مواد
یہ مضمون ہمارے ایڈیٹرز اور اہل محققین کے اشتراک سے لکھا گیا تھا تاکہ مواد کی درستگی اور مکمل کی ضمانت دی جاسکے۔اس مضمون میں 15 حوالوں کا حوالہ دیا گیا ہے ، وہ صفحے کے نچلے حصے میں ہیں۔
وکی شو کی کنٹینٹ مینجمنٹ ٹیم ایڈیٹوریل ٹیم کے کام کا بغور جائزہ لیتی ہے تاکہ یہ یقینی بنایا جاسکے کہ ہر آئٹم ہمارے اعلی معیار کے مطابق ہے۔
اگر آپ کو یقین نہیں ہے کہ اگر آپ تیار ہیں تو ، آپ کو ہمیشہ اے کی مدد کرنی چاہئے سپوٹار، ٹرامپولائن پر کام کریں ، یا ریت کی طرح نرم سطح پر آزمائیں۔
2 اپنی جھولی لے لو۔ بازوؤں کو جھولتے ہو. انگلیوں سے فرش پر دبائیں۔ اپنے بازوؤں کو آگے لائیں اور جب تک وہ آپ کے سر سے نہ آجائیں جاری رکھیں۔ اسی وقت ، اپنے پیروں سے نیچے دبائیں اور اپنے جسم کو پیچھے پھینک دیں۔ اپنے پیروں کو تنگ رکھیں اور پیٹ کے پٹھوں کو معاہدہ کریں۔
3 اپنی رفتار کو جاری رکھیں۔ پیچھے کی طرف چلتے رہیں ، محتاط رہیں کہ زیادہ آرچ نہ لگائیں۔ اگر آپ بہت اچھے ہیں تو ، پلٹائیں کم خوبصورت ہوں گی اور آپ اپنی کمر کو چوٹ پہنچا سکتے ہیں۔ جب آپ شروع کریں ، تو آپ کی ٹانگیں آپ کو پیچھے اور پیچھے چلائیں۔ دائیں پیروں کے اشارے رکھنے کے ل the ٹخنوں کو سخت کریں۔
- جب آپ کے ہاتھ زمین کے قریب ہوں تو اپنے سر کو اپنے بازوؤں کے درمیان رکھیں۔
4 اپنے ہاتھ زمین پر رکھیں۔ جب پیچھے پڑیں تو ، جسم کو قدرے کمان لگائے رکھیں اور زمین تک پہنچیں۔ زمین پر سر پیٹنے سے بچنے کے ل your اپنے بازو سیدھے رکھیں۔ جب آپ کے ہاتھ رکھے جاتے ہیں تو ، آپ کی ہتھیلیوں کو زمین پر فلیٹ ہونا چاہئے اور آپ کی انگلیاں آپ کے سر کے پچھلے حصے کی طرف ہونا چاہ.۔ اپنے جسم کے ساتھ نقل و حرکت کی پیروی کرتے ہوئے اپنے پیروں کے ذریعہ تیار کردہ رفتار سے اپنے آپ کو چلنے دیں۔
- جب آپ کے ہاتھ زمین پر ہوں تو اپنی ہتھیلیوں کی اساس ، اپنی انگلیوں ، بازوؤں اور کندھوں کے اشارے سے خود کی مدد کریں۔ اپنا سارا وزن اپنے ہاتھ پر نہ رکھیں۔
5 ٹانگیں اوپر جھولیں۔ انہیں اپنے سر کے اوپر اٹھائیں اور دوسری طرف نیچے لائیں۔ اپنے پیروں کے اشارے سخت رکھیں۔ اپنے گھٹنوں کو لچکدار رکھیں ، لیکن اپنے پیر سیدھے سیدھے رکھیں۔ اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کے کندھوں کو اپنے ہاتھوں سے جوڑا جائے۔
6 پاؤں رکھو۔ اپنے پیروں اور پیروں کو اپنے جسم کے سامنے لائیں اور اپنے پیروں کو زمین پر مضبوطی سے رکھ کر اپنی نقل و حرکت جاری رکھیں۔ جب آپ کے پیر زمین کے قریب ہوں تو اپنے اوپری جسم کو سیدھے رکھیں۔
7 کو سیدھا. بیک پلٹائیں ختم کرنے کے ل slightly ، گھٹنوں کے ساتھ تھوڑا سا جھکا ہو اور رفتار کو روکنے کے ل stra سیدھا کریں. اپنے بازوؤں کو سیدھے اپنے سامنے رکھنے کے ل Bring اوپر رکھیں ، اور اپنے سر سے اوپر اٹھاتے ہوئے تحریک جاری رکھیں۔
- اگر آپ فورا. کامیاب نہیں ہوئے تو ہار نہ مانیں۔ اپنے آپ کو اس وقت تک تربیت دیں جب تک کہ آپ کو مدد کے بغیر اعداد و شمار پر پورا اتنا اعتماد نہ ہو۔ اگر آپ کوششیں کرتے ہیں اور ثابت قدم رہتے ہیں تو ، آپ بغیر وقت کے ایک سجیلا پیچھے پلٹائیں حاصل کرسکتے ہیں۔
حصہ 3 کا 3:
گرم اور بڑھائیں
- 1 گرم کرنا. آپ کو اپنے آپ کو گرم کیے بغیر پلٹانے کی کوشش نہیں کرنی چاہئے کیونکہ آپ کو خود کو تکلیف پہنچانے کا زیادہ امکان ہوگا۔ اپنے ٹریفک کو بڑھانے کے لئے دوڑتے وقت جم یا کھیل کے میدان کی کچھ گودیں کریں۔ آپ جمپنگ رسی ، جمپنگ جیکس ، سلاٹ یا پمپ کے کچھ منٹ بھی کرسکتے ہیں۔
- 2 اپنی ٹخنوں اور کلائیوں کو کھینچیں۔ انہیں پانچ بار گھڑی کی سمت اور پانچ مرتبہ گھڑی کی سمت موڑ۔ ٹخنوں کو دس بار جوڑیں اور جوڑ دیں۔
- اپنی کلائیوں کو لمبا کرنے کے ل down ، گھٹنے ٹیکیں اور زمین پر ہاتھ رکھیں ، کھجوریں فرش پر فلیٹ ہوں اور انگلیاں آپ کا سامنا کریں۔ اپنی کلائیوں کو بڑھاتے ہوئے محسوس کرنے کے ل your اپنے بازوؤں کو کھینچیں۔
- اپنے ٹخنوں کو لمبا کرنے کے ل a ، کرسی پر بیٹھ کر فٹنس بینڈ یا جمپ رسی میں پیر رکھیں۔ اپنے ہاتھوں سے بینڈ کو گولی مارو اور اپنے پیروں سے طاقت کا مقابلہ کریں۔ دوسرے پیر سے ورزش دہرائیں۔
- 3 کا کام تناؤ کی حمایت الٹ گئی. بازوؤں کے ساتھ سیدھے سیدھے کھڑے ہوں۔ اپنے جسم کو آگے گرنے دیں اور اپنے ہاتھ مضبوطی سے زمین پر رکھیں۔ ایک ٹانگ اوپر سوئنگ۔ دوسرے قدرتی طور پر پیروی کریں گے۔ اپنے آپ کو سیدھے رکھنے کے لئے اپنے ایبس اور کولہوں کا معاہدہ کریں۔
-
4 یہ کرو پل. اپنے کندھوں اور اپنے بازوؤں کی چوڑائی کے علاوہ سیدھے اپنے پیروں کے ساتھ سیدھے کھڑے ہو جاؤ۔ چھت کو دیکھنے کے لئے اپنا سر اٹھائیں ، انگلیوں کو لمبا کریں اور اپنے کولہوں کو آگے بڑھیں۔ آہستہ آہستہ اپنے بازو کے پٹھوں کو معاہدہ کرتے ہوئے پیچھے کی طرف موڑیں۔ اپنے پیروں کو مضبوطی سے زمین پر رکھیں۔ آپ کو آہستہ آہستہ زمین پر اترنے سے پہلے 15 سے 30 سیکنڈ تک پل کی پوزیشن برقرار رکھیں۔ - 5 کچھ بنائیں پیچھے لچک. ایک بار جب آپ ڈیک میں نزول پر عبور حاصل کرلیں ، تو پچھڑے لچک کو انجام دینے کے ل yourself اپنے آپ کو تربیت دیں۔ پل کی پوزیشن سے ، ایک ٹانگ بڑھائیں ، ٹپٹو بڑھاتے ہو۔ اسے اپنے سر پر واپس لانے کے لئے جھولیں۔ دوسری ٹانگ کے ساتھ فرش کے خلاف دبائیں اور وہ فطری طور پر پہلی ٹانگ کی پیروی کرے گی۔ ایڈورٹائزنگ
حصہ 3 کا 3:
نقل و حرکت کی عادت ڈالیں
-
1 استقبال کا قالین استعمال کریں۔ بغیر کسی خوف کے واپس گرنے کی عادت میں جانے کے ل yourself اپنے آپ کو تکلیف دینے سے بچنے کے لئے نرم سطح کا استعمال کریں۔ ایک موٹی ، نرم لینڈنگ چٹائی ڈھونڈیں اور اس پر اترنے کے لئے پیچھے کی طرف چلنے کی مشق کریں۔ اپنے بازوؤں کو پیچھے جھولیں گویا آپ اس تحریک کے عادی ہونے کے لئے پلٹ رہے ہیں۔ -
2 تیار ہو جاؤ۔ جب پہلی بار بیک پلٹانے کی کوشش کر رہے ہو تو ، اپنے آپ کو کسی جم جم انسٹرکٹر کی طرف سے ملبوس اپنے آپ کو تکلیف پہنچانے سے بچنے کے ل. اور آپ کو کامیابی کا اعتماد دلاؤ۔ آپ کو پیٹھ پھیرنے میں مدد کے ل in اس شخص کو ایک ہاتھ آپ کی پیٹھ کے کھوکھلی میں اور دوسرا آپ کی رانوں کے نیچے رکھنا ہوگا۔- اس بات کو یقینی بنائیں کہ وہ شخص آپ کے وزن کی تائید کرنے کے ل enough کافی طاقتور ہے اور اسے صحیح طریقے سے پیری کرنا جانتا ہے۔
-
3 ایک trampoline پر عمل کریں. اگر آپ اب بھی پسماندہ حرکتوں سے خوفزدہ ہیں یا صرف اس اعداد و شمار پر کام کرنا شروع کردیں تو ٹرامپولائن سے آغاز کریں۔ اس طرح ، آپ ورزش کرسکتے ہیں اور اعتماد حاصل کرسکتے ہیں جب آپ کو تکلیف پہنچائے بغیر لان کی طرح مضبوط سطح پر بیک پلٹائیں گے۔ ایڈورٹائزنگ
مشورہ
- اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کی انگلیوں نے زمین کو آخری بار چھوڑ دیا ہے۔ اس سے آپ کی ٹانگیں سیدھی رہ سکیں گی اور آپ کو مزید رفتار ملے گی۔
- اپنے سر کو ہمیشہ لانے کی بجائے اسے اپنے بازوؤں میں رکھیں۔
- بیک پلٹائیں کام کرتے وقت پیروں کے درمیان موزوں کا ایک جوڑا تھامیں تاکہ آپ کے پیر سیدھے اور تنگ رہیں۔
انتباہات
- اگر آپ کے پاس جمناسٹکس کا کوئی تجربہ نہیں ہے تو ، گھر میں اس اعداد و شمار کو نہ آزمائیں جب تک کہ آپ کو کسی پیشہ ور اساتذہ یا جمناسٹ کے ذریعہ تربیت حاصل نہ ہو۔
- اگر آپ اساتذہ یا دوسرے پیشہ ور افراد کی مدد کے بغیر کم بیک پلٹائیں تو آپ خود کو شدید نقصان پہنچا سکتے ہیں۔