۔ تاہم ، آپ کی کزن کی دو مختلف ملازمتیں ہیں اور وہ گھر سے 400 کلومیٹر دور رہتی ہے ، اس کا ایک بوائے فرینڈ ہے ، معاشرتی زندگی ہے اور اپنی برادری میں رضاکار ہے۔ کئی عوامل آپ کو اس سفر سے ملنے سے روک سکتے ہیں۔ آپ نہیں جان سکتے کہ کوئی واقعہ آپ کے لئے سازگار کیوں نہیں تھا اور اگر وہ آپ کو کوئی خاص وضاحت فراہم نہیں کرتی ہے تو اسے آپ کے آنے سے روکتا ہے۔ وقفہ کریں اور اس میں شامل دیگر تمام عوامل پر غور کریں اور یاد رکھیں کہ اس مایوسی کو بہت زیادہ دل سے نہ لیں۔
-
اپنے قوانین کا جائزہ لیں۔ ہم اکثر ذاتی اصولوں کا اطلاق کرتے ہیں۔ مثال کے طور پر ، آپ کو خوش ، خوش اور کامیاب ، محسوس ہونے کے لئے ہر کام کی ذہنی فہرست مل سکتی ہے۔ یہ جاننا اچھا ہے کہ آپ اپنی زندگی میں کیا چاہتے ہیں ، لیکن کچھ حالات بعض اوقات نامناسب اور بے قابو ہوجاتے ہیں۔ جب آپ مایوس ہوں تو اپنے ذاتی معیار کا جائزہ لیں اور دیکھیں کہ وہ واقعی حقیقت پسند ہیں یا نہیں۔- آپ کے خیال میں آپ کو خوش رہنے کی کیا ضرورت ہے؟ کیا آپ کو ملازمت ، ایک شاندار معاشرتی زندگی اور ایک رومانوی ساتھی دونوں کی ضرورت محسوس ہوتی ہے جس کی تکمیل ہوتی ہے؟ حقیقت میں ، ان تمام عوامل پر عبور حاصل کرنا ہمیشہ ممکن نہیں ہوتا ہے۔ اگر آپ کو لگتا ہے کہ خوش رہنے کے ل certain آپ کو کچھ معیار کے مطابق زندگی بسر کرنا ہوگی تو آپ مایوسی پر زیادہ متشدد ردlyعمل کا اظہار کرسکتے ہیں۔
- اکثر ایسے معیار طے کرنے کا رجحان پایا جاتا ہے جو خوشی اور تکمیل کے اشارے کے طور پر مہارت حاصل نہیں کرسکتے ہیں۔ آپ سوچ سکتے ہیں ، مثال کے طور پر ، کہ آپ کو اپنی زندگی میں شراکت داری ذاتی کامیابی کی نشانی کے طور پر دینی چاہئے۔ لامور ، تاہم ، اس میں عبور حاصل کرنا مشکل ہے۔ آپ اپنے آپ کو صحیح شخص سے ملنے پر مجبور نہیں کرسکتے ہیں۔
- اپنے کچھ معیار کو چھوڑنے کی کوشش کریں۔ قبول کریں کہ زندگی اکثر مثالی سے کم زندگی گزارنے کے بارے میں ہوتی ہے۔اپنی خوشی کے لئے ذاتی معیار بنانے کی کوشش کریں جو آپ حاصل کرسکیں۔ مثال کے طور پر ، آپ یہ کہہ سکتے ہیں کہ جب آپ اپنی پوری کوشش کرنے کی کوشش کرتے ہیں تو آپ مطمئن ہوجاتے ہیں۔
-
اپنی توقعات کا جائزہ لیں۔ کسی مخصوص صورتحال میں اپنی توقعات پر ایک نظر ڈالیں۔ آپ نے کچھ حالات میں غیر حقیقی مقاصد یا ذاتی معیارات کا تعین کیا ہوسکتا ہے۔ یہ آسانی سے مایوسی کا باعث بن سکتا ہے۔- آپ بہت اعلی معیارات عائد کرسکتے ہیں۔ آپ کسی خاص عمر میں خوابوں کی نوکری حاصل کرنے یا کسی نئے شہر میں منتقل ہونے کے فورا. بعد صحت مند اور مکمل معاشرتی زندگی کی توقع کرسکتے ہیں۔ آپ کو اپنے آس پاس کے لوگوں سے بھی غیر معقول توقعات ہوسکتی ہیں۔ آپ سوچ سکتے ہیں کہ آپ کے دوست فلم کے لئے کبھی دیر نہیں کریں ، چاہے اس میں صرف چند منٹ ہوں۔ آپ یہ سوچ سکتے ہیں کہ آپ کے ساتھی کی محبت میں آپ کے ساتھ ہفتہ ضرور گزارنا چاہئے ، چاہے اس شخص نے دوستوں کے ساتھ کچھ اور کرنے کا ارادہ کیا ہو۔ رکیں اور اپنی توقعات پر غور کریں کہ آیا وہ واقعی حقیقت پسند ہیں۔
- مایوسی کا سامنا کرنے کے لئے اپنی توقعات کو ڈھالیں۔ فرض کریں کہ آپ ٹریفک کی وجہ سے کسی دوست کی تقرری میں پانچ منٹ کی تاخیر سے مایوس ہوں گے۔ رکیں اور صورتحال کو زیادہ اعتراض کے ساتھ دیکھیں۔ حقیقت میں ، کوئی بھی کسی کے عمل پر عبور حاصل نہیں کرسکتا۔ مصروف معاشرتی زندگی کے ایک حصے کے طور پر ، آپ کو بعض اوقات دوسروں کے پیچھے رہنا پڑتا ہے۔ کوشش کریں کہ تاخیر کو واقعہ کی حیثیت سے قبول کریں جو دوستوں کے ساتھ آپ کی اگلی سیر کے دوران پیش آسکتی ہے ، لیکن اس سے آپ کو اچھا وقت گزارنے سے باز نہیں آنا چاہئے۔
-
زیادہ پر امید رہنے کی کوشش کریں۔ اگر آپ کو سخت مایوسی کا سامنا کرنا پڑتا ہے تو امید مند رہنا مشکل ہوسکتا ہے۔ تاہم ، مایوسی کے بعد پر امید رہنا ضروری ہے۔ اس سے آپ یہ پہچان سکتے ہیں کہ ناکامی دنیا کا خاتمہ نہیں ہے اور یہ آپ کو آگے بڑھنے کی اجازت دیتا ہے۔- کوشش کریں کہ وہ سارے مواقع تلاش کریں جو صورتحال آپ کو پیش کرسکتی ہے۔ آپ کو بھی صورتحال کو کچھ سیکھنے کے راستے کے طور پر دیکھنے کی کوشش کرنی چاہئے۔ آپ اس تجربے سے کیا سبق سیکھ سکتے ہیں؟ اگلی بار آپ کیا بہتر کرسکتے ہیں؟ زندگی انحراف ، تبدیلی اور جو آپ گزر رہے ہیں اس کے مطابق ڈھلنے کا ایک ابدی عمل ہے۔ ایک مایوسی مایوس کن ہوسکتی ہے ، لیکن یہ آپ کو منتقلی کی بھی اجازت دیتا ہے۔
- یاد رکھیں کہ برے وقت کا مطلب یہ نہیں کہ آپ کی زندگی بری بری ہو۔ آپ اس امکان کو بڑھا سکتے ہیں کہ آپ کے خراب تجربات سے سبق حاصل کرکے چیزیں بہتر ہوجائیں گی۔ مثال کے طور پر کہیں کہ آپ نے اپنی درخواست سے انکار کردیا کیونکہ آپ کے پاس کسی مخصوص علاقے میں تجربہ نہیں ہے۔ آپ اپنے کیریئر کا خلاصہ بڑھانے کے لئے یہ موقع لے سکتے ہیں۔ ایک رضاکارانہ سرگرمی ، خود ملازمت کی حیثیت تلاش کریں اور اپنے منصوبے شروع کریں ، جیسے آپ کی سرگرمی کے شعبے سے متعلق سائٹ تیار کرنا۔ ہم آپ کو تین ماہ میں زیادہ دلچسپ اور بہتر معاوضہ ملازمت پیش کرسکیں گے۔ یہ پہلا کام چھوٹ جانے کی حقیقت مایوسی کا باعث ہے ، لیکن اگر آپ نے اس مایوسی کا سامنا نہ کیا ہوتا تو آپ نے کبھی بھی بہتری لانے کی کوشش نہیں کی ہوتی۔
-
اس مسئلے کو مجموعی طور پر دیکھیں۔ آپ کی ذہنی صحت کے لئے سوچنا ضروری ہے۔ مایوسی کا سامنا کرنے کے بعد ، ایونٹ کے آس پاس ہونے والی ہر چیز کا مشاہدہ کریں۔ اس تجربے نے آپ کو کس طرح بدلا اور ترقی یافتہ بنایا ہے؟ آپ نے اپنے بارے میں کیا سیکھا؟ اس ایک لمحے سے آگے جانے کی کوشش کریں۔ اسے بطور فرد ماڈل بنانے والے واقعات کے ایک سلسلے کی حیثیت سے دیکھیں۔- کسی ماہر نفسیات سے بات کرنے پر غور کریں اگر آپ کو مجموعی طور پر کوئی پریشانی دیکھنے میں پریشانی ہو۔ ایک اچھا نفسیاتی ماہر آپ کو اپنے جذبات کو سلجھانے اور صحت مند اور نتیجہ خیز انداز میں حالات کا اندازہ کرنے میں مدد کرسکتا ہے۔
حصہ 3 آگے بڑھیں
-
ایک مختلف نقطہ نظر آزمائیں۔ دھوکہ دہی ضروری ہے کیونکہ یہ آپ کو معنی خیز تبدیلیاں کرنے پر مجبور کرسکتی ہے۔ اپنی مایوسی سے فائدہ اٹھائیں اور اپنے نقطہ نظر کا ازسرنو جائزہ لینے کے موقع کے طور پر اسے سمجھو ، اگر واقعہ آپ کے حق میں نہیں آتا ہے۔- آپ کی کامیابی یا ناکامی کے پیچھے متعدد عوامل کا ہاتھ ہوسکتا ہے ، لیکن ان کو پہچاننا ضروری ہے جسے آپ ماسٹر کرسکتے ہیں۔ ایسا کرنے سے ، آپ کو کامیابی کا دوسرا راستہ مل سکتا ہے۔ اگر آپ اپنے کام کی جگہ پر اچھی فروخت نہیں کررہے ہیں تو آپ کو اپنے تعلقات کی مہارت کا جائزہ لینا چاہئے۔ آن لائن کسٹمر مینجمنٹ کورسز پر غور کریں۔ اگر آپ کو نئے شہر میں دوست بنانے میں پریشانی ہو رہی ہے تو زیادہ وقت نکلنے کا وقت ہوسکتا ہے۔ اپنی برادری میں شامل ہونے کی کوشش کریں۔ ایسی ایسوسی ایشن کے لئے رضاکار بنائیں جو آپ کو للکارتا ہے۔
- معروضی رہنا مت بھولنا۔ یہ جاننے کے لئے کہ آپ کسی صورتحال میں کس حد تک عبور حاصل کرسکتے ہیں اس کے لئے کافی تیز ہونا ضروری ہے۔ آپ کو یہ بھی پہچانا چاہئے کہ جو آپ کے قابو میں نہیں ہے۔ آپ اپنی اگلی ملازمت کے انٹرویو کی بہتر تیاری کے لئے درخواست دے سکتے ہیں ، لیکن اس کا لازمی طور پر مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ کو یہ نوکری پیش کی جائے گی۔
-
اپنے اہداف تک پہنچنے کے لئے دوبارہ رینج کریں۔ مایوسی کو ناکامی کے طور پر دیکھیں نا کہ آفات۔ اپنے اہداف اور جنون کو یاد رکھنے کے لئے وقت تلاش کریں۔ اس سے آپ کو اپنی عزم کو مستحکم کرنے اور اپنی مایوسی کو دور کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔- آپ آخر زندگی میں کیا چاہتے ہو؟ اپنے مقاصد لکھیں اور اپنے لئے ان کا زور سے اظہار کریں۔ یاد رکھیں کہ یہ اہداف آپ کے لئے کیوں اہم ہیں۔ وہ آپ کی اقدار اور جنون کی عکاسی کیسے کرتے ہیں؟
- دھوکہ قیمتی ہوسکتا ہے۔ جب آپ کا حوصلہ کم ہوتا ہے تو یہ آپ کو اپنے اہداف کی اہمیت کی یاد دلاتا ہے۔ اگر آپ کے لئے کوئی مقصد بہت اہم نہ ہوتا تو آپ اتنے مایوس نہ ہوتے۔
-
عزم کو ترقی دیں۔ کامیابی کے ل It اتنا ہی ضروری ہے جتنا خالص ہنر اور ذہانت۔ اپنی حدود کو آگے بڑھانے کے موقع کے طور پر مایوسی پکڑو۔ یاد رکھنا کہ کسی بھی میدان میں کامیابی کے لئے استقامت ضروری ہے۔ جب آپ کو مایوسی کا سامنا کرنا پڑتا ہے اور زیادہ سے زیادہ کامیابی کے خواہاں ہوتے ہیں تو زیادہ محنت کرنے کے لئے حکمت عملی تیار کریں۔ کسی صورتحال پر ماتم کرنے کے ل few کچھ دن لگیں اور پھر اپنے مقاصد کی طرف زیادہ سے زیادہ کوششیں کرنے کا وعدہ کریں۔