مواد
- مراحل
- حصہ 1 واپس آنا
- حصہ 2 خوابوں کی وجوہات کا پتہ لگانا
- حصہ 3 ذہنی تصویری تھراپی کا استعمال کرتے ہوئے
ڈراؤنا خواب ایک مشکل تجربہ ہوسکتا ہے۔ آپ خوابوں کو دیکھنے کے امکانات کو محدود کرسکتے ہیں ، لیکن آپ ان کو ہمیشہ روک نہیں سکتے ہیں۔ جب خواب آتے ہیں تو ان سے بہتر طریقے سے نمٹنے کے ل some آپ کچھ تکنیک استعمال کرسکتے ہیں۔
مراحل
حصہ 1 واپس آنا
-
جلدی سے پرسکون ہوجاؤ۔ جب آپ کسی ڈراؤنے خواب کے بعد بیدار ہوجاتے ہیں تو ، امکان ہے کہ آپ تھوڑا سا گھبرائیں گے۔ اپنی گھبراہٹ کو جلدی سے ختم کرنے اور اس تجربے سے صحت یاب ہونے کے لئے نیچے دیئے گئے اقدامات پر عمل کریں:- جیسے ہی خواب آپ کو بیدار کرتا ہے بستر پر بیٹھ جاؤ ،
- اپنے پیروں کو فرش پر فلیٹ کے ساتھ بستر کے کنارے بیٹھیں ،
- اپنے ماحول پر توجہ دیں ، اپنے کمرے میں موجود چیزوں کے ناموں پر اپنے آپ کو رکھیں ،
- آرام سے یقین دلاؤ ، اپنے آپ سے کہو کہ آپ محفوظ اور پوری طرح سے بیدار ہیں ،
- اگر آپ ایک گھنٹے کے ایک چوتھائی کے بعد نہیں پہنچتے ہیں ، تو تھک جانے تک نیند پر جانے اور آرام دہ سرگرمی کرنے کی کوشش کریں۔
-
اپنے حواس مستحکم کریں۔ جب کہ آپ کو یقین دلایا جائے کہ آپ بیدار اور محفوظ ہیں ، اپنے حواس اور اپنے جسم کو یقین دلانا بھی اتنا ہی اہم ہے۔ مندرجہ ذیل اقدامات کرکے ہر سمت کو مستحکم کریں:- ذائقہ: مضبوط چیز کھانے کی کوشش کریں ، جیسے پودینہ ، چینی نہ لیں ، کیونکہ یہ آپ کی نیند کو پریشان کر سکتا ہے ،
- ٹچ: کسی کھردری یا بہت سردی میں کسی ایسی چیز کو چھونا جیسے آئس کیوب ،
- لاجورٹ: ایک آرام دہ اور تیز بو اپنے بستر کے قریب رکھیں ، جیسے کافی یا ونیلا ،
- لوئی: ایک راحت بخش آواز منتخب کریں یا نرم موسیقی سنیں۔
-
سکون سے سانس لینا سیکھیں۔ جب آپ کو کوئی خواب آتا ہے تو اس سے دل کی دھڑکن کو کم کرنے اور گھبراہٹ کی کیفیت کو کم کرنے میں مدد ملتی ہے۔ آپ اس تکنیک کے اقدامات پر عمل کرکے ایک ڈراؤنے خواب کے بعد تیزی سے صحت یاب ہو سکتے ہیں۔- اپنی ناک سے اور منہ بند کرکے سانس لیں اور پانچ سیکنڈ تک اپنی سانسیں تھام لیں ،
- ذہنی طور پر ذہنی طور پر الفاظ جیسے سوچتے ہوle آرام کرتے ہو یا سکون کرتے ہو جب سانس چھوڑتے ہو ،
- پانچ سیکنڈ تک سانس تھامے اور دوبارہ سانس لیں ،
- سونے سے پہلے اور ہر خواب دیکھنے کے بعد دن بھر سانس لینے کی اس تکنیک کا استعمال کریں۔
-
اپنے خوابوں کو مت بھولو۔ جاگنے کے فورا بعد ہی اس خوفناک خواب میں آپ نے کیا محسوس کیا اس کے بارے میں نہ سوچنے کی کوشش کریں۔ ڈراؤنے خواب کو دوبارہ اٹھانے کے لئے بستر پر بیٹھنے سے آپ کی پریشانی اور بڑھ جاتی ہے ، جو آپ کو آسانی سے دوبارہ سونے کی اجازت نہیں دیتا ہے اور یہاں تک کہ کسی اور ڈراؤنے خواب کی ظاہری شکل کو بھی فروغ دیتا ہے۔- اپنے خوابوں کا تجزیہ کرنے اور ان پر غور کرنے کے لئے صبح تک انتظار کریں۔
- بستر سے باہر نکلیں اور فورا put روانہ ہوجائیں۔ خود کو کافی بنائیں اور ایسی کتاب پڑھیں جس میں آپ کو نرم روشنی میں پرسکون کرنے کی طاقت حاصل ہو۔
- یقین دلاؤ اور کہو کہ آپ محفوظ ہیں۔ چیک کریں کہ آپ کے دروازے اور کھڑکیاں لاک ہیں۔
- یاد رکھیں کہ ڈراؤنا خواب ، اگرچہ بہت ڈراونا تھا ، ختم ہوگیا ہے اور یہ صرف ایک خواب ہی تھا۔
حصہ 2 خوابوں کی وجوہات کا پتہ لگانا
-
اپنے خوابوں کو ڈائری میں لکھ دو۔ جب آپ بیدار ہوں یا دن کے وقت ، اپنے خوابوں کو ایک کتاب میں لکھ دیں۔ آپ کے خوابوں میں شامل تفصیلات ، تصاویر اور مکالموں پر نظر رکھنے سے آپ ان کا تجزیہ کرسکتے ہیں اور ممکنہ طور پر اس وجہ کا پتہ لگاسکتے ہیں کہ جب آپ بیدار ہوں گے۔- اپنی ڈائری میں اپنے خوابوں کو بیان کرتے وقت زیادہ سے زیادہ تفصیل لکھ سکتے ہیں۔
- اپنی روزمرہ کی زندگی سے متعلق کوئی لنک تلاش کریں۔ کسی کے بارے میں ڈراؤنے خواب دیکھنے سے جو آپ کو چیختا ہے یا آپ کو تکلیف پہنچاتا ہے ، مثال کے طور پر ، یہ کام کام کے مخالف ماحول سے ہوسکتا ہے۔
-
قابل اعتماد رشتہ داروں سے بات کریں۔ اپنے خوابوں کے بارے میں اپنے آس پاس کے تمام قابل اعتماد لوگوں سے بات کریں۔ آپ کے چاہنے والوں کی حمایت آپ کو تسلی بھی دیتی ہے اور خوابوں کا امکان کم کر سکتی ہے۔- جب آپ دوسرے لوگوں سے بات کرتے ہیں تو آپ اپنی روزمرہ کی زندگی سے روابط تلاش کرنے کے ل details اپنے خوابوں کا تجزیہ کرکے تفصیلات کو یاد کرسکتے ہیں اور بہتر تجزیہ کرسکتے ہیں۔
- ان لوگوں کے بارے میں بات کریں جن پر آپ اعتماد کرتے ہیں اور جہاں آپ اپنے خوابوں کو بیان کرسکتے ہیں۔
-
اپنے خوابوں کی ممکنہ وجہ تلاش کریں۔ ڈراؤنے خواب ہر طرح کی سرگرمیوں کی وجہ سے ہوسکتے ہیں ، اور ان کو بدلنے یا ہٹانے سے ان برے خوابوں کا خاتمہ ہوسکتا ہے۔ اپنی روزانہ کی کارروائیوں کو دیکھیں اور کچھ بھی دیکھیں جس سے آپ کو ڈراؤنے خواب ہوسکتے ہیں ، بشمول درج ذیل۔- آپ کی زندگی میں زبردست تناؤ۔ آپ کی زندگی میں تناؤ کا کوئی بھی ذریعہ آپ کے خوابوں میں منتقل ہوسکتا ہے اور خوابوں کا سبب بن سکتا ہے۔ اپنی روز مرہ کی عادات کا جائزہ لیں اور دیکھیں کہ کیا کوئی مشکل عنصر موجود ہے۔ اس صورتحال کو بہتر بنانے کی کوشش کریں ، تناؤ کو کم کریں اور دیکھیں کہ خوابوں میں کمی آئی ہے یا نہیں۔
- ایک تکلیف دہ واقعہ جس نے آپ کو صدمے سے دوچار کردیا۔ ماضی کا ایک مشکل تجربہ آپ کے خوابوں کا ذمہ دار ہوسکتا ہے۔ اس طرح کے خوابوں میں عام طور پر اس ڈرامے کا عنصر ہوتا ہے اور اکثر دہراتے ہیں۔
- بند کرو یا طبی علاج شروع کرو۔ اپنے ڈاکٹر سے بات کیج the کہ اس نے دی گئی دواؤں کے بارے میں مزید معلومات حاصل کیں جو اس نے تجویز کی ہیں یا رکنا چاہ asked ہیں ، اور یہ دیکھنے کے ل if کہ کیا دوائیاں لینے سے یا دواؤں کو روکنے کا کوئی ضمنی اثر ہوتا ہے۔
- لیبس الکحل یا منشیات۔ الکحل اور منشیات نیند کے طریقہ کار میں خلل ڈال سکتے ہیں ، جو خوابوں کا سبب بن سکتے ہیں۔ اس قسم کے مادے کی اپنی کھپت اور خوابوں سے ان کے ممکنہ لنک کا تجزیہ کریں۔ اس لت کو ختم کرنے کے لئے اپنے ڈاکٹر سے بات کریں۔
-
اپنے ڈاکٹر سے ملیں۔ اگر اپنے خوابوں کو ایک ہفتہ سے زیادہ عرصہ تک برقرار رہتا ہے یا اگر وہ آپ کو اچھی طرح سے سونے سے روکتے ہیں تو اپنے ڈاکٹر کو کال کریں اور ملاقات کریں۔ خود کو ذہنی طور پر تیار کریں اور امید کیجئے کہ درج ذیل سوالات پوچھے جائیں۔- آپ کے خواب کب اور کتنے بار پڑتے ہیں؟
- کیا تم اچھی طرح سے سوتے ہو؟ کیا آپ کو اچانک بیدار ہونے اور نیند آنے میں تکلیف ہو رہی ہے؟
- کیا یہ خوفناک خواب پریشانی اور شدید خوف و ہراس کا ذریعہ ہیں؟
- کیا آپ حال ہی میں بیمار ہوئے ہیں یا بڑے تناؤ کا شکار ہیں؟
- آپ فی الحال کون سی دوائیاں لے رہے ہیں؟ کیا آپ منشیات لیتے ہیں یا بہت زیادہ شراب پیتے ہیں؟ کتنی بار اور کتنا؟ کیا آپ متبادل علاج یا تھراپی کی پیروی کرتے ہیں؟
- ڈاکٹر جسمانی ، نفسیاتی اور / یا اعصابی امتحان کرسکتا ہے۔
حصہ 3 ذہنی تصویری تھراپی کا استعمال کرتے ہوئے
-
جانیں کہ ذہنی تصویری تھراپی کیا ہے؟ اگر آپ کے ڈراؤنے خواب صدمے کی وجہ سے ہیں یا اگر وہ دوبارہ چل رہے ہیں تو آپ یہ طریقہ استعمال کرسکتے ہیں۔ اس تھراپی نے خوابوں کی تعدد کو کم کرنے کے لئے موثر نتائج دیئے ہیں۔- دماغی امیجری تھراپی میں آپ کے خوابوں کے مشمولات کو دوبارہ لکھنا شامل ہے۔
- یہ کارگر ثابت ہوئی ہے اور یہ ایک بالکل آسان تکنیک ہے۔
- گھر میں ذہنی امیجنگ تھراپی کا بہترین استعمال کرنے کے طریقہ سے متعلق اپنے ڈاکٹر یا ماہر نفسیات سے بات کریں۔
-
اپنے خوابوں کو لکھ دو۔ جب آپ بیدار ہوں تو اپنے خوابوں کو یاد رکھیں اور اسے کہانی کے طور پر لکھ دیں۔ جس خواب کو آپ خود سے متعلق سمجھتے ہو اس کے بارے میں زیادہ سے زیادہ تفصیل بیان کرنے کی کوشش کریں۔- اپنے خوابوں کو یاد کرنے سے نہ گھبرائیں۔ مت بھولنا کہ آپ کو اس کا جائزہ کیوں لینا چاہئے۔
- اپنی تفصیل میں اتنا ہی ایماندار اور درست بنیں۔
-
تبدیلیوں کی وجہ۔ اپنے خوابوں کی لگام لیں اور اپنی پسند کے کسی بھی حصے کو دوبارہ لکھیں۔ یہاں مرکزی خیال یہ ہے کہ ڈراؤنے خواب کے منفی پہلوؤں کو کسی مثبت چیز میں تبدیل کرنا ہے۔ آپ برا خواب کی ذہنی وجہ کو اپنے طریقے سے دوبارہ لکھ کر ختم کردیتے ہیں۔ مندرجہ ذیل پہلوؤں کو تبدیل کرنے کی کوشش کریں:- اس کو مزید مثبت بنانے کے لئے اختتام کو تبدیل کریں ،
- ڈراؤنے خواب کے عمومی تھیم کو تبدیل کریں ،
- خواب کو مزید سازگار نتائج دینے کیلئے تاریخ کے پلاٹ کو تبدیل کریں ،
- اپنی پسند کی کوئی تفصیل تبدیل کریں۔
-
ذہنی طور پر ایک نیا منظر نامہ دہرانا۔ دن کے وقت فعال طور پر ڈراؤنے خواب کا تصور کریں ، لیکن اس بار آپ نے جو تبدیلیاں پیش کی ہیں۔ اس سے آپ کے ذہن میں پرانے ڈراؤنے خواب کو زیادہ مثبت کہانی کے ساتھ بدلنے میں مدد ملے گی۔- دن میں کم از کم ایک بار چند منٹ کے لئے کریں۔
- اس تکنیک کا اعادہ آپ کو بہتر نتائج حاصل کرنے کی اجازت دیتا ہے۔