مواد
- مراحل
- طریقہ 1 اس وقت بحران کا نظم کریں
- طریقہ 2 طویل مدتی حل تلاش کریں۔
- طریقہ 3 اپنے ساتھی کے سلوک کا تجزیہ کریں
اگر آپ کو احساس ہے کہ آپ کا ساتھی دب رہا ہے تو ، آپ کے رشتے پر سوال کرنے کا وقت آسکتا ہے۔ چاہے یہ سسکنے کا رجحان اس کی نادان فطرت سے ہے یا پھر اسے کنٹرول کی ضرورت ہے ، بہرحال یہ جوڑ توڑ کی ایک شکل ہے۔ اگر آپ نے اسے جانے دیا تو وہ باز نہیں آئے گا اور مسئلہ اور بڑھ جائے گا۔ اس کے صحیح طریقے سے انتظام کرنے کے ل you ، آپ کو صورتحال کا جائزہ لینا چاہئے ، اسے جو چاہ رہا ہے اسے دینے سے گریز کریں اور اپنے روزمرہ کے کاموں کو جاری رکھیں۔ اسے دل کھول کر بات چیت کرنے کی ترغیب دیں ، یاد رکھیں کہ اس کا سلوک آپ کی غلطی نہیں ہے اور اگر آپ کو کوئی تبدیلی نظر نہیں آتی ہے تو کسی مشیر سے مشورہ کرنے یا توڑنے پر غور کریں۔
مراحل
طریقہ 1 اس وقت بحران کا نظم کریں
-
جو وہ چاہتا ہے اسے نہ دو۔ یہ مشکل ہوسکتا ہے ، لیکن آپ کو اپنے روزمرہ کے کاموں کو خوشگوار انداز میں جاری رکھنے کے لئے پوری کوشش کرنی چاہئے۔ ایک بار جب وہ دبنے لگے تو اس سے بات کرنے یا اسے خوش کرنے میں وقت ضائع کرنے کی کوشش نہ کریں۔ اسے دکھائیں کہ وہ دباؤ ڈال کر جو اضافی توجہ حاصل کرنا چاہتا ہے اسے حاصل کرنے کے لئے نہیں ہے اور تھوڑی قسمت کے ساتھ وہ مستقبل میں رک جائے گا یا نہیں کرے گا۔- اس کو قبول کرنے کے بجائے ، اس پر مسکرائیں ، اچھا رہیں اور جو کرنا ہے اسے جاری رکھیں۔
- سلوک کی حوصلہ افزائی نہ کریں۔ آپ کو اسے بتانا چاہئے کہ اس کا طرز عمل تعلقات کے لئے نقصان دہ ہے۔
-
اگر مسئلہ بدستور جاری رہا تو صورتحال کا خیال رکھیں۔ اگر وہ بدستور دبک رہا ہے تو ، مسئلے کا خیال رکھیں اور اسے جس جواب کی ضرورت ہے اسے دیئے بغیر سیدھے رہیں۔ اگر آپ اس سے متعدد بار پوچھیں کہ غلط کیا ہے تو ، آپ اس کے طرز عمل کو تقویت دیں گے۔ یقینی بنائیں کہ آپ پہچان لیں کہ وہ دب جاتا ہے ، لیکن قبول نہیں کرتا ہے۔- اس سے پوچھنے کی بجائے کہ کیا غلط ہے ، صرف اسے بتائیں ، مثال کے طور پر ، "مجھے معلوم ہے کہ آپ پریشان ہیں۔ مجھے واقعی یقین نہیں ہے کہ ایسا کیوں ہے ، لیکن جیسے ہی آپ بھی تیار ہیں میں اس کے بارے میں بات کرنے کو تیار ہوں۔ "
-
اپنا فاصلہ لیں۔ اگر آپ خاموشی سے آپ سے انتظار کر رہے ہیں کہ آپ اس سے پوچھیں کہ کیا غلط ہے یا آپ اس کی طرف توجہ دلاتے ہیں تو ، صورتحال سے دور رہیں۔ دوسرے کمرے میں جائیں اور تھوڑا سا پڑھیں یا ہوا لینے کیلئے ٹہلنے جائیں۔ -
اپنے سلوک کو زیادہ دل سے نہ لیں۔ اگر آپ کسی ایسے شخص کے ساتھ رہے جو سسک رہا ہے تو آپ کم حوصلے پائیں گے۔ دیکھ بھال کرنے کی پوری کوشش کریں اور اس کے برتاؤ کو آپ پر اثر انداز نہ ہونے دیں۔ اگر آپ کی منفییت آپ پر اثر انداز ہونے لگتی ہے تو ، خود کو صورتحال سے جذباتی طور پر الگ کرنے کی کوشش کریں اور اس کا مشاہدہ کریں۔- جب آپ اس سے دور جاتے ہیں اور اس کا مشاہدہ کرتے ہیں تو ، آپ کہہ سکتے ہیں ، "یہ بہت خراب ہے کہ یہ بہت بدقسمتی ہے۔ مجھے امید ہے کہ جب ہم تیار ہوں گے ہم مستقبل میں صورتحال کو بہتر بناسکتے ہیں۔ "
- یہ نہ بھولنا کہ اس کا سلوک اس کا مسئلہ ہے ، آپ کا نہیں۔
- اپنے آپ کو بتائیں کہ آپ کو اس کے سلوک کو برداشت نہیں کرنا ہے ، چاہے اس کا مطلب تھوڑی دیر کے لئے بھاگ جانا ہے یا رشتہ ختم کرنا ہے۔ آپ کو اس کے سلوک کو ہمیشہ کے لئے برداشت نہیں کرنا پڑے گا۔
- تعلقات میں حدود طے کرنے سے مت گھبرائیں۔ اس کے برتاؤ سے آپ کو جوڑ توڑ نہ ہونے دیں یا کسی چیز کو قبول کرنے کیلئے آپ پر دباؤ نہ ڈالیں۔
طریقہ 2 طویل مدتی حل تلاش کریں۔
-
یاد رکھنا کہ اسے خود کو تسلی دینا سیکھنا چاہئے۔ یہ آپ کا نہیں ، اس کا فرض ہے۔ اگر آپ اپنے آپ کو کسی ایسے شخص سے رشتہ جوڑتے ہیں جو دب جاتا ہے تو ، اس سے آپ کے اعتماد اور خیریت کو تھوڑی دیر کے بعد نقصان پہنچ سکتا ہے اور آپ حیران ہوں گے کہ اگر آپ کی غلطی نہیں ہے تو۔ یہ آپ کی غلطی نہیں ہے ، آپ کا ساتھی اپنے موڈ کو بہتر بنانے کے لئے حل تلاش کرنے کا ذمہ دار ہے ، آپ نہیں۔- درحقیقت ، صحتمند رشتہ قائم کرنے سے پہلے اسے خود کو پرسکون کرنا اور "اخلاقی طور پر خود کو بنانا" سیکھنا چاہئے۔
-
اس کی حوصلہ افزائی کریں کہ غلط بات کا اظہار کریں۔ خود ناراض ہونا یا دباؤ ڈالنا مشکل ہوسکتا ہے ، لیکن آپ کو مواصلات کے لئے کھلا رہنے کی کوشش کرنے کی ضرورت ہے۔ اسے بتائیں کہ اس کے ساتھ کیا ہو رہا ہے اس کے بارے میں آپ سے بات کرنے آنے میں کوئی حرج نہیں ہے اور اگر آپ اس کے گوشے میں گھس جانے کی بجائے اس کے بارے میں آپ سے بات کرنے کا فیصلہ کرتے ہیں تو آپ اس کے ساتھ محبت سے پیش آئیں گے۔- اگر آخر کار وہ آپ کو یہ بتانے کے لئے وقت نکالنے میں کامیاب ہو رہا ہے کہ آپ کیا ہو رہا ہے تو ، اس کی حوصلہ افزائی کریں کہ آپ کو یہ بتانے کے لئے کہ اس کا ردعمل کیا ہوا اور اسے کیسا محسوس ہوا۔
- مثال کے طور پر ، وہ آپ کو بتا سکتا ہے ، "آپ رات کے کھانے کے لئے آدھے گھنٹہ تاخیر سے پہنچے اور مجھے لگا کہ یہ آپ کے لئے اہم نہیں ہے" یا "میں نے آپ کو ہنستے ہوئے اور کسی دوسرے شخص سے بات کرتے ہوئے دیکھا اور میں نے سوچا آپ نے مجھ سے زیادہ اس کے ساتھ رہنے کو ترجیح دی۔ مجھے رشک آیا۔
- شاید یہ پہلے قدرتی نہیں لگتا ، کیوں کہ یہ بات چیت کرنے کا ایک سیدھا سیدھا طریقہ ہے جو آپ کو ایک کمزور کیفیت میں ڈالتا ہے۔ تاہم ، ایک بار جب آپ کا ساتھی آپ سے بات کرنا شروع کردیتا ہے ، تو آپ اس مسئلے سے نمٹنے میں بہت آسان ہوجائیں گے۔
-
کسی مشیر سے مشورہ کرنے پر غور کریں۔ اگر آپ کے ساتھی کو پریشانی ہے یا وہ زیادہ قابل ہو جاتا ہے تو ، آپ کسی پیشہ ور سے مدد لے سکتے ہیں۔ ایک مشیر آپ کے ساتھی کو یہ سمجھنے میں مدد کرسکتا ہے کہ اس کا سلوک آپ کے لئے اتنا ہی نقصان دہ ہے جتنا اس کے آس پاس کے دوسرے لوگوں کے لئے۔- وہ اسے اپنے طرز عمل کو سنبھالنے کے ل advanced جدید تکنیک بھی مہیا کرسکتا ہے۔
- ایک شادی مشیر بھی آپ کو علیحدہ علیحدہ وصول کرسکتا ہے تاکہ دونوں شراکت داروں کو ان کی پریشانیوں کا ذریعہ سمجھنے میں مدد ملے۔ اس سے آپ کو اپنے انفرادی مسائل کا حل تلاش کرنے میں مدد ملے گی۔
- اگر آپ کا ساتھی اپنے سلوک کو نہیں روک سکتا یا اگر آپ کا رشتہ غیر صحت بخش ہو گیا ہے تو ، کونسلر آپ کو یہ جاننے میں بھی مدد کرسکتا ہے کہ آپ کو ساتھ رہنا چاہئے یا نہیں۔
- اچھے جوڑے معالج کو تلاش کرنے کے ل you ، آپ اپنے عمومی پریکٹیشنر سے کسی کی سفارش کرنے کے لئے کہہ سکتے ہیں یا آپ خصوصی سائٹوں پر آن لائن تلاش کرسکتے ہیں۔
-
رشتہ ختم کرو یہ تبدیل نہیں ہوتا ہے۔ اگر آپ نے اسے واضح کر دیا ہے کہ اس کا برتاؤ قابل قبول نہیں ہے اور آپ کو پھر بھی اپنے ساتھی کے رویے میں کوئی تبدیلی نظر نہیں آرہی ہے ، تو شاید اس تعلقات کو ختم کرنے کا وقت آگیا ہے۔ آپ کی ذمہ داری نہیں ہے کہ وہ اس کی پختگی ، حسد اور یقین دہانی کی کمی کو برداشت کرتے رہیں۔ یہ آپ کے لئے ٹھیک نہیں ہے اور یہ آپ میں سے کسی کے لئے بھی صحت مند نہیں ہے۔- چونکہ آپ کا ساتھی پہلے ہی برے سلوک کا شکار ہے ، مثال کے طور پر جب آپ نوچ رہے ہیں تو تعلقات کو ختم کرنا انتہائی مشکل ہوگا۔ صحتمند اور محفوظ وقفے کے لئے ، احترام سے رہیں ، لیکن ثابت قدم رہیں۔ اپنے ساتھی کو بتائیں کہ آپ کیوں ٹوٹنا چاہتے ہیں اور واضح حدود طے کرنا چاہتے ہیں۔
- مثال کے طور پر ، آپ اسے کہہ سکتے ہیں ، "اگر آپ پریشان ہوتے ہیں تو آپ مجھ سے بات چیت نہیں کرسکتے تو میں اس رشتے میں نہیں رہ سکتا۔ ایسا لگتا ہے کہ آپ کو آباد ہونے میں دشواریوں کا سامنا کرنا پڑتا ہے اور میں آپ کی کامیابی کی خواہش کرتا ہوں ، لیکن مجھے اپنا سفر اپنی طرف جاری رکھنے کی ضرورت ہے۔ "
طریقہ 3 اپنے ساتھی کے سلوک کا تجزیہ کریں
-
جانئے کہ آپ کو وقت کی ضرورت کب ہے۔ اس بات کا تعین کرنا ضروری ہے کہ آیا آپ کے ساتھی کو کبھی کبھار کچھ چیزوں کے بارے میں سوچنے کے لئے جذباتی طور پر پیچھے ہٹنا پڑتا ہے یا اگر اس کا رجحان باقاعدگی سے ڈوبنے کا ہے۔ ہر ایک کو وقتا فوقتا جگہ کی ضرورت ہوتی ہے۔ اگر آپ کا ساتھی زیادہ مستند نقطہ نظر ، نئے آئیڈیا کے ساتھ تنہا وقت گزارنے کے بعد واپس آجاتا ہے یا اگر وہ تعلقات کو کام کرنے کے لئے تیار ہے تو ، اس کی وجہ یہ ہوسکتی ہے کہ وہ دباؤ میں نہیں تھا۔- اگر وہ دور دراز کی طرف دیکھتا رہتا ہے اور ٹھنڈا سلوک کرتا ہے تو ، یہ واضح ہے کہ اس نے سوچنے اور ایک قدم پیچھے ہٹنے کے ل this اس لمحے کو تم سے دور نہیں رکھا ہے۔ وہ شاید آپ کی توجہ مبذول کروانے یا آپ پر قابو پانے کی کوشش کرنے کے لئے دباؤ ڈال رہا تھا۔
-
اس کی طرز عمل کو متحرک کرنے کی شناخت کریں۔ دہرائے جانے والے سلوک کا مشاہدہ کریں۔ اگر آپ ان واقعات کا تعی .ن کرسکتے ہیں جو آپ کے دوروں کو متحرک کرتے ہیں تو ، آپ ان سے خطاب کرسکتے ہیں یا ان سے بچ سکتے ہیں۔- مثال کے طور پر ، طنزیہ تبصرہ کرتے وقت یا رات کے کھانے میں دیر سے پہنچنے پر آپ کا ساتھی دب جاتا ہے۔
-
ہیرا پھیری کی علامتوں کا مشاہدہ کریں۔ ہوشیار رہیں کہ کچھ سلوک اس بات کی تصدیق کرسکتے ہیں کہ آپ کا ساتھی آپ سے جوڑ توڑ کی کوشش کر رہا ہے۔ یہ غیر صحتمند اور مالکانہ تعلقات کے قابل اعتماد اشارے ہیں۔- مثال کے طور پر ، وہ اپنے درمیان چیزیں انسٹال کرسکتا ہے اور آپ کو ایک اخبار یا کوئی کتاب پسند ہے تاکہ آپ اپنی نظرانداز کرتے رہیں۔ ایسا کبھی کبھی عوام میں بھی ہوتا ہے۔
- نوٹ کریں کہ جب اس کا سلوک تھوڑی دیر کے لئے بدل جاتا ہے جب کوئی شخص اس سے دور ہوتے ہی دوبارہ دباؤ ڈالنے سے پہلے اس کے پاس جاتا ہے۔ اگر آپ کا ساتھی بچپن اور چال چلن سے سیکنڈوں میں خوشگوار رویے کی طرف بڑھ سکتا ہے تو ، آپ کو یقین ہوسکتا ہے کہ وہ آپ کو سنبھال رہا ہے۔
-
جسمانی علامات کو پہچاننے کا طریقہ جانیں۔ اگر وہ آپ کو بھیجتا ہے جس سے یہ ظاہر ہوتا ہے کہ وہ ناراض ہے ، لیکن اگر وہ کوئی حل تلاش کرنے سے انکار کرتا ہے تو وہ گھس رہا ہے۔ مخصوص زبانی اور جسمانی علامات موجود ہیں جو اس بات کی نشاندہی کرتی ہیں کہ وہ دب رہا ہے۔- وہ دروازے پر طمانچہ چلا جاتا ہے ، وہ چھپ جاتا ہے یا وہ کسی دوسرے کمرے میں پناہ لیتا ہے۔
- جب وہ ناراض ہوتا ہے تو جسمانی نادان زبان کا استعمال کرتا ہے ، جیسے تھمنا ، سانس لینا ، بازوؤں کو عبور کرنا یا اس کا پاؤں ٹیپ کرنا۔
- جب آپ اسے تسلی دینا چاہتے ہیں تو وہ آپ کو مسترد کرتا ہے اور وہ آپ کو اس سے پیار دینے سے انکار کرتا ہے۔
- وہ آپ کو نظر انداز کرتا ہے یا "بہت اچھے" یا "اگر آپ ایسا کہتے ہو" جیسے الفاظ سے گفتگو کو ختم کرتا ہے۔
- وہ آپ کو یہ بتانے سے آپ کو مجرم سمجھانے کی کوشش کرسکتا ہے کہ آپ کو اس کی کوئی پرواہ نہیں ہے یا کسی کو بھی اس میں دلچسپی نہیں ہے۔
-
سمجھیں کہ اسے اپنے جذبات کے اظہار میں تکلیف ہو رہی ہے۔ چاہے آپ کا ساتھی اپنی ناپائیداری کی وجہ سے دب رہا ہے یا آپ کو کنٹرول کرنے کے لئے استعمال ہو رہا ہے ، اس کا عام طور پر مطلب یہ ہے کہ اس کے پاس جذباتی ذہانت کم ہے۔ ہوسکتا ہے کہ آپ کا ساتھی اپنے آپ کو یہ بیان کرنے کے قابل بھی نہ ہو کہ وہ کیسا محسوس کرتا ہے۔ مستقبل میں ، اسے اپنی مشکل کو سنبھالنے کے ل love محبت کے ل learn ایک مثبت اندرونی گفتگو اور عادات کو فروغ دینا سیکھنا چاہئے۔- جو لوگ گستاخ ہیں انہیں اکثر ایک دوسرے سے مثبت انداز میں بات کرنا سیکھنا پڑتا ہے ، مثال کے طور پر یہ کہتے ہوئے کہ "میں اپنے جذباتی مسائل کو پہچانتا ہوں اور میں ان کو حل کرنے کی تیاری کر رہا ہوں" یا "میں نے جو کیا وہ غلط تھا اور میں پوری طرح ذمہ دار ہوں۔ مستقبل میں ، میں اور بہتر کروں گا۔ "
- اسے اپنے آپ کو تسلی دینے اور اپنے آپ سے کہنے کے قابل ہونا چاہئے: "میں ایک مکمل شخص ہوں ، میری قدر ہے اور میں اپنے اعمال کا ذمہ دار ہوں۔ میں ان چیزوں کو سنبھال سکتا ہوں جو دوسروں سے باز رکھے بغیر صحتمند طریقے سے کام کریں۔ "