مواد
اس مضمون کے شریک مصنف مشیل ڈولن ہیں۔ مشیل ڈولن برٹش کولمبیا میں بی سی آر پی اے مصدقہ نجی ٹرینر ہیں۔ وہ 2002 سے نجی ٹرینر اور فٹنس انسٹرکٹر ہیں۔اس مضمون میں 12 حوالوں کا حوالہ دیا گیا ہے ، وہ صفحے کے نچلے حصے میں ہیں۔
باڈی بلڈنگ میں ، اس کا مقصد جسمانی چربی کو کم کرنا ہے جبکہ پٹھوں کی بڑے پیمانے پر برقرار رکھنا۔ اس کو حاصل کرنے کے ل you ، آپ کو ذخیرہ شدہ چربی استعمال کرنے کے ل cal آپ اپنے جسم کے لئے استعمال ہونے والی کیلوری کی مقدار کو کم کرنا ضروری ہے۔ باڈی بلڈنگ کے شوقین افراد کے ل this ، یہ عمل غیر معمولی ہے کیونکہ وہ عام طور پر اپنے پٹھوں کو بڑے پیمانے پر بنانے کے لئے بڑی مقدار میں کیلوری استعمال کرتے ہیں۔ اگر آپ سوکھنا چاہتے ہیں اور سخت ہونا چاہتے ہیں تو ، آپ کو پہلے اپنی غذا کو تبدیل کرنے کی ضرورت ہے۔ پھر آپ کو روزانہ زیادہ کیلوری جلانے کے ل your اپنا معمول تبدیل کرنا ہوگا۔
مراحل
طریقہ 3 میں سے 1:
ایک پروگرام کی پیروی کریں
- 2 زیادہ سے زیادہ کارڈیو ورزشیں کریں۔ اگر آپ کا مقصد چربی سے محروم ہونا ہے تو ، آپ کو زیادہ کیلوری جلانے اور آپ پیدا ہونے والے کیلوری خسارے میں اضافہ کے ل more مزید کارڈیو ورزشیں کرنے کی ضرورت ہے۔
- کارڈیو مشقوں میں سے کچھ جو آپ گھر پر کرسکتے ہیں ان میں ران موڑ ، برپی ، سکی جمپنگ ، چڑھنا ، جمپنگ جیک اور کودنے والی رسی شامل ہیں۔
- 3 زیادہ پانی پیئے۔ خشک کے دوران ، آپ اپنے جسم کو صحیح طریقے سے کام کرنے کے ل need ضروری سیالوں کو تبدیل کرنے کے ل more زیادہ پانی پینا بہت مفید ثابت ہوسکتے ہیں۔ پانی پورے پن کے احساس کو بھی متحرک کرتا ہے ، جو کیلوری میں کم خوراک کی وجہ سے بھوک سے لڑنے میں مدد کرتا ہے۔
- انرجی ڈرنکس یا سافٹ ڈرنکس سے پانی پینا بہتر ہے۔ اس سے نمی بہتر ہوتی ہے اور آپ کی غذا میں کیلوری یا شوگر کی مقدار میں اضافہ نہیں ہوتا ہے۔
- 4 باڈی بلڈنگ کا اپنا معمول جاری رکھیں۔ آپ خشک موسم میں پٹھوں کی بڑے پیمانے پر نشوونما جاری رکھ سکتے ہیں۔ تاہم ، یہ زیادہ اہم ہے کہ آپ اپنے پاس موجود عضلات کو برقرار رکھنے کی کوشش کریں۔ آپ کے پٹھوں کو بڑے پیمانے پر محفوظ کرنے کے ل your ، آپ کے باڈی بلڈنگ کا معمول جاری رکھیں۔
- خشک کے دوران پٹھوں کا بڑے پیمانے پر کھانا آپ کو یہ جاننے سے روکتا ہے کہ آیا آپ کی چربی ضائع ہوتی ہے۔ یہ خاص طور پر معاملہ ہو گا اگر آپ کم چربی کھوئے یا چربی کھو دیں ، لیکن عضلہ لیں۔ آپ کو اپنے BMI کا ازسر نو جائزہ لینے کی ضرورت ہوگی اور آپ کو یہ جاننے کی ضرورت ہوگی کہ آپ اپنے دبلے پتلی پٹھوں کی بہ نسبت کتنی چربی کھو چکے ہیں۔
انتباہات
- خشک مدت کے دوران بھی ، آپ کو ہمیشہ ایک عام BMI رکھنا چاہئے۔ کم BMI آپ کے جسم اور یہاں تک کہ آپ کے دماغ کے افعال کو متاثر کر سکتی ہے۔