مواد
اس مضمون میں: مستقبل کی تیاری بچوں کی تیاری صبح کے وقت 15 حوالہ جات
ایک حالیہ سروے کے مطابق ، اوسط امریکی کام پر جانے کے لئے تیار ہونے میں ہفتے میں پانچ گھنٹے صرف کرتا ہے۔ چونکہ نیند کی کمی ایک "وبا کی صحت عامہ کا مسئلہ" بننا شروع ہوتا ہے ، لہذا یہ وہ گھنٹے ہیں جنہیں آپ بستر پر سونے چاہئیں۔ صبح کے وقت خود کو بہتر طریقے سے ترتیب دینے سے ، آپ کام کے وقت پہنچنے کے دوران تھوڑی زیادہ نیند حاصل کر سکیں گے۔
مراحل
حصہ 1 پیشگی تیار ہونا
-
رات کو اپنا شاور لیں۔ اس سے صبح کی ایک ایسی رسم ختم ہوتی ہے جس میں زیادہ تر وقت لگتا ہے۔ تاہم ، تیل والی جلد والے لوگ اگر صبح نہائیں تو وہ بہتر نظر آئیں گے۔ جس کے بارے میں بات کرتے ہوئے ، یہ بھی ممکن ہے کہ آپ "بستر سے چھلانگ" کے انداز سے بیدار ہوں۔ اگر اس میں سے کوئی بھی آپ کو پریشان نہیں کرتا ہے تو ، سونے سے پہلے کم از کم دو گھنٹے غسل کرتے وقت بھی آپ کو محتاط رہنا چاہئے۔ ایک مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ بعد میں شاور آپ کو آسانی سے سونے سے روک دے گا۔ -
پہلے سے ہی اپنے کپڑے کا انتخاب کریں۔ اگلے دن کپڑے کس طرح تیار کریں اس کے لئے موسم دیکھیں۔ اگر آپ واقعی مہتواکانکشی ہیں تو ، پورے ہفتے کے لئے اپنے کپڑے منتخب کرنے کے لئے موسم کا استعمال کریں۔ اپنے کپڑے کسی کونے میں رکھیں ، ترجیحا ایک علیحدہ شیلف پر ، جہاں آپ انہیں صبح کے وقت آسانی سے پکڑ سکتے ہیں۔ پیشگی انہیں لوہا۔- اگر آپ نہ تو صبح ہوتے ہیں نہ شام ہوتے ہیں ، آپ اپنے کپڑے غسل خانے میں چھوڑ کر استری کی پریشانی سے بچ سکتے ہیں۔ جب آپ نہاتے ہو تو ، بھاپ سے بہت سی جھریاں ختم ہوجائیں گی۔
-
کافی مشین لگائیں۔ ایک بٹن کے زور سے صبح کے لئے کافی مشین کو پانی اور پانی سے بھریں۔ اگر آپ کی کافی مشین پوری طرح سے خود کار ہے ، تو آپ اسے الارم بجنے سے پہلے جو بھی کافی پیتے ہو اس کے لئے بھی ترتیب دے سکتے ہیں۔ اس سے آپ کا وقت بچ جائے گا اور اگر آپ کو بستر سے باہر نکلنے میں پریشانی ہو رہی ہے تو ، تازہ کافی کی خوشبو آپ کو تھوڑا سا زیادہ ترغیب دے سکتی ہے۔ -
اپنا لنچ تیار کرو۔ اگر آپ دوپہر کے وقت باہر کھاتے ہیں تو آپ کو کچھ تیار کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔ تاہم ، اگر آپ پیسہ بچانا چاہتے ہیں تو ، اس سے قبل رات کو اپنا لنچ تیار کرکے صبح کا وقت بھی بچائیں۔ بہرحال ، یہ ایک محفوظ شرط ہے کہ آپ کی پاک مہارت 20 گھنٹے میں 6 گھنٹے سے بہتر ہے۔ اگر آپ کے پاس بچی ہوئی چیز ہے تو ، انہیں ایک چھوٹے سے برتن میں رکھیں تاکہ انہیں دوپہر کے کھانے کی تیاری آسان ہو۔ -
اپنی اشیاء کو صاف ستھرا رکھیں اور کسی خاص جگہ پر رکھیں۔ اگر آپ کے پاس اسکول یا کام کے لئے ایک بیگ ہے تو ، ایک دن پہلے اسے تیار کریں۔ اگر آپ شاپنگ کرنا چاہتے ہیں تو شاپنگ لسٹ ، لائبریری میں واپس جانے والی کتابیں وغیرہ کے ساتھ اپنا بیگ تیار رکھیں۔ اگر آپ کو لگتا ہے کہ آپ کو کوٹ ، چھتری ، ٹوپی یا دیگر لوازمات کی ضرورت ہے تو ، انہیں ایک خاص جگہ پر رکھیں۔ اگر ممکن ہو تو ، ان اشیاء کو اسی جگہ پر رکھیں ، ترجیحا دروازے کے قریب تاکہ آپ انہیں راستے سے باہر نکلیں۔
حصہ 2 بچوں کی تیاری
-
اپنے بچوں کو جلدی سونے پر رکھو۔ اگر وہ رات کے وقت اچھی طرح سے آرام کریں گے تو ان میں تعاون کرنے اور بیدار ہونے کا زیادہ امکان ہوگا۔ ان کے لئے اچھی رات کی نیند آپ کے لئے اچھی رات کی نیند سے مختلف چیز ہوسکتی ہے۔ ایک سال کے بچے کو رات کے گیارہ گھنٹے سو جانا چاہئے۔ ان کی ضروریات پر غور کریں اور یقینی بنائیں کہ آپ انہیں جلدی سے بستر پر رکھتے ہیں۔ -
اپنے بچوں سے 15 سے 30 منٹ کے درمیان جاگیں۔ یہ آپ کو نہانے کے ل time ، کپڑے اٹھانے اور اٹھنے سے پہلے تیار ہونے کا وقت دیتا ہے۔ اگر آپ مستقل طور پر نہیں دیکھتے ہیں تو ، آپ کا بچہ دیر سے مشغول ہوسکتا ہے۔ اس سے پہلے خود کو تیار کرکے ، آپ اپنے بچوں کو بھی تیاری کے لئے حوصلہ افزائی کرسکتے ہیں۔ -
اپنے آپ کو اضافی وقت اپنے بچوں کے ساتھ گزارنے کی اجازت دیں یا پریشانی ہو تو تیار ہوجائیں۔ اگر آپ کے کسی بچے کو بیدار ہونے میں پریشانی ہو تو آپ کو ہر صبح ایک چوتھائی گھنٹہ کی دوری رکھنی ہوگی۔ اگر سب ٹھیک ہو رہا ہے تو ، اپنے بچوں کو گلے لگا کر یا ان کے ہاتھ سے پکڑ کر ایک گھنٹے کے اس چوتھائی کا استعمال کریں۔ اگر آپ کے بچے صبح کی بیماری کے عادی ہوجاتے ہیں تو ، وہ زیادہ تعاون کریں گے۔ -
ناشتہ اور ان کے کپڑے تیار کریں۔ جیسے آپ تیار ہو رہے ہو ، آپ کو یہ یقینی بنانا ہوگا کہ آپ کے بچوں کو جو چیزیں درکار ہیں وہ پہلے سے تیار کی جائیں۔ ان کے کپڑے جہاں وہ انہیں مل سکیں۔ ایک آسان ناشتہ تیار کریں۔- اگر آپ کے بچے کو ناشتہ کے لئے تیار کردہ کھانے میں دلچسپی نہیں ہے تو متبادلات تیار کریں۔ تیار شدہ ناشتے مفید ہیں کیوں کہ آپ کے بچے انہیں اپنے ساتھ لے جا سکتے ہیں ، مثال کے طور پر ایک سینڈویچ ، اگر وہ بیدار نہیں ہوتے تو بیدار ہوتے ہیں۔
-
اپنے بچوں کو اسکول نہ چلاؤ۔ ظاہر ہے ، انہیں اسکول جانا ہے! لیکن انہیں وہاں لے جانے کے تیز رفتار طریقے ہیں۔ اگر وہ بس لے سکتے ہیں تو ، اس سے آپ کا کافی وقت بچ جائے گا۔ حالات پر منحصر ہے ، آپ انھیں بس لینے نہیں دینا چاہتے ہیں۔ آپ دوسرے والدین کے ساتھ کارپولنگ بھی آزما سکتے ہیں۔
حصہ 3 صبح تیز چلائیں
-
اٹھو. اگرچہ یہ بہت آسان لگتا ہے ، لیکن یہ اکثر آسان نہیں ہوتا ہے۔ الارم کو بعد میں دوبارہ آواز دینے کے لالچ کا مقابلہ کریں۔ اس سے آپ کا وقت ضائع ہوجائے گا اور آپ خود کو اور بھی نیند محسوس کریں گے۔ ایک اچھا پرانا کپ کافی آپ کو بیدار کرنے میں مدد کرسکتا ہے۔ لیکن آپ کو بستر سے نکالنے کا یہی واحد طریقہ نہیں ہے۔- لائٹ آن کریں۔ ایک تحقیق میں بتایا گیا ہے کہ سورج کی روشنی آپ کو جگائے گی اور مصنوعی روشنی سے کہیں زیادہ چوکس کردے گی۔ آپ کو اپنے شٹر کو کھلا چھوڑنا چاہئے اور آپ کو صبح اٹھنے کی ایک اور وجہ ہوگی۔
- موسیقی سنیں۔ اگر آپ کو صبح اٹھنے کے ل the توانائی ڈھونڈنے میں پریشانی ہوتی ہے تو موسیقی آپ کو زیادہ توانائی بخشے گی۔ موسیقی کے ساتھ ، صبح کے وقت گزرنے کے بارے میں آگاہی کرنا زیادہ آسان ہے۔
-
جلدی ناشتہ تیار کریں۔ چونکہ آپ کو توانائی فراہم کرنے اور باقی دن کے لئے اپنا میٹابولزم شروع کرنے کے لئے ناشتہ بہت ضروری ہے ، لہذا آپ کو اسے چھوڑنا نہیں چاہئے۔ ایک پیالے میں مسلی ، دہی اور پھل غذائیت سے بھرپور ناشتہ بنانے کا ایک تیز طریقہ ہے۔ آپ بلینڈر میں تمام اجزاء ڈال کر اور اسے راتوں رات فرج میں چھوڑ کر ہموار بھی بنا سکتے ہیں۔ جب آپ بیدار ہوں گے ، صرف بلینڈر کو فریج سے باہر نکالیں ، اسے آن کریں اور آپ کا ناشتہ تیار ہے۔ -
شاور میں اپنے دانت صاف کریں۔ شاور میں اپنے دانتوں کا برش اور ٹوتھ پیسٹ رکھیں۔ دھوتے وقت اپنے دانت صاف کریں۔ ایک ساتھ میں یہ دونوں کام کرنے سے ، آپ کو جلدی ہونے پر کچھ اہم منٹ حاصل ہوجائیں گے۔ -
جانے کے لئے پہلے سے طے شدہ وقت طے کریں۔ اس سے آپ سنجیدگی سے اس کا احترام کریں گے اور اگر آپ دیر کریں گے تو جلدی کرنے پر مجبور کریں گے۔ اندازہ لگائیں کہ آپ کو نہانے کے لئے کتنا وقت درکار ہے ، دانت برش کرنے اور کپڑے پہنے جانے کی ضرورت ہے۔ اپنے آپ کو ایک گھنٹہ طے کریں جب آپ اس وقت تک گھر سے باہر نکلنے کے لئے سب کچھ ختم کر چکے ہوں گے۔ اگر آپ کو لگتا ہے کہ آپ وہاں نہیں پہنچیں گے تو جلدی کرو۔- اگر آپ کو اپنا شیڈول یاد رکھنے میں پریشانی ہو تو اسے لکھ کر اپنے دروازے پر لٹکا دیں۔ یہ یقینی بنانے کے لئے چیک کریں کہ آپ اپنے مقصد کی پیروی کر رہے ہیں۔
-
صبح اپنا راستہ تلاش کرنے کے لئے GPS کا استعمال کریں۔ یہ ممکن ہے کہ آپ روزانہ صبح کام پر جانے کے ل route جس راستے پر جاتے ہو وہ اتنا تیز نہیں ہوتا جتنا آپ سوچتے ہیں۔ ایک جی پی ایس ٹریفک جام کے بارے میں بھی جانتا ہے اور یہ آپ کی منزل تک پہنچنے کا تیز ترین راستہ تلاش کرنے کے ل your آپ کے راستے کو موافق بنائے گا۔- جی پی ایس میں اپنے کام کی جگہ یا بچوں کے اسکول کو رجسٹر کریں۔ اس طرح ، آپ ایڈریس داخل کرنے کے لئے صبح کا وقت ضائع نہیں کریں گے۔
-
باز نہیں آنا۔ گھر سے نکلنے سے پہلے اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ نے صبح کافی کھایا اور لیا ہے۔ اگر آپ کو راستے میں کسی بھی چیز کے ل stop رکنا پڑتا ہے تو ، یہ آپ کو اپنے کام کے وقت کو بروئے کار لائے گا اور پریشان کرے گا۔