مواد
اس مضمون میں: اداسی کی جسمانی علامتیں۔ طرز عمل کے اشارے 26 حوالہ جات
آپ متعدد وجوہات کی بناء پر دکھی نظر آنا چاہیں گے: ہوسکتا ہے کہ آپ چاہتے ہو کہ ہم آپ کو تنہا چھوڑ دیں ، سوچنے کا وقت دیں ، یا کسی کی توجہ حاصل کریں۔ جسمانی اور طرز عمل کی علامتوں کے امتزاج کا استعمال کرکے ، آپ کی جو بھی حرکات ہوں ، آپ کسی کو بھی باور کروا سکتے ہیں کہ آپ افسردہ ہیں۔
مراحل
حصہ 1 اداسی کی جسمانی علامتیں
-
تھوڑا سا curl. مڑے ہوئے اور گھستے ہوئے کرنسی اداسی کی ایک عام علامت ہے۔ اپنے جسم سے غم کا احساس لوٹانے کے ل example ، مثال کے طور پر آزمائیں:- اپنے کندھوں کو آگے رکھیں
- اپنا دھڑ آگے کی طرف جھکاؤ
- بیٹھنے کے ل your ، آپ کا ٹورسو اپنے گھٹنوں پر جھکا ہوا ہے
-
باطل میں دیکھو. خالی اور دور چہرے کے اظہار کو عام طور پر غم کی علامت کے طور پر سمجھا جاتا ہے ، یا خیال میں گمشدہ شخص کے رویئے کے طور پر۔ خاص طور پر ، اپنی نگاہوں کو گھمانے سے ، آپ دوسروں کو آسانی سے یہ باور کرائیں گے کہ آپ افسردہ ہیں۔ -
اپنی پلکیں بند یا نیچے رکھیں۔ گرے ہوئے ، بند یا کٹے ہوئے پلکیں چہرے کے بہت سے تاثرات میں سے ایک ہیں جو افسردگی کی نشاندہی کرتی ہیں۔ اس طریقے کا استعمال کرتے ہوئے افسردہ ہونے کا بہانہ کرنے کے ل you ، آپ کو اس کی اداسی کی دیگر جسمانی علامات کے ساتھ جوڑنا ہوگا۔ در حقیقت ، اپنی پلکیں سیدھے کر کے ، آپ صرف تھکے ہوئے دیکھ سکتے ہیں۔ -
اپنے ابرو کو منجمد کریں تناؤ ابرو اکثر اس بات کی نشاندہی کرتا ہے کہ بندہ سوچ میں گم ہے۔ مطالعات سے یہ بھی ثابت ہوا ہے کہ منجمد ابرو بہت زیادہ غم کے دوسرے جسمانی نشانوں کے ساتھ ہوتے ہیں۔ یہ تکنیک خاص طور پر موثر ہوگی اگر آپ اسے دوسروں کے ساتھ جوڑ دیتے ہیں جیسے نیچے دیکھنا۔ -
ڈرا ہوا۔ ابرو نچھاور کرنا افسردگی کے ساتھ ساتھ عدم اطمینان کی علامت بھی ہوسکتا ہے۔ دوسری طرف ، بہت شدت سے گر کر ، آپ واقعی ناراض ہونے یا پھینکنے کا تاثر دے سکتے ہیں۔ پھر اداسی کی دیگر جسمانی علامتوں کے ساتھ مل کر ، اس تکنیک کا استعمال تھوڑا سا کریں۔ -
پاؤٹ۔ اپنے غم کو اپنے منہ سے ظاہر کرنے کے لئے اپنے ہونٹوں کو آگے بڑھاؤ۔ اس طرح کا اظہار یہ ظاہر کرسکتا ہے کہ انسان مختلف وجوہات کی بناء پر پریشان ہے۔ دوسری تکنیک کے ساتھ مل کر ، جیسے کہ باطل اور محراب کے پیچھے نظر آنا ، یہ چال آپ کو دوسروں کو یہ باور دلانے میں مدد دے گی کہ آپ غمزدہ ہیں۔ -
اپنے چہرے کو چھوئے۔ سر درد درد یا افسردگی کی ایک عام علامت ہے۔ دوسروں کو یہ سوچنے کے ل you کہ آپ افسردہ ہیں ، ایک درد شقیقہ کی کوشش کریں۔ یہ بلکہ آسان ہے: خود کو چھوئے ، یا اپنے چہرے کو خاص طور پر پیشانی سے مساج کریں۔ -
روؤ. جب کوئی افسردہ ہوتا ہے تو آنسو بہانا ایک عام رد عمل ہوتا ہے۔ اگر آپ کمانڈ پر رو سکتے ہیں ، تو لوگ آسانی سے یقین کریں گے کہ کچھ غلط ہے۔ بہر حال ، جب آپ رونے کا بہانہ کرتے ہیں تو اس بات پر قائل ہونا مشکل ہوسکتا ہے ، اور زیادہ تر لوگ حقیقی اداسی اور نقالی اداسی کے درمیان فرق بتا سکتے ہیں۔ پھر یہ طریقہ صرف اسی صورت میں آزمائیں اگر آپ واقعی رونے کا بہانہ کرنے میں اچھے ہوں۔- دوسری طرف ، آپ حیرت کا عنصر استعمال کرسکتے ہیں۔ اگر آپ اچانک رونے لگتے ہیں تو ، آپ لوگوں کو صدمہ پہنچا سکتے ہیں اور انھیں یہ سوچنے پر مجبور کردیتے ہیں کہ واقعی آپ افسردہ ہیں۔
حصہ 2 طرز عمل کی فہرستوں
-
ذہن میں ایک منظر رکھیں۔ اچھے اداکار "اداس" دکھائی نہیں دیتے کیونکہ نتیجہ بھی بہت تھیٹر کا ہوگا۔ اداکار جو اداکار اور اپنے کردار میں قائل نظر آنا چاہتے ہیں وہ منظر نامے کو مد نظر رکھتے ہوئے ادا کرتے ہیں۔ مثال کے طور پر ، اگر کوئی اداکار دکھی دکھائی دینا چاہتا ہے کیونکہ اس کی دادی کی موت ہوگئی ہے ، تو وہ یہ ظاہر کرنے کی ہر ممکن کوشش کرے گا کہ وہ صرف آنسوؤں کو بھڑکانے کی بجائے اسے اس سے کتنا پیار کرے گا اور وہ اسے کتنا یاد کرے گی۔ اگر آپ اداس نظر آنے کی کوشش کر رہے ہیں تو ، اس نقطہ نظر کو آزمائیں۔- اگر آپ کسی کو یہ سمجھنے کے ل sad اداس دیکھنا چاہتے ہیں کہ اس نے آپ کو تکلیف دی ہے تو ، اس کے بارے میں سوچئے کہ اس شخص نے آپ کو کس طرح تکلیف دی ہے ، اور خود کو افسردگی کی جسمانی علامات پر عمل کرنے پر لگائیں۔
- اگر آپ اداس دیکھنا چاہتے ہیں تاکہ لوگ آپ کو تنہا چھوڑ دیں تو اپنے خیالات پر توجہ مرکوز کریں کہ آپ تنہا کیوں رہنا چاہتے ہیں۔
-
سانس. آہیں عام طور پر غم کی علامت کے طور پر پہچانی جاتی ہیں ، لہذا لوگ آسانی سے سوچیں گے کہ کچھ غلط ہے۔ تاہم ، اس سے زیادہ نہ کریں اور محتاط رہیں کہ زیادہ مشکل یا بہت زیادہ سانسیں نہ لیں۔- آہستہ سے آہیں ڈالنے کی کوشش کریں ، نیچے کی طرف دیکھنا ، خاص طور پر اگر آپ جانتے ہو کہ لوگ آپ کو دیکھ رہے ہیں۔
- جب کوئی آپ سے کوئی سوال پوچھتا ہے جیسے "آپ کیسے ہیں؟" "،" مجھے نہیں معلوم "، یا" اتنا اچھا نہیں "کے جواب دینے سے پہلے ، فرش پر آہیں بکھیریں اور دیکھیں۔
-
بھوک نہ لگنے کا دعویٰ کریں۔ بھوک میں کمی اکثر غم اور غم کے ساتھ ہوتی ہے۔ دوسروں کو یہ باور کروانے کے ل you کہ آپ افسردہ ہیں ، جب آپ ان کی موجودگی میں ہوں تو بہت کچھ نہ کھانے کی کوشش کریں۔آپ یہ بھی کچھ کہہ سکتے ہیں کہ "مجھے آج بہت بھوک نہیں ہے" ، اور پھر بھوک کے بغیر اپنے کھانے پر جیک لگائیں۔ -
کہو تم تھک گئے ہو اور کمزور ہو۔ اداسی اور افسردگی اکثر تھکاوٹ کا باعث بنتا ہے۔ اگر آپ دوسروں کو یہ بتاتے رہتے ہیں کہ آپ تنگ ہیں یا آپ کے پاس توانائی نہیں ہے تو ، وہ یہ سوچنا شروع کردیں گے کہ آپ افسردہ ہیں۔ مثال کے طور پر ، یہ کہنے کی کوشش کریں:- "مجھے نہیں معلوم کہ آج میرے پاس کیا ہے ، میرے پاس بالکل بھی توانائی نہیں ہے۔"
- "میں آج صبح بستر پر رہنے کے لئے بہت کچھ چاہتا تھا ،"
- "میں ایک کمبل میں گھومنا چاہتا ہوں اور سونے کے لئے واپس جانا چاہتا ہوں"۔
-
اپنے جذبات میں ساری دلچسپی کھوئے۔ جب کوئی شخص سرگرمیوں یا موضوعات میں دلچسپی کھو دیتا ہے جس سے پہلے وہ اسے متاثر کرتا تھا ، تو یہ غم کی علامت ہوسکتی ہے۔ لوگوں کو یہ بتانے کے ل you کہ آپ افسردہ ہیں ، دکھاوا کریں کہ آپ اپنی پسند کی کسی چیز میں مزید دلچسپی نہیں پاسکتے ہیں۔- اگر آپ اور آپ کے دوست ہر ہفتے کے آخر میں فلموں میں جاتے ہیں تو ، انہیں صرف یہ بتائیں کہ آپ اس ہفتے نہیں جانا چاہتے ہیں۔
- اگر کوئی آپ کو کچھ دکھاتا ہے کیونکہ وہ جانتا ہے کہ اس سے آپ کی دلچسپی ہوگی ، جیسے کسی بلی کے بچے کو ، کوئی دلچسپ چیز تلاش کرنے کا بہانہ نہیں کرتے۔
- اگر آپ کسی کھیل ، ویڈیو گیم ، یا کسی فنکار کی طرح کسی چیز کے بڑے پرستار کے طور پر جانا جاتا ہے تو ، اعلان کریں کہ آپ نے اس موضوع میں دلچسپی ختم کردی ہے۔
-
ایک نظر غیر حاضر ہے جب لوگ اداس یا افسردہ ہوتے ہیں تو ، انہیں توجہ دینے میں دشواری کا سامنا کرنا پڑ سکتا ہے۔ اداس ہونے کا بہانہ کرنے کے لئے ، غیر حاضر ہوا لیں اور اپنے خیالوں میں گم ہونے کا تاثر دیں۔- مثال کے طور پر ، جب کوئی آپ سے بات کرنے آئے گا تو ، اس کی طرف مت دیکھو۔ جب وہ آپ سے بات کرنے لگے تو فورا. جواب نہ دیں۔ ہوا میں ڈھونڈتے رہیں ، پھر ، کچھ سیکنڈ بعد ، اس شخص کی طرف دیکھیں اور "معذرت" یا "مجھے افسوس ہے ، میں اپنے خیالوں میں گم تھا ، کیا آپ دوبارہ کر سکتے ہیں" کی طرح کچھ بولیں۔
-
تنہا بہت زیادہ وقت گزارنا۔ غمزدہ لوگ پاگل ہوتے ہیں۔ لوگوں کو یہ سمجھانے کے ل you کہ آپ افسردہ ہیں ، آپ کو دو وقت گزارنا پڑے گا۔ تب آپ کر سکتے ہیں:- دوسروں کے پیچھے تنہا چلیں جب آپ گروپوں میں جاتے ہیں ،
- جب آپ اپنے پیاروں کے ساتھ گھر میں ہوں تو اپنے آپ کو کمرے میں الگ تھلگ رکھیں ،
- کسی کونے میں تنہا کھڑا ہونا جب آپ دوسروں کی طرح ایک ہی کمرے میں ہوں ،
- کسی کو بتائے بغیر گروپ سے بھاگنا
- جب لوگ آپ کے ساتھ SMS ، فون ، یا مواصلت کے دوسرے ذرائع سے بات چیت کرنے کی کوشش کرتے ہیں تو جواب نہ دیں۔