مواد
- مراحل
- حصہ 1 شخص کو آرام کرنے کے ل Get حاصل کریں
- حصہ 2 پیٹھ پر دباؤ
- حصہ 3 بازوؤں اور پیروں کی مالش کریں
- حصہ 4 ضروری احتیاطی تدابیر اختیار کریں
گہری ٹشو مساج کے ل you ، آپ اپنے ہاتھوں ، بازوؤں اور جسمانی وزن سے اس شخص کے پٹھوں پر مساج کرنے کے لئے دباؤ ڈالیں گے۔ اس بات کو یقینی بناتے ہوئے شروع کریں کہ شخص آرام دہ ہے۔ آپ اس مالش کی تکنیک کو شخص کی کمر ، بازو اور پیروں پر استعمال کرسکتے ہیں ، لیکن کسی بھی صورت میں حفاظت کے کچھ اصولوں کا احترام کرنا یقینی بنائیں۔
مراحل
حصہ 1 شخص کو آرام کرنے کے ل Get حاصل کریں
-
شخص کو صحیح طریقے سے ڈھانپیں۔ گہری ٹشو مساج کے ل the ، شخص عام طور پر مکمل طور پر ملبوس نہیں ہوگا اور بہت سے لوگ جب مکمل طور پر برہنہ ہوتے ہیں تو وہ مکمل طور پر راحت مند نہیں ہوتے ہیں۔ اس کے ل you ، آپ کو جسم کے ان حصوں کا احاطہ کرنے کی ضرورت ہوگی جس پر آپ اس لمحے کے لئے کام نہیں کررہے ہیں ، تاکہ اس شخص کو زیادہ آرام دہ محسوس کرنے میں مدد ملے۔- عام طور پر آپ کو مساج کی میز پر اپنے پیٹ پر لیٹنا ہوگا۔
-
مساج کا تیل لگائیں۔ ہاتھوں پر تھوڑا سا تیل لیں۔ اس قسم کی مالش کے ل، ، آپ کو بہت زیادہ تیل کی ضرورت نہیں ہوگی۔ تیل کی تقسیم کے ل the ، اس شخص کی پشت پر بڑے اشارے کریں۔ آپ کی نقل و حرکت سے پیدا ہونے والی حرارت تیل کو تیز کرنے میں بھی مددگار ہوگی۔- اس سے پہلے کہ آپ شروع کریں ، اس شخص سے پوچھیں کہ کیا انہیں بعض تیلوں سے الرجک ہے۔
-
اپنے ہاتھ پھسلائیں۔ اس شخص کی جلد پر آہستہ سے اپنے ہاتھ رکھیں۔ آپ گہری بافتوں کو براہ راست کام کرنا شروع نہیں کریں گے یا شخص تناؤ کا شکار ہوجائے گا۔ سیال حرکتیں اس شخص کے پٹھوں کو گرم کرنے اور اس کو آرام دینے میں مدد دیتی ہیں ، تاکہ وہ پھر گہری ؤتکوں کی طرف بڑھ سکے۔- اس جگہ پر آپ اپنے ہاتھ سے رگڑیں گے جس پر آپ گہری مساج کریں گے۔ اس لمحے کے لئے ، آپ صرف آہستہ آہستہ سکون حاصل کریں گے ، صرف اس شخص کے لئے جو تحریک کو محسوس کرسکے۔
-
انگلیوں کو تنگ رکھتے ہوئے مساج کریں۔ اپنے پورے ہاتھ ، انگلیاں ایک ساتھ استعمال کریں۔ انگلیوں کو پھیلانے سے ، آپ اس شخص کے پٹھوں کو چوٹکی کرسکتے ہیں ، جو تکلیف دہ ہوسکتی ہے۔ اس قدم کے دوران اور گہری ٹشو مساج کرتے وقت مٹی کی کھوتی ہوئی مٹی کا تصور کریں۔
حصہ 2 پیٹھ پر دباؤ
-
اپنے ہتھیلی کو استعمال کریں۔ جب آپ پہلے اقدامات انجام دیتے ہیں تو ، آپ کو محسوس ہوگا کہ اس شخص کے پٹھوں میں گرمی آنا شروع ہوجاتی ہے۔ اس کے بعد آپ اپنی حرکت میں دباؤ لانے کے لئے اپنے ہتھیلی اور اپنے جسم کا وزن استعمال کرسکتے ہیں۔ اپنا ہاتھ اس پٹھوں پر رکھیں جو ریڑھ کی ہڈی کے ساتھ ساتھ چلتا ہے ، پورے راستے سے پیٹھ کے نیچے۔ دباؤ ورزش کریں ، سست اور مستحکم حرکتیں کریں۔- ریڑھ کی ہڈی یا دیگر ہڈیوں پر دباؤ نہ ڈالو۔
-
اپنی انگلیوں سے مالش کریں۔ ایک بار جب عضلات تھوڑا سا گرم ہوجائیں تو ، اپنی انگلیوں کے اشارے سے کام کرنا شروع کریں۔ آپ انگلیوں کو تنگ رکھتے ہوئے ، چھوٹی چھوٹی حرکتیں یا پٹھوں کے ساتھ ہلکی ہلکی حرکت کرسکتے ہیں۔ اپنے ہاتھوں کو نچلے حصے سے کندھوں تک لے جائیں۔ -
اپنا بازو استعمال کریں۔ ایک کندھے کی سطح سے شروع ہو کر ، اپنے بازو کو پیچھے کے وسطی حصے پر رکھیں۔ اپنے جسم کے وزن پر دباؤ ڈالیں ، اپنے بازو کو اس کے باہر سے ریڑھ کی ہڈی کے ساتھ واقع پٹھوں کے اوپر منتقل کریں۔ آپ کے بازو کو سیال کی حرکت میں ، اوپر سے نیچے کی سمت تک پھسلنا ہوگا۔ -
راستے میں کام کریں۔ جب آپ کا بازو بازو کی کمر تک پہنچتا ہے تو ، اسے ایک طرف موڑ دیں تاکہ یہ شخص کے کولہوں کے بالکل اوپر ہو۔ اپنے بازو کو فرد کی پشت پر ، پیچھے کے کندھے اور باہر سے ساتھ رکھیں۔ اپنے ہاتھ کو نیچے سے رکھیں ، جب آپ حرکت کو مکمل کرتے ہیں تو اپنے بازو کو کندھے سے سینے تک لے جاتے ہیں۔
حصہ 3 بازوؤں اور پیروں کی مالش کریں
-
اپنے بازو سے ٹانگ کی مالش کریں۔ ٹخنوں کے پیچھے ، ٹخنوں کے بالکل اوپر سے شروع کریں۔ آپ کے بازوؤں کے ساتھ ، دباؤ ڈالیں۔ آپ کے بازو کو ٹانگ کے پار رکھنا چاہئے اور آپ دباؤ ڈالنے کے ل your اپنے جسم کا وزن استعمال کریں گے۔ بچھڑے اور ران پر دوبارہ جمع ہوجائیں ، پھر اپنے بازو کو کولہوں کے نیچے بے حرکت رکھیں۔ اپنے بازو کو کولہے کے آس پاس سیال کی حرکت میں منتقل کریں۔ -
بچھڑے کو اپنے انگوٹھوں سے مالش کریں۔ اپنے ہاتھ بچھڑے کے ہر طرف رکھیں ، انگوٹھوں کے اعضاء کے بیچ میں ، ایک کے پیچھے پیچھے۔ دباؤ ڈالتے وقت ، اپنے انگوٹھے کو بچھڑے کے اوپر لے جائیں ، وسط میں نالی میں رہ کر۔- بچھڑے کا پچھلا حصہ صرف ایک عضلہ ، گیسٹروکینیمس پٹھوں پر مشتمل ہوتا ہے ، جو دو میں الگ ہوجاتا ہے۔ تو مرکز میں ایک نالی ہے ، جسے آپ کے انگوٹھوں پر عمل کرنا پڑے گا۔
- آپ اپنی نیکلس کے ساتھ بھی کام کرسکتے ہیں۔
-
اپنے ہاتھ کی ہتھیلی کے اڈے سے اوپری بازو کی مالش کریں۔ کہنی کی سطح سے شروع ہوتا ہے ، وہ شخص جو اس کی پیٹھ پر پڑا ہے ، اپنے کندھے پر واپس چلا گیا ، اور آپ کے ہاتھ کی ہتھیلی کی بنیاد کے ساتھ کام کرتا ہے۔ آپ کے جسم کے وزن کے ساتھ نچوڑ.- آپ اپنے دائرہ کار کے ساتھ ، چھوٹے سرکلر حرکات میں بھی کام کرسکتے ہیں۔
-
انگلیوں سے بازوؤں کی مالش کریں اپنے انگوٹھے کے اعضا کی ایک طرف اور دوسری انگلیاں اپنی دوسری انگلیاں سے ، بازو کے دونوں اطراف دبائیں۔ اپنا ہاتھ ممبر کے ساتھ ، کہنی تک لے جائیں۔- آپ بازو کے سب سے اوپر پر اپنے دونوں انگوٹھوں کو بھی استعمال کرسکتے ہیں۔ اپنے انگوٹھوں کو ایک لائن میں رکھیں اور نہ کہ ایک دوسرے کے ساتھ۔ دباؤ ڈالتے وقت ، اپنے انگوٹھے کو بازو کے وسط میں لپیٹیں۔
-
اپنے انگوٹھوں سے اپنے ہاتھوں کی مالش کریں۔ اپنے دونوں انگوٹھوں کو ، دوسرے کے ساتھ ، کلائی کے اندر۔ انہیں آہستہ ، کلائی پر اور ہاتھ کی لکیروں کے ساتھ مل کر منتقل کریں۔ انگوٹھے کے نیچے سمیت عضلاتی علاقوں پر خصوصی توجہ دیں۔
حصہ 4 ضروری احتیاطی تدابیر اختیار کریں
-
ریڑھ کی ہڈی پر جھکاؤ نہیں۔ گہری ٹشو مساج کرتے وقت اور خاص طور پر جب آپ کی پیٹھ میں کام کرتے ہو تو ، آپ کو ان علاقوں کے بارے میں بہت محتاط رہنے کی ضرورت ہوگی جہاں آپ مساج کررہے ہیں۔ ریڑھ کی ہڈی پر زیادہ سخت دباؤ شخص کو تکلیف دے سکتا ہے یا اسے تکلیف بھی دے سکتا ہے۔ آپ کو اس علاقے کو زیادہ زور سے مالش کرنے سے بالکل گریز کرنا چاہئے۔ -
دوسرے کمزور علاقوں سے پرہیز کریں۔ اگر آپ پورے جسم پر مساج کرتے ہیں تو ، گردن ، پیٹ اور اوپری بازو کے اندرونی حصوں کو دھونے سے پرہیز کریں۔ یہ علاقے نازک ہیں اور بہتر ہے کہ ان پر مالش نہ کریں۔ -
اس شخص کی صحت کے بارے میں پوچھیں۔ مساج شروع کرنے سے پہلے ، اس شخص سے کہیں کہ وہ آپ کو صحت سے متعلق کسی بھی پریشانی سے آگاہ کرے۔ زیادہ تر مساج کی طرح گہری ٹشو مساج کچھ پریشانیوں کا باعث بن سکتا ہے اگر مساج کرنے والے شخص کو کچھ بیماریوں کا سامنا کرنا پڑتا ہے۔ خون بہہ جانے ، فریکچر ، آسٹیوپوروسس (شدید) اور گہری رگ تھرومبوسس سے متعلق مسائل مثلا example صحت کے مسائل ہیں جو مساج سے مطابقت نہیں رکھتے ہیں۔ -
دل کی طرف مساج جسم کے ممبروں پر گہری مساج کرتے وقت ، دل کی طرف بڑھتے ہوئے دباؤ ڈالیں۔ اس کا مطلب یہ ہے کہ آپ ٹانگ کے اوپر سے ٹخنوں تک کام کرنے کی بجائے ٹانگ اوپر جائیں گے۔- دل کی طرف گہرا دباؤ ڈال کر ، آپ اس سمت میں خون کو بہنے میں مدد کریں گے۔
- ٹشو کا گہرا مساج بلڈ پریشر کو کم کرنے میں مدد فراہم کرتا ہے۔
-
اس شخص کے رد عمل پر توجہ دیں۔ گہری ٹشو مساج ضرورت سے زیادہ تکلیف دہ نہیں ہونا چاہئے۔ ہلکا سا درد عام ہوجائے گا ، لیکن اگر آپ نے دیکھا کہ وہ شخص اپنے پٹھوں کا معاہدہ کرتا ہے یا اپنے پیروں کو کرل کرتا ہے تو ، یہ ہے کہ آپ بہت سخت دبائیں۔ آپ کو دباؤ کو ایڈجسٹ کرنا ہوگا اور زیادہ آہستہ آہستہ کام کرنا ہوگا۔ اگر آپ اس شخص کو تکلیف پہنچاتے ہیں تو آپ اس سے بھی پوچھ سکتے ہیں۔