مواد
اس مضمون کے شریک مصنف مشیل ڈولن ہیں۔ مشیل ڈولن برٹش کولمبیا میں بی سی آر پی اے مصدقہ نجی ٹرینر ہیں۔ وہ 2002 سے نجی ٹرینر اور فٹنس انسٹرکٹر ہیں۔اس مضمون میں 17 حوالوں کا حوالہ دیا گیا ہے ، وہ صفحے کے نچلے حصے میں ہیں۔
دیوار کے خلاف بڑا فاصلہ اس کی لچک کو بڑھانے کے لئے ایک اچھا یوگا ورزش ہے۔ یہاں تک کہ اگر آپ زمین پر بڑا فرق پیدا کرنے کے لچکدار نہیں ہیں تو ، آپ دیوار کے خلاف ایک بنا سکتے ہیں۔ اس اعداد و شمار کو آزمانے سے پہلے خود کو گرم کریں اور بڑھائیں۔ صحیح تکنیک کا استعمال کرکے اور باقاعدگی سے ورزش کرنے سے ، آپ آخر کار اس خلا کو عبور حاصل کرلیں گے اور بہتر اور بہتر ہوجائیں گے۔
مراحل
طریقہ 3 میں سے 1:
جسم کو گرم کرو
- 3 پوزیشن پر فائز. اپنی ٹانگ کو سانس تک رکھیں اور دو یا تین بار سانس چھوڑیں۔ اس کے بعد اپنے ہاتھوں کو دیوار سے دور کردیں اور آہستہ آہستہ اپنی ٹانگ نیچے کریں۔ اپنے گھٹنوں پر آرام کرو اور پیر کو تبدیل کرکے ورزش کا اعادہ کریں۔
- آپ ایک طرف دوسری طرف سے زیادہ لچکدار ہوسکتے ہیں۔ اس صورت میں ، آپ کو کم لچکدار پہلو پر مزید تربیت دینا ہوگی۔
- آپ جس ٹانگ پر کھڑے ہیں اس کے گھٹنے کو آگے کا سامنا کرنا چاہئے۔ اگر آپ اس پوزیشن میں ہوتے ہیں تو آپ اسے گھماتے ہیں ، آپ اسے تکلیف دے سکتے ہیں۔
- اگر آپ کو تکلیف ہونے لگتی ہے تو فورا stop رک جائیں اور آرام کریں۔ اچھی تکنیک اور حفاظت کے خرچ پر بڑی حد تک مت جاؤ۔
مشورہ
- اسپلٹ بنانے کے لئے ڈھیلے اور آرام دہ کپڑے پہنیں۔
- ورزش سے پہلے اور اس کے دوران اپنے پیٹ کے پٹھوں کو ہمیشہ معاہدہ کریں۔ جب آپ راستے سے ہٹ جاتے ہیں تو زیادہ آرکائو کرنے یا کچلنے سے پرہیز کریں کیونکہ آپ کی کمر کو چوٹ پہنچ سکتی ہے۔