مواد
- مراحل
- طریقہ 1 صحیح تکنیک کا استعمال کرتے ہوئے
- طریقہ 2 مکمل جسمانی مساج کریں
- طریقہ 3 سکون کا ماحول پیدا کریں
ایک اچھا مساج پٹھوں کو آرام دیتا ہے ، خون کی گردش کو تیز کرتا ہے اور جذباتی دباؤ کو کم کرتا ہے۔ ایک تیز کندھے کا مساج بہت اچھا ہے ، لیکن اپنے ساتھی کے لئے زیادہ یادگار اور سھدایک تجربہ فراہم کرنے کے لئے ، آرام دہ ماحول قائم کرنے اور صحیح تکنیکوں کا استعمال کرنے میں وقت نکالنے کے قابل ہے۔
مراحل
طریقہ 1 صحیح تکنیک کا استعمال کرتے ہوئے
- مختلف دباؤ سیکھیں۔ مساج کی سب سے عام قسم سویڈش مساج ہے ، جو پٹھوں کو آرام اور سکون دینے کے لئے چار طرح کے دباؤ کا استعمال کرتی ہے۔ پورے جسم کا مساج مندرجہ ذیل چار تکنیکوں کا استعمال کرتا ہے۔
- لیفلیج ایک ہلکا پریشر ہے جو پٹھوں کے ٹشووں کو ٹھنڈا کرتا ہے۔ آپ کے ہاتھ جسم کی سطح پر آہستہ سے پھسلیں۔
- گھٹنے سے آپ کے ہاتھوں کے درمیان پٹھوں کو نچوڑ اور گھومانا شامل ہوتا ہے ، جو تناؤ کو دور کرنے میں مدد کرتا ہے۔
- رگڑ مضبوط دباؤ کے ذریعہ زیر انتظام گہری تحریکوں کا استعمال ہے تاکہ ٹشوز ایک دوسرے کے خلاف رگڑیں ، جو گردش کو متحرک کرتا ہے۔
- ٹیپنگ ایک خشک پیٹی ہے جسے ہاتھ کے ٹکڑے یا فلیٹ کے ساتھ دیا جاتا ہے۔
-
پٹھوں پر توجہ دیں ، ہڈیوں پر نہیں۔ مساج کرتے وقت ، راز یہ ہے کہ آپ اپنے ہاتھوں کو گردن ، کندھوں ، کمر ، بازو ، پیروں اور پیروں کے پٹھوں کو کام کریں۔ نرم ، مانسل پٹھوں کو تلاش کرنے کے ل a ایک نازک ٹچ استعمال کریں اور اپنے ہاتھوں سے انھیں گوندیں۔ کبھی بھی شخص کی ہڈیوں پر دبا. نہ لگائیں خاص کر ریڑھ کی ہڈی اور دم پر۔ اگر آپ کو یقین نہیں ہے کہ آیا جسم کا کوئی حصہ پٹھوں یا پیچھے سے بنا ہوا ہے تو ، اس کی نرمی اور نرمی سے مالش کریں پھر اگلے حصے میں جائیں۔ -
تھپتھپائیں ، لیکن زیادہ نہیں۔ اپنی انگلیوں ، ہتھیلیوں اور اپنے ہاتھوں کی ایڑیوں سے پٹھوں کو سانڈیں۔ گردش کو تیز کرنے اور پٹھوں کو آرام دینے کے ل firm فرم اور مستقل دباؤ کی ورزش کریں۔ اپنے جسم کے وزن کو شخص کے عضلات کی تائید کے لئے استعمال نہ کریں ، آپ اسے سخت تکلیف دے کر اسے تکلیف دے سکتے ہیں یا اسے تکلیف بھی پہنچا سکتے ہیں۔- مناسب طاقت کا استعمال کرکے ، آپ کو جلد کے نیچے پٹھوں کو حرکت پذیر اور آرام دہ محسوس کرنے کے قابل ہونا پڑے گا۔ جس شخص کی آپ مساج کرتے ہیں وہ آرام کے لئے آہ و زاری کررہا ہے ، لیکن اسے درد کے ساتھ رونا نہیں چاہئے۔ اگر شخص شکایت کرتا ہے تو اس کے لئے مزید آہستہ آہستہ چلیں۔
- کبھی کبھی اپنے ہاتھوں سے مدد کرنا مشکل ہوتا ہے ، خاص کر جب آپ تھکے ہوئے ہوں۔ اپنے ہاتھوں کے بجائے ٹینس بال کو استعمال کرنے کی کوشش کریں۔ جس مالش کی مالش کر رہے ہو اس پر گیند رکھیں اور اپنے ہاتھوں سے جسم پر آہستہ سے رول کریں۔
-
آہستہ آہستہ مساج کریں۔ جس شخص کی آپ مساج کررہے ہیں اس میں یہ تاثر نہیں ہونا چاہئے کہ آپ جلدی میں ہیں۔ زیادہ تیزی سے کام کرنے سے مساج سیشن کم آرام دہ اور کم موثر ہوتا ہے ، کیونکہ آپ جسم کی سطح پر تیز تیز حرکت کے ساتھ پٹھوں کو ٹھیک طرح سے مساج نہیں کرسکتے ہیں ، آپ کو زیادہ گہرائی سے کام کرنے کے لئے وقت لینے کی ضرورت ہے۔- تیز ، خطرناک اقدام کے بجائے مستحکم ، مضبوط دباؤ کا استعمال کریں۔
- مکمل مساج کو جسم کے مختلف حصوں کی کئی مساجوں میں تقسیم کریں۔ مثال کے طور پر ، اگر آپ ایک گھنٹہ مالش کرنے کا ارادہ رکھتے ہیں تو ، گردن پر دس منٹ ، پیٹھ اور کندھوں پر بیس ، بازوؤں پر دس ، پیروں پر دس اور پیروں پر دس۔
-
جس شخص سے آپ مساج کررہے ہیں اس سے گفتگو کریں۔ اس سے پوچھیں کہ اس کا کون سا عضلہ تناؤ ہے۔ اسے یا اس سے کہو کہ آپ کو بتائیں کہ کیا مساج تکلیف دیتا ہے یا کسی اور طرح سے ناخوشگوار ہے اور اس مباشرت کے عمل کے دوران اپنی خواہشات کا احترام کرنا یقینی بنائیں۔
طریقہ 2 مکمل جسمانی مساج کریں
-
گردن اور کندھوں کو مساج کرنے سے شروع کریں۔ لوگ اکثر اپنی تناؤ جسم کے اس حصے پر مرکوز کرتے ہیں اور جب آپ کے پاس جسم کا مکمل مساج کرنے کا وقت نہیں ہوتا ہے تو ، گردن اور کندھوں پر توجہ مرکوز کرنے سے فوری آرام مل سکتا ہے۔ گردن اور کندھوں کو مساج کرنے کے لئے ، درج ذیل تکنیک استعمال کریں۔- اپنی انگلیوں سے ، گردن کے پہلو کو تھام لیں اور پٹھوں اور کنڈوں کو ہلکے سے دبائیں۔ اپنے انگوٹھے اور اپنی شہادت کی انگلی سے گوندیں۔ آپ اپنے آزاد ہاتھ سے بیک وقت اپنے سر کی مالش کرسکتے ہیں۔
- اپنی انگلیاں اپنے کندھوں پر رکھیں اور اپنے انگوٹھوں کو گردن کے اطراف میں پٹھوں پر رکھیں۔ کندھوں کو گوندھے اور اپنے انگوٹھوں سے دبائیں۔ تحریک آہستہ اور مستحکم ہونی چاہئے۔
- آپ اپنے کانوں کو مساج کرنے کے لar اپنے بازوؤں کا استعمال بھی کرسکتے ہیں۔ اپنے کانوں کو کندھوں پر رکھیں اور کندھوں کے پٹھوں کو آرام کرنے کے لئے آہستہ سے پیچھے ہٹیں۔
-
کمر کی مالش کریں پٹھوں کو گھٹنے ، کندھوں سے لے کر پیٹھ کے اطراف تک کام کریں۔ جب آپ نچلے حصے تک پہنچتے ہیں تو ، آپ کے انگوٹھوں اور ہاتھوں سے اس علاقے کے کشیدہ پٹھوں کو گوندیں۔ جو لوگ روزانہ گھنٹوں بیٹھے یا کھڑے رہتے ہیں ، وہ اکثر جسم کے اس حصے میں درد پیدا کرتے ہیں ، لہذا ان پٹھوں کو آرام دینے میں زیادہ وقت گزارنا اچھا ہوگا۔- یاد رکھیں کہ ریڑھ کی ہڈی یا کمر کی دوسری ہڈیوں کو نہ دبائیں۔ کالم کے دونوں اطراف کے پٹھوں پر توجہ دیں۔
- اس شخص کے ساتھ گھٹنے ٹیک کر اور اپنے ہاتھ کی ایڑی مخالف سمت کے نچلے پچھلے پٹھوں پر رکھ کر اپنی انگلیوں سے باہر کی طرف اشارہ کرتے ہوئے گہری ہو جاؤ۔ اپنے دوسرے ہاتھ کو پہلے ہاتھ پر رکھیں اور پٹھوں پر جھکے۔ کچھ منٹ کے لئے اس طرح پٹھوں کو سانڈیں ، اور پھر دوسری طرف کے پٹھوں میں منتقل ہوجائیں۔
-
بازوؤں اور پیروں پر کام کریں۔ دونوں ہاتھوں کا استعمال اوپری بازو کے گرد دائرہ بنائیں۔ اپنی ہتھیلیوں اور انگلیوں سے پٹھوں کو گوندیں ، کلائی کی سمت کام کرتے ہو۔ دوسرے بازو پر دہرائیں ، پھر ٹانگوں کو کام کریں ، رانوں سے شروع ہو کر اور ٹخنوں تک پہنچنے تک پٹھوں کو گوندھو۔ -
اپنے ہاتھوں اور پیروں کی مالش کریں۔ اس شخص کی پیٹھ پر لیٹ جانے دو۔ اپنے ہر ہاتھ کو اپنے انگوٹھے اور فنگرنگر کے درمیان مساج کریں ، تاکہ کھجوروں ، انگوٹھوں اور ہر انگلی کے پٹھوں پر کام کریں۔ پیروں پر بھی ایسا ہی کریں ، محتاط رہیں کہ ہڈیوں پر زیادہ سختی نہ لگائیں۔- پیروں پر نرم ، مستحکم دباؤ استعمال کریں۔ شخص کو گدگدی نہ کرنے کی کوشش کریں ، کیونکہ اس سے اس کی نرمی کی کیفیت خراب ہوسکتی ہے۔
- اپنے ہاتھوں اور پیروں کو پیچھے کی طرف موڑیں تاکہ آپ ان مساجوں کو کھینچ سکیں جو آپ مساج کرتے ہیں۔
-
چہرے اور سر کی مالش سے فارغ ہوجائیں۔ اس شخص کے پیچھے گھٹنے جس کے ساتھ آپ مساج کررہے ہیں اور اس کی ہیکلوں کو حلقوں میں مساج کرنے کے لئے اپنی انگلیاں استعمال کریں۔ آہستہ سے اس کی پیشانی اور اس کے ہڈیوں کے علاقے پر مساج کریں۔ اپنی انگلیاں اس شخص کی کھوپڑی پر رکھیں اور اسی حرکت کا استعمال کرتے ہوئے مساج کریں جیسے آپ کے بالوں کو شیمپو کرتے ہو۔
طریقہ 3 سکون کا ماحول پیدا کریں
-
خاموش کمرے کا انتخاب کریں۔ مساج کے دوران ، بیرونی خلفشار کم سے کم رکھنا چاہئے۔ ٹریفک کے شور ، میوزک ، آوازیں آرام کے ماحول کو متاثر کرسکتی ہیں جس سے مساج جذباتی طور پر فائدہ مند ہوتا ہے۔ سونے کا کمرہ واضح انتخاب ہے ، لیکن اگر آپ کے پاس کوئی کمرہ ہے جو آپ کے گھر کی زندگی سے دور ہے تو ، اسے مساج روم کے طور پر استعمال کرنے پر غور کریں۔- مساج کا کمرہ صاف ستھرا ہونا چاہئے اور برک-ایک-بریک کے ساتھ بے ترتیبی نہیں کی جاسکتی ہے جو شخص کو پریشان یا دباؤ ڈال سکتا ہے۔ اگر آپ اپنے کمرے میں مساج کرتے ہیں اور گندے لانڈری کا ایک ڈھیر کسی کونے میں چل رہا ہے تو ، مساج شروع کرنے سے پہلے اسے ذخیرہ کرلیں۔
- ایک کمرہ منتخب کریں جہاں آپ کی رازداری ہوگی۔ ایک ایسی جگہ تلاش کریں جہاں آپ اپنے بچوں ، کمرے کے ساتھیوں یا بلیوں سے گزرنے سے پریشان نہ ہوں۔ اگر کمرے کا دروازہ لاک ہو تو اس سے لطف اٹھائیں۔
- اس بات کو یقینی بنائیں کہ کمرے کا درجہ حرارت آرام دہ اور پرسکون ہو ، تا کہ وہ شخص نہ تو زیادہ گرم اور نہ ہی زیادہ سرد پیدا ہوا ہو۔
-
مساج کے علاقے کو تیار کریں۔ پیشہ ورانہ مساج مساج کی میز پر ہوتا ہے ، لیکن کوئی بھی فلیٹ اور آرام دہ اور پرسکون سطح گھریلو مساج کا معاملہ بنائے گی۔ آپ ایک بستر ، فرش یا حتیٰ کہ آپ کے کھانے کی میز کا استعمال کرسکتے ہیں ، جب تک کہ آپ کو یقین ہو کہ یہ اس قدر مضبوط ہے کہ کسی شخص کے وزن کو توڑے بغیر۔- نرم اور صاف کپڑے سے سطح کو ڈھانپیں۔ اگر آپ جس شخص کی مساج کرتے ہیں وہ آسانی سے ٹھنڈا ہوتا ہے تو ، آپ بھی گرم کمبل سے سطح کو ڈھانپ سکتے ہیں۔ سطح فلیٹ اور ہموار ہونی چاہئے ، تاکہ مساج کرنے والا شخص مستحکم ہونے کے دوران ہر ممکن حد تک آرام دہ ہو۔
- اس شخص کے سر پر ایک چھوٹا تکیہ رکھیں ، جس کے لئے یہ مساج کے دوران ٹکی ہوئی ہے۔
-
اپنے مساج کے لوازمات تیار کریں۔ مساج کے سب سے بنیادی کام کے ل all ، آپ کو صرف اپنے ہاتھ کی ضرورت ہوگی۔ تاہم ، کچھ عناصر تجربے کو زیادہ موثر اور لطف اندوز بنا سکتے ہیں۔ مساج سے پہلے مندرجہ ذیل عناصر کو ٹیبل پر تیار کریں۔- ایک تیل یا مساج کریم۔ اس شخص کے جسم پر مالش کرنے سے پہلے تیل یا کریم لگانے سے آپ کے ہاتھ اس کی جلد پر آسانی سے پھسل سکتے ہیں۔اس سے رگڑ ، جلن اور تکلیف دہ رگڑ سے بچ جاتا ہے۔
- خوبصورتی اور کھانے کی دکانوں میں خصوصی مساج کا تیل فروخت کیا جاتا ہے ، لیکن آپ ہیلتھ فوڈ اسٹورز میں فروخت ہونے والے میٹھے بادام کا تیل ، جوجوبا یا دیگر کاسمیٹک آئل بھی استعمال کرسکتے ہیں۔
- ناریل کے تیل کو چند قطرے ضروری تیل ، جیسے لیوینڈر کے ساتھ ملا کر اپنا مساج تیل بنائیں ، جو آرام ، یا لیمون گراس کو تقویت بخشتا ہے۔
- کچھ صاف تولیے۔ اگر آپ تیل یا کریم استعمال کرنے کا فیصلہ کرتے ہیں تو ، اگر آپ کو زیادہ مائع خشک کرنے کی ضرورت ہو تو ، ہاتھ میں کچھ تولیے رکھنا بہتر ہے۔ آپ تولیہ کو جسم کے ان حصوں کو ڈھانپنے کے لئے بھی استعمال کرسکتے ہیں جن پر مساج نہیں ہوتا ہے اور جسم کے باقی حصوں پر کام کرتے وقت انہیں گرم رکھتا ہے۔
- ایک تیل یا مساج کریم۔ اس شخص کے جسم پر مالش کرنے سے پہلے تیل یا کریم لگانے سے آپ کے ہاتھ اس کی جلد پر آسانی سے پھسل سکتے ہیں۔اس سے رگڑ ، جلن اور تکلیف دہ رگڑ سے بچ جاتا ہے۔
-
موسیقی اور لائٹنگ کے بارے میں سوچئے۔ کمرے کی روشنی کو مدھم ہونا چاہئے ، لیکن زیادہ تاریک بھی نہیں ، آرام کو فروغ دینے کے ل but ، لیکن اس شخص کو نیند نہ لگائیں۔ چھت کی لائٹ بند کردیں اور اگر وہ دن ہو تو شٹر بھی بند کردیں۔ کمرے کے چاروں طرف چند موم بتیاں روشن کرنے پر غور کریں۔ اگر آپ اس شخص کو آرام کرنے میں مدد کے ل music موسیقی کا استعمال کرنا چاہتے ہیں تو ، ایک پرسکون ، کم تال آلہ والے موسیقی کا انتخاب کریں۔ -
آرام کرنے کے ل the اس شخص کی مدد کریں جس کی آپ مساج کرتے ہیں۔ اس شخص کو کمرے میں مدعو کریں اور اسے بستر یا جگہ دکھائیں جو آپ نے مساج کے لئے تیار کیا ہے۔ یہ سوال کرنے والے شخص اور اپنے آپ پر منحصر ہے کہ مساج سیشن کے دوران کیا پہنیں۔ اگر اس نے کوئی لباس پہنا ہوا ہے تو ، یہ پتلا اور ہلکا ہونا چاہئے ، تاکہ ٹشو کے ذریعہ مساج موثر انداز میں چلایا جا.۔- اس شخص کو بتائیں جو بستر پر یا مساج کی سطح پر اپنے پیٹ پر لیٹ جائے۔
- آپ چند لمحوں سے کمرے سے باہر جاسکتے ہیں تاکہ اس شخص کے پاس مساج شروع ہونے سے پہلے ہی راحت محسوس ہوجائے۔
- اگر آپ مزید جاننا چاہتے ہیں تو ، کسی پیشہ ور کے ذریعہ مساج کرنے کی کوشش کریں اور ماسچر سے سوالات پوچھیں۔
- اس بات کو یقینی بنائیں کہ اس شخص کو متضاد نہیں بنایا گیا ہے ، جیسے کہ جلد کا انفیکشن۔