مواد
اس مضمون میں: خوش نظر آنے کے لئے خوش ہونا خوش ہونا 14 حوالہ جات
کبھی کبھی ، صرف آپ کو صحیح سمت میں ڈالنے کا دکھاوا کریں۔ اگرچہ آپ کو منافقت ظاہر کرنا یا کسی اور شخص کی شخصیت آپ کو دکھانا مشورہ نہیں ہے ، لیکن بعض اوقات ایسے وقت بھی آتے ہیں جب آپ کو دی گئی صورتحال کو زندہ رکھنے کے لئے اپنی ساری توانائی جمع کرنی ہوگی۔ ہوسکتا ہے کہ آپ کسی پریزنٹیشن کے دوران غلطی کریں یا سال کے اختتام میں حصہ لینے سے نفرت کریں۔ جب تک صورتحال بہتر نہ ہو اس وقت تک آپ کو اتنے بہادر ہونے کی ضرورت ہوسکتی ہے۔
مراحل
حصہ 1 خوشگوار چہرہ
-
مسکرا. خوش نظر آنے کا آسان ترین طریقہ مسکراتے رہنا ہے۔ لیکن کیا آپ جانتے ہیں کہ مسکراہٹ دراصل آپ کے موڈ کو بڑھا سکتی ہے؟ مسکراہٹ خوشی کا احساس دلاتی ہے اور اس کے برعکس۔- صرف اپنے ہونٹوں سے نہیں بلکہ اپنے پورے چہرے سے مسکرانے کی کوشش کریں۔ جب آپ بڑے پیمانے پر مسکراتے ہو تو اپنے گالوں اور آنکھوں میں تبدیلی محسوس کریں۔ اس طرح کی مسکراہٹیں مثبت جذبات سے وابستہ ہیں۔
- اگر آپ پریشان یا بدمزاج محسوس کرتے ہیں تو اس احساس کو مسکراہٹ کے ساتھ لڑیں۔ مسکراہٹوں کے جذبات سے جڑنے اور خوشی محسوس کرنے کی کوشش کریں۔
-
اپنی صلاحیتوں کو تقلید دیں۔ جب کوئی ناقابل تسخیر ہوتا ہے یا جب کسی کو اپنے وجود کا تاثر دیتا ہے تو کسی تکلیف دہ صورتحال سے باہر نکلنا ایک ایسی ہنر ہے جس پر بہت کم لوگ فخر کرسکتے ہیں۔ اگر آپ کو ایک پریزنٹیشن بنانی ہے اور بیک وقت گھبرائے ہوئے ہیں تو ، اپنے فطری اعتماد کو استعمال کریں ، یہاں تک کہ اگر عوامی تقریر کرنے کا محض عمل ہی آپ کو بھاگنے اور چھپانے کے ل. کافی ہے۔ اپنے آپ سے کہو کہ آپ یہ کر سکتے ہیں۔ امکان ہے کہ اگر آپ اعتماد کے ساتھ بات کرتے ہیں (یہاں تک کہ اگر آپ کو چیزوں کو تھوڑی دیر سے مجبور کرنا پڑے گا) تو ، لوگ آپ کی اہلیت پر یقین کریں گے۔- اونچی آواز میں اور واضح طور پر بات کریں اور اس طرح کام کریں جیسے آپ کو اپنی صلاحیتوں پر مکمل اعتماد ہو۔
- اس کے برعکس بھی سچ ہے۔ اگر آپ کسی پریزنٹیشن میں بہت خوفزدہ ہو کر جاتے ہیں تو ، بہت ساری اشاریے اس اضطراب کو ظاہر کرسکتے ہیں ، خاص کر کانپ اٹھنے والی آواز ، بصری رابطے کی کمی ، اشتعال انگیزی وغیرہ سے۔
-
اپنی باڈی لینگویج کو ایڈجسٹ کریں۔ اگر آپ خود کو نیچے دیکھنے ، نیچے دیکھنے ، اپنے بازوؤں یا پیروں کو عبور کرنے کے عادی ہیں تو ، لوگ کہیں گے کہ آپ ناقابل رسائی ہیں۔ جو لوگ مناسب کرنسی اپناتے ہیں وہ کمر والے لوگوں کے مقابلے میں اچھ goodی مزاح اور خود اعتمادی کا ایک بہتر درجہ چھوڑ دیتے ہیں۔ آپ کی باڈی لینگویج کو تبدیل کرنے سے آپ کے دماغ کو یہ یقین کرنے میں مدد مل سکتی ہے کہ آپ پراعتماد ہیں۔- اپنے کندھوں کو اٹھانا (اونچا نظر آنے کے ل)) یا اپنے کولہے پر ہاتھ رکھنے کی مشق کریں۔
- اکثر فتوحات کی علامتوں کا استعمال جیسے امتحان کا سامنا کرنے سے پہلے اپنی مٹھیوں کو ہوا میں بھیجنا آپ کے اعصاب کو امتحان میں ڈالتا ہے۔
-
پرسکون ہو جاؤ. آرام سے آپ کو جو بھی پریشانی محسوس ہوسکتی ہے اسے پرسکون کرنے میں مدد مل سکتی ہے اور آسانی سے زیادہ محسوس کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔ اگر آپ تناؤ ، بے چین یا پریشان محسوس کرتے ہیں تو ، آپ کو نفسیاتی توازن بحال کرنے میں مدد کے لئے کچھ نرمی کی تکنیکوں کے ساتھ تجربہ کریں۔ یہ آپ کو کسی بڑی پریزنٹیشن سے پہلے یا کسی بھی ایسی صورتحال سے پہلے مدد مل سکتی ہے جو آپ کو طیش دیتی ہو۔- جلدی سے سانس لیں اور ہر چار سیکنڈ میں سانس اور سانس چھوڑتے ہوئے اپنی سانس گننا شروع کریں۔ جب آپ نے یہ مشق کامیابی کے ساتھ مکمل کرلی ہے تو ، اپنے پریرتا اور میعاد ختم ہونے پر دھیان دیتے ہوئے اسے چھ سیکنڈ کے وقفے سے بڑھانے کی کوشش کریں۔
- اپنے پٹھوں کو نرم کرنے کے لئے پٹھوں میں نرمی کریں۔ آپ ترقی پسند پٹھوں میں نرمی کرسکتے ہیں ، ایک ایسی تکنیک جو ایک بار میں آپ کے جسم کے ایک حصے پر مرکوز ہوتی ہے تاکہ آپ کو جو تناؤ محسوس ہوتا ہے اسے کم کرنے میں مدد مل سکے۔ اپنے پیروں سے شروع کریں ، پھر آپ کے پیروں ، کولہے ، پیٹ ، سینے ، بازوؤں ، کندھوں اور گردن میں آپ کے پٹھوں کے گروپ بن جائیں۔
حصہ 2 خوش رہنے کا بہانہ کریں
-
شنک پر غور کریں۔ فطری طور پر کام کرکے آپ کو کچھ خاص صورتحال سے نکلنا ہوگا یہاں تک کہ اگر آپ کو لگتا ہے کہ آپ دکھاوا کررہے ہیں۔ اس بارے میں سوچئے کہ آپ کے مستقبل کو چیزوں کو دیکھنے کے طریقے سے کیا اثر پڑے گا۔ اگر آپ پہلی بار اپنے ساتھی کے والدین سے ملتے ہیں اور آپ کو تکلیف محسوس کرتے ہیں تو ، یہ موقع ہے کہ چیزوں کو تناظر میں رکھیں اور اچھا تاثر لگائیں۔ تاہم ، آگاہ رہیں کہ آپ کی بہترین روشنی میں برتاؤ کرنے کے لئے تمام حالات اتنے اہم نہیں ہیں۔ جانتے ہو کہ جب آپ کو حالات چھوڑنے یا کسی حالات کو عبور کرنے کا انتخاب ہوتا ہے۔- اگر آپ صرف ٹانگیں توڑے تو آپ کو خوش رہنے کا بہانہ کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔ تمہیں درد ہے! جب آپ کسی مشکل صورتحال میں اپنے والدین یا دادا والدہ کی گمشدگی کا شکار ہوجاتے ہیں تو بھی یہی بات درست ہے۔ کبھی کبھی ناخوش رہنا اچھا ہے۔
-
اپنا رویہ تبدیل کریں۔ کسی ناخوشگوار واقعے سے پہلے رویہ تبدیل کرنا خاص طور پر اہم ہوسکتا ہے۔ منفی خیالات پر دوبارہ سوچنے کا ایک نیا طریقہ ڈھونڈنے کے لئے وقت نکالیں اور سوچنے کے لئے کوئی مثبت چیز تلاش کرنے کی کوشش کریں۔ آپ منفی خیالات کے بارے میں سوچنے میں اتنا وقت گزار سکتے ہیں کہ بہتر محسوس کرنے کے ل you آپ کو توجہ کی ضرورت ہوگی۔ حالات میں آپ کے رویہ کے بارے میں سوچئے اور معلوم کریں کہ کیا آپ کو ایسا کرنے میں مناسب ہے۔ رویہ تبدیل کرنا آپ کو کسی مشکل صورتحال سے نکلنے کے ل. کافی عرصہ خوشی محسوس کرنے میں مدد فراہم کرتا ہے۔- اگر آپ کسی ایسی تقریب میں حصہ لینا چاہتے ہیں جس میں آپ نہیں جانا چاہتے تو اپنا رویہ تبدیل کریں۔ یاد رکھیں ، یہ واقعات کثرت سے نہیں ہوتے ہیں اور آپ ان سے چھٹکارا پا سکتے ہیں ، یہاں تک کہ اگر آپ کو لگتا ہے کہ یہ پریشان کن ہوسکتے ہیں۔ آپ کسی دلچسپ شخص سے مل سکتے ہیں ، اچھا کھانا کھا سکتے ہیں یا کسی بھی چیز سے جو خوشی سے حیران ہوسکتے ہیں۔
- اس واقعے سے پیدا ہونے والے مثبت عناصر کو پہچاننے کے بارے میں جانیں اور ممکنہ منفی پہلوؤں کو کم اہمیت دیں۔
- مزید معلومات کے ل read ، منفی رویہ کو تبدیل کرنے کا طریقہ پڑھیں۔
-
تبدیلی کا مشق کریں۔ اگر آپ کو خوش یا خوش نظر آنا مشکل لگتا ہے تو ، امکان ہے کہ آپ کے منفی خیالات ہوں۔ لیوٹوپرسوسیشن ایک ایسی مشق ہے جو آپ کو منفی چیزوں کے بارے میں مزید سوچنے اور پرسکون ہونے کی اجازت نہیں دیتی ہے ، جس سے آپ کو زیادہ آرام دہ محسوس ہونے میں مدد ملتی ہے۔ یہ آپ کو مشکل حالات سے زیادہ آسانی سے گزرنے میں اور خوش کن نظر آنے میں مدد مل سکتی ہے ، یہاں تک کہ اگر آپ کو برا لگتا ہے۔ یہاں جملے کی کچھ مثالیں ہیں جو آپ استعمال کرسکتے ہیں۔- "اگرچہ مجھے اچھا نہیں لگتا ، لیکن مجھے ایک اچھا کام کرنا پڑے گا۔ "
- "یقینی طور پر یہ ایک تکلیف دہ صورتحال ہے ، لیکن مجھے معلوم ہے کہ میں اس سے نمٹنے کے لئے براہ راست گھر جاسکتا ہوں۔ "
- "میں یہاں بدتمیزی کرنے آیا ہوں۔ "
-
شکر گزار ہوں۔ اگر آپ کو خوش رہنے کا بہانہ کرنے میں بھی مشکل وقت درپیش ہے تو ، ان چیزوں کی نشاندہی کریں جن کے لئے آپ اپنی زندگی میں مشکور ہیں۔ یہ اکثر کہا جاتا ہے کہ جو لوگ شکرگزار ہوتے ہیں ان کی صحت اور خوشی کی اعلی سطح اکثر رہتی ہے۔ مثال کے طور پر ، وہ کم بے چین اور پرامن نیند رکھتے ہیں ، ان میں ہمدردی کا احساس بہت زیادہ ہوتا ہے اور خود اعتمادی اچھی ہوتی ہے۔ اچھ dayے دن ، کسی اچھے دوست سے ملنے وغیرہ کے لئے اپنی پسند کی چیزیں ڈھونڈیں اور اپنی خوشی محسوس کریں۔ یہاں تک کہ آپ واقعی خوش رہنا شروع کر سکتے ہیں اور ڈھونگ نہیں۔- پانچ ایسی چیزوں کی فہرست بنائیں جو آپ کو خوش گوار بنائیں یا زندگی میں ترقی کریں۔ یہ اتنا آسان ہوسکتا ہے جتنا جاگنا اور نہ کرنے کے لئے برتن۔ پھر ایسی صورتحال کے بارے میں سوچئے جس سے آپ کو ناراض یا مایوسی ہوئی ہو اور اس کی وضاحت کی جا.۔ پھر ان تین چیزوں کے بارے میں سوچیں جو آپ کو اس مشکل صورتحال کی تعریف کرتے ہیں۔ ہوسکتا ہے کہ آپ کام کرنے میں دیر سے گئے ہوں کیونکہ آپ کو اپنی گیس کی بوتل بھرنی چاہئے ، لیکن آپ نے اپنی پسندیدہ کافی خریدنے کا موقع لیا۔ ہوسکتا ہے کہ آپ کی کمپنی قبول کرے کہ آپ وقتا فوقتا دیر سے آتے ہیں۔ معلوم کریں کہ کیا آپ کو ایک ، دو یا پانچ ہفتوں کے بعد یاد ہے۔
-
لوگوں کو آپ کا تعاون کرنے کی اجازت دیں۔ اپنی دوستانہ تعلقات کو تقویت دیں اور اپنی معاشرتی قابلیت کو بہتر بنانے کیلئے اضافے کریں۔ جب آپ محتاج ہوں تو اپنے آپ کو الگ نہ کریں ، پہنچیں! روزانہ لوگوں سے گفتگو کریں اور بہتر محسوس کرنے کے ل your اپنے ہم عمر افراد سے رابطہ قبول کریں۔ یہاں تک کہ اگر اس کے لئے کوشش کی ضرورت ہو تو ، اپنے پیاروں کے پاس جائیں اور یاد رکھیں کہ وہ آپ کی پرواہ بھی کرتے ہیں۔ جب آپ اپنے دوستوں سے محصور ہوجائیں تو خوش رہنے کا بہانہ لگانا زیادہ آسان ہوسکتا ہے۔- اگر آپ خود کو الگ تھلگ رکھنا چاہتے ہیں تو ، جان لیں کہ یہ آپ کی رہنمائی کرسکتا ہے یا افسردگی میں مددگار ثابت ہوسکتا ہے۔ زندگی میں معاشرتی رابطہ ضروری ہے۔
- اس بات کو یقینی بنائیں کہ موقع ملتے ہی آپ لوگوں کی طرف رجوع کریں اور ان سے گفتگو کریں ، خاص طور پر جب مشکل حالات سے گزر رہے ہوں۔
-
مدد طلب کریں۔ اگر آپ نے دیکھا کہ جب آپ واقعی میں موت نہیں کررہے ہیں تو آپ ابھی بھی خوش ہونے کا بہانہ کررہے ہیں تو ، کسی پیشہ ور سے مدد کے لئے پوچھیں۔ یہ بتانے کا کوئی فائدہ نہیں ہے کہ اگر آپ کے پاس ہونے کی کوئی وجہ نہیں ہے تو آپ خوش ہیں۔- اگر آپ کو لگتا ہے کہ آپ انتہائی ناخوش ہیں تو ، آپ کو افسردگی کا سامنا کرنا پڑ سکتا ہے۔ مزید معلومات کے ل the ، درج ذیل مضامین دیکھیں: یہ جاننے کے ل. کہ آپ افسردگی میں ہیں یا افسردگی کا علاج کیسے کریں گے۔
- اگر آپ کو معالج ڈھونڈنے میں مدد کی ضرورت ہے تو ، اس سائٹ پر جائیں۔