مواد
اس مضمون میں: فرد کو آرام دیں ایک سادہ مساج بنائیںگہری مساج کی کوشش کریں 14 حوالہ جات
کرینیل مساج آرام کرنے کے لئے بہترین ہیں ، کیونکہ وہ دن کے تمام تناؤ کو چھوڑنے کی اجازت دیتے ہیں۔ ایک بنانے کے لئے ، شخص کو آرام کرنے کے لئے کچھ بنیادی باتوں کے ساتھ شروع کریں۔ مثال کے طور پر ، آپ ایک گرم ، نم چیزیں استعمال کرسکتے ہیں ، تیل استعمال کرسکتے ہیں ، یا بالوں کو انگوٹھا کر سکتے ہیں۔ اس کے بعد آپ خود بھی مساج کرسکتے ہیں۔ اگر آپ تنہا ہیں تو ، آپ اپنے سر کی مالش کرنے کے لئے کچھ تکنیک بھی استعمال کرسکتے ہیں۔ آپ کا تناؤ ختم ہوجائے گا اور آپ خوشی اور سکون محسوس کریں گے۔
مراحل
حصہ 1 فرد کو آرام دیں
-
اپنے ہاتھ دھوئے۔ جب آپ کسی سے مساج کرتے ہیں تو آپ کو ہمیشہ صاف ہاتھوں سے آغاز کرنا چاہئے۔ انہیں اچھی طرح دھونے کے لئے کم سے کم 20 سیکنڈ تک گرم پانی اور صابن سے رگڑیں۔ -
نمی گرمی لگائیں۔ گرمی اور نمی کا مجموعہ آرام کرنے میں مددگار ثابت ہوتا ہے۔ آپ جس شخص سے مساج کرنے جارہے ہیں اسے نہانے کے لئے کہہ سکتے ہیں۔ آپ تولیہ کو بھی نم کر سکتے ہیں اور اسے مائکروویو میں اس وقت تک گرم کرسکتے ہیں جب تک کہ وہ گرم نہ ہو (لیکن جلتا نہیں) جب تک کہ اس شخص کے سر کے گرد 10 سے 15 سیکنڈ تک لپیٹیں۔ -
اس کے بال اتار دیں۔ آپ کی انگلیوں کو گرہوں میں آنے سے بچنے کے لئے پہلے سے اس شخص کے بالوں کو برش کرنے میں مددگار ثابت ہوسکتا ہے ، لیکن آپ مساج شروع کرنے سے پہلے اپنی انگلیوں سے بڑی گرہیں بھی کھول سکتے ہیں۔- اگر آپ مساج کرتے وقت کسی گرہ میں آتے ہیں تو ، اسے ننگا کرنے کی کوشش نہ کریں ، کیونکہ اگر آپ اس کو کھینچتے ہیں تو ، آپ شخص کو اس کے آرام سے نکال پائیں گے۔
-
تیل لگائیں۔ زیادہ تر کھانا پکانے والے تیل مساج کے تیلوں کی طرح موثر ہوسکتے ہیں۔ آپ ایوکاڈو ، ناریل ، بادام یا سرسوں کا تیل (دوسروں کے درمیان) استعمال کرسکتے ہیں۔ اطراف سے شروع کریں۔ اس کی انگلیوں اور انگوٹھوں سے اس کے سر کو رگڑ کر تیل اس شخص کی کھوپڑی میں داخل ہوتا ہے۔ اس کی کھوپڑی کے نیچے سے اوپر تک ترقی۔ اس کے سر کے اگلے اور پچھلے حصے پر گزرنا یقینی بنائیں۔- تیل لگانے سے پہلے اپنے ہاتھوں میں تیل گرم کریں اور تھوڑی سی رقم سے شروع کریں۔ آپ ہمیشہ بعد میں تھوڑا اور اضافہ کرسکتے ہیں۔
حصہ 2 ایک سادہ مساج کریں
-
آہستہ آہستہ مساج کریں۔ کرینیل مساج کرنے کے ل slow ، آہستہ آہستہ آہستہ اسٹروک بنانے کی کوشش کریں۔ عام طور پر ، وہ تیز نقل و حرکت سے کہیں زیادہ خوشگوار ہیں۔ وہ بھی زیادہ آرام دہ اور پرسکون ہوتے ہیں۔- جو شخص اس طرح کا مساج وصول کرتا ہے اسے بیٹھا یا لیٹ سکتا ہے۔
-
چھوٹے حلقوں کی وضاحت کریں۔ ہلکے سرکلر حرکات کا استعمال کرتے ہوئے اس شخص کے سر کو انگلی کی انگلیوں سے مالش کریں۔ پیچھے سے آگے کی طرف اور پیچھے کی طرف پیشرفت۔ آپ اس طرح دو یا تین بار سر پر گزر سکتے ہیں۔ -
گردن کی مالش کریں۔ اس شخص کے گلے میں ہاتھ رکھیں۔ اسے ایک طرف اپنے انگوٹھے اور دوسری طرف اپنی انگلیوں سے ہلکے سے مساج کریں ، اوپر اور نیچے جارہے ہیں۔ اپنی انگلیوں کو اس کی سطح پر سلائڈ کرکے رگڑنے کی بجائے اس کی مالش کرنے والی جلد کو منتقل کرنے کی کوشش کریں۔- آپ بالوں کی پیدائش کے وقت بھی اسی حرکت کو سر کے نیچے کر سکتے ہیں۔
- اگر آپ خود مالش کرتے ہیں تو اپنے انگوٹھوں کو اپنے سر کی بنیاد پر رکھیں اور سرکلر چلنے میں اس کی مالش کریں ، ہر طرف ایک انچ رکھیں۔ اس حصے میں بہت تناؤ ہے اور ایک سست مساج اس کو آرام کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔
-
اپنی ہتھیلیوں کا اڈہ استعمال کریں۔ اپنے ہاتھوں کو اس کے مندروں کے قریب شخص کے بالوں میں رکھو۔ آپ کسی دوسرے کو مساج کرنے کے لئے اس تکنیک کا استعمال کرسکتے ہیں ، لیکن یہ آپ کے اپنے سر کے لئے اتنا ہی موثر ہے۔ آپ کی ہتھیلیوں کا نیچے مندروں کے اوپر ہونا چاہئے۔ کچھ سیکنڈ کے لئے آگے بڑھاتے ہوئے آہستہ سے دبائیں۔ آپ اس طریقہ سے سر کی پوری سطح پر مالش کرسکتے ہیں۔
حصہ 3 گہری مساج کریں
-
اس شخص کی پشت پر لیٹ جاؤ۔ گہری مساج کرنے کے ل you ، آپ کو زیادہ دباؤ ڈالنا پڑے گا اور اگر آپ لیٹ رہے ہوں تو یہ آپ اور دوسرے شخص کے لئے آسان ہوگا۔ اس سے پوچھو کہ اس کی پیٹھ پر لیٹا ہو اور اپنے سر کے اوپری حصے میں اس کی حیثیت رکھے تاکہ اس کی طرف دیکھے۔ -
نیچے سے شروع کریں۔ گردن اور سر کے نیچے کی مالش کریں۔ اپنے ہاتھ اس شخص کے سر کے نیچے رکھیں۔ اپنی انگلیوں کو گردن پر آہستہ سے کھوپڑی کی بنیاد تک پھسلائیں۔ اپنی انگلیوں کو ایک لمحہ کے لئے سر کے پیچھے پھیلاؤ والے حصے پر آرام کرنے دیں۔ اس کے بعد سرکلر حرکت کرتے ہوئے اس حصے کی مالش کریں۔ یہ نقل و حرکت سادہ مساج سے مختلف ہے ، جہاں آپ کی مدد کے ل. آپ کو اپنے گلے میں ہاتھ رکھنا پڑا۔ گہری مساج کے ل you ، آپ صرف انگلی کے اشارے سے مساج کرتے ہیں۔ -
دوبارہ جمع. سر کے اوپری حصے تک اوپر سے مساج کرتے رہیں۔ جیسے جیسے آپ ترقی کرتے ہو ، آپ مساج کی آسان تکنیک کے برعکس ، بڑے اور بڑے حلقوں کو بیان کرسکتے ہیں اور قدرے سخت دبائیں۔ سادہ مساج کے ل blow ، عام طور پر چلنے والے ہلکے ہوتے ہیں۔ جب آپ گہری مساج کرتے ہیں تو انگلیوں کے علاوہ اپنے انگوٹھوں کا بھی استعمال کریں اور اپنے سر کے اوپری حصے میں جانا نہ بھولیں۔ مندروں میں ، بڑے دائروں کو آہستہ آہستہ بیان کرکے بالوں میں واپس جائیں۔ -
بالوں کو گولی مارو۔ آہستہ سے اس شخص کے سر کو آگے پیچھے پھینکا ، پھر انگلیوں کے ساتھ پیٹھ لگائیں۔ جب آپ واپس جائیں تو ، بڑی بڑی وکیں لیں اور انہیں آہستہ سے باہر کی طرف کھینچیں۔ آگے بڑھتے ہوئے مختلف حصوں میں شوٹنگ جاری رکھیں۔- اس بات کو یقینی بنائیں کہ یہ احساس شخص کو پریشان نہیں کرے گا کیوں کہ یہ سب کو خوش نہیں کرتا ہے۔