مواد
اس مضمون میں: ماسٹر bakasana تپائی 33 کے حوالہ سے حوالہ سے bakasana
کوا یا کرین کی کرن ، جسے سنسکرت میں باکسانا کہا جاتا ہے ، لوگوں کی طرف سے سیکھی جانے والی پہلی کرن (بازوؤں میں توازن) میں سے ایک ہے جو یوگا دریافت کرتے ہیں۔ اس کرنسی سے بازوؤں ، کلائیوں اور پیٹ کے پٹھوں کو مضبوط بنانے میں مدد ملتی ہے۔ اس سے اوپری کمر اور چوچک کو بھی بڑھاتے ہیں۔ سیکھنا تھوڑا پیچیدہ ہے ، لیکن باقاعدگی سے تربیت کے ذریعہ ، آپ کووں کی کرن میں مہارت حاصل کریں گے اور اس کرنسی (آسن) کی زیادہ مشکل شکلیں سیکھیں گے۔
مراحل
طریقہ 1 ماسٹر بیکاسنا
-
مالا کرن کے ساتھ شروع کریں۔ مالا کرن ، جسے سنسکرت میں مالسانا بھی کہا جاتا ہے ، ایک سکویٹنگ کرنسی ہے جو بکاسان کی طرح دکھائی دیتی ہے ، لیکن سیدھی پوزیشن میں ہے۔ اگر آپ یوگا کے لئے نئے ہیں یا آپ کی کلائیوں یا بازووں میں بہت زیادہ طاقت نہیں ہے ، تو یہ آسن آپ کو کوے کی حیثیت سے اپنے آپ کو رکھنا آسان بنا سکتا ہے۔- اپنے سر کو سیدھا رکھیں اور اپنی کوہنی اور گھٹنوں کو ایک دوسرے کے خلاف آرام دیں۔ آپ کو اپنی کہنیوں کو اپنی رانوں کے اندر سے آرام نہیں کرنا چاہئے ، کیونکہ آپ اپنے سینے کو ہر ممکن حد تک کھلا رکھیں۔
- اپنے کندھوں کو ہلکا مت لگائیں۔ اپنے سینے کو باہر لانے کے لئے اپنے کندھے کے بلیڈ کو پیچھے کی طرف لائیں۔
- سیدھے آگے دیکھو۔
-
اپنے ہاتھوں کو فرش پر رکھیں۔ ملسانہ یا اتٹھاناسانہ سے شروع کرتے ہوئے اپنی ہتھیلیوں کو فرش پر فلیٹ رکھیں۔ ان کو کندھے کی چوڑائی کے علاوہ یا تھوڑا سا چوڑا ہونا چاہئے۔ اس سے آپ باکاسان کے دوران اپنے وزن کی تائید کرسکیں گے۔- انگلیاں پھیلائیں۔ اس طرح ، ایک بار جب آپ اس کرنسی میں آجائیں تو آپ کو زیادہ استحکام ملے گا۔ اگر آپ آرام سے ہیں تو ، اپنی انگلیوں کے اشارے ایک دوسرے کی طرف جھکائیں۔
- بازوؤں کو سیدھے رکھنے کے لئے ضروری ہو تو پٹا استعمال کریں۔ اپنے بکاسانہ میں پٹا کو صحیح طریقے سے استعمال کرنے کے ل flat ، فلیٹ ہونے پر اپنے کندھوں کی چوڑائی کے ل loپ اور پیمائش کریں۔
-
اپنے جسمانی وزن کو آگے بڑھیں اور اپنے حص isوں کو ماؤنٹ کریں۔ اتسانا اور ملسانہ کے مابین منتقلی پیچیدہ ہوسکتی ہے۔ اپنے جسمانی وزن کو آہستہ آہستہ اپنے ہاتھوں پر اٹھانا شروع کریں اور آپ کے بکھرنا کو آسان بنانے کے ل your اپنے حصchوں کو آسمان تک اٹھانا شروع کریں۔- اگر آپ ملسانہ میں ہیں تو ، اپنے جسمانی وزن کو آگے بڑھاتے ہوئے آپ کو اپنی کہنیوں کو موڑنا ہوگا اور اپنے سینے کو آگے بڑھانا ہوگا۔
-
اپنے گھٹنوں کو اپنے ٹرائیسپس پر رکھیں۔ بیکاسانہ کرنسی میں جانے کے ل your ، اپنی کوہنیوں کو تھوڑا سا موڑیں ، اپنے آپ کو اپنی انگلیوں پر اٹھائیں اور اپنے گھٹنوں کو اپنے ٹہنیوں پر اپنی کہنیوں سے زیادہ سے زیادہ اونچائی پر رکھنے کی کوشش کریں۔ اپنے گھٹنوں کو اپنی بغلوں میں رکھنے کی کوشش کیج!! -
اپنی رانوں کے اندر اپنے اطراف سے جکڑیں اور اپنے پنڈلیوں کو اپنے بازوؤں سے کھودیں۔- آپ کا استعمال کریں مولا بندھا اپنے پیٹ کے پٹھوں کو ٹکرانے اور آسمان پر اپنے آئچیا کو اٹھانا۔
- کوے کی کرن میں آسانی سے منتقل ہونے کے ل you ، آپ اینٹوں پر کھڑے ہونے کی کوشش کر سکتے ہیں۔ آپ کو ترقی دی جائے گی اور آپ اپنے گھٹنوں کو بازوؤں پر رکھ سکیں گے۔
-
اپنے سامنے دیکھو۔ بیکاسانا کا ایک سب سے اہم پہلو آگے دیکھنا ہے۔ اگر آپ اپنے ہاتھوں یا پیروں کی طرف دیکھنے کی کوشش کرتے ہیں تو ، آپ کو توازن کھونے کا خطرہ ہے۔- اپنے ہاتھوں کے سامنے ، اپنی حراستی یا مشروبات پر توجہ دینے کی کوشش کریں۔
- اگر آپ گرنے سے ڈرتے ہیں اور اس نے آپ کو پیچھے چھوڑ دیا ہے تو ، آپ زوال کی جانچ پڑتال کے ل right آپ کے سامنے فرش پر تکیہ یا کمبل ڈال سکتے ہیں۔
-
ایک پیر کو زمین سے اتاریں ، پھر دوسرا۔ اپنے گھٹنوں کو اپنے ٹرائپس کے خلاف دبانے اور اپنے پیروں کو زمین سے اٹھا کر اپنے ہاتھوں پر اپنے جسم کا وزن جھکائیں۔- اپنے آپ کو کوے کی کرن میں ڈالنے کے ل Never کبھی بھی نہ کودیں (یا کسی اور یوگا کرن میں)! آہستہ آہستہ اور آہستہ آہستہ اپنے وزن کو آگے بڑھیں ، جب تک کہ آپ کے پیر فرش سے دور نہ ہوں۔
- اگر آپ کو سکون نہیں ہے تو ، آہستہ آہستہ زمین سے ایک پاؤں اتار کر شروع کریں ، پھر اسے نیچے رکھیں اور دوسرا پاؤں اتار دیں۔ جب آپ کو کافی حد تک توازن محسوس ہوتا ہے تو ، ایک ساتھ ہی دونوں پاؤں اتارنے کی کوشش کریں۔
- ایک بار جب آپ دونوں کے پاؤں اُتار لیں تو ، اپنی دو بڑی انگلیوں میں شامل ہونے کی کوشش کریں اور اپنی ایڑیاں اپنے کولہوں کے قریب لائیں۔
-
اپنے بازوؤں کو سیدھا کریں اور اپنے حصchوں کو اٹھائیں۔ ایک بار جب آپ کوے کی حالت میں ہو جاتے ہیں اور آپ کچھ سیکنڈ سے زیادہ پکڑ سکتے ہیں ، اپنے بازو کو سخت کرتے ہیں اور اپنے ٹکڑوں کو اٹھا سکتے ہیں۔ اس طرح ، آپ کرنسی کو بہتر انداز میں مہارت حاصل کریں گے اور اگر آپ چاہیں تو ونیاسا سے رابطہ کرسکیں گے۔ آپ کرنسی میں مہارت حاصل کرنے کے لئے کچھ ایڈجسٹمنٹ کرسکتے ہیں۔- ہر ممکن حد تک اپنے بازو سیدھے کرو۔ انہیں اطراف میں نہیں پھیلانا چاہئے۔
- اپنے کالم کو گول کرو اور داخل ہو جاؤ اور مولا باندھا کا استعمال کرتے ہوئے اپنے پیٹ کے پٹھوں کو ڈھونڈو.
- ایک منٹ کے لئے اس کرنسی کو آہستہ آہستہ روکنے کی کوشش کریں۔ اگر آپ کو کلائی میں درد ہونے لگتا ہے تو ، چیک کریں کہ آپ کی ہتھیلیوں کا فرش پر فلیٹ ہے۔
-
ویاناسا کے ساتھ لسانا یا سائیکل ختم کریں۔ ایک بار جب آپ نے باکاسانہ ختم کرلیا تو ، آپ ملسانہ واپس جاسکتے ہیں یا اگر آپ کو زیادہ تجربہ ہو تو ونیاسا کے ساتھ جاری رہ سکتے ہیں۔ ذرا اچھی کرن کو کھونے کے بغیر آسن کرنے کے بارے میں سوچئے۔
طریقہ 2 تپائی کرنسی سے باکسان پر عمل کریں
-
تپائی والے کرنسی یا سرسنا سے بیکاسنا بنانے کی کوشش کریں۔ ایک بار جب آپ باکاسان میں مہارت حاصل کرلیں اور جب آپ باقاعدگی سے یوگا کرتے ہیں تو ، آپ سر پر تپائی پوزیشن ، سرسسانا 2 ، سے بیکاسنا کی پوزیشن میں جانے کی کوشش کر سکتے ہیں۔- سرسنا 2 کرنسی کے لئے ایک اچھا توازن کی ضرورت ہوتی ہے ، اسی طرح اندرونی عضلات کی اچھی عہد بندی بھی ہوتی ہے۔
- اس منتقلی کی کوشش صرف اسی صورت میں کریں جب آپ بیکاسانہ پر عبور حاصل کریں اور تپائی پوزیشن میں آرام محسوس کریں۔
- یاد رکھیں کہ یوگا کی کرن میں آنے کے ل you آپ کو کبھی کودنا نہیں چاہئے۔
-
سرسنا 2 میں پاس کرنے کے لئے اٹھائیں۔ چونکہ پارساریہ پیڈوتناسنا ، اپنے پیروں کو زمین سے اتارنا شروع کریں۔ آپ یا تو اپنے گھٹنوں کو سینے کے پاس لائیں ، پھر تپائی کی پوزیشن میں جانے کے لئے اپنے پیروں کو اٹھاسکیں ، یا ، اگر آپ زیادہ تجربہ کار ہیں تو سیدھے پیروں کو سرسسان II میں اٹھا سکتے ہیں۔- اگر آپ پھیلے ہوئے پیروں سے سیدھے تپائی پوزیشن میں جانے کا انتخاب کرتے ہیں تو ، یاد رکھیں کہ اس میں متوازن احساس اور پیٹ کی اچھی طاقت کی ضرورت ہوتی ہے۔ آپ کے مولا باندھا کے استعمال سے آپ کو اس اشکال میں مہارت حاصل کرنے میں بہت مدد مل سکتی ہے۔
-
سرسنا 2 پوزیشن سے بیکاسانا پوزیشن پر جائیں۔ اگرچہ یہ مختلف شکل کوے کی معمولی کرنسی سے کہیں زیادہ مشکل ہے ، لیکن اس میں مشق کرنا زیادہ مزہ آتا ہے اور جب مناسب طریقے سے کیا جاتا ہے تو یہ بہت ہی خوبصورت ہوتا ہے۔ سرسانا دوم سے ، اپنے گھٹنوں کو اپنے ٹرائیسپس پر لائیں اور آہستہ سے بیکاسانا میں دبائیں۔- اپنے گھٹنوں کو اپنے بازوؤں پر زیادہ سے زیادہ اونچی بنادیں ، جب آپ کوے کی حالت میں ہوں۔ وہ آپ کے بغلوں کے قریب ہونگے۔
- ایک بار جب آپ کے گھٹنوں کی جگہ ہو جاتی ہے ، تو اپنے بازوؤں کو دبائیں تاکہ آپ کا وزن پیچھے کی طرف تھوڑا سا جھک جائے۔ اس طرح ، آپ کو زیادہ سے زیادہ ریوین کرنسی میں ہوگا۔
- تپائی سے ریوین کرنسی میں تبدیلی کے لئے مشق کی ضرورت ہوتی ہے۔ آپ باقاعدگی سے مشق کرکے اناناس کے اس سلسلے میں عبارت حاصل کریں گے۔
-
مکمل لاسانا یا ونیاسا۔ ایک بار جب آپ سرسانا 2 سے بیکاسانا میں منتقلی مکمل کرلیتے ہیں ، تو آپ ملسانہ واپس جاسکتے ہیں یا ونیاسا کے ساتھ جاری رہ سکتے ہیں۔ صرف آسنوں کا ادراک کریں جو آپ کو اپنی فٹنس کی سہولت دیتے ہیں۔