مواد
- مراحل
- حصہ 1 دھوپ میں سلام شروع کریں
- حصہ 2 سیریز کے وسط میں پہنچیں
- حصہ 3 الٹ ترتیب میں ایک جیسے متعدد اشارے کرکے آغاز پر واپس جائیں
سوریہ نمسکر (جو فرانسیسی زبان میں مشہور ہے سورج کی سلام) بارہ یوگا پوز کے عین ترتیب سے ترتیب دی گئی ترتیب پر مشتمل ہے ، جس کے ذریعے سورج کو سلام کرنا ممکن ہے۔روایتی طور پر ، یہ تسلسل صبح ، پھر ممکنہ طور پر شام کے وقت ، سورج کا سامنا کرتے ہوئے کیا جاتا ہے۔ اصول یہ ہے کہ مختلف کرنسیوں کے آرڈر پر عمل کریں ، پھر انہیں اپنی ابتدائی حالت میں واپس آنے کے ل state ریورس ترتیب میں دوبارہ پیش کریں۔
مراحل
حصہ 1 دھوپ میں سلام شروع کریں
-
ایک ساتھ اپنے پیروں سے شروع کریں۔ اچھی طرح سے شروع کرنے کے لئے ، آپ کو کھڑا ہونا ضروری ہے۔ پاؤں میں شامل ہوں اور اپنے بازوؤں کو جسم کے ساتھ رکھیں۔ اس سلسلے کی مختلف کرنسیوں کو جوڑنے کے لئے تیار رہنے کے ل In ، اپنے جسم پر اپنی توجہ مرکوز رکھیں۔ -
کے لاحقہ لے لو سلام. یہ پہلی پوزیشن ، کے طور پر بھی جانا جاتا ہے دعا لاحق، بلکہ آسان ہے. اپنے پیروں کو رکے رہیں ، لیکن اپنے سامنے اپنے سامنے رکھیں۔ اپنی انگلیوں کو اٹھاتے ہوئے چاند کو دوسرے کے خلاف ، کھجور کے خلاف کھجور رکھیں۔ آپ کے ہاتھ یہاں سینے کی اونچائی ، آپ کے انگوٹھوں کو آپ کے گند کو چھوتے ہوئے ہونا چاہئے۔ اس پوزیشن میں اور کئی بار گہری سانس لیں۔- آپ کا وزن آپ کے دو سپورٹ پر یکساں طور پر تقسیم کیا جانا چاہئے۔
-
کی پوزیشن کو اپنائیں ہلال چاند یا سے کلیمپ نصف. گہرائی سے سانس لیں ، اسی وقت ، پیچھے کو آرکائو کرتے ہوئے اپنے سر پر ہاتھ اٹھائیں۔ اپنے کولہوں کو قدرے آگے لائیں۔ اپنی انگلیوں کو بھی کھینچ کر اوپر اور پیچھے بڑھائیں۔ اپنی نگاہیں اپنے ہاتھوں پر مرکوز رکھیں۔- اس پوزیشن میں ، اپنے ہاتھوں کی ہتھیلیوں کو آگے کی طرف مائل کریں۔
-
اپنے ہاتھوں کو فرش پر رکھو۔ اگلی کرنسی حاصل کرنے کے ل exha ، آپ کے آگے جھکتے ہو exha سانس چھوڑیں۔ اپنے پیروں کی ہر طرف فرش پر کھجوریں رکھنے کے لئے اوپر کی طرف کرل لگائیں۔ آپ کا سر اندر کی طرف جھکاؤنا چاہئے اور اپنے گھٹنوں کو چھونا چاہ. (یا جتنا آپ کر سکتے ہو)۔- اگر آپ کو اس کرنسی تک پہنچنے کے ل a ایک فروغ کی ضرورت ہو تو ، زمین کی طرف بڑھے ہوئے آپ کے گھٹنوں کو تھوڑا سا جھکانا ممکن ہے. ایک بار جب آپ کے ہاتھ زمین پر چھونے لگیں تو ، اپنے گھٹنوں کو سیدھے کرنے کی کوشش کریں تاکہ آپ کے پیر سیدھے ہوں۔
- یہ تیسرا لاحق پوز کہلاتا ہے کھڑے کلیمپ.
حصہ 2 سیریز کے وسط میں پہنچیں
-
اپنے دائیں پیر کو اپنے جسم میں واپس لاکر سانس لیں۔ تاکہ کرنسی کی کرنسی پر پہنچے مگرمچرچھ، جتنا ہو سکے اس ٹانگ سے پیچھے ہٹنا۔ جب آپ اپنے سر کو اوپر دیکھنے کے ل. اوپر اٹھاتے ہیں تو آپ کے گھٹنے زمین کو چھوتے ہیں۔ اس دوران آپ کا بائیں پاؤں آپ کے ہاتھ میں رہنا چاہئے۔ -
سانس لیتے ہوئے اپنی بائیں ٹانگ کو پیچھے چھوڑ دیں۔ اب آپ کے بائیں ٹانگ کی باری ہے کہ آپ کو دائیں ٹانگ سے کھڑا کرکے واپس کھینچ لیا جائے۔ جب آپ یہ کرتے ہیں تو ، اپنے بازووں کو سخت کریں۔ اپنے جسم کو لپیٹ کر ، زمین پر کھڑے ، بازوؤں اور پیروں کو لمبا رکھیں۔- اس کرنسی کو کہا جاتا ہے بورڈ بچھانا.
-
اپنے آپ کو زمین کی طرف محسوس کرنے کے ل Lower آٹھ نکات کا سلام. گھٹنے ٹیکنے سے شروع کریں ، پھر فرش کے خلاف اپنے ٹوٹنے کو نیچے رکھیں۔ آپ کے جسم کو آخر کار آٹھ جگہوں پر زمین کو چھونا ہوگا: دو بازو ، دو گھٹنوں ، دونوں پاؤں ، سینے ، پھر پیشانی یا ٹھوڑی۔ -
کرنسی کے ل for اپنا سر بلند کریں کوبرا. آگے پھسلیں تاکہ آپ کا جسم تقریبا مکمل طور پر زمین پر ہو۔ اسی وقت ، اپنے بازوؤں کو بڑھا کر اپنے جسم کے اوپری حصے کو بلند کریں۔ دیکھنے کے لئے اپنا سر اوپر اٹھائیں۔
حصہ 3 الٹ ترتیب میں ایک جیسے متعدد اشارے کرکے آغاز پر واپس جائیں
-
کی کرنسی کو اپنائیں الٹا کتا. جب آپ سانس چھوڑتے ہو ، اپنے کولہوں کو اوپر کی طرف اٹھائیں جب تک کہ آپ اپنے جسم کو سہ رخی شکل تک نہ پہنچ پائیں۔ آپ کے بازوؤں اور پیروں دونوں کو لمبا ہونا چاہئے۔- اس کرنسی کا ماضی قریب میں پیش کردہ بورڈ کے ساتھ قریبی تعلق ہے۔ کچھ لوگ صرف کتے کو الٹا کرنے کا انتخاب کرتے ہیں۔
-
اس کی پوزیشن پر واپس آنے کے لئے اپنے دائیں پیر کو آگے لائیں مگرمچرچھ. یہ پیر اپنی سلائڈنگ کے آخر میں ، آپ کے ہاتھ میں ہونا چاہئے۔ یہ زمین کے خلاف چپٹی ہوئی کھجوریں ہیں۔ اپنے سر اور چاپ کو آہستہ سے اٹھائیں ، اپنی بائیں ٹانگ کی طرف پیچھے کی طرف بڑھاؤ۔ -
کھڑے کلیمپ کی پوزیشن پر واپس جائیں۔ اپنی پچھلی کرنسی سے ، سانس چھوڑتے وقت دائیں سے سیدھ میں لانے کے لئے اپنی بائیں ٹانگ کو اٹھاو۔ آپ کو اب کھڑے رہنا چاہئے ، جبکہ آپ کی ہتھیلیاں زمین پر رہیں ، اپنے پیروں کی ہر طرف۔ کھینچیں تاکہ آپ کا چہرہ آپ کے گھٹنوں کو چھوئے ، اگر آپ وہاں پہنچ جاتے ہیں۔ -
کو سیدھا. آدھے کلپ کی پوزیشن کے ل your اپنے جسم کو پیچھے کی طرف کھینچیں۔ جب آپ سانس لیتے ہو تو زیادہ سے زیادہ اپنے ریڑھ کی ہڈی نکال کر اپنے جسم کے اوپری حصے کو سیدھا کریں ، پھر اپنے پیچھے اپنے ہاتھ پھیلاتے ہوئے پیچھے مڑیں۔ -
پہلی پوزیشن پر واپس جائیں۔ سانس چھوڑتے وقت ، اپنے آپ کو سیدھے رکھنے کے لئے اپنے بازو کم کریں اور اپنی پیٹھ کو مضبوط کریں۔ اپنے ہاتھوں ، ہتھیلی کے سامنے کھجور کے سامنے آپ کے سینے کے خلاف انگوٹھوں کے ساتھ شامل ہوجائیں۔ وہاں سے آہستہ سے اپنے بازوؤں کو جسم سے نیچے گرنے دے کر آرام کریں۔