مواد
اس مضمون میں: اپنے شعبہ جات کو کنٹرول کرنا
پیشہ ورانہ پٹھوں والے پہلوان اور ایکشن مووی اسٹار جانتے ہیں کہ صرف کچھ ہی پٹھوں کا معاہدہ کرکے ڈراؤنے لگتے ہیں۔ اگر آپ بھی اپنے سینے کو قدرتی طور پر ہلک ہوگن اور آرنلڈ شوارزینگر کی طرح اچھالنا چاہتے ہیں تو ان پٹھوں کو قدر میں رکھنے کے لئے مشق کریں۔
مراحل
حصہ 1 معاہدہ pectoral
-
کچھ ایسی ورزشیں کریں جو خون کی گردش کو تیز کردیں۔ اپنے پیکس کو ٹھیک کرنے کے قابل ہونے کے ل about ، بیس پمپ بنا کر شروع کریں۔ اس مشق سے ناصرف پکچروں میں توسیع ہوتی ہے ، بلکہ انھیں زیادہ پٹھوں کی شکل بھی مل جاتی ہے۔ نیز ، زمین پر اترنے اور دس منٹ تک ورزش کرنے میں ہچکچاہٹ نہ کریں۔ یہ مشق پٹھوں میں خون کی گردش کو تیز کردے گی ، انھیں پھونک دے گی اور اسی وقت معاہدہ کرنے میں آسانی پیدا کردے گی۔- آئینے کے سامنے کھڑے ہو کر اپنے پٹھوں کا معاہدہ کرنے کے لئے ورزش کے اختتام کے بعد سے فائدہ اٹھائیں۔ آپ یہ چیک کرسکیں گے کہ آیا آپ کے ذائقہ پر آپ کے پیکس کافی حد تک باؤنس ہیں۔ اس میں تھوڑا وقت لگے گا ، لیکن تربیت کے سیشن کے بعد نتائج ہمیشہ زیادہ قائل ہوتے ہیں۔
-
آئینے کے سامنے رکھو۔ ٹھوس طور پر ، اس کے پیکس کو اچھالنا سینے کے نیچے پٹھوں کا معاہدہ کرنا ہے۔ بہر حال ، بڑے پیمانے پر بڑے پیمانے پر آپ کو سنکچن کو دیکھنے کے ل will آپ کی اجازت ہوگی۔ اچھی طرح سے ورزش کریں: اپنی ٹی شرٹ کو ہٹا کر اور وزن کی تربیت کرتے وقت آئینے کے سامنے کھڑے ہو کر اپنے پیکس پر گہری نظر ڈالیں۔- آئینے کے سامنے ہمیشہ کام کرکے پٹھوں کی یادداشت کو تیز کریں۔ اس طرح ، آپ سنکچن کی حس کو مطلوبہ اثر کے ساتھ جوڑیں گے۔ یہ مشق آپ کی حوصلہ افزائی کر سکتی ہے ، یہاں تک کہ اگر آپ بالکل آرنلڈ شوارزینگر کی طرح نہیں لگتے ہیں۔
-
اپنے عصبی پٹھوں کو معاہدہ کریں۔ ایک تربیتی سیشن کے عین بعد آئینے کے سامنے کھڑے ہو کر ، اپنے پییکس سے معاہدہ کرنے کے لئے آپ کے سامنے ہاتھ جوڑیں۔ ایک سیشن کے بعد ہی نتائج بہت زیادہ دکھائی دیں گے۔ آپ جان لیں گے کہ آپ کا کام موثر ہے کیونکہ مناسب طریقے سے کام کرنے والے پٹھوں کی جلتی ہوئی احساس کی وجہ سے۔- اپنے سینوں کے سنکچن کو محسوس کرنے کے ل your اپنے سینے پر اپنے بازو (ہومرس) کا اوپری حصہ رکھیں۔ مزید یہ کہ ، آپ کے شعوروں کے بڑے بڑے عضلات کا مقصد اوپری بازو کو منتقل کرنا ہے۔
- آپ کو ان سے الگ الگ معاہدہ کرنا سیکھنے کا وقت ملے گا ، اس کے علاوہ ، جسم کے ان دو حصوں کے بیک وقت سنکچن پر بھی توجہ دیں۔ اس کے علاوہ ، ایک ابتدائی طور پر ، ورزش کافی مشکل ہوگی۔
- زیادہ تر بشروں (یا تقریبا or) کی طرح ، آپ کو شاید عادت نہیں ہے کہ آپ اپنے پییکس لیتے ہو۔ تاہم ، ایک بار جب آپ ان کی موجودگی اور ان سے معاہدہ کرنے کے امکان سے واقف ہوجائیں تو ، آپ ان کے معاہدے کا اتنا ہی آسانی سے انتظام کریں گے جتنا آپ اپنے بائسپس کے ل do کرتے ہو۔
-
ہر ایک کے چھاتی کو تحلیل کرنے کی کوشش کریں۔ جتنا آپ حوصلہ افزائی کریں گے اور اپنے اختصار کے پٹھوں پر کام کریں گے ، اتنا ہی آپ اس سے واقف ہوں گے اور الگ سے معاہدہ کرنے کا انتظام کریں گے۔ ہر ایک کے چھاتی کو تحلیل کرنے اور اس کا معاہدہ کرنے کی کوشش کریں ، جبکہ دوسرا آرام باقی ہے۔ ایک بار جب آپ اس کی پھانسی حاصل کرلیتے ہیں تو ، سوال میں پٹھوں کا معاہدہ جاری رکھیں جب تک کہ پوری چیز غیر یقینی طور پر سنسنی نہ لے۔- تربیت جاری رکھیں۔ کچھ لوگوں کو لمبے وقت تک تربیت دینے کی ضرورت ہوتی ہے اس سے پہلے کہ وہ اپنے پییکس اچھال سکیں۔ ان کو الگ سے حاصل کرنا اس بات کی علامت ہے کہ ورزش اچھی طرح سے انجام پا رہی ہے۔
-
اپنے پیکس برقرار رکھیں۔ ایک بار جب آپ اس کی پھانسی حاصل کرلیتے ہیں تو ، یہ ضروری ہے کہ آپ اپنے سینے اور خصیوں کو مصروف رکھیں۔ جب ہم مہارت پیدا کرتے ہیں تو ہم اس کے پییکس کو اچھالنا نہیں سیکھتے ہیں۔ یہ صرف اس کا نتیجہ ہے جو خاص طور پر تیار شدہ پیکٹورل پٹھوں سے نکلتا ہے۔ اگر آپ اس مقام پر پہنچ گئے ہیں تو ، مبارکباد! یہ نہ بھولنا کہ آپ کو صرف اپنے کام کا پھل برقرار رکھنا ہے ...
حصہ 2 اس کے pectoral پٹھوں کی ترقی
-
اپنے سینہ کو باقاعدگی سے کام کریں۔ اگر آپ کو ہلکی ہوگن کی طرح ڈیزائن کردہ پییکس لگنے میں تکلیف ہو رہی ہے تو ، شاید وہ اب بھی بہت کم ترقی یافتہ ہیں جو دکھائی نہیں دیتے ہیں۔ زیادہ فکر نہ کریں ، یہ جان کر کہ باڈی بلڈروں کی طرح اچھال کے ل to پٹھوں کو خاص طور پر تیار کرنا ہوگا۔ اگر آپ اپنے سینے پر توجہ مبذول کروانا چاہتے ہو تو یہ بھی ہے جو انھیں اتنا متاثر کن بنا دیتا ہے: مشق!- اپنے تربیتی پروگرام میں سینے کے وزن کی تربیت کے سیشن شامل کریں۔ آپ ہفتے میں ایک سیشن کرسکتے ہیں اور سینے کے کام کے لئے مکمل طور پر وقف ہیں۔ آپ کو احساس ہو گا کہ آپ کے پیکس شکل لینے لگیں گے ، لہذا جاری رکھیں!
-
پر مشق کریں بینچ پریس. آپ اپنے بازوؤں کے اوپری حص asے کے ساتھ ساتھ اپنے سارے سینے پر کام کرکے اپنی پیکس تیار کرو گے۔ پرانے زمانے کے طریقوں ، جیسے بینچ پریس کی طرف رجوع کرنے سے مت گھبرائیں۔ لہذا ، مناسب مقدار میں وزن پر زور دے کر اپنے پیکس گرم کریں۔- اپنی تربیت کی عادات پر منحصر ، زیادہ یا زیادہ بھاری بھرکم کے ساتھ شروعات کریں۔ تاہم ، مقصد یہ ہے کہ آپ کو مشق کے بعد جانے کے ل challenge چیلنج کریں ، اپنے مقصد تک پہنچنے کے لئے مناسب وزن کا انتخاب کریں۔ عام طور پر ، تربیت 10 سے 15 تکرار کے 3 سیشنوں پر مشتمل ہوتی ہے ، جس میں ہر سیشن کے درمیان ایک مختصر وقت کی مدت ہوتی ہے۔
- سینے کے اوپری حصے اور پیچھے کے نچلے حصے پر کام کرنے کے لئے آگے بڑھنے کے لئے ، آپ بینچ کو جھکاؤ کے ذریعہ بھی کام کرسکتے ہیں۔ وزن اور تکرار کی تعداد کے سلسلے میں مستقل رہیں۔
-
پمپ بنائیں۔ اگر آپ خاص طور پر بینچ کا کام پسند نہیں کرتے ہیں تو ، جارج فوریمین کو یاد رکھیں اور اپنے سینے کو پمپ کریں۔ پلائیو میٹرک مشقیں ، جیسے پمپ ، جسم کے وزن کو مزاحمت پیدا کرنے کے ل use استعمال کرتے ہیں اور بعد میں عضلات کو مرئی اور مضبوط اور معاہدہ کرنے دیتے ہیں۔ اپنی ضرورت کے مطابق کوشش کو محسوس کرنے کے ل time مناسب تعداد میں پمپ بنائیں۔- وسیع گرفت پمپ اور ڈھلوان پمپ دوسری صورت میں آپ کے دماغی عضلہ کے کام کرنے کے ل effective موثر مشقیں ہیں۔ ان کو اچھی شکل دینے اور ان کو مضبوط بنانے کے ل p ، پمپوں کی طرحیں مختلف ہوتی ہیں۔
-
تتلی بنائیں. تتلیوں کی اب تک کی بہترین ورزش ہے جو آپ کو اپنے پیکس تیار کرنے کی اجازت دیتی ہے۔ اس کے ل the ، ہر ہاتھ میں مناسب وزن کے ڈمبل کے ساتھ ، بینچ پر لیٹ جائیں۔ اپنے بازو اپنے اوپر اٹھائیں ، پھر انھیں ہر طرف نیچے رکھیں ، اپنے جسم کے لئے سیدھا رکھیں ، جبکہ انہیں ہلکا سا جھکا رکھیں۔ اس تحریک کو دہرائیں ، ایسے ڈمبلز مہیا کریں جس کا وزن آپ کو مشق کے اختتام تک جانے دے گا۔- اگر آپ کے پاس ایک ویٹ روم تک رسائی ہے تو ، کیوں نہ بیٹھے ہوئے مقام پر سینے کے کام کے ل work خاص طور پر تیار کی گئی مشینوں کا رخ کریں؟
-
اپنے باقی جسم کو کام کرنا نہ بھولیں۔ آپ کو اپنے پورے جسم کو کام کرنا چاہئے۔ صرف سینہ سے کام کرنے سے ، آپ کو بہت سے نتائج نہیں مل پائیں گے۔- محتاط رہیں کہ وجہ سے زیادہ اپنے سینے پر کام نہ کریں۔ جسم کے اس حصے کے لئے ورزشیں جسم کے مکمل کام کا حصہ ہونا چاہ.۔ آرنلڈ کی طرح ویسے ہی مضامین رکھنے کے لئے جادوئی شارٹ کٹ نہیں ہے!
-
دبلی پتلی پروٹین سے بھرپور اور کم چکنائی والی غذا اپنائیں. ورزش اور پروٹین سے بھرپور غذا آپ کے دماغی عضلہ کی نشوونما کے ل essential ضروری ہے۔ آپ کی غذا زیادہ تر دبلی پتلی مرغی ، سبزیاں ، وٹامن سے بھرپور سبزیاں اور سارا اناج ہونا چاہئے۔- ہر روز برگر اور پیزا کھاتے رہنا ، آپ اپنی پیکس پر کام کرنا جاری رکھیں جتنا آپ چاہیں۔ بہر حال ، آپ کے عضلات چربی کی ایک تہہ کے نیچے تیار ہوں گے ، جو آپ کے سینے کو گول شکل دیں گے اور اسی وقت آپ کے سینوں کے سنکچن کو چھپائیں گے۔