مواد
- مراحل
- حصہ 1 بورڈ کرنے کے لئے تیار ہو رہا ہے
- حصہ 2 اپنے سر کو پوزیشن میں رکھنا
- حصہ 3 اپنے جسم کو پوزیشن میں رکھنا
اپنی پیٹھ پر تیرنے کا طریقہ جاننا پانی میں زیادہ آرام دہ اور تیراکی کی کوششوں کے بغیر آرام کرنے کا ایک اچھا طریقہ ہے۔ پیٹھ پر تیرنے کے ل ((جسے "بورڈ کرنا" کہا جاتا ہے) ، آپ کو اپنے سر ، تنے اور پیروں کو صحیح طریقے سے رکھنا ہوگا۔ تفریح کرنے کے علاوہ ، بورڈ کرنا سیکیورٹی وجوہات کی بناء پر جاننے کی بھی ایک تکنیک ہے ، اگر آپ پانی کی کھینچ پر بہتے ہیں۔
مراحل
حصہ 1 بورڈ کرنے کے لئے تیار ہو رہا ہے
- پانی میں آرام سے رہیں۔ گھبرانے کے بغیر بورڈ کرنے کے قابل ہونے کے ل you ، آپ کو پانی میں پرسکون اور آرام دہ ہونا چاہئے ، چاہے آپ تجربہ کار تیراکی ہی کیوں نہ ہوں۔ اپنی پیٹھ پر تالاب میں تیرنا سیکھیں نہ کہ لہروں والے سمندر یا جھیل میں۔ حقیقی دنیا میں ، آپ کو مدد کی ضرورت کے بغیر پول کے ایک سرے سے دوسرے سرے تک تیرنا سیکھنا چاہئے۔
- اگر آپ یہ تیرنا سیکھنے کے مفاد میں کرتے ہیں تو ، بہت محتاط رہیں اور ہر وقت حاضر رہنے والے کے ساتھ رہیں۔
-
مدد طلب کریں۔ تنہا پہلی بار کرنے کی کوشش نہ کریں۔ یہاں تک کہ اگر آپ تیراکی کی دیگر بنیادی تکنیکوں پر عبور حاصل کرتے ہیں ، اگر آپ پہلی بار ایسا کرنے کی کوشش کرتے ہیں تو ، آپ کو نہ صرف ساتھ دینے کی ضرورت ہوگی ، بلکہ اس بات کو یقینی بنائیں کہ اگر آپ کو مدد کی ضرورت ہو تو آپ لائف گارڈ کے سامنے ہوں۔- کسی سے اپنا ہاتھ اپنی پیٹھ کے نیچے رکھنے کے لئے کہیں ، پھر اپنے جسم کو تنہا کرنے کی کوشش کرنے میں راحت بخش بنائیں۔
-
فلوٹ کے ساتھ کوشش کریں. اپنی پیٹھ کے نیچے یا بازوؤں کے نیچے تیرنے والی چیزوں کا استعمال آپ کو پانی میں آرام دہ اور پرسکون کرنے میں مدد فراہم کرتا ہے۔ اگر آپ نے کسی کے ساتھ کام کیا ہے ، لیکن تنہا تیرنے کی کوشش کرنے کے لئے بالکل تیار نہیں ہیں تو ، تیاریوں کو آزمائیں اور جب آپ تیار ہوں تو انہیں شکست دیں۔ -
پانی کی سطح سے اپنے جسم کو سیدھ میں رکھیں۔ اس سے پہلے کہ آپ اکیلے پیٹھ پر تیرنے لگیں ، آپ کو اپنے جسم کو پانی سے سیدھ میں کرنا ہوگا۔ دراصل ، آپ کا جسم ایک ایسی پوزیشن سے شروع ہونا چاہئے جہاں پانی کی سطح یا تالاب کے نیچے سے تقریبا متوازی ہو۔ یہاں تک کہ آپ اپنی پیٹھ پر آسکیں گے اور پانی میں خود کو پھسلنے دیں جب تک کہ آپ کا جسم قدرتی طور پر پانی کی سطح پر نہ جائے۔- ایک بار جب آپ کا جسم پانی کی سطح کے ساتھ جڑ جاتا ہے اور آپ کی پیٹھ پول کے نیچے نسبتا متوازی ہوجاتی ہے تو ، آپ کے جسم کے باقی حصوں کو ایڈجسٹ کرنا زیادہ آسان ہوجائے گا۔
حصہ 2 اپنے سر کو پوزیشن میں رکھنا
-
اپنے کانوں کو پانی میں رکھیں۔ اگرچہ کانوں کو ڈوبنا پہلے تو بہت زیادہ آرام دہ نہیں ہوتا ہے ، اپنے سر کو اس وقت تک جھکائیں جب تک کہ آپ کے کان مکمل طور پر پانی کے نیچے نہ ہوں۔ اگر آپ کے کان پانی سے باہر ہیں تو ، اس کا مطلب یہ ہے کہ آپ کی گردن کشیدہ ہوگی ، لہذا تیرنا مشکل ہوگا۔ -
ٹھوڑی اٹھاو۔ ایک بار جب آپ کے کان ڈوبے جائیں تو اپنی ٹھوڑی اٹھا لیں۔ آپ اسے تھوڑا سا اٹھا سکتے ہیں ، صرف چند سینٹی میٹر یا اسے بہت اوپر اٹھا سکتے ہیں ، تاکہ یہ چھت یا آسمان کی طرف اشارہ کرے۔ آپ کا سر پیچھے کی طرف جھکا ہوا ہے ، آپ کے پورے جسم کے تیرنے میں آسانی ہوگی۔ -
اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کے وسطی گالوں تک پانی آجائے۔ جب کانوں کو پانی کے نیچے رکھیں اور اپنی ٹھوڑی اٹھانا شروع کریں تو اس بات کو یقینی بنائیں کہ پانی کی سطح آپ کے وسطی گالوں تک آجائے۔ اگر آپ ٹھوڑی کو بہت بڑھاتے ہیں تو یہ تھوڑا سا کم ہوسکتا ہے۔ -
لاپرواہی میں رہیں۔ اپنے سر کو بالوں میں رکھیں تاکہ آپ ایک طرف یا دوسری طرف جھکاؤ نہ رکھیں۔ سر کو آنکھ میں رکھنے سے آپ کے باقی جسم کو سیدھے رکھنے میں مدد ملے گی۔
حصہ 3 اپنے جسم کو پوزیشن میں رکھنا
-
اپنے بازوؤں کو صحیح طریقے سے رکھیں۔ جب آپ اپنی پیٹھ پر تیرتے ہیں تو اپنے بازوؤں کو رکھنے کے لئے کچھ مختلف طریقے ہیں۔ اگر آپ مکمل ابتدائی ہیں تو ، آپ اپنی بازوؤں کو اپنی کہنیوں پر موڑ سکتے ہیں اور اپنے سر کو اپنے سر کے نیچے رکھ سکتے ہیں جیسے آپ پیٹ کی ورزش کرتے ہیں ، پھر اپنے کوہنیوں کو جوڑتے ہیں تاکہ اپنے جسم کو پانی کی سطح پر خود کو پوزیشن پر مجبور کرے۔ کوشش کرنے کے لئے بازو کی دوسری پوزیشنیں یہ ہیں۔- اگر آپ پانی میں آرام دہ ہوں تو ، آپ اپنے بازو اپنے سر کے اوپر بڑھا سکتے ہیں ، جیسے غوطہ پوزیشن میں ہوں۔ اس سے آپ کے افلاطون کا مرکز بدل جائے گا اور آپ کی ٹانگوں کے وزن میں مزید توازن آئے گا۔
- آپ اپنے بازوؤں کو بھی بڑھا سکتے ہیں یا انہیں اپنے جسم کا بہت کم حصہ پھیل سکتے ہیں۔
- آپ جو بھی بازو کی پوزیشن کا انتخاب کرتے ہیں ، اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کے پنکھ ہمیشہ چھت یا آسمان کی طرف ہوتے ہیں۔
-
ہلکے ہلکے سے اپنی پیٹھ چھڑو۔ اس سے آپ کے جسم کو سطح پر رہنے میں مدد ملے گی۔ بس کچھ انچ اپنی کمر کی چوٹی پر کیمبربر کریں۔ -
سینے کو پھول دیں۔ اپنی پیٹھ کو آرک کرتے وقت اپنے سینے کو اتنا پھولیں کہ پانی سے باہر آجائے۔ -
اپنا پیٹ اٹھائیں۔ جب تک کہ وہ پانی کی سطح کے ساتھ ہم آہنگ نہ ہو اس وقت تک آپ کو فعال طور پر اپنا پیٹ بلند کرنا چاہئے۔ -
اپنے گھٹنوں کو فلیکس کریں۔ اپنے پیروں کو تھوڑا سا آرام کرنے کے ل your اپنے گھٹنوں کو تھوڑا سا ہلائیں۔ اگر آپ کے پیر بالکل سیدھے ہیں تو ، آپ آسانی سے دوڑیں گے۔ -
اپنے پیروں کو جھولنے دو۔ اپنے گھٹنوں کو موڑنے کے بعد ، آپ کی ٹانگیں ایک طرف یا دوسری طرف گھومنے دیں ، اور اس میں تقریبا 1 میٹر کے فاصلے پر فاصلہ رکھیں۔ آپ کی ٹانگیں پانی کی سطح پر قدرتی طور پر تیر نہیں سکتی ہیں۔ بہت سے بالغوں میں ، ٹانگیں بازوؤں یا اوپری جسم سے زیادہ بھاری ہوتی ہیں ، لہذا ٹانگیں پانی میں ڈوبنے کا رجحان رکھتے ہیں۔ یہ بچوں میں مختلف ہے ، جن کی ٹانگوں کے پٹھوں میں اچھی طرح سے ترقی نہیں ہوتی ہے۔ -
پاؤں مار (اگر ضروری ہو تو) اگر آپ محسوس کرتے ہیں کہ آپ کا جسم پانی میں ڈوبتا ہے تو ، اپنے جسم کو تیرنے میں مدد کے ل gent اپنے پیروں کو آہستہ سے لات ماریں۔ جب آپ کو ضرورت ہو تو آپ اپنی پیٹھ پر تیرتے اور وقتا فوقتا اپنے پیروں کو لات مار سکتے ہیں ، یا اپنے پیروں کو لات مار کر اپنے جسم کو پانی میں ڈوبنے سے روک سکتے ہیں۔ -
چھوٹی چھوٹی ایڈجسٹمنٹ کریں۔ جب آپ تیرتے ہو ، اپنے جسم کو سنیں اور دیکھیں کہ آیا یہ ایک جگہ یا دوسری جگہ سے بہتا ہے۔ لات مارتے رہیں اگر آپ کے پیر اور پاؤں پانی میں ڈوب رہے ہیں اور اپنے ہاتھوں اور بازووں کو پانی میں تھوڑا سا منتقل کریں اگر آپ کو لگتا ہے کہ آپ کا جسم صحیح پوزیشن سے محروم ہوجاتا ہے۔ آپ اپنے جسم کی بلندی کو بہتر بنانے کے لئے اپنی ٹھوڑی کو اونچا اٹھانے یا اپنی پیٹھ کو مزید آرکائو کرنے کی بھی کوشش کر سکتے ہیں۔- اگر آپ صحیح مقام سے محروم ہوجاتے ہیں تو اپنے جسم کو پانی کی سطح سے سیدھ میں کریں اور دوبارہ کوشش کریں۔ بورڈ کرنا سیکھنا وقت لگتا ہے۔
- اپنے کولہوں کو دبائیں اور انہیں اس پوزیشن میں رکھیں۔
- اپنے توازن کو بہتر بنانے کے ل your اپنی پیٹھ کو پیچھے چھوڑیں۔
- جب کوئی دوست آپ کو تیرنے میں مدد کرتا ہے تو ، ذرا سوچئے کہ آپ پہلے ہی تیر رہے ہیں اور جب آپ کا دوست آپ کو گراتا ہے تو آپ ٹھیک ہوجائیں گے۔
- اس بات کو یقینی بنائیں کہ تیرنے کی کوشش کرنے سے پہلے آپ تیرنا جانتے ہو۔ اس سے آپ کو اپنے توازن کو بہتر بنانے میں مدد ملے گی اور جب آپ وہاں نہیں پہنچیں گے تو آپ زیادہ آرام دہ ہوں گے۔
- اپنی پیٹھ پر تیرنے کی کوشش کرنے سے پہلے زیادہ کھانا مت کھائیں۔
- پہلے پانی کے اندر تیرنا سیکھیں کیونکہ آپ کسی بھی وقت ڈوب سکتے ہیں۔ اگر آپ 1 میٹر 50 سے زیادہ کی پیمائش کرتے ہیں تو ایک میٹر سے زیادہ پانی میں مشق کریں۔
- اگر یہ آپ کی پہلی کوشش ہے تو ، لائف گارڈ طلب کریں! اکیلا نہیں بھاگو!
- کسی بالغ کی نگرانی میں مشق کریں۔
- ہوشیار رہو! اگر آپ سیکھ رہے ہیں تو اسے گہرے پانی میں نہ کریں اور کسی کی مدد کے بغیر اسے نہ کریں۔